คลับสุขภาพเอกมัย30

07/11/2025

อย่าลดไขมันด้วยการอด เริ่มจาก “เพิ่มโปรตีนให้พอ”กล้ามเนื้อคือเตาเผา
กล้ามเยอะ=เผาดี=ผอมง่าย

06/11/2025

06/11/2025

✨ ไอเดียเมนูมื้อเบรคสุขภาพพร้อมส่วนประกอบ
วันนี้ สดใสรับวันใหม่กับ #เมนูเบรคสุขภาพ ที่อร่อยง่ายได้ประโยชน์! 🍞🍇🥑
​ใครที่กำลังมองหาไอเดียอาหารเช้า หรือของว่างเฮลตี้ๆ ต้องดูนี่เลยค่ะ! เราจัดเต็มขนมปังโฮลวีทท็อปปิ้งหลากหลาย ทั้งสวยงามและดีต่อสุขภาพสุดๆ พร้อมพลังงานดีๆ ให้คุณพร้อมลุยทั้งวัน
​เปิดดูเมนูเลย!
​
1.ขนมปังอะโวคาโดบลูเบอร์รี่โยเกิร์ต: ขนมปังโฮลวีท ทาโยเกิร์ตกรีก โรยอะโวคาโดหั่นสไลด์ และบลูเบอร์รี่สด ฉ่ำๆ หวานอมเปรี้ยว ได้ไขมันดี วิตามินสูง!

2.​ขนมปังไข่ต้มอะโวคาโด: ขนมปังโฮลวีท ทาอะโวคาโดบด โปะด้วยไข่ต้มยางมะตูม โรยเกลือพริกไทย และงาดำเล็กน้อย ได้โปรตีนเน้นๆ อิ่มนาน!

​3.ขนมปังแตงกวาครีมชีส: ขนมปังโฮลวีท ทาครีมชีสไขมันต่ำ วางแตงกวาหั่นบางๆ โรยถั่วพิสตาชิโอสับกรุบๆ สดชื่น เคี้ยวเพลิน!

​4.ขนมปังฟิกชีส: ขนมปังโฮลวีท ทาครีมชีส โปะด้วยมะเดื่อฝรั่งหั่น และแตงกวาเล็กน้อย รสชาติแปลกใหม่ อร่อยลงตัว!

​5.ขนมปังแซลมอนรมควันครีมชีส: ขนมปังโฮลวีท ทาครีมชีส วางแซลมอนรมควัน โรยต้นหอมซอยและเมล็ดเชีย ได้โปรตีนและโอเมก้า 3 สูง!

​6.ขนมปังแยมถั่วลิสง: ขนมปังโฮลวีท ทาเนยถั่วและแยมเบอร์รี่โฮมเมดรสไม่หวานจัด โรยเมล็ดเจีย เป็นคู่หูคลาสสิกที่ยังคงความอร่อยและได้พลังงาน!

​7.ขนมปังฮัมมัสเชอร์รี่โทเมโท: ขนมปังโฮลวีท ทาฮัมมัส (ถั่วลูกไก่บด) วางมะเขือเทศเชอร์รี่ผ่าครึ่ง โรยชีสเฟต้าบดและพริกไทยดำ ได้โปรตีนจากพืชและใยอาหาร!

​ทุกเมนูเต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และโปรตีน ที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้อง ลดความอยากอาหาร และส่งเสริมสุขภาพที่ดี

​💪 อยากมีหุ่นเฟิร์ม สุขภาพแข็งแรง เหมือนเราไหมคะ?
มาเริ่ม #โปรแกรม4อาทิตย์พิชิตหุ่นเฟิร์ม ไปด้วยกันเถอะ! แค่ลองเปลี่ยนมื้อเช้าให้มีประโยชน์แบบนี้ คุณก็เริ่มต้นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงแล้ว!
​
กดไลก์ กดแชร์ เป็นกำลังใจให้กันนะคะ! ใครลองทำเมนูไหนแล้ว มาอวดกันบ้างน้าาาา
​ #อาหารเช้าสุขภาพ #อาหารคลีน #ลดน้ำหนัก #เมนูง่ายๆ #กินดีอยู่ดี #สุขภาพดี #เข้าครัว #ลดความอ้วน

