21/09/2025
วันนี้มีท่ากายบริหารเบื้องต้น แก้อาการปวดหลัง ปวดสะโพก มาแนะนำ
สามารถลองทำตามดูได้ ง่ายๆที่บ้านของคุณได้เลย 🙂
𝙃𝙤𝙬 𝙏𝙤....
✅นอนหงายโดยงอเข่าทั้งสองข้างและเท้าราบกับพื้น
✅เหยียดเข่าข้างนึงตรงไปตามพื้นและยกข้างนึงเข้าหาหน้าอก ประสานมือไว้ด้านหลังต้นขาหรือที่ด้านบนของกระดูกหน้าแข้ง
✅ยืดหลังให้แนบติดกับพื้นให้ได้มากที่สุด และไม่ยกสะโพกขึ้น
✅จดจ่อลมหายใจเข้า-ออกให้ลึกที่สุด และผ่อนคลาย ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
✅เปลี่ยนไปทำซ้ำกับขาอีกข้าง
▫️
▫️
▫️
📍เคไอเอ็ม 𝙆𝙄𝙈 𝘾𝙡𝙞𝙣𝙞𝙘
ʟɪɴᴇᴏᴀ ▫️ https://lin.ee/yiOHi5k
ᴄᴀʟʟ ▫️ 𝟢𝟪𝟤-𝟨𝟣𝟨𝟥𝟪𝟦𝟫
ᴏᴘᴇɴ ᴛɪᴍᴇ ▫️อังคาร - อาทิตย์ 11.00 -18.00 (คิวสุดท้าย)