06/12/2025
Keep at it สวัสดีครับชาวAMQวันนี้มาคุยเรื่องออกกำลังกาย ช่วงมีประจำเดือน
นอกจากประโยชน์ด้านร่างกายแล้ว การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนยังช่วยลดผลกระทบด้านอารมณ์และความรู้สึกที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ด้วย นี่คือ 5 เหตุผลว่าทำไมไม่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อ “ประจำเดือนมา”
1. ช่วงนี้ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดีกว่าปกติ
ฟังดูแปลกใช่ไหม? ลองฟังจาก Stacy Sims นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายประจำ USA Cycling Women’s Track Endurance Program และผู้เขียนร่วมหนังสือ Roar ที่อธิบายว่าช่วงมีประจำเดือน ระบบสรีรวิทยาการออกกำลังกายของผู้หญิงจะคล้ายผู้ชายมากขึ้น ทำให้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงหรือพัฒนาสมรรถภาพต่าง ๆ
งานวิจัยจากสวีเดนในปี 2016 ยังสนับสนุนว่า การฝึกช่วง 2 สัปดาห์แรกของรอบประจำเดือนส่งผลให้มีกล้ามเนื้อ แข็งแรงขึ้น มีกำลังและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม
2. ออกกำลังกายช่วยลดอาการท้องอืด
สาเหตุไม่ใช่ตัวเรา แต่เป็นฮอร์โมน — โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงของระดับ เอสโตรเจน และ โปรเจสเทอโรน ที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด แม้การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่ว กะหล่ำ หรือบรัสเซลส์สเปราต์ จะช่วยได้บ้าง แต่การออกกำลังกายในช่วงนี้ให้ผลที่ชัดเจนกว่า
แค่ทำคาร์ดิโอเบา ๆ ก็ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก และบรรเทาอาการท้องอืดได้ทันที
3. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และนอนหลับดีขึ้น
เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่ง เอ็นดอร์ฟิน และ เซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยลดอาการเศร้าซึมและทำให้รู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แม้เพียงออกกำลังการสั้น ๆ ก็ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นและมีพลังมากขึ้นในวันถัดไป
4. ร่างกายทนความร้อนได้ดีขึ้น
ช่วงเริ่มต้นระยะฟอลลิคิวลาร์ ซึ่งเป็นช่วงฮอร์โมนต่ำ อุณหภูมิร่างกายจะลดลงกว่าปกติ ทำให้การออกกำลังกายในที่ร้อนหรือกลางแจ้งรู้สึกง่ายขึ้น ดังนั้น ถ้าเคยอยากลอง “ฮอตโยคะ” นี่คือช่วงเวลาที่เหมาะที่สุด
5. ออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังส่วนล่างพบได้บ่อยในช่วงมีประจำเดือน แทนที่จะพึ่งแผ่นแปะบรรเทาปวดเพียงอย่างเดียว ลองขยับร่างกายดูบ้าง การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หลังส่วนล่างและบรรเทาอาการเจ็บได้
สามารถInboxเข้ามาสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ครับ
และขอฝากกดไลท์กดแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้เราเอาข้อมูลดีๆมาบอกกันนะครับ
ขอบคุณครับ
#วันนั้นของเดือน
#ออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน
#สาระน่ารู้