🔥 พิเศษสุดๆ สำหรับ 50 ท่านแรก เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรม
ขอรับ คู่มือ 4 อาทิตย์พิชิตหุ่นฟิร์ม
เพียงเพิ่มเพื่อน Line
https://lin.ee/F1x4eq4
พิมพ์ " 1 " รับทาง Line ทันที
รอเพื่อนๆ อยุ่นะคะ ทักมาเล้ย..
https://wellness-diary.my.canva.site/

06/11/2025

💪 ออกกำลังกายเบาๆ สำหรับวัย 50+ ก็แข็งแรงได้! 🌟

อย่าปล่อยให้ร่างกายเฉา มาขยับเบาๆ วันละนิด สุขภาพดีขึ้นแน่นอน
วันนี้มีคลิป 4 ท่าง่ายๆ สำหรับคนอายุ 50 ปีขึ้นไป
ทำตามได้ทุกวัน ไม่หักโหมเกินไป 🧘‍♀️🏋️‍♂️

✨ ช่วยเพิ่มกำลังขา
✨ เสริมข้อต่อให้แข็งแรง
✨ กระตุ้นระบบเลือดและหัวใจ
✨ เคลื่อนไหวคล่องขึ้นในทุกวัน

ดูคลิปแล้วลองทำตามไปพร้อมกันเลยครับ
เริ่มวันนี้... อีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะรู้สึกต่างแน่นอน ❤️

#ออกกำลังกายผู้สูงวัย #วัย50ก็ฟิตได้ #สุขภาพดีทุกวัน

06/11/2025

🌿 ทำไมบางคนดูแก่...แต่บางคนดูอ่อนเยาว์ ทั้งที่อายุเท่ากัน?

เคยไหม...
เจอเพื่อนรุ่นเดียวกัน แต่ดูเหมือนอายุห่างกันไป 10 ปี 😮
บางคนผิวใส หน้าสดก็ยังดูดี
แต่บางคนผิวโทรม เหนื่อยง่าย ไม่มีพลัง เหมือน “สุขภาพถอย”

จริงๆ แล้ว “อายุ” ที่แท้จริง ไม่ใช่ตัวเลขในบัตรประชาชน
แต่คือ “อายุของเซลล์ในร่างกาย” 🧬

เซลล์เราจะเสื่อมเร็วขึ้น ถ้า...
⚠️ พักผ่อนน้อย
⚠️ กินอาหารแปรรูป ของทอด ของหวาน
⚠️ ดื่มน้ำน้อย เครียดสะสม
⚠️ ไม่ออกกำลังกาย
สิ่งเหล่านี้ “เร่งให้ร่างกายแก่ก่อนวัย”
เพราะเซลล์อักเสบง่าย ฟื้นตัวช้า ระบบฮอร์โมนเสียสมดุล

💡 แต่ข่าวดีคือ...
เราสามารถ “ย้อนวัยให้เซลล์ได้”
ด้วยการดูแลพื้นฐานให้ถูกต้อง — นอนพอ กินดี ออกกำลังกาย
และเสริม โภชนาการระดับเซลล์ เพื่อฟื้นฟูพลังจากภายใน

✨ โปรแกรม 4 Week Project You
จะช่วยให้คุณได้
✅ ปรับสมดุลระบบเผาผลาญ
✅ ฟื้นฟูเซลล์จากภายใน
✅ ผิวพรรณดูดี สดใส มีพลัง
✅ และ “รู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เคย”

เริ่มต้นวันนี้ เพราะ “สุขภาพไม่รอให้เราแก่” 💪

🔥 พิเศษสุดๆ สำหรับ 50 ท่านแรก เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรม
ขอรับ คู่มือ 4 อาทิตย์พิชิตหุ่นฟิร์ม
เพียงเพิ่มเพื่อน Line
https://lin.ee/F1x4eq4
พิมพ์ " 1 " รับทาง Line ทันที
รอเพื่อนๆ อยุ่นะคะ ทักมาเล้ย..
https://wellness-diary.my.canva.site/
#ปั้นหุ่นออนไลน์ #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #เปลี่ยนหุ่นเปลี่ยนชีวิต #ลดน้ำหนักไปด้วยกัน #คอร์สลดน้ำหนัก #โค้ชออนไลน์ #หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง #เริ่มก่อนเปลี่ยนก่อน

05/11/2025

💫ผิวพรรณรูปร่างดูดี แต่สุขภาพภายใน...ป่วย เพราะอะไร?

หลายคนอาจไม่รู้ว่า...
"สุขภาพภายนอก" ที่ดูดี ไม่ได้แปลว่า "สุขภาพภายใน" แข็งแรงเสมอไป 😔

บางคนผิวสวย หน้าใส หุ่นดี แต่...
กลับเหนื่อยง่าย 😩 นอนไม่หลับ 💭
ฮอร์โมนแปรปรวน 😣 ระบบขับถ่ายไม่ดี
หรือมีค่าตรวจเลือดที่ “เตือนภัยสุขภาพ” แล้วโดยไม่รู้ตัว

เพราะร่างกาย “ต้องการสารอาหารลึกระดับเซลล์”
ไม่ใช่แค่ครีมดี อาหารเสริมตัวดัง
แต่คือ “การฟื้นระบบภายใน” ให้สมดุลอีกครั้ง

💡 สุขภาพที่แท้จริง เริ่มจาก “ข้างในก่อนเสมอ”
เมื่อระบบย่อยดี ระบบดูดซึมดี นอนหลับดี
ฮอร์โมนและพลังงานจะกลับมา
ผิวก็จะดูดีจากภายในอย่างแท้จริง — ไม่ต้องพยายามปกปิด

🌿 โปรแกรม 4 Week Project You
คือโปรแกรมดูแลสุขภาพครบวงจร ที่จะช่วย
✅ ฟื้นระบบภายในให้กลับมาทำงานดี
✅ ปรับสมดุลโภชนาการ
✅ เติมพลังชีวิตให้สดใส
✅ มีโค้ชคอยดูแลเป็นเพื่อนตลอดทาง

เพราะ “สุขภาพภายในดี” คือความงามที่ยั่งยืนที่สุด ✨

📩 พิมพ์คำว่า “เริ่มฟื้นตัว” เพื่อรับคำแนะนำจากโค้ชสุขภาพของคุณวันนี้เลย 💚

🔥 พิเศษสุดๆ สำหรับ 50 ท่านแรก เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรม
ขอรับ คู่มือ 4 อาทิตย์พิชิตหุ่นฟิร์ม
เพียงเพิ่มเพื่อน Line
https://lin.ee/F1x4eq4
พิมพ์ " 1 " รับทาง Line ทันที
รอเพื่อนๆ อยุ่นะคะ ทักมาเล้ย..
https://wellness-diary.my.canva.site/

#ปั้นหุ่นออนไลน์ #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #เปลี่ยนหุ่นเปลี่ยนชีวิต #ลดน้ำหนักไปด้วยกัน #คอร์สลดน้ำหนัก #โค้ชออนไลน์ #หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง #เริ่มก่อนเปลี่ยนก่อน

