08/12/2025
👶🏻 การนอนคือ “อาหารของสมอง” โดยเฉพาะในเด็กเล็กที่กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว แต่ในยุคที่มีหน้าจอ ความเครียดจากการเรียน ตารางกิจกรรมแน่น หรือพฤติกรรมเข้านอนผิดเวลา ทำให้เด็กจำนวนมาก “นอนดึก” และ “นอนไม่พอ” จนส่งผลกระทบต่อร่างกาย อารมณ์ และการเรียนรู้มากกว่าที่พ่อแม่หลายคนคาดคิด
🌙 เด็กนอนดึก นอนไม่พอ…ส่งผลมากกว่าที่คิด 😴
หลายครอบครัวอาจมองว่า “นอนดึกบ้างคงไม่เป็นไร” แต่สำหรับเด็กแล้ว การนอนไม่พอสะสม อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่กระทบต่อพัฒนาการ อารมณ์ และสุขภาพระยะยาวแบบที่หลายคนไม่รู้ตัวเลย
🌟 ทำไมการนอนสำคัญที่สุดสำหรับเด็ก?
วัยเด็กคือช่วงที่ร่างกายและสมองเติบโตเร็วที่สุด ฮอร์โมนต่างๆ โดยเฉพาะ โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) จะหลั่งมากที่สุดช่วงหลับลึก ส่วนสมองก็ใช้เวลานอนในการจัดระเบียบความจำและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
ดังนั้น…การที่เด็ก “นอนไม่พอ” ก็คือการถูกขัดขวางกระบวนการเติบโตสำคัญของร่างกายโดยตรง
⸻
🔍 เด็กนอนดึก นอนไม่พอ ส่งผลอะไรบ้าง?
1) 🧠 พัฒนาการสมองช้าลง
เด็กที่พักผ่อนไม่เพียงพอเสี่ยงต่อ
• สมาธิสั้นลง
• ความจำลดลง
• การควบคุมอารมณ์แย่ลง
• เรียนรู้ช้ากว่าเพื่อน
สมองของเด็กต้องการ “เวลานอนที่ต่อเนื่อง” เพื่อรีเซ็ตและซ่อมแซมตัวเอง ถ้าถูกขัดจังหวะบ่อย ส่งผลระยะยาวได้เลย
⸻
2) 😣 อารมณ์แปรปรวน งอแงง่าย
นอนไม่พอ = สมองส่วนควบคุมอารมณ์ทำงานได้แย่
เด็กจึงอาจ
• ขี้หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ
• อารมณ์ขึ้นลงเร็ว
• ร้องไห้บ่อย
• ทะเลาะกับเพื่อนมากขึ้น
หลายครั้งที่ผู้ปกครองเข้าใจผิดว่า “ลูกดื้อ” ทั้งที่จริงๆ แค่ “นอนไม่พอ”
⸻
3) 🏃♂️ เสี่ยงภาวะน้ำหนักเกิน
เด็กนอนน้อยจะมีระดับฮอร์โมนหิว (Ghrelin) เพิ่มขึ้น ทำให้กินจุบจิบมากขึ้น ควบคู่กับสมองล้า เคลื่อนไหวน้อย
ผลลัพธ์คือ “อ้วนง่ายขึ้น”
⸻
4) 🛡️ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
ร่างกายจะสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ตอนหลับลึก
เด็กที่นอนดึกจึง
• ติดเชื้อบ่อย
• หายป่วยช้ากว่าเด็กที่นอนเต็มอิ่ม
• เหนื่อยง่าย
⸻
5) 🪞 ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลั่งน้อยลง
เด็กที่นอนไม่พอเรื้อรังอาจพบว่า
• ส่วนสูงขึ้นช้ากว่าเกณฑ์
• ร่างกายฟื้นตัวช้า
• เจ็บป่วยง่าย
#โกรทฮอร์โมน หลั่งสูงสุดช่วง 4–6 ชั่วโมงแรกของการนอนหลับลึก หากนอนดึกเกินไป ร่างกายอาจพลาดช่วงเวลาสำคัญนี้ไปเลย
⸻
💤 เด็กควรนอนกี่ชั่วโมง?
• 1–3 ปี: 11–14 ชั่วโมง
• 4–6 ปี: 10–13 ชั่วโมง
• 7–12 ปี: 9–12 ชั่วโมง
หากลูกนอนน้อยกว่าเกณฑ์ติดต่อกันนานเกิน
2–3 สัปดาห์ ควรสังเกตอาการหรือปรึกษาแพทย์
⸻
🎯 สัญญาณว่า “ลูกนอนน้อย”
• ตื่นยาก ง่วงตอนกลางวัน
• อารมณ์ไม่นิ่ง
• สมาธิสั้นลง
• ผลการเรียนแย่ลง
• หิวตลอดเวลา
• งอแงโดยไม่ทราบสาเหตุ
⸻
💡 เคล็ดลับให้เด็กรู้จักเข้านอนเร็วขึ้น
• ตั้งเวลาเข้านอน–ตื่นเป็นประจำ
• ปิดหน้าจอทุกชนิดก่อนนอน 1 ชั่วโมง
• อ่านนิทานหรือทำกิจกรรมสงบๆ ก่อนนอน
• ปรับห้องให้มืด อุณหภูมิเย็นสบาย
• ทำให้การเข้านอนเป็นช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย ไม่ใช่การบังคับ
⸻
😴 การนอนของเด็กไม่ใช่แค่ “พักผ่อน” แต่คือรากฐานของ สมอง พัฒนาการ อารมณ์ และสุขภาพทั้งชีวิต ยิ่งเด็กได้รับการนอนที่เพียงพอ และเข้านอนตรงเวลาเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งได้เติบโตอย่างเต็มที่
บทความจากทีมกุมารแพทย์ โรงพยาบาลเวชธานี
ติดตามบทความและสาระดี ๆ เกี่ยวกับสุขภาพเด็ก
ได้ที่เพจ Superkids center
#โรงพยาบาลเวชธานี #กุมารแพทย์เฉพาะทาง17สาขา #ภูมิแพ้ในเด็ก #พัฒนาการเด็ก #ขับถ่ายเด็ก #โภชนาการเด็ก #หัวใจเด็ก #จิตแพทย์เด็ก #ผิวหนังเด็ก #เด็กติดเชื้อ #กระดูกเด็ก #ฟันเด็ก
-----------------------------------------------
ปรึกษาปัญหาสุขภาพ ฉีดวัคซีน และรักษาโรคในเด็ก
ได้ที่ศูนย์สุขภาพเด็ก Superkids Center
โรงพยาบาลเวชธานี ลาดพร้าว 111
รายละเอียดติดต่อผ่านอินบอกซ์เพจ
📞 Vejthani Superkids Center: 02-7340000 ต่อ 3310,3312
