Chula Student Wellness - CUSW

12/01/2026

📣 Last call – อีก 2 วันสุดท้าย

ถ้าปี 2025 หนักไปหน่อย
ขอให้ปี 2026 เริ่มด้วยความเบาขึ้น

Mind’s Journal of This Year
ยังมี ที่นั่งสุดท้าย รออยู่น้า 🌤️

📅 พุธที่ 14 ม.ค. 2569 | 17.00–20.00 น.
📍 จามจุรี 9
👉 ลงทะเบียน: https://chula.wellness.in.th/workshop/170

[เวิร์กชอปประจำเดือนมกราคม]
ขึ้นปีใหม่แล้ว 🎆 CUSW อยากชวนนิสิตมาทบทวน “เป้าหมายปีใหม่”
ผ่านการกลับมาสำรวจตัวเอง ทำความเข้าใจคุณค่า เงื่อนไขชีวิต และความต้องการที่แท้จริง
ก่อนออกแบบเป้าหมายที่สอดคล้องกับชีวิตจริง ไม่กดดัน และไม่ฝืนตัวเอง
สิ่งที่นิสิตจะได้จากเวิร์กชอปนี้
💛 ได้พื้นที่ปลอดภัยในการสำรวจและทำเข้าใจตัวเอง
🌱 ได้กลับมาสร้างเป้าหมายที่ดีต่อใจและสอดคล้องกับการตัวเอง
📖 ได้ Mind’s Journal ที่ออกแบบและตกแต่งด้วยตัวเอง เพื่อนำไปใช้ตลอดปี 2026
มาร่วมเรียนรู้และลงมือสร้างไปด้วยกันในกิจกรรม
📌 Mind’s Journal of This Year
สมุดบันทึกใจ…ออกแบบปีใหม่ในแบบของเรา
โดย
ชนิศา วุฒิโชติวรกิจ (ภูเขา) และตะวัน ศิริคุรุรัตน์ (ตะวัน)
Counseling Psychologist & Co-founder of On Mind Way Counseling Center
📅 วันพุธที่ 14 มกราคม 2569
🕔 เวลา 17.00 – 20.00 น.
📍 ฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิต จุฬาฯ (อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3 ห้อง 308)
👥 รับจำนวนจำกัด 26 คน
[สิ่งที่อยากชวนเตรียมมา]
รูปถ่ายตัวเอง รูปหรือของที่ชอบ สิ่งของที่ใช้เป็นประจำ
หรือความทรงจำเล็กๆ ที่มีความหมาย เพื่อใช้ตกแต่ง journal ✂️ 📸🎫
มาเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความเข้าใจตัวเองมากขึ้น
และเดินไปข้างหน้าในจังหวะที่เหมาะกับหัวใจของเรา 🤍
📣 เปิดรับสมัครวันที่ 29 ธันวาคม 2568 เวลา 20.00 น.
ลงทะเบียนได้ที่ 👉 https://chula.wellness.in.th/workshop/170

09/01/2026

[📣 10 ที่นั่งสุดท้าย !]
สำหรับกิจกรรม Mind’s Journal of This Year
สมุดบันทึกใจ…ออกแบบปีใหม่ในแบบของเรา
สิ่งที่นิสิตจะได้จากเวิร์กชอปนี้
💛 ได้พื้นที่ปลอดภัยในการสำรวจและทำเข้าใจตัวเอง
🌱 ได้กลับมาสร้างเป้าหมายที่ดีต่อใจและสอดคล้องกับการตัวเอง
📖 ได้ Mind’s Journal ที่ออกแบบและตกแต่งด้วยตัวเอง เพื่อนำไปใช้ตลอดปี 2026
นำกระบวนการโดย
ชนิศา วุฒิโชติวรกิจ (ภูเขา) และตะวัน ศิริคุรุรัตน์ (ตะวัน)
Counseling Psychologist & Co-founder of On Mind Way Counseling Center
📅 วันพุธที่ 14 มกราคม 2569
🕔 เวลา 17.00 – 20.00 น.
📍 ฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิต จุฬาฯ (อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3 ห้อง 308)
[สิ่งที่อยากชวนเตรียมมา]
รูปถ่ายตัวเอง รูปหรือของที่ชอบ สิ่งของที่ใช้เป็นประจำ
หรือความทรงจำเล็กๆ ที่มีความหมาย เพื่อใช้ตกแต่ง journal ✂️ 📸🎫
ลงทะเบียนได้ที่ 👉 https://chula.wellness.in.th/workshop/170

08/01/2026

📌 ขั้นตอนลงทะเบียนเข้าร่วม Mind Workshop (ง่าย ๆ ใน 4 ขั้นตอน)

1️⃣ เข้าสู่ระบบ (Login) 🧑‍💻
เข้าเว็บไซต์ MindSpace 🌐 chula.wellness.in.th
ไปที่เมนู ‘…’ มุมขวาบน แล้วเลือก Mind Workshop
จากนั้นเข้าสู่ระบบด้วย รหัสนิสิต และรหัสผ่านเดียวกับที่ใช้ลงทะเบียนใน Reg Chula
2️⃣ สมัคร (Register) 📝
เข้าสู่หน้า Mind Workshop | 🌐 chula.wellness.in.th/workshop
ตรวจสอบเวิร์กชอปที่กำลังเปิดรับสมัคร เลือกเวิร์กชอปที่สนใจ แล้วกดสมัครเลย !
- ติดตามข่าวสารและเวิร์กชอปใหม่ ๆ ได้ทาง Facebook และ Instagram ของ CUSW -
3️⃣ ยืนยันการเข้าร่วม (Confirm) ✅
ยืนยันการเข้าร่วมกิจกรรมที่หน้า สถานะกิจกรรม ใน Mind Journey ของตนเอง
🌐 chula.wellness.in.th/profile/workshop
- นิสิตจะได้รับแจ้งให้ “ยืนยันเข้าร่วมกิจกรรม” ล่วงหน้า 1 สัปดาห์ก่อนวันกิจกรรม
- หากยังไม่กดยืนยัน เจ้าหน้าที่จะโทรติดต่อเพื่อยืนยันการเข้าร่วม 1–3 วันก่อนวันกิจกรรม
4️⃣ เข้าร่วมกิจกรรม (Join) 🙋
มาร่วมกิจกรรมตามวันและเวลาที่กำหนด
📍 Chula Student Wellness (CUSW) | อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3
(ควรมาถึงก่อนเวลาประมาณ 10 นาที เพื่อลงทะเบียน)
** หากไม่สะดวกเข้าร่วมกิจกรรม | ควรแจ้งล่วงหน้าอย่างน้อย 1 วัน ทาง LINE OA **

📲 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือพบปัญหาในการลงทะเบียน
ติดต่อ Line OA:

08/01/2026

“ หลายคนอาจเคยมีช่วงเวลาที่รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง หรือเผชิญกับความเครียดและความกดดันในการใช้ชีวิต ประสบการณ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ และสามารถเรียนรู้ที่จะเข้าใจและรับมือได้เช่นกัน ”
‎
วันนี้อยากชวนมาเข้าร่วมกลุ่มการปรึกษาเชิงจิตวิทยา 🌟
✦ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการวิจัยระดับมหาบัณฑิต หัวข้อ THE EFFECTS OF GROUP COUNSELING ON IMPOSTER PHENOMENON, ANXIETY, AND SELF-COMPASSION AMONG UNIVERSITY STUDENTS IN LIFE AND PHYSICAL SCIENCE
✦ เพื่อเรียนรู้ ทำความเข้าใจ ฝึกฝนทักษะการใจดีกับตัวเอง และเป็นส่วนหนึ่งในการพัฒนาแนวทางการดูแลจิตใจให้ตอบโจทย์สังคมมากยิ่งขึ้น
‎
‎
เพียงแค่ท่านมีคุณสมบัติดังนี้
1. เป็นนิสิตนักศึกษาที่กำลังศึกษาอยู่ในคณะกลุ่มวิทยาศาสตร์ชีวภาพหรือวิทยาศาสตร์กายภาพ เช่น จิตวิทยา แพทยฯ สถาปัตยฯ วิศวฯ เภสัชฯ ทันตฯ ฯลฯ) *ทุกชั้นปี ป.ตรี/ป.โท/ป.เอก
2. มีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไป
3. มีคะแนนภาวะคิดว่าตนเองไม่เก่งจริงตามเกณฑ์ของการวิจัยนี้ (จากการตอบแบบคัดกรองเข้าร่วมการวิจัย)
4. ไม่ได้อยู่ระหว่างการบำบัดรักษาหรือเข้ารับการปรึกษาเชิงจิตวิทยา โดยจิตแพทย์ นักจิตบำบัด หรือ นักจิตวิทยา
‎
—
🔥 สนใจเข้าร่วมการวิจัย — ตอบแบบสอบถามเพื่อคัดกรองได้ที่ https://chulapsychology.qualtrics.com/jfe/form/SV_2tXm3McYBD2h3Dw
—
📍กลุ่มการปรึกษาเชิงจิตวิทยา ดำเนินการโดย ผู้วิจัยซึ่งเป็นนิสิตปริญญาโทจิตวิทยาการปรึกษา ที่ผ่านการฝึกปฏิบัติงานเรียบร้อยแล้ว
📍สถานที่: PSY LAB ชั้น 3 อาคารบรมราชชนนีศรีศตพรรษ คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย




‎
—
ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม:
◦ 6670009538@student.chula.ac.th
◦ ชนาพร อิ่มพลับ (พลอย) นิสิตปริญญาโทจิตวิทยาการปรึกษา คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

06/01/2026

[เวิร์กชอปประจำเดือนมกราคม] / [January Monthly Workshop] ✨

ขึ้นปีใหม่แล้ว 🎆 แล้วยังเริ่มเทอมใหม่อีกด้วย 📚
CUSW อยากชวนนิสิตทุกคนมาเริ่มต้นใหม่ไปด้วยกันกับเวิร์คชอปประจำเดือนมกราคมนี้ 🌱
กิจกรรมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้นิสิตได้ทั้ง “อยู่กับตัวเอง” 🪞 และ “เชื่อมต่อกับผู้อื่น” 🤝
- - - -
A new year has begun 🎆 — and a new semester too 📚
CUSW warmly invites all students to start fresh together with our January workshop 🌱
This workshop is designed to support you in both “connecting with yourself” 🪞 and “connecting with others” 🤝

🇹🇭 เวิร์กชอปสำหรับนิสิตไทย
📌 Mind’s Journal of This Year
สมุดบันทึกใจ…ออกแบบปีใหม่ในแบบของเรา 📖✨
โดย: ชนิศา วุฒิโชติวรกิจ (ภูเขา) และตะวัน ศิริคุรุรัตน์ (ตะวัน)
— Counseling Psychologist & Co-founder of On Mind Way Counseling Center
📅 วันพุธที่ 14 มกราคม 2569
🕔 17.00 – 20.00 น. | 📍 CUSW อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3 ห้อง 308
👥 รับจำนวนจำกัด 26 คน
[สิ่งที่อยากชวนเตรียมมา]
รูปถ่ายตัวเอง รูปหรือของที่ชอบ หรือความทรงจำเล็กๆ ที่มีความหมาย
เพื่อใช้ตกแต่ง journal ✂️📸🎫
- - - -
🌐 Workshop for international students
Let’s Talk a Little (International Edition) 💬🌍
Facilitated by: Pimploy Rungsang (Ploy)
— Counseling Psychologist, Chula Student Wellness (CUSW) 🌿
📅 Wednesday, 21 January 2026
🕔 5.00 – 8.00 PM | 📍 Chula Student Wellness
👥 Limited to 25 participants

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมและลงทะเบียนได้แล้ววันนี้ / Registration is now available
📌 chula.wellness.in.th/workshop
มาเริ่มต้นปีใหม่และเทอมใหม่ที่สดใสไปด้วยกัน / Let’s begin the new year and the new semester with a bright and hopeful start ✨
แล้วพบกันในกิจกรรม / See you at the workshop👋😊

06/01/2026

เปิดเทอม 2 ทั้งที แก้มือยังไงดี ให้ชีวิตดีขึ้นด้วยคำพูด 📅
เปิด 4 ทริค Positive Communication ให้สื่อสารมาถึงใจ 🫦
เทอมใหม่นี้แหละ คือโอกาสที่ดีที่สุดที่เราจะได้ "แก้มือ" ในทุกเรื่อง และไม่ใช่แค่เรื่องเกรดเท่านั้นนะ แต่รวมถึงการอัปเกรดอีกทักษะที่สำคัญ นั่นคือการสื่อสาร เพราะในทุกความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะในห้องเรียน กลุ่มเพื่อน หรือที่บ้าน การสื่อสารของเรานี่แหละคือจุดเริ่มต้นของทุกอย่าง
ว่าแต่การสื่อสารดี ๆ หรือ พูดให้ดีต้องพูดอย่างไร? เอาเข้าจริงแล้วการสื่อสารทางบวก (Positive Communication) คือ การสื่อสารที่สร้างความเข้าใจ ความสัมพันธ์ที่ดี และบรรยากาศเชิงสร้างสรรค์ มาดูกันว่า 4 ทริค พูดให้ดี สื่อสารให้เริ่ดมีอะไรบ้าง?
1️⃣ เคารพและให้เกียรติ - การปฏิบัติต่ออีกฝ่ายอย่างเท่าเทียม โดยใช้คำพูดที่แสดงถึงความเข้าใจและเห็นอกเห็นใจ ไม่ตัดสินหรือดูถูกกัน
👉 ตัวอย่าง “เราเข้าใจว่าตรงนี้เธอน่าจะไม่เห็นด้วย เราอยากฟังความคิดเห็นของเธอนะ จะได้เอามาปรับกันได้”
2️⃣ ใช้ถ้อยคำเชิงบวก - การเลือกใช้คำพูดที่สร้างกำลังใจและสนับสนุน
👉 ตัวอย่าง “ฉันเป็นกำลังใจให้นะ” “ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันจะอยู่ข้างเธอเสมอ”
3️⃣ การสื่อสารด้วยความจริงใจ ชัดเจน - การพูดความจริงอย่างตรงไปตรงมา แต่ต้องระมัดระวังไม่ให้คำพูดนั้นทำร้ายความรู้สึกของอีกฝ่าย
👉 ตัวอย่าง “ครั้งนี้เข้าใจว่ามีเหตุผล แต่ครั้งหน้า อยากให้เผื่อเวลามาขึ้น และมาประชุมให้ตรงเวลานะ”
4️⃣ เน้นหาทางออก ไม่โทษกัน - มุ่งเน้นที่การแก้ปัญหาจะช่วยให้การสื่อสารมีประสิทธิภาพและได้ข้อสรุปที่ชัดเจน
👉 ตัวอย่าง “ลองมาคุยกันไหม ว่าเราจะมีแนวทางในการแก้ปัญหานี้ยังไงบ้าง”
แล้วการสื่อสารดีๆ แบบพลังบวกเชิงคูณ มันดีอย่างไร?
สำหรับตัวเราเอง
❤️ รู้สึกดีกับตัวเองเป็นส่วนช่วยสร้างบรรยากาศที่ดี
❤️ สร้างความน่าเชื่อถือให้กับตัวเอง
❤️ ควบคุมอารมณ์ และจัดการสถานการณ์ได้ดีขึ้น
สำหรับคนฟัง
💗 รู้สึกปลอดภัยและสบายใจ
💗 กล้าเรียนรู้ และเปิดใจกับสิ่งใหม่
💗 มีความเชื่อมั่น และ เห็นคุณค่าในตัวเอง
สุดท้ายแล้วการพูดดี ๆ ย่อมเป็นลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดเพื่อตัวคุณเอง การเลือกใช้คำพูดที่เคารพและเข้าใจจะช่วยให้คุณ รู้สึกดีกับตัวเอง และที่สำคัญที่สุดคือเมื่อคุณสื่อสารด้วยใจจริง คุณกำลังมอบความรู้สึกปลอดภัยให้กับคนฟังคุณ แล้วมาทำให้ภาคเรียนนี้เต็มไปด้วยคำพูดที่สร้างพลังใจ และเปลี่ยนทุกความสัมพันธ์ให้ "ดีขึ้น" กว่าที่เคยไปด้วยกันนะ!
#พลังบวก #ฮีลใจ #สื่อสานใจ

05/01/2026

📣 (PR) ประชาสัมพันธ์งานวิจัย
“จะดีไหมถ้าเราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในขณะที่สามารถใจดีและอ่อนโยนกับตนเองได้”

ขอเชิญนิสิตนักศึกษาระดับปริญญาตรีทุกท่านที่สนใจ มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของโครงการวิจัยนี้ โดยสิ่งที่จะได้จากการเข้าร่วมงานวิจัย คือ

✅ เรียนรู้ที่จะอ่อนโยนและใจดีกับตนเอง (self - compassion)
✅ มีความยืดหยุ่นกับมาตรฐาน ความคาดหวังที่มีต่อตนเอง (perfectionism)
✅ มีกรอบความคิดแบบเติบโต (growth mindset)

🗓️รูปแบบกิจกรรม
1. กลุ่มทดลอง: เข้าร่วม Workshop กิจกรรมกลุ่มต่อเนื่อง 3 วัน (วันเสาร์หรือวันอาทิตย์) เวลา 9.00 - 16.00 น. โดยเข้าร่วม 1 วันต่อสัปดาห์ ติดต่อกันเป็นระยะเวลา 3 สัปดาห์ (เลือกรอบวันที่สะดวกในแบบฟอร์ม)
2. กลุ่มควบคุม: ทำแบบสอบถามออนไลน์จำนวน 3 ครั้งตามกรอบระยะเวลาการวิจัย

🏫สถานที่ (สำหรับกลุ่มทดลอง)
- คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย หรือ มหาวิทยาลัยที่ผู้เข้าร่วมวิจัยสะดวก
*หมายเหตุ มีค่าชดเชยการเสียเวลาให้กับผู้ที่ผ่านการคัดเลือกตามเกณฑ์การคัดเข้า

📝 สมัครได้ที่
https://forms.gle/8C2AWvyzi9kGLwvw7
(สามารถดูรายละเอียดได้ที่โปสเตอร์ประชาสัมพันธ์และในฟอร์มการสมัคร)

ผู้วิจัย นายธิติ ตั้งจันทร์แสงศรี (นุก) นิสิตระดับปริญญาโท สาขาวิชาจิตวิทยาการปรึกษา คณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

29/12/2025

Starting a new semester in a new place can feel exciting — and a little lonely 🌍✨
This workshop invites international students to make new connections in a safe, welcoming space.
"Let’s Talk a Little (International Edition)" helps you feel more comfortable starting conversations across cultures 🤝 Through icebreakers, simple conversation tools, and a “Pick & Talk” activity with guided questions, we’ll build trust and meaningful connections — ending with a short reflective writing to gently close the session 💬💌
What you’ll gain from this workshop
💬 Learn practical conversation and social skills you can use in everyday life
🤝 Meet new friends naturally in a safe and supportive environment
🪞 Build self-awareness through guided questions that deepen understanding of yourself and others
🌍 Gain confidence in starting new relationships in cross-cultural settings
Come learn, connect, and grow together in

📌 Let’s Talk a Little (International Edition)

A relationship starter workshop for international students
Facilitated by
Pimploy Rungsang (Ploy)
Counseling Psychologist – Chula Student Wellness (CUSW) 🌿
📅 Wednesday, 21 January 2026
🕔 5.00 – 8.00 PM
📍 Chula Student Wellness
👥 Limited to 25 participants
Whether you’re looking to make new friends,
build confidence in conversations, or feel more at home in a new culture —
this space is for you 💛
Registration opens on 29 December 2025 at 8:00 PM ✨
📝 Register at 👉 https://chula.wellness.in.th/workshop/171