03/11/2025

🔥 เปิดแล้ว! คอร์สปั้นหุ่นออนไลน์ 4 อาทิตย์พิชิตหุ่นเฟิร์ม ซีซั่น 41
4 Week Project You #41 💪✨
📅 เริ่ม 19 ตุลาคม - 16 พฤศจิกายน 2568
💥 ท้าทายตัวเอง! เปลี่ยนหุ่นเก่าให้กลายเป็นหุ่นใหม่ เป๊ะปังกว่าเดิม!
กับโปรแกรมแข่งลดน้ำหนักสุดปัง ที่จะทำให้คุณ
✅ หุ่นสวย ✅ แข็งแรง ✅ มั่นใจขึ้นแบบไม่เคยเป็นมาก่อน!
🎯 สิ่งที่จะได้รับจากโปรแกรมนี้
🔸 แผนลดน้ำหนักเฉพาะบุคคล – วิเคราะห์ร่างกายอย่างละเอียด เพื่อแผนที่เหมาะกับคุณที่สุด 🧠🥗💤
🔸 โค้ชส่วนตัวดูแลทุกสัปดาห์ – ให้คำปรึกษา กระตุ้น และอยู่เคียงข้างคุณทุกก้าว 📲💬
🔸 ชุมชนสายฟิต – มีเพื่อนร่วมทาง แรงบันดาลใจ และแชร์ประสบการณ์กัน 💬🤝
🔸 รางวัลสุดพิเศษ! – สำหรับผู้ที่ทำได้ดีที่สุด 🎁🏆
🚨 อย่ารอช้า! สมัครเลยตอนนี้
เปลี่ยนแปลงตัวเอง พร้อมสัมผัสความมั่นใจที่คุณไม่เคยมีมาก่อน!
🔗 ลงทะเบียนด่วน!
🔥 พิเศษสุดๆ สำหรับ 50 ท่านแรก เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรม
ขอรับ คู่มือ 4 อาทิตย์พิชิตหุ่นฟิร์ม
เพียงเพิ่มเพื่อน Line
https://lin.ee/F1x4eq4
พิมพ์ " 1 " รับทาง Line ทันที
รอเพื่อนๆ อยุ่นะคะ ทักมาเล้ย..
https://wellness-diary.my.canva.site/
#ปั้นหุ่นออนไลน์ #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #เปลี่ยนหุ่นเปลี่ยนชีวิต #ลดน้ำหนักไปด้วยกัน #คอร์สลดน้ำหนัก #โค้ชออนไลน์ #หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง #เริ่มก่อนเปลี่ยนก่อน

31/10/2025

💔 เสียสุขภาพ...คุณไม่ได้แค่เสียสุขภาพ
แต่กำลังเสียสิ่งสำคัญในชีวิต

เพราะเมื่อร่างกายเริ่มพัง มันไม่ได้หยุดแค่ “ป่วย” 😔
แต่มันกำลังค่อย ๆ “พราก” สิ่งสำคัญในชีวิตคุณไปทีละอย่าง...

😣 เสียเวลา — ต้องรักษา พักฟื้น หยุดชีวิตไว้ตรงนั้น
💸 เสียเงิน — ค่ารักษา ค่ายา ค่าตรวจสุขภาพที่ไม่มีวันพอ
😩 เสียงาน — ทำงานไม่ได้เต็มที่ รายได้หาย ความมั่นใจลด
💔 เสียใจ — เห็นคนที่รักต้องเหนื่อยดูแล
😶 เสียสังคม — ไม่มีแรงออกไปเจอใครอีก
🎯 เสียโอกาส — อยากเที่ยว อยากทำอะไร ก็ต้อง “รอให้หายก่อน”

และสุดท้าย...คุณจะเสีย “ความสุข” ที่ควรได้ใช้กับชีวิตนี้ 😢

สุขภาพ...คือรากฐานของทุกอย่างในชีวิต
ถ้ามันสั่นคลอน ทุกสิ่งที่คุณสร้างมาก็อาจพังตามไปด้วย

🌱 อย่ารอให้ร่างกายเรียกร้องก่อนค่อยเริ่มดูแล
มาเริ่มปรับตัวเล็ก ๆ ให้ถูกทางกับเราได้ใน
✨ 4 Week Project You — โปรแกรมรีเซ็ตสุขภาพ 4 สัปดาห์
ที่ช่วยคุณ “กลับมาควบคุมชีวิต” แทนที่จะปล่อยให้สุขภาพควบคุมคุณ

📩 พิมพ์คำว่า “เริ่มดูแลตัวเอง” เพื่อรับคำแนะนำฟรีจากโค้ชสุขภาพของเราได้เลย 💚

🔥 พิเศษสุดๆ สำหรับ 50 ท่านแรก เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรม
ขอรับ คู่มือ 4 อาทิตย์พิชิตหุ่นฟิร์ม
เพียงเพิ่มเพื่อน Line
https://lin.ee/F1x4eq4
พิมพ์ " 1 " รับทาง Line ทันที
รอเพื่อนๆ อยุ่นะคะ ทักมาเล้ย..
https://wellness-diary.my.canva.site/
#ปั้นหุ่นออนไลน์ #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #เปลี่ยนหุ่นเปลี่ยนชีวิต #ลดน้ำหนักไปด้วยกัน #คอร์สลดน้ำหนัก #โค้ชออนไลน์ #หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง #เริ่มก่อนเปลี่ยนก่อน

30/10/2025

🌞 ทำไม “โปรตีนเชค” ถึงเหมาะกับมื้อเช้าที่สุด?

เช้าแต่ละวัน… คือจุดเริ่มต้นของพลังทั้งวัน 💪
แต่หลายคนกลับ “ข้ามมื้อเช้า” เพราะรีบ — ทั้งที่จริงแล้วแค่ 1 แก้วก็เปลี่ยนได้หมด!

🥛 1. โปรตีนแน่น + สารอาหารครบ
ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการนอน ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเพิ่มความอิ่มยาวนาน
หมดปัญหาหิวบ่อยหรือเผลอกินของจุกจิกระหว่างวัน

🔥 2. กระตุ้นระบบเผาผลาญตั้งแต่เช้า
การได้รับโปรตีนตั้งแต่ตื่น จะช่วยให้ร่างกาย “เปิดเครื่อง” เผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
ช่วยคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

⏰ 3. สะดวก รวดเร็ว พร้อมลุยวันใหม่
เพียงผสมเชคกับน้ำหรือนม ไม่ถึง 2 นาที
คุณก็ได้อาหารเช้าที่ครบถ้วน พร้อมออกไปลุยทุกเป้าหมายได้แบบไม่ง่วง!

✨ ที่ 4 Week Project You
เราสอนให้เข้าใจว่า “อาหารเช้าดี ๆ” คือจุดเริ่มต้นของหุ่นดี สุขภาพดี และพลังชีวิตที่ยืนยาว

💬 อยากเริ่มมื้อเช้าแบบใหม่ ที่ทั้งง่าย อร่อย และสุขภาพดีไหม?
พิมพ์คำว่า “อยากเริ่ม” แล้วเราช่วยจัดแผนให้เลย 🚀

🔗 ลงทะเบียนด่วน!
🔥 พิเศษสุดๆ สำหรับ 50 ท่านแรก เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรม
ขอรับ คู่มือ 4 อาทิตย์พิชิตหุ่นฟิร์ม
เพียงเพิ่มเพื่อน Line
https://lin.ee/F1x4eq4
พิมพ์ " 1 " รับทาง Line ทันที
รอเพื่อนๆ อยุ่นะคะ ทักมาเล้ย..
https://wellness-diary.my.canva.site/
#ปั้นหุ่นออนไลน์ #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #เปลี่ยนหุ่นเปลี่ยนชีวิต #ลดน้ำหนักไปด้วยกัน #คอร์สลดน้ำหนัก #โค้ชออนไลน์ #หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง #เริ่มก่อนเปลี่ยนก่อน

29/10/2025

📱ระวัง..มือถือที่อยู่ในมือเราทุกวัน อาจเป็นต้นเหตุของอาการ “ป่วยเงียบ” คืออะไร

29/10/2025

“นับแคลอรี่ไม่เป็น... แล้วจะลดน้ำหนักได้ไหม?” 🥗

ใครเคยนับแคลอรี่แล้วงงเหมือนเล่น Sudoku บ้าง 🙋‍♀️
วันนี้ 4 Week Project You จะมาคลายข้อสงสัยนี้กัน!
ความจริงคือ...

