เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 06:00 - 22:00 พุธ 06:00 - 22:00 พฤหัสบดี 06:00 - 22:00 ศุกร์ 06:00 - 22:00 เสาร์ 06:00 - 22:00 อาทิตย์ 06:00 - 22:00

Lab exercise - แก้ไขอาการบาดเจ็บ ด้วยการออกกำลังกาย

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bangkok
Lab exercise - แก้ไขอาการบาดเจ็บ ด้วยการออกกำลังกาย

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Lab exercise - แก้ไขอาการบาดเจ็บ ด้วยการออกกำลังกาย, 103/44 ซอยลาดพร้าว 26 แขวงจอมพล เขตุจตุจักร, Bangkok.

Private Studio สอนการแก้ไขอาการบาดเจ็บ โดยโค้ชและนักกายภาพบำบัด เหมาะกับ ผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรง ฟื้นฟูสรีระ และการเคลื่อนไหว เป็นทางเลือกในการดูแลสุขภาพ ลดการใช้ยา เครื่องมือไฟฟ้า หรือการผ่าตัด ดูแลโดยนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ และโค้ช

17/10/2025

🙏สวัสดีครับ ผม โค้ชอาร์ท หัวหน้าทีมแก้ปัญหาอาการบาดเจ็บ

🏁กว่า 10 ปี ที่ผมผลักดันการแก้ปัญหาอาการบาดเจ็บอย่างยั่งยืนด้วยการออกกำลังกาย

อย่างน้อย น่าจะช่วยๆเพื่อนๆพี่ๆ ที่มีอาการบาดเจ็บดีขึ้น ไม่มากก็น้อย

🙏ขอบคุณมากๆครับ ที่เข้ามาพูดคุยกัน

12/10/2025

สรุปการแก้ปัญหาอาการบาดเจ็บประจําสัปดาห์มีอะไรน่าสนใจกันบ้างไปดูเลยครับ #นักวิ่ง #บันทึกของโค้ช

08/10/2025

โปรแกรม การฟื้นฟู #บันทึกของโค้ช #นักวิ่ง

07/10/2025

ยืดกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง #นักวิ่ง #บันทึกของโค้ช

06/10/2025

โปรแกรมจะช่วยฟื้นฟูการรีโคเวอรี่หรือการฟื้นฟูนักวิ่งให้ดีมากขึ้น #บันทึกของโค้ช #นักวิ่ง

03/10/2025

เจ็บหน้าแข้งในการวิ่ง
เปลี่ยนรองเท้า แล้วหาย?? #บันทึกของโค้ช #นักวิ่ง

30/09/2025

📢Line Official ปรับปรุงชั่วคราว📢
📌ขณะนี้ Line Official ของทางบริษัทมีปัญหา
ขออภัยในความไม่สะดวกที่เกิดขึ้นด้วยนะครับ

ถ้าใช้งานได้ปกติ โค้ช จะรีบตอบ นักเรียนทุกคนนะครับ

16/07/2025

✅ อัปเดตอาการหลังฟื้นฟูนักวิ่ง ITB & กล้ามเนื้อตึง

หลังจากโปรแกรมฟื้นฟูและดูแลร่างกายต่อเนื่อง อาการที่เคยกังวลหายไปเกือบหมดแล้ว!
✔️ ไม่มีเสียงเสียดสีบริเวณเข่าด้านข้าง
✔️ อาการจาก ITB syndrome ไม่เหลือ
✔️ ความตึงบริเวณขาด้านในดีขึ้นเยอะ

แม้ตอนวิ่งจะยังมีบางจังหวะต้องเอี้ยวตัวเล็กน้อย แต่ความรู้สึกโดยรวม ดีขึ้นมากกกกก 💪🔥

📌 เคสนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของการฟื้นฟูอย่างถูกวิธี + ฝึกกล้ามเนื้อเสริมจุดอ่อน เพราะแค่พักเฉยๆ อาการจะไม่จบ แต่ต้อง แก้ที่ต้นเหตุ

👉 ถ้าคุณมีอาการคล้ายๆ กัน หรือรู้สึกว่าเจ็บซ้ำๆ ตอนวิ่ง อย่าปล่อยไว้นะครับ มาปรึกษาได้ ผมยินดีช่วย!

