14/01/2026
"คุณไม่ได้เกิดมาเพื่อเป็นคนธรรมดา
แต่คุณเกิดมาเพื่อเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด"
วันนี้แอดมินนำเกล็ดความรู้และวิธีการคำณวนการวิ่งโซน (2) มาฝากกันนะคะ✌️🏃♀️✌️
การวิ่งโซน (2) คือการวิ่งที่ให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 60-70% ของอัตราการเต้นสูงสุด (MHR) โดยใช้หลัก "หายใจสบาย พูดคุยได้ไม่หอบ" เพื่อสร้างความทนทานและเผาผลาญไขมัน โดยคำนวณ MHR จาก 220 - อายุ แล้วหา 60-70% ของค่านี้ หรือใช้วิธีสังเกตความรู้สึกเหนื่อยสบาย พร้อมกับการฝึกอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่อง 30-60 นาทีต่อครั้ง เพื่อให้ร่างกายสร้างพลังงานจากไขมันได้ดีขึ้น.🏃♀️
วิธีวิ่งโซน (2)
คำนวณหาโซนเป้าหมาย:
MHR (Max Heart Rate) = 220 - อายุ .
โซน 2 = 60% - 70% ของ MHR: (เช่น ถ้า MHR 180 BPM โซน 2 คือ 108-126 BPM).
ใช้ Heart Rate Monitor: สวมนาฬิกา GPS เพื่อวัดค่าหัวใจขณะวิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าอยู่โซนที่ต้องการ.
สังเกตความรู้สึก (Talk Test): วิ่งในระดับที่สามารถพูดคุยเป็นประโยคยาวๆ ได้ ไม่รู้สึกหอบจนพูดไม่ได้ (ถ้าหอบมากให้ลดความเร็วลง).
เริ่มต้นช้าๆ: สำหรับมือใหม่ อาจต้องวิ่งเหยาะๆ หรือสลับเดินเร็ว แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาวิ่งต่อเนื่อง (30-60 นาทีต่อครั้ง).
ปรับ Pace: ถ้าวิ่งเร็วไปหัวใจเกินโซน ให้ลดความเร็วลงจนหัวใจกลับมาอยู่ในโซน (อาจต้องวิ่งช้ามากในช่วงแรก).
ฝึกสม่ำเสมอ: อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและหัวใจแข็งแรงขึ้น.
ประโยชน์ของโซน (2)
เผาผลาญไขมันเป็นหลัก, เสริมสร้างความทนทาน (Endurance), เพิ่มความฟิตระบบหัวใจและหลอดเลือด, ช่วยฟื้นฟูร่างกาย (Recovery).
การวิ่งโซน 2 อาจรู้สึกช้าหรือน่าเบื่อในตอนแรก แต่เป็นการลงทุนเพื่อสร้างฐานความฟิตระยะยาวที่คุ้มค่ามาก. 🎉
🏃♀️ไม่ว่าคุณจะวิ่งแบบไหนมีจุดมุ่งหมายแบบไหนระยะเวลาเท่าไหร่ ทุกคนก็สามารถมาร่วมสนุกกับกิจกรรมดีๆ ของเราได้กับ We Run
มาวิ่งด้วยกันทุกวันพุธ 🥳
💚กลางสัปดาห์ที่ได้มาชาร์จพลังกาย
แถมสะดวกสบาย เพราะวิ่งที่ไหนก็ได้บนโลกใบนี้
✅ใครที่อยากมาร่วมวิ่งกับเรา
มาสมัครรับ QR CODE ที่
www.werunthailand.com
วิ่งฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย ด้วยความมีวินัย และสุจริต
แถมวิ่งที่ไหนก็ได้บนโลกใบนี้
กิจกรรมเริ่มตั้งแต่ 17.00 - 21.00 น.
วิ่งให้ครบ 5 km.
📲วิ่งเสร็จแล้วอย่าลืมส่งผล
ผ่านแอป ที่มีให้เลือกถึง 3 แอป
⏬
💙DROMOS Virtual Run
🧡หรือ WIND Training หรือ
❤️CCC Calories Credit Challenge.
มาวิ่งกันนะคะ 😊
