ฟื้นฟูดูแล กระดูก กล้ามเนื้อ และ เอ็นร้อยหวาย

25/10/2025

สถิตอยู่ในใจตราบนิรันด์ น้อมสํานึกในพระมหากรุณาธิคุณ เป็นล้นพ้นอันหาที่สุดมิได้
ข้าพระพุทธเจ้านางสาวทัศนีย์ ม่วงคล้าย ผู้บริหารเพจและทีมงาน

18/10/2025

18/10/2025

#ปวดแบบไหน เข้าข่าย #กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท

อาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท หรือ Piriformis Syndrome เกิดจากกล้ามเนื้อพิริฟอร์มิสบริเวณก้นใกล้กับสะโพกไปกดทับเส้นประสาทไซอาติกที่อยู่ใกล้กัน ส่งผลให้รู้สึกปวดลึกๆ บริเวณก้นร้าวไปยังขาด้านหลัง และรู้สึกเจ็บเมื่อกดในบริเวณดังกล่าว ในบางกรณีอาจมีอาการชาร่วมด้วย ซึ่งอาการจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อนั่ง หรือยืนท่าเดิมเป็นระยะเวลานานๆ

ยินดีให้คำปรึกษาโทร 063 9504915 คุณ หยวน หยวน

เสี่ยง กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท
✓หักโหมออกกำลังกายมากเกินไป
✓วิ่งหรือทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวขาอย่างต่อเนื่องติดกันนานๆ
✓นั่งท่าเดิมเป็นเวลานานๆ หรือ นั่งบนพื้นผิวแข็งๆ บ่อยๆ
✓ยกของหนักเป็นประจำ
✓เคยมีอาการกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ
✓เคยประสบอุบัติเหตุที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อสะโพก เช่น ลื่นล้ม ตกบันได จักรยานล้ม

ยินดีให้คำปรึกษาโทร 063 9504915 คุณ หยวน หยวน

01/10/2024

ขอแสดงความเสียใจ ต่อครอบครัวผู้สูญ เสียจากเหตุการณ์ไฟไหม้รถบัสนักเรียน "โรงเรียนวัดเขาพระยาสังฆาราม"

26/08/2024

ขอส่งกำลังใจ ให้พี่น้องผู้ประสบภัย น้ำท่วมภาคเหนือ และ ทุกจังหวัด ที่ได้รับผลกระทบ ขอให้ทุกท่านปลอดภัย และผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปโดยเร็ว

กรมอุตุนิยมวิทยา เผยสาเหตุของการเกิดน้ำท่วมหนัก ในพื้นที่ภาคเหนือเดือนสิงหาคม 2567 💦🌦⛈️

จากอุทกภัยรุนแรงที่เกิดขึ้นในภาคเหนือตอนบนซึ่งครอบคลุมพื้นที่ของ จ.เชียงราย น่าน พะเยา แพร่ ช่วงเดือนสิงหาคม ในสัปดาห์ที่ผ่านมานั้นเกิดจากฝนที่ตกต่อเนื่องตั้งแต่วันที่ 14 ส.ค. 67 และปริมาณฝนเพิ่มขึ้นตั้งแต่วันที่ 17 – 21 ส.ค. 67 เพราะอิทธิพลของร่องมรสุมที่พาดผ่านทางตอนบนของภาคเหนือ ประกอบกับมรสุมตะวันตกเฉียงใต้ยังคงพัดปกคลุมประเทศไทยในระยะนี้มีกำลังอ่อนถึงปานกลางและมีกำลังค่อนข้างแรงเป็นบางช่วง จึงทำให้เกิดฝนตกต่อเนื่องได้เกือบทุกวันและตกหนักถึงหนักมากในบางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งฝนที่ตกในพื้นที่ที่เป็นภูเขาสูง ทำให้มีปริมาณฝนตกสะสมเฉลี่ยเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว จึงเกิดเป็นน้ำท่าที่มีปริมาณมหาศาลไหลลงสู่ลุ่มน้ำหลักและลุ่มน้ำสาขาต่างๆ อย่างรวดเร็ว แม้ขณะนี้สถานการณ์ฝนที่ตกหนักเริ่มลดลงบ้างแล้วในทางตอนบนของภาคเหนือ แต่ยังต้องระวัง
มวลน้ำที่ยังไหลในลุ่มน้ำต่างๆ ที่จะเริ่มทยอยลงมาเรื่อยๆ

การคาดหมายสภาพอากาศในช่วงสัปดาห์หน้า (26 – 29 ส.ค. 67)
ต้องติดตามประกาศจาก กรมอุตุนิยมวิทยาอย่างใกล้ชิด เนื่องจากคาดว่าร่องมรสุมที่พาดผ่านทางบนของภาคเหนือจะเริ่มเลื่อนต่ำลง มาพาดผ่านบริเวณภาคเหนือตอนล่าง ภาคกลาง และภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ประกอบกับมรสุมตะวันตกเฉียงใต้จะมีกำลังแรงขึ้น จึงทำให้มีฝนเพิ่มขึ้นและมีฝนตกหนักในพื้นที่ของภาคเหนือตอนบน ภาคอีสานตอนบน ภาคตะวันออก ภาค กลาง กทม.และปริมณฑล อีกระยะ
สำหรับภาคใต้จะมีฝนเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกัน โดยมีฝนตกหนักถึงมากบริเวณภาคใต้ฝั่งตะวันตก (อันดามัน) และคลื่นลมจะมีกำลังแรงขึ้น

ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของสภาวะอากาศดังกล่าวยังคงทำให้พื้นที่ที่เคยมี
น้ำท่วมขังในภาคเหนือยังมีความเสี่ยงเกิดอุทกภัยในระยะนี้ และพื้นที่ที่ต้องเฝ้าระวังและเตรียมความพร้อมเสี่ยงต่อการเกิดอุทกภัยสูง ได้แก่
ภาคเหนือ จ.เชียงราย น่าน พะเยา แพร่
ภาคใต้ จ.ระนอง พังงา ภูเก็ต กระบี่ ตรังและสตูล
ส่วนภาคตะวันออก ได้แก่ จ.จันทบุรี และตราด คลื่นลมมี
กำลังแรง ระวังคลื่นซัดฝั่ง เรือเล็กควรงดออกจากฝั่งในระยะนี้

#กรมอุตุนิยมวิทยา #พยากรณ์อากาศ #ดิจิทัลเพื่อเศรษฐกิจและสังคม #ฝนตก #ฤดูฝน #น้ําท่วม67

13/04/2024

สวัสดีปีใหม่ ขอให้ทุกท่าน สุข สมหวัง สนุก สนานในวันสงกรานต์

11/02/2024

วิตามินแต่ละชนิด มีหน้าที่และประโยชน์ต่อร่างกายต่างกัน ดังนี้

- วิตามินเอ เกี่ยวกับสายตาและการเจริญเติบโต
- วิตามินบี เกี่ยวกับระบบประสาท การสร้างพลังงานและเม็ดเลือด
- วิตามินซี เกี่ยวกับการสร้างคอลลาเจน และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
- วิตามินดี เกี่ยวกับกระดูก
- วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

07/01/2024

ไม่ควรดื่มกาแฟเกินกี่แก้วต่อวัน
ปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมในแต่ละวัน ในวัยผู้ใหญ่ไม่ควรเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับวัยรุ่นไม่ควรเกิน 100 มิลลิกรัมต่อวัน และ สำหรับเด็กไม่ควรเกิน 2.5 มิลลิกรัมต่อวัน โดยทั่วไปแล้ว กาแฟ 240 มิลลิกรัม มีคาเฟอีนราว 96 มิลลิกรัม

โดยปริมาณที่เหมาะสมต่อวันนั้นอยู่ที่ 3-4 แก้วต่อวัน แต่ไม่ควรเกิน 5 แก้ว โดย การบริโภคกาแฟนั้นจะช่วยการเผาผลาญพลังงานช่วยลดน้ำหนักได้แล้วยังช่วยโรคบางชนิด เพราะกาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ไม่ให้ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระได้
แต่ถ้าดื่มเกิน 5 แก้วต่อวัน แน่นอนว่าไม่ส่งผลดีต่อร่างกายทั้งจากปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับมากเกินไป และนอกจากนั้นการดื่มกาแฟมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย

01/01/2024

สวัสดีปีใหม่ @ผู้ติดตาม

17/11/2023

#กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท #ปวดสะโพกร้าวลงขา #สลักเพชรจม

พิริฟอร์มิส คือ กล้ามเนื้อที่อยู่ภายในก้นใกล้กับสะโพก มีหน้าที่รักษาสมดุลของสะโพกและช่วยให้ต้นขาเคลื่อนไหวไปยังทิศทางต่าง ๆ ได้ จึงจำเป็นต่อการรักษาสมดุลของร่างกายและการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องใช้ลำตัวส่วนล่าง หากกล้ามกล้ามเนื้อชนิดนี้ไปกดทับเส้นประสาทไซอาติก ซึ่งเป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่พาดผ่านขาทั้ง 2 ข้าง อาจส่งผลให้เกิดอาการ ดังต่อไปนี้

ปวดและชาที่ก้นร้าวไปยังขาทั้ง 2 ข้าง

รู้สึกเจ็บเมื่อใช้มือกดบริเวณก้น

ปวดหลังช่วงล่าง

ทั้งนี้ ผู้ป่วยจะรู้สึกปวดมากขึ้นเมื่อต้องนั่ง ยืน เดิน เป็นเวลานานหรือทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวลำตัวส่วนล่าง เช่น วิ่ง หรือขึ้นบันได เป็นต้น หากมีอาการรุนแรงมากก็อาจทำให้ไม่สามารถดำเนินชีวิตตามปกติได้