#โค้ชฟื้นฟู #นักวิ่งเจ็บเข่า

04/07/2025

บางครั้ง 🤟จุดเริ่มต้น ผมแค่ อยากแก้ปัญหาอาการบาดเจ็บ🦿 ให้เข้าใจง่ายที่สุด

ขอบคุณ ทุกคนที่ติดตาม และเป็นแรงผลักดัน ให้เราเติบโต

TIKTOK บันทึกของโค้ช

เจ็บแล้วหาทางแก้ไข เราจะไม่เจ็บอีก
#นักวิ่ง #บันทึกของโค้ช

27/01/2025

หยุดวิ่งหลายวัน ทำยังไงให้กลับมาฟิตไวๆ
ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ครับ

🔥ขยับข้อต่อ ให้พร้อมก่อนวิ่ง
Mobility warm up 5-10 นาที เช่น ขยับข้อสะโพก ข้อไหล่ ข้อเท้า และ แนวสีข้าง ให้มีความยืดหยุ่นที่ดี เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยวกล้ามเนื้อ เป็นการอุ่นเครื่องเตรียมร่างกายให้กลับไปวิ่ง

🔥เก็บฐานแอโรบิค ไม่ต้องรีบวิ่งเร็ว
หลังกลับมาซ้อม การกระตุ้นให้กล้ามเนื้อ หัวใจ และปอด ทำงานร่วมกัน วิ่งอย่างช้าๆ ให้ได้ยาวๆก่อน ร่างกายจะได้ไม่อักเสบเกินไป เพราะช่วงฝุ่นเยอะที่ผ่านมา เเค่เรานั่งเฉยๆ ก็เท่ากับสูบบุหรี่ 5 มวนแล้ว

🔥หลังวิ่ง ต้องยืดให้ถึง
การยืดเหยียดหลังวิ่ง 5-10 นาที ให้ครบทุกข้อต่อ เป็นกิจวัตรที่ถูกละเลยได้บ่อย เพราะหลังวิ่งตัวเรายังอุ่น เราจะยังไม่รู้สึกถึงความตึง แต่กล้ามเนื้อได้ใช้งานแล้ว ถ้าเราไม่ยืดหลังวิ่ง ความตึงจะสะสมไปวันต่อไป ทำให้วันต่อไปเราตัวเหนียว เครื่องติดช้า เสี่ยงเจ็บและ วิ่งได้ช้าลงด้วย

🔥วิ่งแล้ว สารอาหาร น้ำ ต้องถึง
ร่างกายฟื้นฟูช้ากว่าปกติในช่วงฝุ่น การกลับมาวิ่ง เเต่กินน้อย กินไม่ถึงก็ทำให้เราเจ็บ และเหนื่อยล้าได้ง่ายๆ โปรตีนให้พอ วิ่งเเล้วไม่ต้องกลัวแป้ง กลัวข้าว เพราะสำคัญกับการเก็บ glycogen เข้ากล้ามเนื้อ จะได้ฟื้นฟูเร็ว และไม่บาด้จ็บครับ

🔥สารต้านอรุมูลอิสระอย่าพลาด
เติมผลไม้ ผักใบเขียวพอประมาณ ถ้าสะดวกก็เติมอาหารเสริมพวก antioxidant ,immune booster,multi vitamin B ในช่วงนี้ได้ครับ ร่างกายจะได้ลดการอักเสบลง อย่าใช้เยอะไปนะครับ เน้นกิจวัตรเป็นหลักดีที่สุด

📌ฝุ่นหายอากาศดีไม่รู้จะอยู่กี่วัน
อย่าลืมเชคค่าอากาศก่อนวิ่ง
☑️ pm2.5 น้ำกว่า 37
☑️AQI น้อยกว่า 100 นะครับ

🫁สถานการณ์ฝุ่น บางลงแล้ว แต่ผลข้างเคียง
อาจจะอยู่กับเราอีกหลายสัปดาห์ อย่าลืมดูแลสุขภาพ และเชคสภาพอากาศสม่ำเสมอนะครับ
#ฝุ่น
#นักวิ่ง #วิ่ง #ท่าวิ่ง

—————————————————
📌 สนใจข้อมูลเพิ่มเติม inbox
- ต้องการโค้ชแก้ไขอาการบาดเจ็บ สำหรับนักวิ่ง
- วางแผนการฝึกซ้อมตามเป้าหมาย
- สร้างกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลสรีระ ตามเป้าหมาย
- Longevity Exercise ออกกำลังกายแก้ไขออฟฟิศซินโดรม

Lab Exercise @ลาดพร้า26 📍https://maps.app.goo.gl/eygK9RdQRs2yQJSs7?g_st=com.google.maps.preview.copy

