Chula Student Wellness - CUSW

15/12/2025

4 วิธี จัดการตัวเอง ⛔
ไม่ให้พลังงานลบไหลปรี๊ด
เคยไหมที่ความเครียดมันสะสมจนถึงจุดเดือด? ช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่าจะ 'ทนไม่ไหวแล้วโว้ย!' จนคำพูดมันก็พร้อมจะพุ่งออกไปเหมือนลาวาภูเขาไฟ! 🌋 รู้ไว้เลยว่าพลังงานลบที่ไหลปรี๊ดออกมาเป็นคำพูดทำร้ายใจคนอื่น ส่วนใหญ่มันเกิดจากการที่เราคุม 'สติ' ไม่ทันนั่นแหละ!
ถ้าไม่อยากให้ความสัมพันธ์พังเพราะอารมณ์ชั่ววูบ
วันนี้เรามี 4 วิธีจัดการตัวเองที่ง่ายและใช้ได้จริง มาดูกันเลย!
1. หยุด – หายใจ – เว้นจังหวะ (The Pause Technique)
เวลารู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด ให้หยุดตัวเองก่อนสื่อสาร หายใจเข้าลึก ๆ เว้นจังหวะสั้น ๆ เพื่อลดความรุนแรงของอารมณ์ โดยเราสามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ง่าย ๆ เมื่อเรากำลังโมโหแล้วต้องการจัดการตัวเองเพียงพูดออกไปกับคนอื่น ๆ ว่า “ตอนนี้เราอารมณ์ไม่ค่อยโอเค ขอเวลาแปปนึงนะ แล้วเดี๋ยวเรากลับมาคุยใหม่” แค่การสื่อสารง่าย ๆ ตรงจุดก็ช่วยกู้สถานการณ์ได้แล้ว
2. ใช้ "ฉัน" แทน "เธอ" (I-Statement)
สื่อสารความรู้สึกของตัวเอง แทนที่จะใช้การตำหนิ หรือ โทษคนอื่น
❌ You-Statement : “เธอทำไม่เสร็จเนี่ย งานมันเลยช้า ครั้งหน้าไม่เอาแบบนี้แล้วนะ”
✅ I - Statement : “ฉันจะกังวลเวลาที่งานเสร็จช้า ครั้งหน้าถ้าเธอมีปัญหาอะไร รีบบอกนะ จะได้ช่วยกันแก้”
3. ปรับมุมมองความคิด (Reframe)
การปรับมุมมองคือการเปลี่ยนวิธีคิดในแง่ลบของเรา ลองเปลี่ยนเป็นคิดว่าเขาอาจมีเหตุผลหรือกำลังเผชิญกับเรื่องที่ยากลำบากอยู่ก็ได้
🧐 ความคิดแรก : "เพื่อนคนนั้นไม่สนใจงานเลย ทำไมเขาถึงไม่ทำตามที่เราตกลงกันไว้"
✅ ลองปรับ : "เพื่อนอาจจะมีเรื่องอื่นที่หนักใจอยู่ก็ได้ ลองถามเขาดูว่ามีอะไรให้ช่วยไหม"
4. หาทางระบายอารมณ์ที่เหมาะสม (Healthy Emotional Outlet)
พยายามปลดปล่อยพลังงานด้านลบออกจากตัวเรา ทำให้เรากลับมาสงบและสามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น
🔎 ตัวอย่างการระบายอารมณ์ : ออกกำลังกาย ฟังเพลง ทำความสะอาดบ้านคุยกับคนที่สบายใจ
ป้องกันการสื่อสารทางลบ ด้วยการจัดการอารมณ์
หากคุณเคยเผลอทำพลาด ปล่อยให้พลังงานลบไหลปรี๊ด หรือใช้คำพูดที่ทำร้ายใครไปแล้ว...ก็ไม่เป็นไรนะ! การให้อภัยตัวเองคือจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่าการจัดการอารมณ์ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ แต่แปลว่าเราแข็งแกร่งพอที่จะรับผิดชอบทั้งคำพูดและความรู้สึกของเราเอง
#พลังลบ #คำพูดฮีลใจ
#สื่อสานใจ

