19/11/2025
✅ท่าก้มที่ผิดมุม เช่น ก้มหลังโก่ง ก้มแบบงอหลังยาว ๆ หรือยกของโดยใช้หลังแทนขา จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวรับแรงมากกว่าปกติ กล้ามเนื้อหลังต้องเกร็งหนักเพื่อพยุงตัว
เมื่อทำซ้ำบ่อย ๆ จะเกิด กล้ามเนื้ออักเสบ, หมอนรองกระดูกกดทับ, หรือ ปวดร้าวลงสะโพก ได้
⭐ “กายภาพบำบัด” ช่วยได้?
✔ 1) ผ่อนคลาย & ลดอักเสบ
นักกายภาพจะใช้เทคนิคคลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง เช่น soft tissue, mobilization หรือประคบร่วม ช่วยลดอาการเจ็บทันที
✔ 2) ปรับท่าก้มให้ถูกต้อง
คนส่วนใหญ่ก้ม “ใช้หลัง” มากเกินไป
นักกายภาพจะสอนให้ก้มใช้ สะโพก (hip hinge) ซึ่งลดแรงกดที่กระดูกสันหลังได้มาก
✔ 3) ออกกำลังกายเฉพาะจุด
เพื่อให้หลังแข็งแรงและไม่เจ็บซ้ำ
เช่น
• ท่า Bird-dog
• ท่า Glute bridge
• ท่าเสริมแกนกลางลำตัว (core)
• ยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก
ทำต่อเนื่อง 2–4 สัปดาห์ จะรู้สึกว่าหลังมั่นคงขึ้น ก้ม-ยกของได้ดีขึ้น ไม่ปวดง่ายเหมือนเดิม
📌เอสดี คลินิกกายภาพบำบัด
เปิด 11.00-21.00น. (ปิดวันศุกร์)
โทร : 092-6625444
✅Line :
( https://lin.ee/gNxHjBn )
🚌แผนที่ https://g.page/SDPTCLINIC?gm
🚝ใกล้ BTS พญาไท ทางออก 1 ( หลังตึกพญาไทพลาซ่า )
เข้ามาทางถนน เพชรบุรี ซอย 7