เวลาเปิดให้บริการ : 6.00-22.00 น.
❌หยุดวันอังคาร
⚠️ กรุณาติดต่อ นัดวันรับบริการกับโค้ช ก่อนเข้ารับบริการ
Tel. > 063-512-9865
Line > https://lin.ee/0dBAgQoh หรือ
Tiktok > https://www.tiktok.com/
#โค้ชอาร์ท

06/01/2025

ทำไมถึงเสียดกะบังลมเวลาวิ่งเร็ว? มาดูสาเหตุและวิธีแก้ไขกัน 🏃🏻‍♂️
ขณะที่กำลังวิ่งสบายๆ แต่พอเพิ่มความเร็ว กลับรู้สึก
"เสียดบริเวณกะบังลม" 💢จนต้องหยุดพัก
อาการนี้เกิดจากอะไร และจะแก้ยังไง ให้วิ่งได้ต่อเนื่องโดยไม่เจ็บ?
❓สาเหตุของการเสียดกะบังลม
1. การหายใจที่ผิดจังหวะ
เมื่อเพิ่มความเร็ว หลายคนหายใจเร็วและตื้นขึ้น ปอดขยายตัวไม่เต็มที่
ส่งผลให้กล้ามเนื้อกะบังลมทำงานหนักเกินไปจนเกิดการเกร็งตัว
2. แรงกระแทกจากการวิ่ง
การเปลี่ยนความเร็วอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อไม่เเข็งแรงพอจะรองรับ ทำให้แรงกระแทกส่งผลต่อกระบังลมและกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core stabilizer muscle)
3. ปัญหาระบบย่อย
ถ้ากินอาหารมื้อหนักแล้วยย่อยไม่ทันก่อนวิ่ง หรือดื่มน้ำปริมาณมากเกินไป อาจทำให้เกิดแรงดันในช่องท้องและกระทบต่อการทำงานของกะบังลมได้
4. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Strength)
แกนกลางลำตัวที่อ่อนแอ อาจไม่สามารถพยุงการเคลื่อนไหวและลดแรงกระแทกได้ดีพอ และที่สำคัญกล้ามเนื้อที่ทำงานสนับสนุนแกนกลาง ก็ต้องทำงานร่วมกันได้ดีด้วยนะครับ
✅ วิธีแก้อาการเสียดกะบังลม
1. ปรับการหายใจให้ถูกวิธี
ใช้เทคนิคการหายใจลึกและยาวขึ้น (Belly Breathing) โดยหายใจเข้าให้ท้องพอง หายใจออกให้ท้องแฟบ และพยายามหายใจให้สัมพันธ์กับจังหวะก้าว เริ่มได้ง่ายๆ เช่น หายใจเข้า 2 ก้าว หายใจออก 2 ก้าว
หรือฝึกบริหารกระบังลม ตามคลิปนี้ : https://youtube.com/shorts/kMhB1MCVfB8?si=UEWFsBWqafR0VcFx
2. ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
โปรแกรมวิ่งต้องสอดคล้องกับความก้าวหน้า และความพร้อมของร่างกายและเป้าหมายแต่ละช่วง ไม่หนักเกินไป
ค่อยๆไล่ pace ขึ้นทีละน้อย
3. จัดการเรื่องอาหารก่อนวิ่ง
ควรเว้นระยะการกินอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนวิ่ง และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว
4. ฝึกเสริมความแข็งแรงของ Core Muscles เพื่อให้วิ่งแล้วตัวไม่แกว่ง จนกระบังลมทำงานลำบาก
เพิ่มการฝึกแกนกลางลำตัว เช่น Plank, Dead Bug, และ Side Plank ในความเข้มข้นที่เหมาะสม
และฝึกอย่างถูกต้องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
5. ⚠️เน้นเเก้เฉพาะหน้า ลองหยุด...แล้วยืดกล้ามเนื้อเมื่อรู้สึกเสียด
หากเริ่มรู้สึกเสียด ให้ลดความเร็วลงและลองยืดกล้ามเนื้อด้วยท่ายกแขนสูงหรือก้มตัวไปด้านข้าง เพื่อคลายการเกร็งของกะบังลม 3-5 ลมหายใจ
ถ้าทำแล้วหายวิ่งยาวได้ ก็ทำได้ครับ
อาการเสียดกะบังลมเวลาวิ่งไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ขัดขวางการวิ่งเราได้ น่ารำคาญทีเดียวครับ
โค้ชแนะนำ ถ้าอยากให้หายขาด เสริมความแข็งแรงของร่างกาย
และค่อยๆ เพิ่มความเร็วอย่างมีแผน คุณจะวิ่งได้ต่อเนื่องโดยไม่เจ็บอีก 💁🏻‍♂️
แชร์ให้เพื่อนนักวิ่งคนอื่นๆ ได้อ่าน และเริ่มวิ่งอย่างสนุกและปลอดภัยกันครับ
📌 Lab Exercise | ผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันและแก้ไขอาการบาดเจ็บผ่านการออกกำลังกาย
#วิธีหายใจขณะวิ่ง
#วิ่งอย่างมืออาชีพ #แก้ปัญหานักวิ่ง #ออกกำลังกายปลอดภัย
#นักวิ่ง #วิ่ง #ท่าวิ่ง
—————————————————