12/12/2025

ใกล้เต็มแล้ว! รับอีก 5 ที่เท่านั้น 🧡💚

[เวิร์กชอปประจำเดือนธันวาคม]
ใกล้สิ้นปีแบบนี้ 🌅 ชวนนิสิตทุกคนมา “แกะกล่องของขวัญ” จากชีวิตในปีที่ผ่านมา 💝
ชวนหยุดพักจากความวุ่นวาย แล้วมองย้อนกลับไปยังสิ่งดีๆ ที่ผ่านมาในปีนี้ —
ไม่ว่าจะเป็น ตัวเราเอง, ใครบางคน หรือสัตว์เลี้ยงที่เรารัก,
เรื่องราวที่มีความหมาย, หรือ สิ่งของเล็กๆ ที่มีค่าทางใจ ✨
มาร่วมใช้การเขียนบันทึก เป็นเครื่องมือสำรวจใจ
ทบทวนสิ่งที่อยากขอบคุณ และห่อหุ้มความรู้สึกดี ๆ เหล่านั้น
ไว้เป็นของขวัญให้ตัวเองในปี 2025 🎁🖋️
มาร่วมเรียนรู้และสร้างสรรค์ไปด้วยกันในกิจกรรม
📌 แกะกล่อง ‘ของขวัญในชีวิต’ ประจำปี 2025 ผ่านการจดบันทึก
โดย กันตพร สวนศิลป์พงศ์ (ฝ้าย)
นักจิตวิทยาการปรึกษาและผู้ร่วมก่อตั้ง MasterPeace
นักเขียนและคอลัมนิสต์อิสระ อดีตผู้ช่วยบรรณาธิการบริหาร นิตยสาร a day ✨
พร้อมด้วย วรกัญ รัตนพันธ์ (กัญ)
นักจิตวิทยาการปรึกษา และผู้ร่วมก่อตั้ง MasterPeace 🌿
📅 วันจันทร์ที่ 15 ธันวาคม 2568
🕠 เวลา 17.00 – 19.00 น.
📍 ฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิต จุฬาฯ (อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3 ห้อง 308)
👥 รับจำนวนจำกัด 25 คน
มาปิดท้ายปีนี้ด้วยหัวใจที่อ่อนโยน และเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความหมายไปด้วยกัน 💖
📣 เปิดรับสมัครวันที่ 1 ธันวาคม 2568 เวลา 20.00 น.
ลงทะเบียนได้ที่ 👉 https://chula.wellness.in.th/workshop/165

02/12/2025

4 Red Flags! จับสัญญาณเตือน
Toxic Communication 🚨🚩
เคยเจอสถานการณ์ที่คำพูดบางคำมันช็อตฟีล ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกเฟล หรือทำให้บรรยากาศมันมาคุกันไหม? นั่นแหละ คือสัญญาณอันตรายของ Toxic Communication หรือ การสื่อสารทางลบ! และยังรวมถึงการใช้ถ้อยคำ น้ำเสียง หรือท่าทีที่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึก ถูกกดดัน ถูกตำหนิ หรือ ถูกลดคุณค่า ซึ่งแน่นอนว่าถ้าปล่อยไว้ จะส่งผลให้ความสัมพันธ์แย่ลง และบรรยากาศการสื่อสารเต็มไปด้วยความตึงเครียดทันที!
วันนี้เลยขอชวนมา จับ 4 สัญญาณธงแดงและตัวอย่างคำพูดแสลงใจที่ต้องรีบสังเกตให้ดี! เพราะการสื่อสารทางลบนี้ทำร้ายคนฟังอย่างรุนแรง และถ้าเราเผลอเป็นผู้ส่งสารที่เป็นพิษเอง มาดูกันว่าสัญญาณอันตรายเหล่านี้มีอะไรบ้างที่เราควรหยุด ก่อนจะสายเกินแก้!
🚩 การตำหนิ/กล่าวโทษ : การมุ่งไปที่ความผิดพลาดของอีกฝ่ายและชี้ว่าใครเป็นคนผิด
ตัวอย่าง "ปัญหาทั้งหมดนี้เป็นเพราะแกคนเดียว"
🚩 การไม่ฟัง/ตัดบท : การไม่ให้ความสนใจในสิ่งที่อีกฝ่ายพูด หรือขัดจังหวะเพื่อเปลี่ยนเรื่อง
ตัวอย่าง "ช่างมันเถอะ ไม่อยากฟัง" หรือ "พอเหอะ เลิกพูดเรื่องนี้ได้แล้ว"
🚩 การเปรียบเทียบ : การนำอีกฝ่ายไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เพื่อทำให้เขารู้สึกด้อยกว่า
ตัวอย่าง "ทำไมไม่เก่งเหมือนคนนั้น"
🚩 การดูถูก ไม่เห็นคุณค่า : การใช้คำพูดที่บั่นทอนกำลังใจหรือลดทอนคุณค่าของอีกฝ่าย
ตัวอย่าง "ทำไม่ได้หรอก" หรือ "อย่างเธออ่ะหรอ จะทำได้"
รู้หรือไม่? Toxic Communication
ยังทำร้ายทั้งผู้พูดและผู้ฟัง!
ต่อผู้พูด
👉 มีปัญหาความสัมพันธ์ เพราะคนรอบข้างรู้สึกอึดอัด
👉 สร้างความเครียดให้ตัวเอง
👉 ขาดความน่าเชื่อถือ และ ความไว้ใจ
ต่อผู้ฟัง
👉 ขาดความมั่นใจในตัวเอง รับรู้คุณค่าตัวเองลดลง
👉 เกิดความกังวลและเครียด
👉 ไม่อยากสื่อสาร ไม่กล้าเสนอความคิดเห็น
เมื่อรู้จัก Red Flag เหล่านี้แล้ว เรามาช่วยกันสังเกตและปรับเปลี่ยนวิธีการสื่อสาร เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความเข้าใจและให้เกียรติกันนะ!

#สื่อสานใจ

02/12/2025

ให้ Safe Jai พาใจกลับมาสู่กาย ... ในวันที่พายุผ่านไป

"เรารับรู้ถึงความหนักหนาที่คุณเผชิญ... ขอส่งพลังใจไปอยู่เคียงข้าง และขอส่ง Safe Jai เครื่องมือที่จะช่วยพาใจกลับมาสู่กายและช่วยให้คุณเผชิญกับภารกิจที่รออยู่ได้อย่างมั่นคง"

จัดทำโดย ฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิต สำนักบริหารกิจการนิสิต จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย **ทุกคนใช้งานได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

👉🏻 ใช้งานได้ที่: https://safejai.sa.chula.ac.th/

#น้ําท่วมภาคใต้ #น้ำท่วม
#ดูแลใจ

------------------------

Let Safe Jai guide your mind back to your body... now that the storm has passed.

"We deeply understand the weight of the burden you are carrying... and we send our heartfelt strength to stand right beside you.

We offer you 'Safe Jai'—a tool designed to help ground you, bringing your mind back to the present moment. We hope it helps you find the stability and strength needed to face the tasks ahead."

Created by: Chula Student Wellness, Office of Student Affairs, Chulalongkorn University. Available to everyone, completely free of charge.

👉🏻 Start your journey here: https://safejai.sa.chula.ac.th/

01/12/2025

As the year comes to an end, it’s time to pause, reflect, and wrap up 2025 with a heart full of gratitude 💝✨
Let’s take a moment to say thank you — to ourselves, to someone we care about, to a story that shaped us, or even to something meaningful in our lives. 🌷
Join us to write, decorate, and wrap your thoughts into heartfelt gifts for 2025. 🎁🖋️
Come explore together in the workshop
📌 2025 Gift-Wrapping through Journaling
with Worakan Ruttanapun (Kan)
and Kantaporn Suensilpong (Fai)
Counseling Psychologist and Co-founder of MasterPeace Mind Care Services
Through guided journaling and hands-on activities,
you’ll create your own gratitude-inspired card — a simple yet meaningful reminder of connection and appreciation. 🌿💫
📅 Tuesday, 17 December 2024
🕠 5:00 PM – 7:00 PM
📍 CUSW, Chamchuri 9 Building, 3rd Floor
👥 Limited to 25 participants
Let’s wrap this year with kindness and begin the new one with a grateful heart. 💖
Registration opens on 1 December 2025 at 8:00 PM ✨
📝 Register at 👉 https://chula.wellness.in.th/workshop/164

01/12/2025

[เวิร์กชอปประจำเดือนธันวาคม]
ใกล้สิ้นปีแบบนี้ 🌅 ชวนนิสิตทุกคนมา “แกะกล่องของขวัญ” จากชีวิตในปีที่ผ่านมา 💝
ชวนหยุดพักจากความวุ่นวาย แล้วมองย้อนกลับไปยังสิ่งดีๆ ที่ผ่านมาในปีนี้ —
ไม่ว่าจะเป็น ตัวเราเอง, ใครบางคน หรือสัตว์เลี้ยงที่เรารัก,
เรื่องราวที่มีความหมาย, หรือ สิ่งของเล็กๆ ที่มีค่าทางใจ ✨
มาร่วมใช้การเขียนบันทึก เป็นเครื่องมือสำรวจใจ
ทบทวนสิ่งที่อยากขอบคุณ และห่อหุ้มความรู้สึกดี ๆ เหล่านั้น
ไว้เป็นของขวัญให้ตัวเองในปี 2025 🎁🖋️
มาร่วมเรียนรู้และสร้างสรรค์ไปด้วยกันในกิจกรรม
📌 แกะกล่อง ‘ของขวัญในชีวิต’ ประจำปี 2025 ผ่านการจดบันทึก
โดย กันตพร สวนศิลป์พงศ์ (ฝ้าย)
นักจิตวิทยาการปรึกษาและผู้ร่วมก่อตั้ง MasterPeace
นักเขียนและคอลัมนิสต์อิสระ อดีตผู้ช่วยบรรณาธิการบริหาร นิตยสาร a day ✨
พร้อมด้วย วรกัญ รัตนพันธ์ (กัญ)
นักจิตวิทยาการปรึกษา และผู้ร่วมก่อตั้ง MasterPeace 🌿
📅 วันจันทร์ที่ 15 ธันวาคม 2568
🕠 เวลา 17.00 – 19.00 น.
📍 ฝ่ายส่งเสริมสุขภาวะนิสิต จุฬาฯ (อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3 ห้อง 308)
👥 รับจำนวนจำกัด 25 คน
มาปิดท้ายปีนี้ด้วยหัวใจที่อ่อนโยน และเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความหมายไปด้วยกัน 💖
📣 เปิดรับสมัครวันที่ 1 ธันวาคม 2568 เวลา 20.00 น.
ลงทะเบียนได้ที่ 👉 https://chula.wellness.in.th/workshop/165

28/11/2025

[เวิร์กชอปประจำเดือนธันวาคม]
📣 ส่งท้ายปีด้วยพื้นที่ทบทวนใจ — ผ่านการเขียน
Wrap up the year with a reflective space — through writing 🖋️
ช่วงใกล้สิ้นปีแบบนี้ CUSW อยากชวนนิสิตมาหยุดพักและมองย้อนกลับไปบนเส้นทางปีที่ผ่านมา ทั้งเรื่องที่ดีและร้าย เรื่องหนักและเบาที่เราผ่านมาได้—ให้เราได้ ขอบคุณ โอบรับ และมองเห็นคุณค่าของเรื่องราวเหล่านั้นเสมือนเป็นของขวัญส่งท้ายปี ก่อนเริ่มต้นปีใหม่อย่างมีความหมาย ✨ นำกระบวนการโดยวิทยากรสุดพิเศษจาก Masterpeace 🦋
As coming of the end of year, It’s a moment to appreciate, embrace, and recognize the value of all those experiences as “year-end gifts” before stepping into the new year with meaning and intention ✨with guidance from special facilitators from MasterPeace 🦋
🇹🇭 เวิร์กชอปสำหรับนิสิตไทย
แกะกล่อง ‘ของขวัญในชีวิต’ ประจำปี 2025 ผ่านการจดบันทึก 🎁🖋️
โดย: กันตพร สวนศิลป์พงศ์ (ฝ้าย) / วรกัญ รัตนพันธ์ (กัญ)
— นักจิตวิทยาการปรึกษาและผู้ร่วมก่อตั้ง MasterPeace
📅 จันทร์ 15 พฤศจิกายน 2568
🕠 17:00 – 19:00 น. |📍 CUSW อาคารจามจุรี 9 ชั้น 3
👥 รับจำนวนจำกัด 25 คน
🌐 Workshop for international students
2025 Gift-Wrapping through Journaling 🎁🖋️
Facilitator: Worakan Ruttanapun (Kan) / Kantaporn Suensilpong (Fai)
— Counseling Psychologist and Co-founder of MasterPeace Mind Care Services
📅 Wednesday, December 17, 2025
🕠 5:00 PM – 7:00 PM |📍CUSW, Chamchuri 9 Building, 3rd Floor
👥 Limited to 25 participants
เปิดลงทะเบียนพร้อมกัน 1 ธันวาคม 2568 เวลา 20.00 น. /
Registration opens on December 1, 2025, at 8:00 PM.
ทางเว็บไซต์ Mindspace — chula.wellness.in.th/workshop

27/11/2025

[PR]

🌧️ ถึงน้องๆ ภาคใต้ .. ให้ศิลปะช่วยโอบกอดใจนะ 💗

คณะศิลปกรรมศาสตร์ ร่วมกับ หลักสูตรศิลปศาสตรมหาบัณฑิต สาขาวิชาศิลปะบำบัด จุฬาฯ ขอส่งความห่วงใยถึงนิสิตภาคใต้ที่ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์น้ำท่วม
เราขอเชิญชวนน้องๆ มาร่วมกิจกรรม "ศิลปะบำบัด (Art Therapy)" พื้นที่ปลอดภัยที่จะช่วยฟื้นฟูและเยียวยาจิตใจ ให้เราได้พักพิงและเติมพลังใจให้กันและกัน

🎨 ดูแลหัวใจโดย: อาจารย์ ดร.นิศรา เจริญขจรกิจ อาจารย์ประจำหลักสูตรศิลปศาสตรมหาบัณฑิต สาขาวิชาศิลปะบำบัด คณะศิลปกรรมศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

🗓 วันและเวลา: วันพุธที่ 3 ธันวาคม 2568
• ลงทะเบียนและรับประทานอาหาร เวลา 16.00–17.00 น.
• เริ่มกิจกรรม เวลา 17.00–19.00 น.
📍 สถานที่: ห้องประชุม 1 หอพักนิสิตจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
ลงทะเบียน: https://forms.gle/T7HGckCP5AMm4sJQA

มาร่วมเติมสีสันให้หัวใจกลับมาสดใสด้วยกันนะคะ 🌸

#ทีมจุฬาฯ #ส่งกำลังใจไปภาคใต้ #คณะศิลปกรรมศาสตร์จุฬาฯ

26/11/2025

A Recap of 'Vocal Voyage – Finding Calm and Connection Through the Voice' Workshop 🌿🎵
We just wrapped up a deeply soothing and grounding session of Vocal Voyage, led by Ittinat Seeboonruang, Vocal Music Therapist.
As the semester edges toward its busiest weeks, this workshop offered students a gentle space to pause and reconnect with themselves. Through simple yet powerful vocal and breathing practices, participants explored how the voice can calm the nervous system, release tension, and bring the mind and body back into balance. ✨
CUSW is grateful to hold spaces where students can breathe, release, and return to themselves amidst the pressure of the semester. 🍃
Sending warmth and steady support to everyone preparing for finals. You deserve moments of calm, and rest. 💛

26/11/2025

[PR] ประชาสัมพันธ์ บริการให้คําปรึกษาผ่านแชท โดยอาสาสมัครนักจิตวิทยาที่พร้อมรับฟังอย่างตั้งใจ 🫶🏻

บริการปรึกษาผ่านแชท สำหรับผู้ได้รับผลกระทบทางจิตใจจากวิกฤตน้ำท่วม

โครงการ Here to Heal 💛💙 ให้บริการแชทพูดคุยกับอาสาสมัครนักจิตวิทยา *ฟรี* ไม่มีค่าใช้จ่าย
โดยคณะจิตวิทยา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย และ สสส.

สามารถลงทะเบียนและเข้ารับบริการได้ทาง https://chat.here2healproject.com
หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Line official https://lin.ee/P77s2bW
ในเวลาทำการ 10.00-22.00 น.

26/11/2025

[PR] แนวทางการรับข่าวสารในวันที่ข้อมูลล้นใจ

การรับข่าวสารในวันที่ข้อมูลล้นใจ
🩷
ลดปริมาณข้อมูล + เพิ่มคุณภาพแหล่งข่าว = ใจยังอยู่ได้ แม้โลกจะสั่นหัวใจมากขึ้น

25/11/2025

[PR]
Chula SA: เฉพาะกิจ (ช่วยนิสิตน้ำท่วม)

join the OpenChat
👉🏻 https://line.me/ti/g2/BCZuDi91a5sxVeMKOXAHbD3T-1DZjnVHTMs0AA?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

กลุ่มนี้จัดตั้งขึ้นมา โดยสำนักบริหารกิจการนิสิต จุฬาฯ เพื่อรวบรวมนิสิตที่ได้รับ
ผลกระทบและเป็นแหล่งรวมข้อมูลสำหรับช่วยเหลือนิสิตที่ได้รับผลกระทบแบบต่าง ๆ

เช่น
- ติดต่อที่บ้านไม่ได้
- ได้รับผลกระทบเรื่องทุนการศึกษา
- ต้องการทุนช่วยเหลือฉุกเฉิน
- ปิดเทอมไม่สามารถกลับบ้านได้ เนื่องจากน้ำท่วม
- ได้รับผลกระทบทางด้านจิตใจ วิตกกังวล แพนิค เครียด

** นิสิตสามารถพิมพ์แจ้งปัญหาที่พบ สิ่งที่ต้องการปรึกษา สิ่งที่ต้องการสอบถามข้อมูล ในกลุ่มนี้เรามีพี่ ๆ ที่พร้อมจะดูแลและตอบข้อมูลนิสิต **

* เราจะอัปเดตข้อมูลที่เกี่ยวข้องเป็นระยะ เพื่อให้นิสิตเข้าถึงความช่วยเหลือและได้จัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

#จุฬาฯ #นิสิตจุฬาฯ