สวนสุขภาพอรุณ Arun Health Garden

02/12/2025

Recreation #กิจกรรมบำบัด ประจำเดือนธันวาคมนี้ มาร่วมทำของตกแต่งคริสต์มาสและปีใหม่กันค่ะ
โดย Recreation Therapy นั้น เราจะเน้นการฝึกสมอง สมาธิ การวางแผนอย่างเป็นขั้นตอน ร่วมกับการควบคุมกล้ามเนื้อมัดเล็ก กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ เพลิดเพลินผ่อนคลายตลอดการทำกิจกรรม นักกิจกรรมบำบัดเป็นผู้ออกแบบและวิเคราะห์กิจกรรม ให้มีความเหมาะสมเฉพาะบุคคล

⏰ ระยะเวลาของกิจกรรม : 45-60 นาที
🗓 สามารถเข้าร่วมได้ในสัปดาห์ที่ 2-3 ของเดือนธันวาคม 2568

—

👉 Recreation Therapy เหมาะสำหรับใครบ้าง?
🧠 ผู้ป่วย #โรคหลอดเลือดสมอง , #อัลไซเมอร์ และ #พาร์กินสัน
✌️ ผู้สูงวัยที่ต้องการฝึกสมองผ่านกิจกรรม

—

👉 ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเข้าร่วม Recreation Therapy
💚 กระตุ้นประสาทรับความรู้สึก (sensory stimulation)
💚 สมาธิ (Attention)
💚 ความจำ (Memory)
💚 การคิดวิเคราะห์ (Executive function)
💚 ประสานสัมพันธ์ (Co-ordination)
💚 การใช้แขนและมือ ความคล่องแคล่วของมือ (Hand function & Hand dexterity)

—

📝 สนใจเข้าร่วม สามารถติดต่อได้ทาง
LINE Official :
โทร : 02-717-4441 หรือ 094-812-7722

01/12/2025

🌿 DECEMBER’S EXERCISE CLASS & WORKSHOP สวนสุขภาพอรุณสหคลินิก

สุขภาพดี เริ่มต้นได้ที่การ “ขยับอย่างเหมาะสม”
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยไหน เรามีกิจกรรมให้เลือกครบทุกความต้องการ

💪 คลาสออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้สูงวัย ผู้ป่วยฟื้นฟู หรือใครก็ตามที่อยากเริ่มดูแลตัวเองอย่างปลอดภัยและยั่งยืน
🎨 กิจกรรมสร้างสรรค์ที่ดีต่อสมองและจิตใจ
🏊‍♂️ คลาสในน้ำเพื่อความผ่อนคลายและเสริมความแข็งแรง
🧘‍♀️ โยคะ / พิลาทิส / เต้น / ยืดเหยียด / กายบริหารเบาๆ — ทุกคลาสมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลใกล้ชิด

✨ ไฮไลต์ของเดือนนี้:
• Silver Skill – คลาสเทรนแบบตัวต่อตัวสำหรับผู้สูงวัย
• Aqua Fit / Aqua Bike – ออกกำลังกายในน้ำ
• Chair Exercise / Strength & Stretch / Yoga / Mat Pilates – คลาสเพื่อความยืดหยุ่นและสมดุลของกล้ามเนื้อ
• Recreational Therapy – กิจกรรมฝึกสมองประจำเดือน “ของตกแต่งคริสต์มาสและปีใหม่”
• Dance Class – เต้นสนุก คลายเครียด เสริมพลังชีวิต

📍สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือลงทะเบียนล่วงหน้าได้ที่:
📞 02-717-4441 หรือ 094-812-7722
LINE Official :

มาเริ่มต้นขยับ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นไปด้วยกันนะคะ 💚

28/11/2025

One of our patients recently brought in this wonderful piece she painted, and we couldn’t be more delighted.

Moments like these remind us why we do what we do.

Seeing our patients reconnect with activities they love.
Whether it’s art, music, or spending time with loved ones,
is truly the most rewarding part of our work.

This artwork represents not just creativity,
but progress, healing, and the joy of reclaiming
the things that bring happiness.

Thank you for trusting us to be part of your journey
and for sharing this special moment with us.

Your healing journey inspires our entire team! 💙

19/11/2025

ปรับอาหารให้ถูกทาง อาการลำไส้แปรปรวนก็ดีขึ้นได้ ด้วย Low FODMAP Diet

หลายคนอาจคุ้นเคยกับอาการ ท้องอืด แน่นท้อง ปวดบิด มีแก๊สเยอะ หรือท้องเสีย ท้องผูกสลับกันไปมา จนคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่รู้ไหมว่า…อาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารที่คุณกินอยู่ทุกวัน โดยเฉพาะอาหารบางชนิดที่มี “FODMAP” สูง

FODMAP คือกลุ่มน้ำตาลที่ร่างกายของบางคน ดูดซึมได้ไม่ดี และเมื่อผ่านเข้ามาถึงลำไส้ส่วนล่าง ก็จะถูกแบคทีเรียหมัก ทำให้เกิดแก๊ส ปริมาณน้ำในลำไส้เพิ่มขึ้น และกระตุ้นอาการลำไส้แปรปรวนอย่างรุนแรงกว่าเดิม นี่คือเหตุผลว่าทำไมบางวันคุณจึงปวดท้องมากขึ้นหลังทานอาหารบางอย่าง แม้จะเป็นอาหารที่ดู “สุขภาพดี” ก็ตาม

❓แล้ว Low FODMAP Diet คืออะไร?

Low FODMAP Diet เป็นการปรับรูปแบบการกินเพื่อลดอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) โดย ลดอาหารที่มี FODMAP สูง ลงเป็นระยะเวลาสั้นๆ 2–6 สัปดาห์ เพื่อให้ระบบย่อยได้พัก ก่อนจะค่อยๆ แนะนำอาหารกลับเข้าไปทีละกลุ่ม เพื่อดูว่าร่างกายตอบสนองต่ออาหารชนิดใดบ้าง

ในความเป็นจริง Low FODMAP Diet ไม่ใช่การกินจำกัดตลอดชีวิต แต่เป็นวิธีช่วย “ค้นหาอาหารที่กระตุ้นอาการของคุณ” อย่างเป็นระบบ เพื่อให้คุณสามารถกลับไปกินอาหารได้หลากหลายขึ้นในระยะยาว โดยไม่ต้องท้องอืดหรือปวดทรมานเหมือนเดิม

❓แล้วอาหาร FODMAP สูงพบในอะไรบ้าง?

Oligosaccharides หรือพวก ถั่ว ข้าวสาลี หัวหอม กระเทียม
Disaccharides ของ dairy product เช่น นม โยเกิร์ต เนยแข็ง
Monosaccharides น้ำผึ้ง แอปเปิ้ล ลูกแพร์ น้ำเชื่อมฟรุกโตสสูง
Polyols ผลไม้บางชนิด และสารให้ความหวานแทนน้ำตาล (เช่น ซอร์บิทอล)

ขอย้ำอีกครั้งว่าไม่ใช่ว่าอาหารเหล่านี้ ไม่ดี แต่ในผู้ที่ไวต่อ FODMAP อาจทำให้อาการกำเริบอย่างชัดเจน

❓ใครบ้างที่ควรลอง Low FODMAP Diet?

ผู้ที่มีอาการท้องอืดเรื้อรัง
ปวดท้องหลังมื้ออาหาร
ท้องเสีย–ท้องผูกสลับกัน
แพทย์วินิจฉัยว่าเป็นลำไส้แปรปรวน (IBS)

งานวิจัยจำนวนมากสนับสนุนว่า Low FODMAP Diet ช่วยลดอาการ IBS ได้มากกว่า 70% เมื่อทำอย่างถูกวิธีและมีผู้เชี่ยวชาญดูแล

หัวใจสำคัญของการทำ Low FODMAP Diet คืออย่าทำเองแบบเดาสุ่ม

การงดอาหารผิดกลุ่ม หรือคุมอาหารนานเกินไป อาจทำให้เสียสมดุลของโภชนาการ และส่งผลเสียกับลำไส้แทนที่จะดีขึ้น ดังนั้นการทำ Low FODMAP Diet ควรอยู่ภายใต้การดูแลของ นักกำหนดอาหาร หรือ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร

ที่ สวนสุขภาพอรุณสหคลินิก เรามีนักกำหนดอาหาร และโภชนากรที่พร้อมประเมินอาการของคุณแบบเฉพาะบุคคล เพื่อให้คุณกลับมากินอาหารได้อย่างสบายใจ สมดุล และยั่งยืน

19/11/2025

เมื่อวันที่ 14 พฤศจิกายนที่ผ่านมา คุณหมอพงศ์ภากร ศรธนะรัตน์ ตัวแทนจากสวนสุขภาพอรุณสหคลินิก ได้เข้าร่วมงานประชุมวิชาการระดับประเทศ ประจำปี 2568 ของสมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศไทย และคณะพลศึกษา มศว

คุณหมอได้ร่วมเสวนาในหัวข้อ “Wellness and Healthy Aging: The Role of Exercise and Lifestyle” ซึ่งเป็นหัวข้อสำคัญที่สะท้อนแนวทางการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เน้นการออกกำลังกาย การปรับพฤติกรรม และการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง ร่วมแลกเปลี่ยนมุมมองการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ที่ส่งเสริมสุขภาพในสังคมสูงวัย

งานครั้งนี้ทำให้เราได้แลกเปลี่ยนมุมมองกับผู้เชี่ยวชาญจากหลายสาขา ได้เรียนรู้แนวคิดใหม่ๆ ที่จะนำกลับมาพัฒนาโปรแกรมดูแลผู้สูงวัยของสวนสุขภาพอรุณให้ดียิ่งขึ้น และเป็นอีกหนึ่งก้าวสำคัญที่เราภูมิใจ ที่ได้เชื่อมโยงศาสตร์การแพทย์เข้ากับวิทยาศาสตร์การกีฬา เพื่อยกระดับสุขภาพของคนไทยให้แข็งแรงในทุกช่วงวัย

18/11/2025

ขอแสดงความยินดีกับ นพ. วรวัฒน์ เอียวสินพานิช ที่ได้เข้าร่วม Workshop Transcranial Pulse Stimulation (TPS) ณ The University of Hong Kong (HKU) School of Clinical Medicine เมื่อวันที่ 11 พฤศจิกายน พ.ศ. 2568 (ค.ศ. 2025)

Workshop นี้จัดขึ้นโดย Department of Psychiatry ของ HKU LKS Faculty of Medicine โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาและแลกเปลี่ยนความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับนวัตกรรม TPS ในประเด็นสำคัญ:

Technology (เทคโนโลยี)
Scientific Perspectives (มุมมองทางวิทยาศาสตร์)
Hands-on Session (ภาคปฏิบัติ)

ดร. Cheng Pak Wing ได้ให้เกียรติเป็นวิทยากรหลักในการให้ความรู้ และมีการจัดภาคปฏิบัติ Hands-on Session on TPS ที่เกี่ยวข้องกับการรักษาผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer's Disease) และโรคพาร์กินสัน

การเข้าร่วมครั้งนี้แสดงถึงความมุ่งมั่นในการเรียนรู้นวัตกรรมและเทคโนโลยีใหม่ๆ
เพื่อยกระดับการรักษาให้ก้าวหน้า และทันสมัยอยู่เสมอ

14/11/2025

เคล็ดลับการกินแบบ #เบาหวานสมดุล

การดูแลตัวเองเมื่อเป็นเบาหวาน ไม่ใช่การงดทุกอย่าง แต่คือการเลือกกินให้ “พอดีและสมดุล”
✅ เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช
✅ เพิ่มผักหลากสี และใยอาหารให้เพียงพอ
✅ โปรตีนคุณภาพดีจากปลา ไข่ ถั่ว
✅ ลดหวาน มัน เค็ม และเลี่ยงน้ำตาลแฝง
✅ กินให้ครบทุกหมู่ แต่จัดสัดส่วนให้เหมาะสม

เพราะการกินที่สมดุล = คุมเบาหวานได้ และยังอร่อยได้อย่างมั่นใจ

13/11/2025

เมื่อเราพูดถึง “การลดความเสี่ยงมะเร็ง”
หลายคนอาจนึกถึงการตรวจสุขภาพ หรือการปรับอาหารเป็นหลัก
แต่มีอีกหนึ่งกลไกสำคัญที่เกิดขึ้นในร่างกายทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย
และงานวิจัยพบว่ามันมีผลต่อเซลล์มะเร็งโดยตรง

สิ่งนั้นคือ Myokines (ไมโอไคน์)
สารส่งสัญญาณที่หลั่งออกมาจาก กล้ามเนื้อขณะหดตัว แล้วกระจายไปยังอวัยวะต่างๆ ผ่านกระแสเลือด

สารเหล่านี้คือสัญญาณชีวเคมีที่เดินทางไปทั่วร่างกาย
ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ทำงานดีขึ้น
ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง
ลดไขมันส่วนเกินที่เป็นแหล่งพลังงานของเซลล์เนื้อร้าย
และที่สำคัญ ยังช่วยให้สมอง หัวใจ และระบบเผาผลาญแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

กล่าวอีกอย่างคือ…
ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายไม่ได้แค่เพิ่มความฟิต
แต่กำลัง “สร้างสภาวะภายในที่ต้านมะเร็งได้ดีขึ้น” ในระดับเซลล์

นี่คือเหตุผลว่าทำไม การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอจึงเป็นหนึ่งในวิธีป้องกันโรคเรื้อรังที่มีหลักฐานชัดที่สุด
ไม่ใช่เพียงเพื่อรูปร่าง แต่เพื่อระบบชีวเคมีที่แข็งแรงขึ้นจากภายใน
เพราะกล้ามเนื้อของคุณคือ “อาวุธลับต้านมะเร็งตามธรรมชาติ” ที่ร่างกายสร้างขึ้นได้เอง

อย่ารอให้สุขภาพกลายเป็นเรื่องที่ควบคุมไม่ได้
เริ่มขยับ เริ่มสร้างพลังจากภายในวันนี้

08/11/2025

ท่า แขวนตัวที่ดูเหมือนง่าย แค่จับบาร์แล้วปล่อยตัวให้ห้อย
จริงๆ แล้ว เป็น “ท่ารีเซ็ตร่างกายทั้งระบบ” ที่ทั้งคลายกล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแรงได้พร้อมกัน
เรียกได้ว่าประโยชน์มหาศาลมากในท่าพื้นฐานนี้

🧘‍♂️ Dead Hang คือการ “ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงาน”
เหมาะกับคนที่อยากคลายหลัง คอ ไหล่
ช่วยยืดกระดูกสันหลังและเปิดมุมไหล่ให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

💪 Active Hang คือการ “เกร็งตัวค้าง” ขณะห้อย
ช่วยเสริมกล้ามเนื้อรอบสะบัก เพิ่มการทรงตัวของหัวไหล่
และเป็นพื้นฐานของการทำท่าที่ซับซ้อนขึ้น เช่น Pull-up หรือ Climb

สองท่านี้ต่างกัน แต่ช่วยกันสร้าง “หลังและไหล่ที่แข็งแรง ปลอดแรงกด”
เริ่มจากปล่อย…แล้วค่อยควบคุม
ให้ร่างกายได้ทั้งพัก และแข็งแรงไปพร้อมกันครับ

กอนี - อัทธนีย์ มูหะหมัดตอเฮด นักกายภาพบำบัด

07/11/2025

ขอขอบคุณทุกท่านสำหรับงานสัมมนาที่เต็มไปด้วยความรู้และแรงบันดาลใจ
Sarcopenia & Osteoporosis Training Seminar
เมื่อวันที่ 27 ตุลาคมที่ผ่านมา ณ สวนสุขภาพอรุณสหคลินิก

งานนี้รวมสุดยอดผู้เชี่ยวชาญจากหลากหลายสาขา
เพื่อแลกเปลี่ยนมุมมองเชิงลึกเรื่อง “กล้ามเนื้อและกระดูก”
ตั้งแต่กลไกของร่างกาย ไปจนถึงแนวทางออกแบบการฟื้นฟูอย่างถูกหลัก
โดยวิทยากรระดับแถวหน้าในวงการสุขภาพ ได้แก่

นพ. พงศ์ภากร ศรธนะรัตน์ แพทย์ประจำสวนสุขภาพอรุณสหคลินิก / เจ้าของเพจ Doctor Move

ดร. รตัญญู หลงรัก เจ้าของเพจ Muscle Clinicz

กภ. วิรัตตา ภูมิศิริชโย เจ้าของเพจ บ้านสูงวัย ใส่ใจสุขภาพ by นักกายภาพบำบัดสุ่ย

คุณสาธิก ธนะทักษ์ (โค้ชเป้ง) เจ้าของเพจ Ez2fit

อาจารย์พีรภัทร ศิริเรือง (อาจารย์ฮอต) เจ้าของเพจ Health Performance Team

โดยโพสต์นี้ทางคุณหมอเจ้าของเพจ Doctor Move ได้สรุป 6 Key Takeaways จากงาน
เพื่อให้ทุกคนได้เห็นว่า “การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพื่อความแข็งแรง”
แต่คือหนึ่งในเครื่องมือสำคัญในการป้องกันและฟื้นฟูภาวะกล้ามเนื้อลดลง (Sarcopenia) และโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) อีกด้วย

ขอขอบคุณทุกท่านที่มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ และพัฒนาวงการสุขภาพ
แล้วพบกันใหม่ในงานครั้งต่อไปครับ

03/11/2025

02/11/2025

Recreation #กิจกรรมบำบัด ประจำเดือนพฤศจิกายนนี้ มาร่วมทำกระทงกรวยไอศกรีมกันค่ะ
โดย Recreation Therapy นั้น เราจะเน้นการฝึกสมอง สมาธิ การวางแผนอย่างเป็นขั้นตอน ร่วมกับการควบคุมกล้ามเนื้อมัดเล็ก กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ เพลิดเพลินผ่อนคลายตลอดการทำกิจกรรม นักกิจกรรมบำบัดเป็นผู้ออกแบบและวิเคราะห์กิจกรรม ให้มีความเหมาะสมเฉพาะบุคคล

⏰ ระยะเวลาของกิจกรรม : 45-60 นาที
🗓 สามารถเข้าร่วมได้ในสัปดาห์ที่ 2-3 ของเดือนพฤศจิกายน 2568

—

👉 Recreation Therapy เหมาะสำหรับใครบ้าง?
🧠 ผู้ป่วย #โรคหลอดเลือดสมอง , #อัลไซเมอร์ และ #พาร์กินสัน
✌️ ผู้สูงวัยที่ต้องการฝึกสมองผ่านกิจกรรม

—

👉 ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเข้าร่วม Recreation Therapy
💚 กระตุ้นประสาทรับความรู้สึก (sensory stimulation)
💚 สมาธิ (Attention)
💚 ความจำ (Memory)
💚 การคิดวิเคราะห์ (Executive function)
💚 ประสานสัมพันธ์ (Co-ordination)
💚 การใช้แขนและมือ ความคล่องแคล่วของมือ (Hand function & Hand dexterity)

—

📝 สนใจเข้าร่วม สามารถติดต่อได้ทาง
LINE Official :
โทร : 02-717-4441 หรือ 094-812-7722