📍 สนใจข้อมูลเพิ่มเติม inbox
- ต้องการโค้ชแก้ไขอาการบาดเจ็บ สำหรับนักวิ่ง
-สอนพื้นฐานการวิ่ง การลงน้ำหนัก ตัวต่อตัว
- วางแผนการฝึกซ้อมตามเป้าหมาย
- สร้างกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลสรีระ ตามเป้าหมาย
- Longevity Exercise ออกกำลังกายแก้ไขออฟฟิศซินโดรม
📍Lab Exercise @ลาดพร้า26
https://maps.app.goo.gl/eygK9RdQRs2yQJSs7...

เวลาเปิดให้บริการ : 6.00-22.00 น.
❌หยุดวันอังคาร
⚠️กรุณาติดต่อ นัดวันรับบริการกับโค้ช ก่อนเข้ารับบริการ
Tel. > 063-512-9865
Line > https://lin.ee/0dBAgQoh หรือ
Tiktok > https://www.tiktok.com/
#โค้ชอาร์ท

04/01/2025

ถ้าคุณเริ่มวิ่งซักพัก 🏃🏻‍♂️ แล้วรู้สึกว่ามันยากผิดปกติ 🧐
สิ่งที่คุณต้องลองทบทวนดู คือ คุณวิ่งให้ถูกวิธี อยู่หรือป่าว?? 👇🏻
จริงๆแล้วการวิ่ง ไม่มีผิดถูก เพราะมนุษย์ทุกคน ยืน เดิน วิ่ง เป็นกันตั้งเเต่เด็ก
แต่ถ้าเป้าหมายของเรา มันมากกว่า แค่การได้วิ่งเพื่อดูแลสุขภาพ

ปัจจัยเหล่านี้ที่จะทำให้เราวิ่งได้ดี
✅ร่างกายพัฒนา ทั้งความเร็ว และ ระยะทาง
✅ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ประกอบด้วยปัจจัยเหล่านี้

1. ท่าทาง (Posture) ในการวิ่ง ควรวิ่งท่าไหน ? พร้อมจุดสังเกตุ

ศีรษะและลำตัว: ตั้งตรง มองไปข้างหน้า ศีรษะไม่ก้มมากเกินไป.

ลำตัว: ไม่เอนไปข้างหน้าหรือถอยหลังมากเกินไป.

แขน : แกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่แกว่งข้ามลำตัว.
(อ่าน Content : ท่าวิ่งที่ถูกต้อง ไม่เหนื่อย https://web.facebook.com/share/p/QiGyrgg2QJNKVDv9/ )

2. จังหวะและก้าววิ่ง (Cadence & Stride Length) : ผลเหล่านี้ดูจากนาฬิกาวิ่ง

Cadence: เพิ่มจำนวนก้าวให้มากขึ้น (ประมาณ 170-180 ก้าวต่อนาที) เพื่อหลีกเลี่ยงการก้าวยาวเกินไป.

Stride Length: ก้าวเท้าไม่ควรลงหน้าลำตัวมากเกินไป เพื่อลดแรงกระแทก.

3. การลงเท้า (Foot Strike):ขึ้นกับความถนัดและพื้นฐานกล้ามเนื้อที่มี

ควรลงเท้าส่วนกลาง (Midfoot) หรือปลายเท้า (Forefoot) ไม่ลงส้นเท้าหนักเกินไป.

ลงเท้าเบาและนุ่ม เพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อเท้าและเข่า.