#เป็นน้อยอย่าปล่อยนาน แนะนำ ดิออฟฟิต และ อเลอไทด์ คู่หู คู่ฮิต เป็นมิตรกับร่างกาย เพราะเป็นสารอาหารเฉพาะทาง ตรงจุด หยุดอาการได้จริง เพียงทานตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ โทร 0639504915 คุณหยวน หยวน

06/10/2023

5 ช่วงเวลาที่ไม่ควรออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ควรเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ช่วงเวลาที่ไม่ควรออกกำลังกาย

1. เมื่อเป็นไข้หรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง การออกกำลังกายอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

2. หลังหายไข้หมาดๆ ร่างกายยังอ่อนแอ ควรรอให้ร่างกายแข็งแรงเต็มที่ก่อนออกกำลังกาย

3. หลังจากรับประทานอาหาร ควรรอให้อาหารย่อยสลายจนหมดก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการจุกเสียด แน่นท้อง

4. ช่วงเวลาที่อากาศร้อนอบอ้าว การออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและอ่อนเพลียได้ง่าย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อนจัด

5. ช่วงใกล้เวลานอน การออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและยากต่อการนอนหลับ

นอกจากช่วงเวลาที่ไม่ควรออกกำลังกายแล้ว ควรคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ ในการออกกำลังด้วย เช่น สภาพอากาศ สภาพร่างกาย และระดับความเหนื่อยล้า ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับสภาพร่างกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและส่งผลเสียต่อสุขภาพ

19/09/2023

อาการปวดหลัง ปวดคอ บ่าไหล่ ปวดสะโพกร้าวลงขา เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในสังคมปัจจุบัน ร้อยละ 75-80 ของประชากรโลกเคยมีประสบการณ์การ
ปวดหลังอย่างน้อยครั้งหนึ่งในช่วงชีวิต และเป็นกลุ่มอาการที่พบมากที่สุดของโรคระบบกระดูกและกล้ามเนื้อซึ่งมีรายงานว่า 1 ในท5 ของวัยทำงานมีอาการปวดหลังจากการประกอบอาชีพและสิ่งแวดล้อม

พบว่าประชากรไทยได้รับผลกระทบอาการนี้เฉลี่ยปีละ 790 คน

สาเหตุสำคัญ
ของการปวดหลังในวัยทำงานส่วนใหญ่มาจากสภาพงานที่มีปัจจัยเสี่ยงทางกายศาสตร์ และสภาพแวดล้อมทางกายภาพที่ไม่เหมาะสม นอกจากนั้นปัจจัยด้านส่วนบุคคล การมีท่าทาง อิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง ภาวะสุขภาพและความเครียด ก็เป็นสาเหตุของการปวดหลัง ปัจจุบันมีการการวิจัย และพัฒนาเครื่องมือหลายรูปแบบเพื่อศึกษาสภาพปัญหาและการวินิจฉัยอาการปวดหลัง

แต่พบว่าค่าใช้จ่ายด้านการบำบัดรักษาอาการปวดหลังของวัยทำงานยังสูงมากขึ้นทุกปี เนื่องจากเป็นกลุ่มอาการเรื้อรังที่กลับมาเป็นได้อีก ถ้าไม่มีการป้องกันตามแนวทางที่ถูกต้อง และด้วยเกิดจากหลายสาเหตุร่วมกันได้ในทุกเพศ วัยและทุกกลุ่มอาชีพ

ดังนั้น การเข้าใจถึงสาเหตุเบื้องต้นของการปวดหลัง จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันอาการปวดหลังจากการทำงานต่อไป

สำหรับใครที่มีอาการปวดคอบ่าไหล่ ปวดเอว ปวดสะโพกร้าวลงขา เป็นประจำ จนรู้สึกทรมาน ไม่สบายตัว หรือหงุดหงิดกวนใจจนไม่เป็นอันทำอะไร ถ้าอยากหายจากอาการเหล่านี้ต้องทำการบำบัดบรรเทา ควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรม ด้วย

#อาการปวดคอบ่าไหล่ ปวดเอว #ปวดสะโพกร้าวลงขา กับสาเหตุที่พบ

แบบเฉียบพลัน มักมีสาเหตุมาจากการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่เหมาะสม หรือใช้ร่างกายไม่ถูกต้อง เช่น การยกของหนักผิดท่า การนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง การเล่นกีฬาหนัก ฯลฯ

แบบกึ่งเฉียบพลัน (ปวดเรื้อรัง) เป็นอาการปวดที่มักจะเกิดขึ้นกับผู้ป่วยที่เคยมีประวัติการป่วยด้วยอาการปวดคอ ปวดเอว ปวดสะโพกอยู่แล้ว หรือปวดกล้ามเนื้อมาก่อน โดยมักจะเกิดขึ้นแบบเป็น ๆ หาย ๆ และสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนัก เป็นเวลานาน ๆ จนทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ พบมากในกลุ่มที่ต้องทำงานท่าเดิม ๆ (เป็นท่าที่ผิด) นานๆ

ปรึกษาเพิ่มเติมโทร 063-950-4915 คุณหยวน หยวน