29/03/2026
ช่วง Hyrox race ที่ผ่านมา
พบหลายคนเกิดอาการเป็น ตะคริว …หรือ cramp
ทำให้ไปต่อไม่ได้ ต้องลดความเร็ว แถมกลับมาต้อง recovery อีกนานด้วย
Hyrox คือ hybrid fitness race
ที่เข้มข้น (intense) 60-90 นาที
วิ่ง 1 กม. สลับ functional strength 8 ฐาน
สาเหตุหลักของ ตะคริวที่เกิดใน hyrox
1. อ่อนล้าในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (neuromuscular fatigue) พอเป็นความเข้มข้นสูงๆ อย่างต่อเนื่อง การหดคลายตัวของกล้ามเนื้อก็ไม่สามารถทำได้อย่างที่ร่างกายต้องการ ก็เป็นตะคริว พบได้บ่อยสุด อาจจะเกิดจากการซ้อมน้อย หรือใช้กำลังเกินพิกัดที่ร่างกายทำได้ เช่นการดัน sled ใช้กำลังกล้ามเนื้อมากถ้ายาวเกินเร็วเกิน พอมาวิ่งความเร็วสูงก็ตะคริวขึ้นง่าย(เป็นต้น) หรือการซ้อมที่ยาวนานส่งผลต่อความไม่ฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้ตอนแข่งไม่สดเท่าที่ควร
2. พลังงานไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อขนาดพลังงานจาก carbs และ glycogen : Hyrox ปกติมักใส่สุดกัน 80% มักใช้ HR max ทำให้ลักษณะพลังงานจะเป็นระบบ lactic anaerobic ใช้ glycogen หรือ carbs เป็นหลัก (ไม่รวมที่ไปเล่นๆ HR z 2) พอผ่านไปสัก 30 นาที ถ้าไม่เตรียมพลังงานให้ดีอาจจะตะคริวขึ้นได้เช่นกัน
3. Hydration and salt หลายคนเตรียมตัวกันก่อน 2-3 วันในการกินน้ำและเกลือแร่ โดนเกลือที่ควรมีคือ soduim magnesium calcium
ไม่ได้เกิดจากสาเหตุใดอย่างเดียว แต่เกิดร่วมกันได้
ป้องกันไม่ให้เกิดตะคริว พังยับในเรซ
1. ซ้อมให้ถึง ..ให้กล้ามเนื้อทน lactic ได้ ให้แข็งแรงพอ
2. พักให้พอ …ซ้อมจะหนัก เวทหนัก sim หนัก วิ่งหนัก ต้องพักให้พอ หาเวลาดูแลกล้ามเนื้อให้ฟื้นตัวดีๆ ice bath กายภาพ shockwave sport massage ถ้าทำดีๆช่วยได้มาก
3. กินให้พอ กินให้ถึง เรซแบบนี้ต่างจากวิ่งอย่างเดียวมาก carbs เป็นพลังงานหลัก เกลือแร่ให้ครบถ้วน จะเสริมหรือว่ากินจากอาหารก็ได้
หลายคนพักหลายวีค กลับมา inteval ไม่ได้ performance แถมบาดเจ็บด้วย เพราะแต่ละการแข่งขันทิ้งการบาดเจ็บระดับเซลล์ไว้ที่เรามองไม่เห็น
ใครที่เกิดอาการในเรซ พักแล้วยังไม่หายแวะมาคุยกันได้นะคะ บางปัญหารีบแก้จัดการง่ายกว่ามากๆเลย