4. การหายใจ (Breathing) : กลไกลอัตโนมัติของร่างกาย ที่ต้องฝึกฝน

หายใจลึกและสม่ำเสมอ ใช้การหายใจทั้งทางจมูกและปากเพื่อรับออกซิเจนได้เต็มที่.

ใช้จังหวะหายใจสัมพันธ์กับก้าววิ่ง เช่น หายใจเข้า 3 ก้าว หายใจออก 2 ก้าว.

5. รองเท้าที่เหมาะสม

เลือกรองเท้าที่รองรับการวิ่งและเหมาะสมกับรูปเท้า ถูกประเภทกับความเร็วที่เรามี และโจทย์ในการวิ่งแต่ละช่วง

6. การวอร์มอัพและคูลดาวน์

วอร์มอัพก่อนวิ่งเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ ป้องกันอาการบาดเจ็บ หากทำได้ถูกต้อง เหมะกับตนเอง จะทำให้เหนื่อยน้อยลง

คูลดาวน์หลังวิ่งเพื่อลดความตึงและช่วยฟื้นตัว ลดการตึงล้าสะสม ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาไวขึ้น

7. ฟังร่างกายตัวเอง ปัจจัยข้อนี้สำคัญที่สุด

หากเริ่มรู้สึกเจ็บ ให้หยุดพัก หรือ หาสาเหตุคร่าวๆ เช่น วอร์มน้อย ตึวตึงเกิน วิ่งเร็วเกินไปในช่วงสั้นๆ หรือรวมถึงกล้ามเนื้อเราอาจจะเเข็งแรงไม่พอสำหรับโจทย์นี้ แนะนำให้รีบปรึกษาโค้ช นักกายภาพ ก่อนอาการจะสะสม เรื้อรัง เป็นอุปสรรคต่อการวิ่ง

✅การวิ่งให้ถูกวิธีไม่เพียงช่วยลดการบาดเจ็บ
✅ยังช่วยให้นักวิ่งพัฒนาความเร็วและความอึดได้อย่างยั่งยืน!

💁🏻‍♂️ถ้าคุณคิดว่าปัจจัยเหล่านี้ มีรายละเอียดมากเกินไป
และไม่อยากเสียเวลาลองผิดลองถูกเอง

📌แนะนำให้มีโค้ชซักคนที่คุณเชื่อใจ
ในการวางแผน ให้ความรู้ และ เป็นที่ปรึกษา

แต่ถ้าเน้น พัฒนาไว แก้ไขอาการบาดเจ็บตรงจุด
ปรึกษาโค้ชอาร์ท จาก Lab Exercise นะครับ 🥰

ใครมีเทคนิคแบบไหนมาแชร์ หรือฝึกแล้วเป็นอย่างไร
คอมเม้นต์พูดคุยกันครับ 💁🏻‍♂️
#นักวิ่ง #วิ่ง #ท่าวิ่ง

—————————————————
📌 สนใจข้อมูลเพิ่มเติม inbox
- ต้องการโค้ชแก้ไขอาการบาดเจ็บ สำหรับนักวิ่ง
-สอนพื้นฐานการวิ่ง การลงน้ำหนัก ตัวต่อตัว
- วางแผนการฝึกซ้อมตามเป้าหมาย
- สร้างกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลสรีระ ตามเป้าหมาย
- Longevity Exercise ออกกำลังกายแก้ไขออฟฟิศซินโดรม

Lab Exercise @ลาดพร้า26 📍https://maps.app.goo.gl/eygK9RdQRs2yQJSs7?g_st=com.google.maps.preview.copy

เวลาเปิดให้บริการ : 6.00-22.00 น.
❌หยุดวันอังคาร
⚠️ กรุณาติดต่อ นัดวันรับบริการกับโค้ช ก่อนเข้ารับบริการ
Tel. > 063-512-9865
Line > https://lin.ee/0dBAgQoh หรือ
Tiktok > https://www.tiktok.com/
#โค้ชอาร์ท

ที่อยู่

103/44 ซอยลาดพร้าว 26 แขวงจอมพล เขตุจตุจักร
Bangkok
10900

เวลาทำการ

จันทร์	06:00 - 22:00
พุธ	06:00 - 22:00
พฤหัสบดี	06:00 - 22:00
ศุกร์	06:00 - 22:00
เสาร์	06:00 - 22:00
อาทิตย์	06:00 - 22:00

เบอร์โทรศัพท์

+66635129865

เว็บไซต์

http://sportmedical.co.th/

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Lab exercise - แก้ไขอาการบาดเจ็บ ด้วยการออกกำลังกายผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา