จีรัง อโรคยา Jeerung Arokaya

28/03/2026

super food สำหรับสายตา

1ลูกพรุน
2 อัลมอนด์
3 วอลนัท
4 เก๋ากี้
5 ไข่แดง
6 คะน้า
7 ฟักทอง

ผลไม้แห้งราคาถูกซ่อมแซมดวงตาขณะหลับ! หมอแปลกใจ ผู้สูงอายุห้ามพลาด! | สุขภาพผู้สูงอายุ(275)คุณรู้หรือไม่ว่าผล...

28/03/2026

#วิชาใช้ชีวิตร่วมกัน

เมื่อนักเรียนขอให้รื้อรังนก ครูใหญ่จึงตอบกลับด้วยจดหมายนี้
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นที่โรงเรียนมัธยมเป่าอันในเซินเจิ้น กำลังเป็นไวรัลและซึ้งใจชาวเน็ตจีนในขณะนี้ หลังนักเรียนชั้น ม.6 ที่กำลังเครียดกับการเตรียมสอบเข้ามหาวิทยาลัย (เกาเข่า) เขียนจดหมายร้องเรียนขอให้โรงเรียน "รื้อรังนก" เพราะเสียงนกร้องรบกวนสมาธิ แต่คำตอบของครูใหญ่นั้นกลับกลายเป็นบทเรียนชีวิตที่ล้ำค่า
ผู้อำนวยการโรงเรียนมัธยมเป่าอัน เขียนจดหมายตอบกลับนักเรียนชั้น ม.6 รายหนึ่งที่ได้รับผลกระทบจากเสียงนกกาเหว่าที่มาทำรังในโรงเรียน รบกวนการอ่านหนังสือสอบ จนต้องเขียนจดหมายขอให้โรงเรียนช่วยจัดการรังนกเหล่านั้น
แทนที่จะสั่งรื้อหรือเพิกเฉย ผู้อำนวยการหยวนได้เขียนจดหมายเปิดผนึกเพื่อสอน "วิชาการศึกษาชีวิต" นั่นคือ ชีวิตมีจังหวะของมัน ความเข้มแข็งของชีวิตเกิดจากการเติบโตท่ามกลางความไม่สะดวกสบาย และมนุษย์ควรเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับสรรพสิ่ง ชวนอ่านจดหมายที่อาจจะดูยืดยาวแต่ช่างอบอุ่นและกินใจ
ถึงนักเรียนที่รัก:
ฉันได้รับจดหมายของเธอแล้ว ตัวอักษรของเธอนั้นเหมือนสายลมโชยในฤดูใบไม้ผลิ แฝงไปด้วยความอ่อนไหวและบทกวีของวัยเยาว์ แต่ก็เต็มไปด้วยความวิตกกังวลและความคาดหวังบนเส้นทางเตรียมสอบ ขอบใจที่เธอใช้ภาษาที่งดงามเช่นนี้ จนทำให้ฉันดูเหมือนจะได้ยินเสียงนกร้องบนยอดไม้นอกหน้าต่าง และเห็นภาพพวกเธอที่กำลังก้มหน้าก้มตาเขียนหนังสืออย่างขะมักเขม้นในห้องเรียน
ที่เธอเอ่ยถึงว่า "นกกาเหว่าช่วงนี้คึกคักเป็นพิเศษ ร้องเพลงด้วยความฮึกเหิม" ทำให้ฉันอดขำไม่ได้และรู้สึกตื้นตันใจ ใช่แล้ว แสงแดดฤดูใบไม้ผลิกำลังพอดี สรรพสิ่งเติบโต นกเหล่านั้นก็แค่ใช้วิถีของมันเฉลิมฉลองงานเลี้ยงแห่งชีวิต และท่ามกลางแรงกดดันของการสอบเกาเข่า เธอนั้นก็ยังสามารถสัมผัสถึงพลังชีวิตนี้ได้ ถึงขั้นได้ยินเสียง "รบกวน" เป็นดั่ง "ลมทะเลที่อ่อนโยน" ในเพลง Moonlight Sonata ของบีโธเฟน นี่คือการตระหนักรู้ถึงชีวิตที่หาได้ยากยิ่ง
ในฐานะครูใหญ่ ฉันมักจะคิดอยู่เสมอว่าการศึกษาควรให้อะไรแก่พวกเธอ? คือการสะสมความรู้? การเพิ่มคะแนนสอบ? หรือคือพื้นฐานของชีวิตที่สำคัญกว่านั้น? วันนี้ ฉันอยากถือโอกาสจากจดหมายของเธอมาคุยเรื่อง "การศึกษาชีวิต" ไปด้วยกัน
เสียงนกนอกหน้าต่าง สำหรับเธอคือการรบกวนการสอบ แต่สำหรับครู มันคือบทเรียนชีวิตที่มาพบกันโดยไม่ได้นัดหมาย
◼️ ข้อแรก ชีวิตมีจังหวะของมันเอง
นกร้องตอนโพล้เพล้เป็นธรรมชาติ เป็นการหาคู่ เป็นการประกาศอาณาเขต เป็นการขานรับเพื่อนพ้อง พวกมันจะไม่เปลี่ยนจังหวะชีวิตเพียงเพราะมนุษย์ต้องสอบเกาเข่า โลกนี้ไม่ได้ดำรงอยู่เพื่อใครคนใดคนหนึ่ง การเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับสรรพสิ่งคือวิชาบังคับของการเติบโต
◼️ ข้อสอง สิ่งที่รบกวนก็คือทัศนียภาพอย่างหนึ่ง
หลายปีหลังจากนี้ เมื่อเธอระลึกถึงฤดูใบไม้ผลิปี ม.6 สิ่งที่ผุดขึ้นมาในหัวอาจไม่ใช่สูตรคณิตศาสตร์ แต่เป็นยามโพล้เพล้นั้น กลุ่มนกที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย และวินาทีที่พวกเธอสบตากันแล้วยิ้มท่ามกลางเสียงนก ความเข้มแข็งของชีวิตมักเติบโตขึ้นท่ามกลางความไม่สะดวกสบายเสมอ
◼️ ข้อสาม เรียนรู้ที่จะสนทนากับสรรพสิ่ง
ประโยคในจดหมายที่บอกว่า "โปรดปล่อยให้สิ่งมีชีวิตที่เป็นอิสระเหล่านี้บินไปสู่ขุนเขาและสายน้ำ" ทำให้ฉันเห็นความเมตตาของเธอ แต่เธอรู้ไหมว่า วิทยาเขตเป่าจงแห่งนี้ของเรา ก็เป็นบ้านที่พวกมันใช้พักพิงได้ไม่ใช่หรือ การที่พวกมันเลือกมาทำรังที่นี่ ก็เพราะที่นี่ร่มรื่นด้วยแมกไม้ เป็นสถานที่ที่ควรค่าแก่การฝากชีวิตไว้ไม่ใช่หรือ
เกี่ยวกับคำขอ "รื้อรังนก" ฉันเข้าใจความรีบร้อนของเธอ แต่ฉันตอบรับไม่ได้ ไม่ใช่เพราะฉันไม่เห็นใจความลำบากของพวกเธอ แต่เป็นเพราะฉันหวังว่าพวกเธอจะเข้าใจว่า เป้าหมายสูงสุดของการศึกษา ไม่ใช่การทำให้โลกปรับตัวเข้าหาเรา แต่คือการให้เราเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับโลก
นกเหล่านี้เดิมทีก็เป็นส่วนหนึ่งของโรงเรียน เป็นพยานที่ได้เห็นวัยเยาว์ของพวกเธอในฤดูกาลนี้
ดังนั้น ฉันจึงมีคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ให้เธอ มองเสียงนกเป็น "เสียงรบกวนที่ไพเราะ" ของธรรมชาติ ลองสงบศึกกับมัน หรือแม้แต่ขอบคุณมันที่ทำให้เธอได้เงยหน้าขึ้นจากกองโจทย์บ้างเป็นครั้งคราว เพื่อมองดูใบไม้ภายนอกหน้าต่าง
ช่วงเวลา 18:30-19:10 น. ก็ให้คิดเสียว่าเป็น "คอนเสิร์ตยามเย็น" ที่เหล่านกมอบให้พวกเธอ พวกมันใช้ความกระตือรือร้นของชีวิตเพื่อส่งกำลังใจให้พวกเธอที่กำลังต่อสู้อยู่
การเรียนไม่ใช่การยื้อแย่งทุกวินาที แต่คือการเข้าถึงการเรียนในทุกวินาทีนั้น เมื่อถึงเวลาออกกำลังกายก็ออกกำลังกาย เมื่อถึงเวลาพักผ่อนก็พักผ่อน เมื่อถึงเวลาผ่อนคลายก็ผ่อนคลาย
หลายปีหลังจากนี้เมื่อกลับมาเยี่ยมโรงเรียนเก่า เธอสามารถชี้ไปที่ต้นไม้ต้นนั้นแล้วพูดว่า "ตอนนั้น เจ้านกพวกนี้แหละที่อยู่เป็นเพื่อนเราจนจบ ม.6"
นักเรียนที่รัก การสอบเกาเข่านั้นสำคัญ แต่มันเป็นเพียงระลอกคลื่นเล็กๆ ในสายธารอันยาวไกลของชีวิต แต่การเรียนรู้ที่จะเคารพชีวิต เข้าใจสรรพสิ่ง และอยู่ร่วมกับสิ่งที่ไม่เป็นใจได้ต่างหาก คือทรัพย์สมบัติที่จะติดตัวเธอไปตลอดชีวิต และนี่คือสิ่งที่พวกเราต้องยึดมั่นไว้ในยุคปัญญาประดิษฐ์
ขอให้เธอสามารถมีสมาธิกับการสอบ ท่ามกลางเสียงนก และสามารถได้ยินเสียงสะท้อนจากส่วนลึกของชีวิต ต้นไม้ทุกต้น นกทุกตัว แมลงทุกตัวในเป่าจง ต่างกำลังเติบโตไปพร้อมกับเธอ
เนื่องจากเธอไม่ได้ลงชื่อ ฉันจึงขอตอบกลับอย่างเปิดเผย ขอให้ปลายปากกาของเธอสร้างสรรค์โลกที่กว้างใหญ่ และขอให้ในใจของเธอนั้นร่มรื่นดั่งป่าเขา
จากเพื่อนของพวกเธอ
ครูใหญ่ หยวนเว่ยซิง

