01/10/2018
✡กล้ามเนื้อสำคัญกว่าที่คิด✡
⚠️ข่าวดี และข่าวร้าย ⚠️
สำหรับคนอยากมีกล้ามเนื้อ
🆘️ข่าวร้าย ก็คือยิ่งอายุที่มากขึ้น เราก็ยิ่งสูญเสียกล้ามเนื้อรวดเร็วมากขึ้น
🆘️ตอนที่เรายังเด็ก ร่างกายส่วนใหญ่ของเราประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ
🆘️ทั้งนี้เพราะร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการสูญเสียมันไป
🚩สาเหตุสำคัญที่ทำให้คนเรามีกล้ามเนื้อลดลงตามอายุ คือ การตอบสนองต่ออินซูลินลดลง ทำให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหาร
🚩โดยเฉพาะโปรตีน (กรดอะมิโน / amino acids) ลดลง นั่นก็หมายความว่า โปรตีนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อของคนอายุ 25 ปีได้ดีกว่าคนอายุ 60 ปี
🚩เป็นสาเหตุที่ทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น
🚫การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเริ่มต้นในช่วงอายุ 40ปี และจะสูญเสียรวดเร็วยิ่งขึ้นเมื่ออายุย่างเข้าช่วง 50
🚫ผลของการสูญสลายของกล้ามเนื้อนี้ก็ขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเราเองในช่วงอายุ 40 ว่าเรามีมวลกล้ามเนื้อมากแค่ไหน
💁♀แต่เรื่องดีๆก็มี…นั่นคือ
🔻เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในทุกช่วงอายุ ไม่ว่าจะอายุมากเท่าไร 60,70 หรือ 80
🔻ฉะนั้นตราบที่ยังมีลมหายใจ คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เสมอ
💁♀หรือทานดีโปรมื้อละ1ซองเพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้
🔵วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ ที่ใครๆก็ทำได้🔵
⚃1. ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ เช่น เดิน ขึ้นลงบันได ฯลฯ รวมเวลากันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที/วัน (อย่างต่ำควรเป็น 3-5 ครั้ง/สัปดาห์) ติดต่อกัน 5 เดือนขึ้นไป รวมทั้งออกกำลังต้านแรง เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด พิลาทิส ฯลฯ
⚃2. ทานอาหารพวกโปรตีน และอาหารเสริม เช่น แอลคาเนทีน ซึ่งจะช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมัน และทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
⚃3. นอนไม่ดึก และนอนให้พอ เพื่อให้ฮอร์โมนช่วยสร้าง-ซ่อมแซมร่างกาย (growth hormone) หลั่งออกมามากพอ
💁♀ต้องการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี💁♀
👉ทักแชทหรือทิ้งเบอร์โทรไว้ที่ด้านล่างนี้ได้เลยครับ↙️↙️↙️↙
083-1798711
