เปิดทำการกี่โมง?

อังคาร 08:00 - 20:00 พุธ 09:00 - 20:00 พฤหัสบดี 08:00 - 20:00 ศุกร์ 09:00 - 20:00 เสาร์ 08:00 - 18:30 อาทิตย์ 08:00 - 17:00

เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/642468515827354/

โยคะพิลาทิส Health7day Yoga & Pilates

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bangkok
โยคะพิลาทิส Health7day Yoga & Pilates

ฝึกโยคะ&พิลาทิสแมท ผู้ฝึกใหม่-ระดับกลาง
สำหรับผู้ใหญ่&เด็ก

25/10/2025

ขอพระองค์ทรงเสด็จสู่สวรรคาลัย 🙏

สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง วันศุกร์ที่ ๒๔ ตุลาคม พุทธศักราช ๒๕๖๘ เวลา ๒๑ นาฬิกา ๒๑ นาที
เสด็จสวรรคต ณ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ด้วยพระอาการสงบ
สิริพระชนมพรรษาปีที่ ๙๓

🙏ข้าพระพุทธเจ้าขอน้อมอาลัย
และสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณหาที่สุดมิได้

20/10/2025

ฝึกโยคะ เพื่อร่างกายพร้อม ก่อน สาย ก่อนที่ มวลกระดูก กล้ามเนื้อ จะลดตามอายุ !

14/10/2025

😩👵🏼ยิ่งเครียด ยิ่งแก่เร็ว จริงหรือไม่?
มาดูคำตอบจากวิทยาศาสตร์กัน! 👩🏻‍🔬
เคยสังเกตไหมคะ ว่าคนที่เครียดบ่อยๆ หรือเจอความเครียดสะสมต่อเนื่อง มักจะดูแก่เร็วกว่าคนวัยเดียวกัน? วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยนี้ ว่าแท้จริงแล้ว “ความเครียด” ส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร และจะทำยังไงให้ยังคงความอ่อนเยาว์เอาไว้ได้ มาติดตามกันค่ะ 🥰
😱 ทำไมความเครียดถึงทำให้เราแก่เร็วขึ้น?
จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism ได้ยืนยันว่า “ความเครียด” สามารถเร่งอายุร่างกายให้สูงขึ้นได้จริง แล้วทำไมความเครียดถึงทำให้เราแก่เร็วนะ? มาดูเหตุผลกันค่ะ👇🏻
1️⃣ ฮอร์โมนเครียดเร่งความเสื่อมของเซลล์ เมื่อเราเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียด เช่น คอร์ติซอล (Cortisol) และอะดรีนาลีน (Adrenaline) ออกมา ซึ่งถ้าหลั่งมากเกินไป จะทำให้เซลล์เกิดการอักเสบและถูกทำลาย ส่งผลเสียต่อ DNA และระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้นค่ะ
2️⃣ ความเครียดเร่งปฏิกิริยาออกซิเดชั่น (Oxidative Stress) เมื่อร่างกายเครียดสะสม จะเกิดอนุมูลอิสระ (Free Radicals) มากขึ้น เกิดเป็นภาวะที่เรียกว่า “Oxidative Stress” ซึ่งจะเข้าไปทำลายเซลล์ โปรตีน และ DNA ของเราโดยตรง ทำให้เซลล์แก่เร็วขึ้น รวมถึงผิวพรรณเสื่อมลงเร็วขึ้นตามไปด้วยค่ะ
3️⃣ เครียดเรื้อรังทำให้เทโลเมียร์ (Telomeres) สั้นลง เทโลเมียร์คือปลายสาย DNA ที่ช่วยปกป้องเซลล์ ยิ่งเทโลเมียร์สั้นลง เซลล์ของเราจะยิ่งเสื่อมเร็วขึ้น ซึ่งนักวิทยาศาสตร์พบว่า ความเครียดเรื้อรังทำให้เทโลเมียร์สั้นลงเร็วกว่าปกติ ส่งผลให้เราดูแก่เร็วและสุขภาพแย่ลงได้ค่ะ
✨ วิธีชะลอวัยร่างกายให้ไม่แก่เกินวัย
แม้ว่าความเครียดจะทำร้ายร่างกาย แต่เมื่อเราเลิกเครียดหรือผ่อนคลายได้ ร่างกายก็สามารถฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองได้อีกครั้ง เซลล์ที่เสียหายจะได้รับการซ่อมแซม ระบบต่างๆ จะฟื้นตัวกลับมาเป็นปกติ เช่น การเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ซ่อมแซม DNA และลดการอักเสบ ถ้าไม่อยากแก่เร็วตามความเครียด มาลองวิธีเหล่านี้ดูนะคะ 😊
✅ ปรับอาหารการกินให้เฮลตี้ 🍽️ กินผัก ผลไม้ โปรตีนดี ไขมันดี ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเร็ว และชะลอวัยได้ค่ะ
✅ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 🏃‍♀️ การออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนเครียด ช่วยให้เลือดลมดี ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และยังช่วยให้เทโลเมียร์ยาวขึ้นด้วยนะคะ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ค่ะ
✅ จัดการความเครียดให้อยู่หมัด 🧘‍♀️ ฝึกทำสมาธิ เล่นโยคะ ออกไปเดินเล่นธรรมชาติ หรือทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อคลายเครียด เพราะการลดความเครียดคือกุญแจสำคัญที่ช่วยลดอายุร่างกายได้ดีที่สุดค่ะ
✅ นอนหลับให้เพียงพอ 💤 เมื่อเราหลับ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดซ่อมแซมตัวเอง หากนอนไม่พอ ร่างกายจะฟื้นฟูไม่ทัน อายุร่างกายก็จะเร่งเร็วขึ้นนะคะ พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันค่ะ
✅ ทำกิจกรรมที่สร้างความสุข 🎶💃🏻 ร้องเพลง เต้นรำ เล่นดนตรี หรือออกไปท่องเที่ยว สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ช่วยฟื้นฟูเซลล์ต่างๆ และลดผลกระทบจากความเครียดได้ดีเยี่ยมเลยค่ะ
💡 สรุปง่ายๆ คือ “เครียดแล้วแก่เร็ว” นั้นเป็นเรื่องจริง แต่เราสามารถย้อนอายุร่างกายได้ด้วยการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ลดความเครียด และดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมนะคะ สุขภาพที่ดีและความอ่อนเยาว์ เริ่มต้นได้จากใจที่ไม่เครียด และพฤติกรรมที่ดูแลตัวเองค่ะ 🥰✨
ที่มา:
https://www.healthline.com/health-news/stress-can-increase-your-biological-age
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #เครียดแก่เร็ว #คอร์ติซอล #เซลล์เสื่อม #ชะลอวัย