29/12/2025

[เวิร์กชอปประจำเดือนมกราคม]
ขึ้นปีใหม่แล้ว 🎆 CUSW อยากชวนนิสิตมาทบทวน “เป้าหมายปีใหม่”
ผ่านการกลับมาสำรวจตัวเอง ทำความเข้าใจคุณค่า เงื่อนไขชีวิต และความต้องการที่แท้จริง
ก่อนออกแบบเป้าหมายที่สอดคล้องกับชีวิตจริง ไม่กดดัน และไม่ฝืนตัวเอง
สิ่งที่นิสิตจะได้จากเวิร์กชอปนี้
💛 ได้พื้นที่ปลอดภัยในการสำรวจและทำเข้าใจตัวเอง
🌱 ได้กลับมาสร้างเป้าหมายที่ดีต่อใจและสอดคล้องกับการตัวเอง
📖 ได้ Mind’s Journal ที่ออกแบบและตกแต่งด้วยตัวเอง เพื่อนำไปใช้ตลอดปี 2026
มาร่วมเรียนรู้และลงมือสร้างไปด้วยกันในกิจกรรม
📌 Mind’s Journal of This Year
สมุดบันทึกใจ…ออกแบบปีใหม่ในแบบของเรา
โดย
ชนิศา วุฒิโชติวรกิจ (ภูเขา) และตะวัน ศิริคุรุรัตน์ (ตะวัน)
Counseling Psychologist & Co-founder of On Mind Way Counseling Center
📅 วันพุธที่ 14 มกราคม 2569
🕔 เวลา 17.00 – 20.00 น.
📍 ฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิต จุฬาฯ (อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3 ห้อง 308)
👥 รับจำนวนจำกัด 26 คน
[สิ่งที่อยากชวนเตรียมมา]
รูปถ่ายตัวเอง รูปหรือของที่ชอบ สิ่งของที่ใช้เป็นประจำ
หรือความทรงจำเล็กๆ ที่มีความหมาย เพื่อใช้ตกแต่ง journal ✂️ 📸🎫
มาเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความเข้าใจตัวเองมากขึ้น
และเดินไปข้างหน้าในจังหวะที่เหมาะกับหัวใจของเรา 🤍
📣 เปิดรับสมัครวันที่ 29 ธันวาคม 2568 เวลา 20.00 น.
ลงทะเบียนได้ที่ 👉 https://chula.wellness.in.th/workshop/170

27/12/2025

ปีใหม่ คนใหม่ 🎆🎉
เปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น แค่ "ชมเป็น"
ก้าวเข้าสู่ปีใหม่ หลายคนตั้งปณิธานอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองและคนรอบข้างให้ดีขึ้น แต่รู้ไหมว่าเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างแรงบันดาลใจและพลังใจนั้น อาจอยู่ใกล้ตัวคุณมากกว่าที่คิด นั่นก็คือ "คำชื่นชม" นั่นเอง เรามาดูกันว่า 4 ทริคการชื่นชมแบบไหนที่จะช่วยสร้างพลังใจให้คนฟังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงชีวิตได้จริง และทำให้ปีนี้เป็นปีใหม่ คนใหม่ของคุณทุกคน ✨
1️⃣ ชื่นชมที่ความพยายาม และกระบวนการระหว่างทาง
🔎 ตัวอย่าง "ฉันเห็นเลยว่าแกตั้งใจอ่านหนังสือหนักมาก ไม่ว่าผลจะเป็นยังไง แต่ความพยายามของแกมันดีมากนะ"
👉 ผลต่อคนฟัง : ทำให้เห็นว่าคุณค่าไม่ได้อยู่ที่ผลลัพธ์เพียงอย่างเดียว แต่ยังอยู่ที่ความตั้งใจและการเดินทาง
2️⃣ ชื่นชมอย่างเฉพาะเจาะจง
🔎 ตัวอย่าง "งานนำเสนอของเธอวันนี้ใช้ภาพประกอบดีมากอะ ทำให้ข้อมูลที่ซับซ้อนดูเข้าใจง่ายขึ้นเยอะเลย"
👉ผลต่อคนฟัง : ช่วยให้คนฟังรู้ว่า สิ่งไหนที่ทำได้ดีจริง ๆ และสามารถพัฒนาในทิศทางนั้นต่อไปได้
3️⃣ ชื่นชมโดยไม่เปรียบเทียบกับคนอื่น
🔎 ตัวอย่าง "งานนี้แกทำได้ดีมาก พูดได้คล่องกว่าครั้งที่แล้วเยอะเลย”
👉 ผลต่อคนฟัง : ลดความรู้สึกแข่งขันหรือกดดัน และทำให้ผู้ฟังโฟกัสที่คุณค่าของตัวเอง แทนที่จะเปรียบเทียบกับผู้อื่น
4️⃣ ชื่นชมโดยสะท้อนให้เห็นถึงคุณค่าและผลกระทบเชิงบวก
🔎 ตัวอย่าง "ฉันชื่นชมที่เธอเป็นคนอารมณ์ดีนะ มันทำให้ฉันรู้สึกสบายใจทุกครั้งเลย เวลาที่คุยกับเธอ”
👉 ผลต่อคนฟัง : รับรู้ถึงคุณค่าของตัวเอง และได้เห็นว่าตัวเองมีส่วนในการสร้างความรู้สึกดี ๆ ให้กับคนรอบข้าง
แต่ทุกคนรู้ไหมว่าการชมให้เป็นนั้น ไม่ได้จำกัดอยู่แค่การชมคนอื่นเท่านั้น แต่เราสามารถเริ่มจากการ ชื่นชมตัวเอง ในทุก ๆ วัน ไม่ว่าจะเป็นความพยายามเล็กๆ น้อยๆ แค่ไหนก็ตาม หรือหากไม่ประสบความสำเร็จคุณก็ชมตัวเองได้ว่า เราได้เรียนรู้เรื่องใหม่ ๆ มากขึ้นนะ
แล้วมาใช้พลังของคำชื่นชมเพื่อสร้างวงจรบวก เมื่อคนรอบตัวเรามีพลังใจที่ดีขึ้น ก็จะส่งต่อสิ่งดี ๆ กลับมาให้เราเช่นกัน ขอให้ปีนี้เป็นปีที่ทุกคนได้ใช้คำพูดเพื่อสร้างสรรค์และเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นไปด้วยกันนะ!
#คำชม #ฮีลใจ
#สื่อสานใจ

25/12/2025

Merry Christmas 🎄✨
ก่อนก้าวเข้าสู่ปีใหม่
อาจไม่จำเป็นต้องรีบตั้งเป้าหมาย
แต่ลองหยุดทบทวนใจดูสักนิด 🌱

การทบทวนใจไม่จำเป็นต้องมีวิธีเดียว
โพสต์นี้ชวนลองเลือกวิธีที่เหมาะกับช่วงเวลานี้
เพื่อมองกลับมาที่ใจ ก่อนก้าวต่อไปในปีถัดไป 🤍

CUSW อยู่เคียงข้าง
ในการดูแลใจตลอดเส้นทางของการเป็นนิสิต 😊

23/12/2025

เกรดแย่ พรีเซนต์ล่ม โดนเทนัด 💔🌱
ไกด์ไลน์ Gen Z ในวันที่ชีวิตเจนแซด
หลายครั้งชีวิตก็เหวี่ยงเรื่องหนัก ๆ มาให้เราแบบไม่ทันตั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นเกรดที่ออกมาไม่เป็นอย่างที่หวัง การต้องรับมือกับเรื่องราวที่ไม่ได้ดั่งใจ หรือวันนั้นทั้งวันอาจจะโชคไม่ดีเสียเลย สำหรับชาว Gen Z ที่ต้องแบกรับทั้งความคาดหวัง การเปรียบเทียบ และความเปลี่ยนแปลงมากมาย การเผชิญหน้ากับปัญหาก็พ่วงมากับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่เลี่ยงไม่ได้เหมือนกัน
แต่ไม่ว่าจะหนักหนาสาหัสแค่ไหน สิ่งสำคัญที่สุดคือการดูแลใจตัวเอง ให้ก้าวข้ามผ่านช่วงเวลาที่แสนอ่อนล้าไปให้ได้ วันนี้เราเลยมากับ How to 4 วิธี ดูแลใจ ในวันที่เหนื่อยล้า ที่จะเป็นไกด์ไลน์ให้ทุกคนได้รู้จักวิธีโอบกอดและเยียวยาตัวเองอย่างถูกจุด
1️⃣ ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง
บางครั้งเรามีแนวโน้มจะบังคับใจตัวเองให้ “ต้องเข้มแข็ง” ตลอดเวลา ซึ่งทำให้เรายิ่งรู้สึกกดดัน โดยการยอมรับไม่ได้หมายความว่า “แพ้” แต่คือ ก้าวแรกของการเยียวยา เพราะเมื่อเรายอมรับ เราจะหาวิธีดูแลใจได้ตรงจุดมากขึ้น
2️⃣ ตั้งใจพัก ทั้งร่างกายและจิตใจ
การพักไม่ใช่เรื่องเสียเวลา แต่เป็นการ คืนพลังให้ร่างกายและใจ เพื่อให้เราเดินหน้าต่อได้อย่างมั่นคง เราขอแนะนำวิธีพักง่าย ๆ ที่อาจจะเริ่มได้เลยตั้งแต่ตอนนี้
👉 วิธีพักที่ทำได้ระหว่างวัน เช่น ปิดแจ้งเตือนมือถือ หายใจเข้าลึก ๆ สัก 3–5 ครั้ง หรือเดินช้า ๆ ระหว่างที่ได้พักกลางวัน
👉 วิธีพักที่ทำได้ทุกวัน เช่น ให้เวลาตัวเองทำในสิ่งที่ชอบ ผ่อนคลายผ่านกิจวัตรประจำวัน เช่น กินข้าวร้านที่ชอบ อาบน้ำให้นานขึ้น อ่านหนังสือที่อยากอ่าน
3️⃣ อยู่ใกล้สิ่งหรือคนที่เติมพลังให้เราได้
เวลาที่เราเหนื่อยนั้น หัวใจของเรามักต้องการ “พื้นที่ปลอดภัย” เพื่อเป็นการบอกใจตัวเองว่า เรายังมีที่ให้พัก และไม่ได้อยู่ลำพัง ลองเริ่มจาก 2 อย่างง่าย ๆ เช่น
👉 การพูดคุย หรือใช้เวลากับคนใกล้ตัว เช่น เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงที่คอยอยู่ข้าง ๆ
👉 การทำกิจกรรมเล็ก ๆ ที่ทำให้สบายใจ เช่น ดูหนัง ทำอาหาร ปลูกต้นไม้ ฟังเพลง วาดรูป หรืออ่านหนังสือ
4️⃣ เห็นสิ่งดี ๆ ที่ยังมีอยู่รอบตัวเรา
แม้ในวันที่เหนื่อยมาก ก็ยังคงมีสิ่งเล็ก ๆ ที่ดีรอบตัวเรา สิ่งเล็กน้อยเหล่านี้อาจจะไม่ทำให้ปัญหาหายไป แต่จะช่วย เปลี่ยนมุมมอง ให้ใจเราหันมามองสิ่งดี ๆ ที่มีรอบตัวมากขึ้น ตัวอย่างกิจกรรมที่อยากให้คุณได้ลองทำตาม เผื่อจะเป็นตัวช่วยในการค้นเจอสิ่งดี ๆ รอบตัว
👉 การเขียนบันทึกความขอบคุณ หรือ Gratitude Journal วันละ 1–2 ข้อ
👉 การขอบคุณตัวเองในทุกวัน
👉 การถ่ายรูปสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำให้ยิ้มได้
เพราะชีวิตคือบทเรียนที่ไม่มีวันสิ้นสุด ไม่ว่าจะเจอกับเรื่องยากสักกี่ครั้ง Gen Z อย่างเราก็อย่าลืมซ่าเข้าไว้! จงใจดีกับตัวเองให้มาก ๆ เพราะการดูแลสุขภาพจิตนั้นสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย และสุดท้ายแล้ว ใจที่แข็งแรงเท่านั้น คือพลังที่จะพาเราก้าวข้ามผ่านทุกวิกฤตไปได้ 💖
#พลังบวก #ฮีลใจ
#สื่อสานใจ