👉 การนับแคลอรี่ช่วยให้เรารู้ตัวมากขึ้นว่า “กินอะไรเข้าไปบ้าง”
แต่ไม่ใช่ “ทางเดียว” ที่จะลดน้ำหนักได้ค่ะ
สิ่งสำคัญจริงๆ คือ “พฤติกรรมการกิน”
เช่น เลือกอาหารที่มีประโยชน์ — ผัก ผลไม้ โปรตีนดี ไขมันดี
และหลีกเลี่ยงของหวานหรือน้ำตาลแฝง

💪 ส่วนการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องโหมหนัก
ขอแค่ “สม่ำเสมอ” และ “สนุกกับมัน” ก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น
แถมยังได้พลังบวก และระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงอีกด้วย!

สุดท้าย… ถ้าคุณไม่อยากนับแคลทุกมื้อ
แต่อยาก “เข้าใจร่างกาย” และ “คุมหุ่นได้จริง”
ที่ 4 Week Project You
เรามีโปรแกรมสอนปรับนิสัยการกิน + การออกกำลังกาย
ให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธี สนุก และไม่กดดัน ✨

📩 สนใจเริ่มต้นดูแลสุขภาพกับเราไหม?
พิมพ์ “พร้อมเปลี่ยน” แล้วเราจะช่วยวางแผนให้คุณเลย 🚀

แค่เพิ่มเพื่อน Line 👉
พิมพ์คำว่า “1” แล้วรับคู่มือทางไลน์ได้เลย 💚
อย่าปล่อยให้ความตั้งใจหายไปกลางทาง
เริ่มวันนี้ — มีเราเป็นทีมสุขภาพของคุณ 💪

28/10/2025

❌ ออกกำลังกายหนัก + อดอาหาร = ผอมไวจริงไหม?

หลายคนพยายาม “เร่งลดน้ำหนัก” ด้วยการออกกำลังกายหนักๆ
หรือ “อดอาหารทั้งวัน” เพราะเชื่อว่าจะผอมเร็วขึ้น
แต่รู้ไหม…วิธีนี้อาจทำให้ “ระบบเผาผลาญพัง” ได้โดยไม่รู้ตัว 😱

💥 เพราะอะไร?

เมื่อออกกำลังกายหนักเกินไป ร่างกายจะเครียด กล้ามเนื้อสลายแทนไขมัน

การอดอาหารนานๆ ทำให้ขาดสารอาหาร เผาผลาญตก พอหยุดอด “น้ำหนักดีดกลับ” ทันที

✅ วิธีที่ถูกต้องคือ “บาลานซ์”

ออกกำลังกายแบบพอดี เน้นทั้งคาร์ดิโอและสร้างกล้ามเนื้อ

กินอาหารครบหมู่ โดยเฉพาะโปรตีนและไฟเบอร์

พักผ่อนเพียงพอ และลดความเครียดในแต่ละวัน

ที่ 4 Week Project You เราออกแบบโปรแกรมให้เหมาะกับทุกวัย
👉 ไม่ต้องอดอาหาร
👉 ไม่ต้องฝืนออกกำลังกายหนัก
👉 แต่ลดไขมันได้จริงอย่างปลอดภัย

เริ่มต้นได้เลย! 💚
เพียงเพิ่มเพื่อน Line @ โค้ชของท่าน

พิมพ์ “1” เพื่อรับคู่มือ “4 อาทิตย์พิชิตหุ่นเฟิร์ม” ฟรี

เริ่มก่อน เปลี่ยนก่อน — แล้วคุณจะรู้ว่า “สุขภาพดี” ไม่ต้องทรมานก็ทำได้ 💪✨