Ashira yoga

� yoga for everyone. Yin Yoga basic class, Asana class and ball class. Even you never do yoga befo สอนนอกสถานที่

29/11/2025

ลมหนาวมา 🌬️ 🧣🧤
เคลื่อนไหวน้อย.. แต่เคลื่อนไหวนะ 😆
แต่ถ้าไม่เคลื่อนไหวเลย
จะหนักตัวมากนะจ้ะ 😁
คลาสเช้าพอได้เหงื่อซึมๆ

สิ้นปีแล้วสตูเปิดสอนอยู่นะคะ
แต่จะคนน้อยหน่อยเพราะ นร หนีไปเที่ยวหมดค่ะ

พาภาพมาฝาก
ผู้ฝึกประจำ สุขภาพดี แข็งแรงมากค่ะ
🙏ขอบคุณที่เข้าคลาสเป็นประจำค่ะ

พบกันในคลาสค่ะ
นมัสเต🙏

28/11/2025

สวัสดีวันศุกร์ค่ะ 🙏
เช้านี้ที่อากาศเย็นลง
และสถานการณ์ภาคใต้น้ำลดแล้ว
ส่งกำลังใจให้ชาวใต้นะคะ🫶🏻

📌นำภาพผู้ฝึกมาฝากค่ะ
ขอบคุณสำหรับการบ้านสัปดาห์นี้
ที่ผู้ฝึกส่งมาน่ารักมากค่ะ

สุขภาพร่างกายจะดีขึ้นมาจากความสม่ำเสมอ มีวินัย
ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดียิ่งขึ้นๆ นะคะ🥰

#การบ้านสะสมแต้มส่วนลด

พบกันในคลาส
นมัสเต 🙏

22/11/2025

“ไม่มีคำว่าสายเกินไป
สำหรับการเริ่มต้นดูแลตัวเอง”

22/11/2025

#วันนี้มีเราสองคน

21/11/2025

หลายคนรู้จักโยคะจากคลาสในสตูดิโอ จากภาพของคนที่นั่งขัดสมาธิอย่างสงบ หรือท่าทางยืดเหยียดที่ดูอ่อนช้อย แต่ในความเป็นจริงแล้ว “โยคะ” ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายหรือการฝึกกายให้แข็งแรงและยืดหยุ่นเท่านั้น

หากแต่เป็น “วิถีชีวิต” ที่สอนให้เรากลับมาเชื่อมโยงกับตัวเอง ทั้งกาย ใจ และจิตวิญญาน

คำว่า Yoga มาจากภาษาสันสกฤตว่า Yuj แปลว่า “การเชื่อมโยง” หรือ “การรวมเป็นหนึ่งเดียว” และหัวใจของการฝึกโยคะจึงไม่ได้อยู่ที่ว่าเราทำท่าได้สวยแค่ไหน แต่อยู่ที่ว่า เราตื่นรู้กับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น ได้มากแค่ไหนในแต่ละขณะ

เพราะในที่สุดแล้ว โยคะไม่ใช่สิ่งที่เราทำเพียงชั่วโมงละหนึ่งในคลาส แต่คือสิ่งที่เราฝึกอยู่ทุกวัน ตั้งแต่ตอนตื่นลืมตา หายใจลึก ๆ ครั้งแรกของเช้า จนถึงช่วงเวลาที่เราปล่อยวางร่างกายลงบนเตียงยามค่ำ

หากย้อนกลับไปในคัมภีร์โยคะดั้งเดิม “โยคะสูตรของปตัญชลี (Patanjali’s Yoga Sutra)” ได้กล่าวไว้ว่า

“โยคะ คือ การหยุดการปรุงแต่งของจิต (Yoga chitta vritti nirodhah)”

ซึ่งหมายถึง “การฝึกให้จิตสงบจากความฟุ้งซ่าน” ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน บนเสื่อ หรือนอกเสื่อก็ตาม

ในเส้นทางแห่งโยคะนั้น แบ่งเป็น 8 ขั้น (The Eight Limbs of Yoga) ได้แก่

1.Yama – ศีล หรือหลักการอยู่ร่วมกับผู้อื่น เช่น อหิงสา ความไม่เบียดเบียน

2.Niyama – การฝึกตน เช่น ความสะอาด ความพอใจ ความมีวินัย

3.Asana – การฝึกกาย เพื่อสร้างความมั่นคงและความสบาย

4.Pranayama – การฝึกควบคุมลมหายใจ

5.Pratyahara – การถอนประสาทสัมผัสจากสิ่งเร้าภายนอก

6.Dharana – การเพ่งจิตให้มั่นอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

7.Dhyana – สมาธิ หรือการไหลต่อเนื่องของจิตอย่างสงบ

8.Samadhi – ภาวะที่จิตรวมเป็นหนึ่งเดียวกับสิ่งที่ฝึก

สิ่งเหล่านี้สะท้อนว่า โยคะคือ “การฝึกตลอดชีวิต” ไม่ใช่เพียงการฝึกกาย แต่คือการฝึกจิต ฝึกใจ และฝึกการใช้ชีวิตให้สมดุล โยคะจึงไม่จำกัดอยู่แค่ในห้องสตูดิโอหรือบนเสื่อเท่านั้น

แต่เกิดขึ้นทุกครั้งที่เราหยุดหายใจลึก ๆ ก่อนจะตอบโต้ใคร เกิดขึ้นทุกครั้งที่เราตระหนักว่าร่างกายกำลังเหนื่อย และเลือกจะพัก หรือแม้แต่ตอนที่เรายอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น โดยไม่ตัดสิน

เมื่อเรามองโยคะเป็นวิถีชีวิต เราจะเริ่มเห็นว่าการฝึกสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงเวลา

1. โยคะในยามเช้า – เริ่มต้นวันด้วยสติ แทนที่จะรีบหยิบโทรศัพท์ทันทีที่ตื่น ลองหายใจลึก ๆ 3 ครั้ง สังเกตความรู้สึกของร่างกายที่ตื่นขึ้น รับรู้แสงและเสียงรอบตัว เพียงเท่านี้ก็เป็น “สมาธิแรกของวัน” ที่ทำให้ใจสงบและพร้อมเริ่มต้นวันอย่างมีพลัง

2. โยคะในที่ทำงาน – ฝึกสมดุลระหว่างแรงกายและแรงใจ การนั่งทำงานทั้งวันอาจทำให้ไหล่เกร็ง หลังงอ หรือจิตใจเครียดทุกครั้งที่รู้สึกอึดอัด ลองหยุดสักครู่ ลุกขึ้นยืดตัว หมุนหัวไหล่ หรือหายใจลึก ๆเป็นการ “ปรับอาสนะ” ให้กับชีวิตประจำวัน

3. โยคะในความสัมพันธ์ – ฝึกอหิงสา (Ahimsa) และสัตยะ (Satya) เมื่อมีความขัดแย้ง ลองหายใจลึก ๆ ก่อนตอบ เพื่อไม่ให้คำพูดที่พูดออกไปกลายเป็นอาวุธนี่คือการฝึก “อหิงสา” ความไม่เบียดเบียน และเมื่อเรากล้าพูดอย่างตรงไปตรงมาโดยไม่ทำร้ายใคร นั่นคือ “สัตยะ” หรือความซื่อสัตย์ โยคะในความสัมพันธ์จึงเป็นการฝึกใจที่ลึกกว่าท่าใด ๆ

4. โยคะในมื้ออาหาร – ฝึกปัญญาและการรับรู้ การกินด้วยความรู้ตัว (Mindful Eating) คือการฝึกโยคะรูปแบบหนึ่ง เพราะเรากำลังฝึก การอยู่กับสิ่งที่กำลังทำโดยไม่เร่งรีบ รับรู้รสชาติ กลิ่น และความอิ่มอย่างแท้จริง นี่คือการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและใจในขณะเดียวกัน

5. โยคะก่อนนอน – ปล่อยวางอย่างมีสติ ก่อนนอน ลองนั่งเงียบ ๆ หายใจเข้าออกลึก ๆ หรือสวดมนต์เบา ๆ เป็นการปิดวันด้วยสภาวะของ “ปรัตยาหาระ” และ “ธารณะ” คือการถอนประสาทจากสิ่งเร้าภายนอก และรวมจิตให้สงบ ช่วยให้หลับลึกและฟื้นฟูพลังได้อย่างแท้จริง

เมื่อเราเริ่มนำโยคะเข้ามาในชีวิตประจำวัน สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้มีแค่ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น แต่คือ “จิตใจ” ที่สงบและมั่นคงมากขึ้น

-เราจะเริ่ม ฟังร่างกายมากขึ้น แทนที่จะฝืน

-เราจะเริ่ม เข้าใจคนอื่นมากขึ้น แทนที่จะตัดสิน

-เราจะเริ่ม ปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ แทนที่จะพยายามแบกรับทุกอย่าง

โยคะสอนให้เรารู้ว่า “ชีวิตไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ แต่เราสามารถอยู่กับมันอย่างสงบได้” เพราะความสงบไม่ได้เกิดจากโลกภายนอกที่เปลี่ยนไปตามใจเรา แต่เกิดจาก “ใจเรา” ที่ยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่

และเมื่อคุณฝึกอยู่กับลมหายใจในทุกสถานการณ์ ไม่ว่าจะอยู่บนเสื่อ ที่โต๊ะทำงาน หรือในช่วงเวลาที่เครียด คุณกำลังฝึกโยคะอยู่นั่นเอง

ครูหลง😄
Renew Studio

20/11/2025

I'm here

17/11/2025

☯️ หยิน & หยาง

หยางมีการเคลื่อนไหวที่ว่องไว ร้อนแรง เคลื่อนไหวขึ้นด้านบน และเคลื่อนไหวออกด้านนอก
ในร่างกาย หยางกระตุ้น กระบวนการเผาผลาญ การย่อยอาหารในร่างกายคือหยาง

หยิน คือ เย็น ช้า เคลื่อนไหวลง และเข้าด้านใน
ในฐานะสารร่างกาย เป็นของเหลว เลือด น้ำเหลือง เนื้อเยื่อส่วนลึก

หลายคนขาดความสมดุล
การใช้ชีวิตอยู่กับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ระบบประสาทซิมพาเทติกถูกกระตุ้นหยางมากเกินไป
หรือทำงานมากเกินไป
หยินจะเสื่อมลง ความกดดันในชีวิต
การนอนหลับไม่เพียงพอ
ซึ่งเผาผลาญหยินให้หมดไป

ทำให้ขาดความเย็น และความชุ่มชื้น ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ผิวแห้ง นอนไม่หลับ ท้องผูกได้

การรักษาหยินในร่างกาย สามารถทำได้ ด้วยการกลับมาเคลื่อนไหวให้ช้าลง อาสนะท่าหยินต่างๆ จัดให้ค้างท่านานขึ้น นิ่ง ช้าลง
ความช้าของหยิน ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำเลี้ยงข้อต่อ และกรดไฮยาลูโรนิกในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นน้ำหล่อเลี้ยงหยิน ส่งผลให้ข้อต่อ และเนื้อเยื่อมีความยืดหยุ่น เคลื่อนไหวได้สะดวก และหล่อลื่นมากขึ้น

มีสติ สังเกตร่างกาย
เคลื่อนไหวช้าลง ค่ะ

ทุกท่านสามารถปรับได้ค่ะ
เป็นกำลังใจให้ค่ะ 🥰

พบกันในคลาสค่ะ
นมัสเต🙏

14/11/2025

สุขสันต์วันศุกร์ค่ะ ☀️
มีความสุข สดชื่นแจ่มใส
พาร่างกายมาฝึกโยคะกันค่ะ
😇🥰

11/11/2025

ภาพคลาสโยคะบอลว้นจันทร์ที่ผ่านมาค่ะ

ฝึกยืดกล้ามเนื้อหลัง การเคลื่อนไหว

สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อขา

31/10/2025

น่ากลัวไหมคะ 👻🎃🧟‍♀️

29/10/2025

สวัสดีตอนเช้าค่ะ

☀️ในชีวิตประจำวัน ถึงเราจะหยุดงาน หรือหยุดพัก แต่ระบบระบบประสาทอัตโนมัตยังค้างอยู่ในโหมดเร่งหรือโหมดปิด ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา

👍🏻การหายใจลึกๆ การเคลื่อนไหว
ร่างกาย และเทคนิคการ grounding เพื่อเชื่อมโยงกลับมาสู่ปัจจุบัน
การเคลื่อนไหวช่วยเยียวยา การฝึกโยคะ ช่วยให้เรากลับมาเชื่อมโยงกับร่างกาย ปลดปล่อยความตึงเครียด และรู้สึกว่าควบคุม
ร่างกายของตัวเองได้อีกครั้ง

ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติ ฝั่งผ่อนคลาย มีหน้าที่ทำให้ร่างกายสงบลง ฟื้นฟู และอยู่ในโหมด "พักและย่อย" โดยช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ทำให้หัวใจเต้นช้าลง
ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงาน และทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว

จึงไม่แปลกเมื่อผู้ฝึกเข้าคลาสหยินโยคะ แล้วหลับค่ะ
🧘🏻‍♂️สำหรับผู้ฝึกที่ถามครูทำไมถึงหลับแบบปกติไม่เคยเป็น
ยินดีด้วยค่ะระบบประสาทฝั่งผ่อนคลายส่วนนี้ทำงานค่ะ
มาเข้าคลาสอีกนะคะ😆😉
❌ มาหลับ
✅ มาฝึกโยคะ
🤣

พบกันในคลาสค่ะ
นมัสเต 🙏