28/10/2025
เจ็บITBในนักวิ่งค่ะ
เจ็บข้างเข่า ITB
ไปต่อหรือพอแค่นี้?
ควรฝืนวิ่งต่อ หรือควรหยุดกันแน่?
อาการเจ็บข้างเข่ามักเข้าใจกัน
หลายคนเข้าใจว่าเป็นเส้นเอ็นอักเสบ ถ้าเกิดในการซ้อม หรือเกิดในเรซวิ่งเราจะจัดการอย่างไรได้บ้าง?
ถ้าเกิดจากการซ้อม
อย่างวันนี้ต้องซ้อม 20 กม อาการมาตั้งแต่ 12 กม ..
ควรไปต่อแบบไหนดี
คำแนะนำ..ควรหยุด
เพราะการสะสมของความตึงตัวจะทำให้อาการเป็นมากขึ้น และ
”จะวิ่งได้ระยะสั้นลงเรื่อยๆ”
แล้วไงต่อ… ไปหาหมอ หรือยืดเองดีล่ะ
ยืดเองก่อนก็ได้…
แต่ถ้าไม่อยากเสียเวลา ก็แนะนำหาหมอก็ดีค่ะ
(เวทก้นดีไหม..ดีค่ะ แต่การเวทไม่ได้แก้ปัญหาได้ทุกคน เวทผิดวิธียิ่งแย่กว่าเดิม)
เวลามีค่ามาก รอ 2 สัปดาห์ สำหรับบางคนลงแดงอยากวิ่งแน่นอน
ในกรณีเดียวกัน 2 วีคหมอเมย์รักษาเกือบหายแล้วนะคะ
แล้ววิ่งต่อได้ไหม..ก็ได้อีกเหมือนกันค่ะ แต่คุ้มไหม แต่ละคนไม่เหมือนกัน
ถ้าอยู่ในเรซเจ็บข้างเข่าจะทำอย่างไร…. จบก็อยากจบเนอะ
จะชอบใช้สูตรเทหมดหน้าตักกัน ลากไปก่อน จบแล้วค่อยว่ากัน🙂
1. ลดความเร็วลง
2. เข้าเกียร์ประหยัดพลังงานคืออย่าเบรคบ่อยอย่าหยุดๆวิ่งๆ ถ้าพอวิ่งไววิ่งเคาะความเร็วไม่สูงไปก่อนแต่ไปเรื่อยๆ
3. ถ้าหยุดแล้ว ไหนๆก็ไหนๆ แวะยืดเสียหน่อยค่ะ ทั้งสะโพก ต้นขาด้านหน้า นั่งยองยืดๆก็ช่วยได้ อย่าให้ตะคริวขึ้นเป็นพอ
4. ถ้าใช้กล้ามเนื้อแกนกลางช่วยพยุงได้มากขึ้นก็จะสบายขึ้น
5. เอนไปหน้าอีกนิดเหยียดสะโพกอีกหน่อยช่วยให้ใช้พลังงานลดลงได้ในความเร็วเท่าเดิม
6. สำหรับคนวิ่งเทรล ดาวน์ฮิลลงมาถ้าชันมากๆก็slideข้างๆลงพอช่วยได้ค่ะ
วิ่งต่อก็ดี หยุดวิ่งก็ดี
ล้วนต้องประเมินสถานการณ์ของตนเองจะดีที่สุดค่ะ
ทุกคนล้วนต้องผ่านอะไรแบบนี้กันทั้งนั้น
สนใจรักษาหรือสอบถามรายละเอียดการรักษาได้ที่ Line
