02/12/2025
🛌 นอนน้อย ไม่ใช่แค่เหนื่อย ⚠️
ระวัง! น้ำตาลในเลือดอาจพุ่งไม่รู้ตัว 📈
หลายคนอาจไม่รู้ว่า "การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนหลับไม่มีคุณภาพ" ส่งผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาลในเลือดของเรา
เมื่อเรานอนไม่พอ นอนน้อย หรือนอนดึก ร่างกายจะเกิดความเครียด และตอบสนองด้วยการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ตัวนี้จะกระตุ้นให้ตับผลิตน้ำตาลเพิ่มขึ้น ขณะเดียวกันกล้ามเนื้อจะดึงน้ำตาลไปใช้น้อยลงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว
หลายคนอาจเคยสงสัยว่า 🤔
"มื้อเย็นกินแต่สลัด ไม่แตะน้ำตาลเลย แล้วทำไมตื่นเช้ามาน้ำตาลกลับสูงกว่าก่อนนอน?"
💡คำตอบคือ : แม้เราจะไม่กินอะไรตอนนอน แต่ถ้านอนดึก นอนไม่พอ หรือหลับไม่สนิท ร่างกายก็จะยังหลั่งคอร์ติซอลออกมาทำให้ตับผลิตน้ำตาลต่อเนื่องทั้งคืน อีกทั้งกล้ามเนื้อเราดึงน้ําตาลไปใช้น้อยลงก็ทําให้น้ําตาลสูงในช่วงกลางคืน ซึ่งน้ำตาลที่สูงขึ้นนั้นไม่ได้เกี่ยวกับอาหารที่เรากินก่อนนอน
มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกที่น่าสนใจมาก เขาทดลองให้คนหนุ่มสาวนอนคืนละ 4 ชั่วโมงครึ่ง ติดต่อกัน 4 วัน พบว่า ร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่ออินซูลินแย่ลง ระดับอินซูลินพุ่งสูงเทียบเท่ากับคนที่เป็นเบาหวาน และถึง 50% ของกลุ่มทดลอง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้เลย ดังนั้นจึงรู้ว่า การนอนสัมพันธ์กับการควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดด้วย
สรุปง่ายๆ หากคุณอยากควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดี โดยเฉพาะถ้าคุณมีความเสี่ยงหรือเป็นเบาหวานอยู่แล้ว นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว "การนอนให้ดี" ก็สำคัญไม่แพ้กันเลย เพราะการนอนให้พอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ถือเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพที่มีผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาลในเลือด ไม่แพ้การควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย 😪
ข้อมูลจาก healthfocusclinic
#หลอดเลือดดีชีวิตยืนยาว #เส้นเลือดตีบ #เส้นเลือดสมองตีบ #โรคหลอดเลือดสมอง #เบาหวาน #ความดัน #คอเลสเตอรอล #งานวิจัย #สมุนไพร #สมุนไพรคุณภาพ