15/03/2026

"It's weird, but it'll bend reality to whatever you want" ทริคจิตวิทยาแปลกๆ ที่ทำให้คุณ "ได้ทุกอย่าง" โดยไม่ต้องออกแรงฝืน

1. กฎตลกร้าย: ทำไมยิ่ง "อยากได้" ถึงยิ่ง "ไม่ได้"?

- คุณเคยสังเกตไหมว่า เวลาที่เราอยากได้อะไรมากๆ (เช่น เงิน ความรัก หรือความสำเร็จ) สิ่งนั้นมักจะหนีห่างออกไป?

- ที่เป็นแบบนี้เพราะเราเอาเป้าหมายไปวางไว้บนหิ้ง (Pedestal) ทำให้เกิด "ความคาดหวัง" และ "แรงกดดัน" มหาศาล

- เคล็ดลับของคนที่ดึงดูดสิ่งต่างๆ ได้เก่งคือการมีพลังงานแบบ "I'm good either way" (ได้ก็ดี ไม่ได้ก็ไม่เป็นไร) เพราะมันคือการปล่อยวาง ไม่ยึดติด และเชื่อมั่นว่าตัวเราโอเคอยู่แล้วตั้งแต่ต้น

2. "ความจริง" ไม่ได้ตายตัว แต่มันเปลี่ยนตาม "ความคาดหวัง"

- วิดีโอยกตัวอย่างการทดลองทางวิทยาศาสตร์: เมื่อคนเชื่อว่าหนูทดลองกลุ่มนี้ "ฉลาด" พวกเขาก็จะปฏิบัติกับหนูแบบหนึ่ง จนหนูหาทางออกจากเขาวงกตได้เร็วกว่าหนูที่ถูกแปะป้ายว่า "โง่" ถึง 2 เท่า (ทั้งที่จริงๆ สุ่มเลือกหนูมา)

- การทดลองนี้เคยทำกับเด็กนักเรียนและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน!

- บทเรียน: โลกแห่งความเป็นจริงยืดหยุ่นได้เสมอ สิ่งต่างๆ จะสะท้อนกลับมาตาม "พลังงาน" และ "ความคาดหวัง" ที่เรามีต่อมัน ทุกสิ่งบนโลกไม่มีความหมายในตัวเอง (Zero built-in meaning) เราต่างหากที่เป็นคนมอบความหมายให้มัน

3. แนวคิด Reality Transurfing: คุณไม่ต้อง "สร้าง" แต่แค่ "เลือก"

- คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยพยายาม "สร้าง" ความเป็นจริง เพราะทุกความเป็นไปได้บนโลกนี้ "มีอยู่แล้ว" (Alternative Space)

- จักรวาลมีข้อมูลมหาศาล แต่สมองเรารับรู้ได้จำกัด สิ่งที่คุณต้องการมันอยู่รอบตัวคุณอยู่แล้ว แค่คุณยังมองไม่เห็นเพราะความเชื่อที่ปิดกั้นไว้

- หน้าที่ของเราคล้ายกับการ "หมุนคลื่นวิทยุ" ให้ตรงกับช่องความจริงที่เราต้องการสัมผัส

4. ต้นตอของปัญหา: ปมในใจ (Inner Child)

- ทำไมเราถึงกดดันตัวเองและยึดติดกับผลลัพธ์? ลึกๆ แล้วเป็นเพราะเราคิดว่า ถ้าไม่มีสิ่งนั้น เราจะไม่มีค่า (Not Worthy)

- เราเอาความสำเร็จ เงิน หรือความรัก มาเป็นเครื่องพิสูจน์คุณค่าของตัวเอง ซึ่งมักเกิดจากปมในวัยเด็กที่รู้สึกว่าตัวเองดีไม่พอ

- เมื่อให้ความสำคัญกับเป้าหมายมากไป จะเกิด "ศักยภาพส่วนเกิน" (Excess Potential) ซึ่งทำให้ระบบประสาทรวน และเกิดการต่อต้านหรือทำลายความสำเร็จของตัวเอง (Self-sabotage) เพื่อดึงตัวเองกลับมาอยู่ในจุดที่คุ้นเคย

5. 3 กุญแจสำคัญในการพลิกชีวิต (The Flip)

- เป็นกลาง (Neutrality): เลิกตีความว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมันดีหรือแย่ ให้เป็นแค่ผู้สังเกตการณ์ความคิดตัวเอง บางครั้งการไม่ได้สิ่งที่หวัง อาจเป็นของขวัญจากจักรวาลที่กำลังพาเราไปเจอสิ่งที่ดีกว่า

- กล้าแสดงออก (Expression): ปลดปล่อยตัวตนที่แท้จริง ตั้งขอบเขตให้ตัวเอง และระบายอารมณ์ที่ตกค้างในร่างกายออกมา เพื่อเคลียร์พลังงานลบและเปิดรับสิ่งใหม่

- สวมบทบาทนั้นตั้งแต่วันนี้ (Be with Identity): อย่ามัวแต่คิดว่า "ฉันอยากเป็น..." แต่ให้ทำตัวเหมือนคุณเป็นคนคนนั้นแล้วตั้งแต่วันนี้ ทำสิ่งที่คนสำเร็จเขาทำกันให้กลายเป็นเรื่อง "ปกติ" เหมือนการแปรงฟัน โดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือฝืนใจ

#ทริคแถมท้าย: "Let it be sloppy" (ยอมห่วยบ้างตอนเริ่มต้น)

เวลาเริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆ ไม่ต้องรอให้สมบูรณ์แบบ อนุญาตให้ตัวเองทำพลาดได้บ้าง ทำแบบงูๆ ปลาๆ ไปก่อน การลดความสำคัญของความเพอร์เฟกต์ลง จะทำให้คุณกล้าลงมือทำและปลดล็อกศักยภาพตัวเองได้ง่ายขึ้น

Cr. Aaron Doughty

🎧 ฟังพอดแคสต์เต็มๆ ได้ที่นี่ 👇
https://youtu.be/0SA2YqiNv4E?si=-Nr8YyZtau9jg1D2

manifest 7 ขั้นตอนสู่ทุกสิ่งที่ปรารถนา
https://s.shopee.co.th/AKVqVzozPa

14/03/2026

#ใช้ชีวิตให้มีความหมาย

17/02/2026

นโยบายหวยใบเสร็จก็ดีนะ แต่นโยบายหวยขยะปังกว่า
เรื่องหวยกับคนไทยคือของคู่กัน เรายอมควักเงินร้อยเพื่อลุ้นเงินล้าน แม้รู้ว่าโอกาสถูกมันน้อยนิด แต่ทำไมเรายังซื้อกันทุกเดือน ก็เพราะไอ้ความรู้สึกตื่นเต้นตอนได้ "ลุ้น" นี่แหละที่มันหล่อเลี้ยงหัวใจ ลุงจะบอกว่าไม่ใช่แค่บ้านเราหรอกนะที่เป็น ฝรั่งเขาก็เป็น แต่เขากำลังจะเอาไอ้นิสัยชอบเสี่ยงดวงนี่แหละมากู้โลก!
ลุงไปเจอวิจัยใหม่จากแคนาดา ตีพิมพ์ในวารสาร Waste Management เขาไปทดลองไอเดียเด็ด โดยให้คนเลือกว่าคืนขวดพลาสติกแล้วจะเอาอะไร ระหว่าง "เงินทอนชัวร์ๆ" แค่ไม่กี่บาท กับ "ตั๋วลุ้นโชค" ชิงเงินรางวัลใหญ่ระดับพันดอลลาร์ ผลปรากฏว่าคนเลือกแบบหลังกันถล่มทลาย ยอดรีไซเคิลพุ่งขึ้นไปถึง 47% เลยทีเดียว
นักวิจัยเขาเรียกปรากฎการณ์นี้ว่า "Anticipatory Happiness" หรือความสุขจากการคาดหวัง คือสมองคนเรามันชอบความตื่นเต้นมากกว่าความคุ้มค่าแบบจืดชืด พอเปลี่ยนการทิ้งขยะให้น่าสนุกเหมือนแทงหวย คนก็พร้อมใจกันหอบขวดมาทิ้งเพียบ โมเดลนี้จริงๆ นอร์เวย์เขาทำสำเร็จมาแล้วจนขยะแทบหมดประเทศ แต่งานวิจัยนี้มายืนยันซ้ำว่ามันเวิร์กจริงๆ
เห็นไหมว่าบางทีการแก้ปัญหาโลกร้อนหรือขยะล้นโลก มันอาจจะไม่ต้องใช้หลักการวิชาการเครียดๆ เสมอไป แค่เข้าใจสันดานดิบของมนุษย์แล้วพลิกแพลงนิดหน่อย โลกก็สะอาดขึ้นได้แล้ว ถ้าเมืองไทยมีตู้คืนขวดแล้วได้ลุ้นหวยรางวัลที่ 1 บ้าง ลุงว่าแม่น้ำลำคลองบ้านเราคงใสวิ้ง ไม่มีขวดลอยเท้งเต้งให้เห็นแน่นอน
#หวยขยะ #หวยใบเสร็จ #รีไซเคิล #ตู้คืนขวด

17/02/2026

🌿 ครึ่งชีวิตที่เหลือ ควรอ่านสักครั้ง
คู่มือ วิชาตัวเบา วัย 40–60 ปี
เพื่อใช้ชีวิตให้มีความสุขที่สุด

หลายคนใช้ครึ่งชีวิตแรกไปกับการสะสม
ตำแหน่ง เงิน ความคาดหวัง และคำว่าต้องสำเร็จ
แต่ครึ่งชีวิตที่เหลือ…ไม่ใช่เวลาวิ่ง
คือเวลาวาง

วิชาตัวเบา คือศิลปะของการใช้ชีวิตช่วงปลายให้ไม่หนักใจ

🔹 เบาใจ
เลิกแบกอดีตที่แก้ไม่ได้
เลิกพยายามเอาใจทุกคน
ยอมรับว่า “บางอย่างไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์”

🔹 เบากาย
กินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน
ขยับร่างกายเพื่ออิสระ ไม่ใช่เพื่อแข่งกับใคร
นอนให้พอ เพราะการพักคือการซ่อมชีวิต

🔹 เบาความสัมพันธ์
เหลือคนไม่กี่คนที่อยู่ด้วยแล้วสบายใจ
รักลูกด้วยการปล่อยมือ
ดูแลพ่อแม่ด้วยใจเย็น
และเรียนรู้ที่จะอยู่กับตัวเองอย่างมีความสุข

🔹 เบาอัตตา
ยิ่งอายุมาก ยิ่งไม่ต้องยิ่งใหญ่
หัวเราะง่าย ยอมฟังง่าย ชีวิตจะเบาขึ้นทันที

🔹 เบาอนาคต
ความสุขไม่ใช่สิ่งที่ต้องรอ
แต่มันอยู่ในกาแฟแก้วนี้
แสงแดดตอนเช้า
และลมหายใจที่ยังไม่ติดขัด

✨ สรุปสั้นที่สุด
วิชาตัวเบา คือ
“วางอดีตที่หนัก วางอนาคตที่กังวล
แล้วใช้ชีวิตในปัจจุบันอย่างอ่อนโยน”

ถ้าคุณอายุ 40–60 ปี
นี่อาจไม่ใช่บทความที่สนุกที่สุด
แต่เป็นบทความที่ ควรอ่านก่อนเวลาจะเหลือน้อยกว่านี้ 🌱

13/02/2026

24/01/2026

https://youtu.be/ZbBr-PRASyE?feature=shared


#สุขสงบสันติ

☘️ช่องทางติดตาม- YouTube channel : https://youtube.com/?si=D-CXpUWKWV6dk6Gd- Instagram Channel : https://www.instagram.com/dhamdeedaidee.follo...

20/01/2026

ออกกำลังเหนื่อยแฮกๆ 1 นาที 3 ครั้งต่อวัน ใช้พลังงานพอๆดับออกกำลัง 30 นาที ต่อวัน นาทีที่ 35

เข้าสู่ปีใหม่ การดูแลสุขภาพคงเป็น New Year’s Resolution อันดับต้นๆ ของใครหลายคน ยิ่งเราเห็นเทรนด์สุขภาพใหม่ๆ หลั่งไหล....

12/01/2026

https://youtu.be/6Jrhf1sEjlM?si=AsRd1KhC-eRo5NoK

#เทโลเมียร์กับธรรมะ
#ปฏิจจสมุปบาท

คุณเชื่อไหมว่า... ความแก่ไม่ใช่เรื่องของกาลเวลา แต่เป็นเรื่องของ "การเกิด" ที่ผิดพลาดในจิตใจ ?ใน Podcast ตอนพิเศษ....

11/01/2026

https://youtu.be/i4GWoZ00cdE?si=_DeXnB18248Oavjj

#การบริหารที่ดิน
#ภาษีที่ดิน
#นโยบายรัฐ

เป็นเวลา 5 ปีที่พระราชบัญญัติภาษีที่ดินและสิ่งปลูกสร้าง พ.ศ. 2562 บังคับใช้ ท่ามกลางแรงกดดันที่เจ้าของที่ดิน ....