12/10/2025

😥เมื่อกล้ามเนื้อค่อยๆ หายไป
รู้จักโรคซาร์โคเพเนียก่อนสาย ⚠️
ซาร์โคเพเนีย (Sarcopenia) คือ ภาวะที่มวลกล้ามเนื้อและแรงกล้ามเนื้อลดลงตามอายุ มักเกิดในผู้สูงวัย ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแรง เคลื่อนไหวลำบาก และเสี่ยงต่อการหกล้มได้ง่าย อาการที่พบได้บ่อย เช่น ลุกจากเก้าอี้ลำบาก เดินช้าลง หรือรู้สึกเหนื่อยแม้ยกของเบา การชะลอภาวะนี้ทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น สควอท วิดพื้น หรือซิทอัพเป็นประจำ ร่วมกับการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และเสริมสารอาหารสำคัญอย่าง HMB และ Creatine ซึ่งมีบทบาทในการลดการสลายกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงานขณะออกแรง นอกจากนี้ควรดูแลฮอร์โมนให้สมดุล และเสริมโอเมก้า-3 เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อีกทาง นอกจากนี้อาจเสริมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผสม HMB และ Creatine ช่วยให้การดูแลกล้ามเนื้อในผู้สูงวัยเป็นเรื่องง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้น
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #โรคซาร์โคเพเนีย #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ที่อยู่

Work Place 2 ถ. เพชรเกษม 81 หนองแขม กทม
Bangkok
10160

เวลาทำการ

อังคาร	08:00 - 20:00
พุธ	09:00 - 20:00
พฤหัสบดี	08:00 - 20:00
ศุกร์	09:00 - 20:00
เสาร์	08:00 - 18:30
อาทิตย์	08:00 - 17:00

เบอร์โทรศัพท์

+66613249191

เว็บไซต์

facebook.com

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ โยคะพิลาทิส Health7day Yoga & Pilatesผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา