22/10/2025
#การฟื้นฟูสุขภาพผู้สูงอายุ
เมื่อเข้าสู่ภาวะสูงวัย ระบบอวัยวะต่างๆก็จะเกิดการถดถอยได้
✅️อาหารเสริม อาจกินวิตามินเพื่อบำรุงร่างกายได้
- วิตามินA บำรุงสายตา เช่น ผักใบเขียว ผักสีเหลือง ส้ม ปลาแซลมอล
- วิตามินB บำรุงภาวะร่างกายที่อ่อนเพลีย อาการเหน็บชา อักเสบที่ปลายประสาท เล็บ ปากนกจอก เช่น ข้าวกล้อง จมูกข้าว ธัญพืชต่างๆ ปลา นม
- วิตามินC บำรุงเหงือกและฟัน ความอ่อนล้า อ่อนเพลีย โรคทางเดินหายใจ เช่น ส้ม มะนาว ผักใบเขียว คะน้า
- วิตามินD บำรุงกระดูกและฟัน เช่น ปลา ไข่แดง เห็ด
✅️รวมสัญญาณเตือนของการขาดวิตามิน
- สังกะสีหรือซิงค์ จะมีอาการผิวหนังแห้ง แตก สิวอุดตัน
- ธาตุเหล็ก จะเกิดภาวะโลหิตจาง ทำให้ป่วยได้เพราะภูมิต้านทานต่ำ ผมหลุดร่วงง่าย ผิวแห้ง อักเสบ เช่น ตับ ผักใบเขียว
- แคลเซี่ยม บำรุงกระดูก เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ปลา
✅️วิตามินแต่ละชนิดกินตอนไหนดี
- คลอลาเจน ควรกินตอนท้องว่าง ก่อนนอน
- วิตามิน A D E K เป็นวิตามินที่ละลายน้ำมัน ควรกินตอนที่มีอาหารอยู่หรือหลังอาหาร
- วิตามินC จะดูดซึมได้ดีตอนมีอาหารอยู่หรือควรทานตอนมื้อเช้า
- วิตามินB จะกินตอนมื้อไหนก็ได้ แต่ต้องการให้ดูดซึมดี ควรทานตอนมื้อเช้า
- โพรไบโอติกส์ หรือเชื้อจุลินทรีย์สุขภาพ จะถูกทำลายโดยกรดหรือน้ำย่อยในอาหาร ควรทานหลังอาหาร
✅️อาหารที่ลดความเสี่ยงของฟัน
- อาหารที่มีความแข็ง เช่น เมล็ดถั่ว น้ำแข็ง
- อาหารที่มีความเหนียว เช่น เนื้อสัตว์ เอ็น หนัง ผลไม้กวนต่างๆ
- อาหารที่มีรสจัด จะมีฤทธิ์กัดกร่อนฟันให้สึกได้ เช่น ผลไม้ที่มีรสหวานจัดหรือเปรี้ยวจัด ขนมหวานต่างๆ
✅️สูตรป้องกันปัญหาในช่องปาก
- ใช้ผลิตภัณฑ์เคลือบฟัน เช่น น้ำยาบ้วนปาก
- ใช้สารอาหารที่สกัดจากพืช เช่น คลอโรฟิลล์
- ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน เกลือแร่
😍การฟื้นฟูสุขภาพผู้สูงอายุต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และสังคม โดยเน้นการดูแลโภชนาการ การออกกำลังกายที่เหมาะสม
💜ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงกันนะคะ
ท่านใดสนใจหรือต้องการปรึกษาปัญหาสุขภาพ การใช้ยา ผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ
กับคุณหมอเม
สามารถติดต่อ/นัดหมาย : 061-1099666 ค่ะ
#หมอยามหาชน #ตอนที่312
#เภสัชกรหญิงด็อกเตอร์เมธ์วดี_เรียววิไลสุข
#หมอเม
ิวสุธรากุล
@แฟนตัวยง
BTO pharmacy
BTOshopping
BTO WORLD CO.,LTD Business Consulting Service
