May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์

May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ คลินิกรักษาอาการปวดของร่างกาย ออฟฟิตซินโดรม การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
(1)

ยินดีกับหมอมิยู แชมป์ overall หญิง ถ้วยพระราชทานงานATM2025 ระยะมาราธอน ด้วยนะคะเรามีความยินดี ที่ได้ดูแล ฟื้นฟูร่างกายใน...
02/12/2025

ยินดีกับหมอมิยู แชมป์ overall หญิง ถ้วยพระราชทานงานATM2025 ระยะมาราธอน ด้วยนะคะ
เรามีความยินดี ที่ได้ดูแล ฟื้นฟูร่างกายในช่วงระหว่างการซ้อม จนสามารถทำได้สำเร็จค่ะ

30/11/2025

วิ่งก็ต้องมีการดูแลก่อนการบาดเจ็บ เพิ่มความแข็งแรงและช่วยการฟื้นฟูให้เร็วขึ้น 😍💪

เช้านี้อากาศดี ...ยินดีกับเพื่อนๆทุกคน กับทุกระยะนะคะ 💕
30/11/2025

เช้านี้อากาศดี ...ยินดีกับเพื่อนๆทุกคน กับทุกระยะนะคะ 💕


ถ้าทรงจะเจ็บ ITBในการแข่งขันควรเตรียมตัวอย่างไร?1.  เริ่มจากนอนให้พอก่อน ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายความตึงให้มากที่สุด (6-8ชม...
28/11/2025

ถ้าทรงจะเจ็บ ITBในการแข่งขันควรเตรียมตัวอย่างไร?
1. เริ่มจากนอนให้พอก่อน ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายความตึงให้มากที่สุด (6-8ชม)

2. เตรียมสเปรย์ขวดน้อยๆที่มียาแก้ปวดติดไป อาจจะไม่ช่วยมากแต่เย็นๆก็ช่วยได้นะ ถ้าเจ็บข้างเข่าให้พ่นลงตรงจุดเจ็บและทั่วๆหน้าขา

3. เตรียมดื่มเกลือแร่วันก่อนการแข่งให้ดีดื่มน้ำให้มากพอ ลดความเครียดของกล้ามเนื้อจากการขาดน้ำได้

4. แผนความเร็ว…ลดเพซจากที่ซ้อม 30-40 วิต่อนาทีดูทรงไปก่อนครึ่งแรก ออกตัวอย่าลั่น ไปช้าๆ ถ้าขาอุ่นเครื่องดี มันจะตึงช้ากว่าเค้นตั้งแต่แรก ไม่งั้นยางแตกแน่ๆ ถ้าไหวค่อยๆปรับความเร็ว

5. ถ้า ITB เริ่มมา ให้ลดความเร็วลง หรือสลับหยุดยืดต้นขาด้านหน้า ใครอยากวิ่งสลับเดินก็ได้ แค่จะเจ็บตอนออกตัวใหม่ๆ

6. ถ้าถนัดกดนวดให้กดที่ต้นขาหน้าได้แต่อย่ากดที่จุดเจ็บ ค่อยๆไป

7. ถ้าไม่ไหวก็อย่าฝืน เจ็บหนักรักษานาน แถมค่ารักษาแพงกว่าค่าบิบอีก
วิ่งให้สนุก เรียนรู้จากการวิ่งที่ไม่เคยเหมือนกันสักมาราธอน

💪ออกกำลังกายส่งท้ายปี🎊🔓เปิดลงทะเบียนแล้วคลาสกิจกรรมเดือนธันวาคมมาแข็งแรงส่งท้ายปีไปด้วยกัน!!!! สมัครได้ที่ >> https://fo...
28/11/2025

💪ออกกำลังกายส่งท้ายปี🎊
🔓เปิดลงทะเบียนแล้วคลาสกิจกรรมเดือนธันวาคม

มาแข็งแรงส่งท้ายปีไปด้วยกัน!!!!

สมัครได้ที่ >> https://forms.gle/5ybGpFzJPRWhbXnr6

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม Line : https://lin.ee/q7wWIfYF // 0655425356

เจ็บหลังเท้า เจ็บตาตุ่มด้านนอก
27/11/2025

เจ็บหลังเท้า เจ็บตาตุ่มด้านนอก

เจ็บเข่า….ใช่เข่าเสื่อมหรือเปล่าบางคนจะกังวลเวลาไปพบหมอว่าเข่าเสื่อมไหมบางคนกลัวว่าจะทำกิจกรรมที่ชอบได้ไม่เหมือนเดิมบางค...
27/11/2025

เจ็บเข่า….
ใช่เข่าเสื่อมหรือเปล่า

บางคนจะกังวลเวลาไปพบหมอว่าเข่าเสื่อมไหม
บางคนกลัวว่าจะทำกิจกรรมที่ชอบได้ไม่เหมือนเดิม
บางคนมาหาทางออกให้ไปวิ่งในเรซที่ตั้งใจไว้ให้ได้

ถ้ายังอายุน้อยกว่า 50
BMI ไม่เข้าข่าย overweight
พฤติกรรมวิ่งเยอะ นั่งนาน ขับรถนาน ขึ้นลงบันไดเยอะ
ข่าวดี!!! แนวโน้มไม่ใช่เข่าเสื่อมนะคะ

แนวโน้มปัญหามาจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น หมอนกระดูก มากกว่า อันใดอันหนึ่ง ต้องตรวจถึงจะรู้

ปัญหาที่เจอเยอะมากคือกล้ามเนื้อ ไม่สมดุล imbalance
มักมาจาก ก้น glute ที่ไม่แข็งแรงไม่ทำงานและ quad ที่ไม่แข็งแรงแต่ต้องทำงานแทนเยอะเช่นกัน

ปวดอาจจะมีหลายอาการ เช่น ตื้อ แปล้บ ร้าวๆ รยมถึงแสบร้อน

ระดับก็ต่างกัน
1. ปวดเวลาใช้งาน ออกกำัลง พักหาย เวลาปกติไม่ปวด แต่ยังออกกำลังกายได้ปกติ
2. ปวดเวลาใช้งาน เวลาพักไม่หาย ปวดลดลง แต่ไม่ตลอดเวลา อาจจะมีระยะทาง ความเร็วหรือชั่วโมงลดลงเรื่อยๆก็ได้
3. ปวดตลอดเวลา ไม่สามารถใช้ชีวิตปกติหรือออกกำลังได้ปกติ

ถ้าปวดจนรบกวนการออกกำลังกาย การใช้ชีวิต ต้องรีบรักษานะคะ

ขั้นตอนการจัดการกับอาการปวดเข่าด้วยตัวเอง

1. เริ่มจากพักการใช้ก่อน การไม่ใช้จะทำให้เรารู้ว่า ปวดที่มีสัมพันธ์กับการใช้ไหม (mechanical pain) พักอาจจะหายหรือไม่หายก็ได้ค่ะ มีคนไข้เยอะเลยที่พัก 6 เดือน ไม่ปวด กลับมาวันแรกปวดเลย เบื้องต้นแนะนำ 1-3 วีค

2. ใช้ cold pack ความเย็นลด การอักเสบ ลดปวดได้ดี ทำบ่อยๆ 3-4 รอบต่อวัน 10-15 นาทีต่อครั้ง …ice bath ก็ได้ไม่ติดเลยถ้าสะดวก

3. ยืดเหยียด mobility เพิ่มความยืดหยุ่นและพิสัยข้อต่อ “สะโพก” ที่เป็นหัวใจการเคลื่อนไหวของเข่า ไม่เสีย energy สิ้นเปลืองตอนวิ่ฝ ทำให้ running economy สบายขึ้น

4. ความแข็งแรง strength ของก้น (glute max medius)ในการเหยียดสะโพก และทรงสะโพกให้นิ่ง แกนกลางที่ทำให้ลำตัวตั้งตรงไม่ส่ายไม่เปลืองพลังงาน ต้นขาด้านหน้า ที่ช่วยไม่ให้เข่าบิดเข้าด้านใน การกระดอนเด้งของเอ็นร้อยหวาย น่องที่ทำให้ตัวลอยไปข้างหน้าได้ดี

ดังนั้นถ้าจะลองทำเองดูเพื่อแก้ปัญหานี้ สามารถทำได้และรอดู 6-8 สัปดาห์ ความมีแนวโน้มดีขึ้น

หากมีการทำกายภาพร่วมด้วยอาการอาจจะดีเร็วขึ้นด้วยเพราะสามารถลดปวด เพิ่มพิสัยข้อ เพิ่มความยืดหยุ่นได้ด้วยโปรแกรมกายภาพบำบัด

26/11/2025

READY 2ROXX
บรรยากาศครั้งแรกของการเทรน
ประเมินร่างกาย เพื่อการเทรนอย่างมีประสิทธิภาพ
อบอุ่น พอเรียกจะได้เหงื่อกลับบ้านสดชื่น



25/11/2025

ตามหา น้อง graphic , marketing , งานภาพงานวีดีโอ
ใครมีพี่ๆน้องๆรับงาน อยากทำงานด้วยกัน 👇 🥹

22/11/2025

Ready 2 Roxx คืออะไร?

คือการฝึกที่มี “ความแข็งแรง + ความทนทาน”
ไว้ในโปรแกรมเดียว Hybrid Endurance Training
ที่ฝึกใช้แรงระเบิด ระบบเผาผลาญสูง และเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว
ให้เร็วขึ้น อึดขึ้น พร้อมลุยในทุกสเตชั่น
เหมาะสำหรับคนที่ต้องการพัฒนาร่างกายแบบครบเครื่อง
และดีไปกว่านั้น คือการได้รับคำแนะนำฟื้นฟูร่างกาย
และพัฒนาความแข็งแรงอย่างปลอดภัยและไม่บาดเจ็บ

พบกัน 23 พย. นี้ 📍Mayclinic

ที่อยู่

Stadium One
Bangkok
10330

เวลาทำการ

อังคาร 09:00 - 20:00
พุธ 09:00 - 20:00
พฤหัสบดี 09:00 - 12:00
15:00 - 20:00
ศุกร์ 09:00 - 20:00
เสาร์ 09:00 - 18:00
อาทิตย์ 09:00 - 18:00

เบอร์โทรศัพท์

+66655425356

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์:

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

เรื่องเล่าก่อนจะเป็นเมย์คลินิก

หลายปีก่อนทำงานโรงพยาบาลเอกชนด้วยพลังงานที่ขับเคลื่อนเพียงตัวเอง ขอเพียงให้คนไข้ที่เรารักษาหายดีกลับไปใช้ชีวิตได้ก็รู้สึกดีแล้ว ทำงานภายใต้ความรู้สึกกตัญญูรู้คุณอาจารย์ที่เคารพรัก ตลอด 10 ปีที่ผ่านมา ความกดดันต่างๆ ภาระงานที่ต้องรับผิดชอบส่วนใหญ่ทำให้เกิดการพัฒนาอย่างมากแม้ว่าต้องแลกกับความเครียดอย่างมากด้วยก็ตาม

จน 4 ปีก่อนที่ได้เริ่มออกวิ่ง ทำให้การใช้ชีวิตเปลี่ยนไปมากขึ้น มีโอกาสได้ออกวิ่งมากขึ้น ปรับการใช้ชีวิตที่ต้องทำแต่งานลดลง จนมาถึงระยะเวลาที่ทำงานก้าวคนละก้าว ช่วงบางสะพานได้เพียงวางแผนการให้แต่ลาไปทำภารกิจแบบทีมตลอด 10 วันไม่ได้ ในระยะนั้นได้เพื่อนหลายคนที่คอยช่วงรับส่งระยะทางกรุงเทพบางสะพาน ในระยะนั้นเองการเติบโตของโรงพยาบาลเอกชนได้เตรียมตัวสร้างตึกใหม่ และได้มีการประชุมทีม “B” โดยที่ทีม A ไม่ทราบเรื่องราวการประชุมนั้น ถึงแม้ว่าเป็นเพียงบุคคลาการเล็กๆในโรงพยาบาลเท่านั้นก็รู้สึกถึงการแบ่งแยกทีมออกเป็นสองฝ่าย ส่งผลทำให้เป็นข้อสงสัยที่ไม่เกิดการชี้ความกระจ่างที่แท้จริงได้

จนมาถึงช่วงก้าวคนละก้าว เบตงแม่สาย ภาระหน้าที่ยังต้องเป็นแพทย์ประจำที่รพเอกชน แต่ด้วยความที่รักวิ่งและชอบความท้าทาย รวมถึงศักยภาพทีมงานจึงได้มีหนังสือขอตัวจากโรงพยาบาลพระมงกุฎให้ส่งตัวให้มาร่วมทีมได้อย่างถูกต้อง ทั้งนี้พร้อมกับระบุในจดหมายว่าไม่รับเงินเดือนจากโรงพยาบาลเอกชน พร้อมทั้งให้โลโก้ของโรงพยาบาลเป็นเครื่องหมายว่าได้ทำหน้าที่เป็นตัวแทนได้อย่างสมเกียรติ แต่โชคไม่ดีที่ไม่ได้รับการอนุมัติในขึ้นตอนแรกจึงทำให้ต้องผิดกฎระเบียบของโรงพยาบาลไปกับทีมก้าวคนละก้าวทั้งที่ยังเป็นแพทย์ประจำและรับเงินเดือนปกติ รวมถึงทีมนักกายภาพบำบัดทั้งหมดด้วย การไปเบตงในครั้งนี้ทำให้เกิดผลกระทบอย่างมากกับทีมแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูรพ.พระมงกุฎ เพราะต้องส่งแพทย์มาประจำการที่รพเอกชนตามเวลาเดิมที่เคยออกตรวจ แม้ว่าจะได้กล่าวขอบคุณ ขอโทษ และชดเชยแพทย์ทุกท่านแล้วก็ตาม ต้องกราบขออภัยความผิดความไม่พึงพอใจที่กระทำต่อทุกท่านและทุกสถาบันไว้ ณ ที่นี้ด้วยอีกครั้งค่ะ

เริ่มจากคลินิกเล็กมีกันอยู่สามคน หมอ แม่หมอ และนักกายภาพบำบัด ทดลองทำงานกันสองวันต่อสัปดาห์ ทำทุกอย่างกันเองตั้งแต่รับนัดจนกระทั้งเชคเอาท์ ด้วยความต้องการนำความรู้ประสบการณ์ที่มีอย่างออกมาช่วยเหลือคนในรูปแบบที่สบายใจไม่ต้องมีกรอบ พบว่าตกค่ำพวกเรายังมีรอยยิ้ม มีเสียงหัวเราะให้กันอยู่เลย จนวันที่ได้รับข้อความไลน์ส่วนตัวมาว่า ทำผิดกฎของโรงพยาบาลเอกชนที่ไปเปิดคลินิกเองในวันหยุด ... ความเงียบครอบงำ เสียงหัวเราะกลายเป็นความผิด