KMUTT Health Care Unit

15/02/2026

งานวิจัยยืนยัน ยิ่งนอนหลับได้เพียงพอ ยิ่งออกกำลังกายได้ดีขึ้น

เราคงทราบอยู่แล้วว่า การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นวิธีทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ ... แต่งานวิจัยล่าสุด พบว่ามีคนทำทั้ง 2 อย่างนี้ได้ไม่ถึง 13% !!

นี่เป็นงานวิจัยของมหาวิทยาลัยฟลินเดอร์ส ,ออสเตรเลีย ครับ เขาติดตามข้อมูลสุขภาพของคนกว่า 70,000 คน อยู่ราว 3.5 ปี โดยเขากำหนดว่าแต่ละวันน่ะ คนเหล่านี้ต้องเดินให้ได้วันละ 8,000 ก้าว และนอนหลับให้ได้วันละ 7-9 ชม.

ผลคือ มีไม่ถึง 13% จากนับหมื่น ที่ทำทั้งการเดิน และการนอนได้แบบครบถ้วนตามที่กำหนด และมีถึง 17% ที่นอนน้อยกว่า 7 ชม. หรือเดินน้อยกว่า 5,000 ก้าว เขาก็เลยมาวิจัยว่าเพราะอะไร ??

นักวิจัยพบว่า แม้บางคนจะมีการเดินที่มาก (ออกกำลังกายเยอะ) แต่ก็อาจทำให้คืนนั้นนอนหลับได้ไม่ดีนัก แต่กลับกัน คนที่มีการนอนที่ดี หลับได้ยาวอย่างมีคุณภาพ วันรุ่งขึ้นมักจะมีกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้น

นั่นแสดงว่า การดูแลให้ตัวเองได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และเพียงพอ ย่อมส่งผลให้ทำกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นได้นั่นเอง

และเมื่อเราย้อนไปดูงานวิจัยอื่น ๆ ก่อนหน้านี้ จะพบว่าการนอนหลับส่งผลต่อสมรรถภาพทางกาย ผลของการเล่นกีฬา รวมถึงการป้องกัน และฟื้นฟูการบาดเจ็บที่ดีขึ้น เมื่อเทียบกับการนอนไม่พอ นอนน้อยอย่างชัดเจน

สายสุขภาพทุกคนจึงต้องใส่ใจเรื่องการนอนหลับให้เพียงพออย่างมีคุณภาพกันด้วยนะ คงไม่ใช่เรื่องดีถ้าเราจะฟิตร่าง ทั้ง ๆ ที่ยังง่วงตาปรือกันอยู่ แบบนั้นคงมีแต่ทรุดแน่ ๆ จ้า

อ้างอิง
https://shorturl.asia/k2Rvb
https://shorturl.asia/qWzPZ
https://shorturl.asia/lsh4G
https://shorturl.asia/KHSt9

15/02/2026

ยังมีที่ว่างอยู่น้าา
📌ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมได้ที่
https://calendar.app.google/jqma8NCZzrB6QY7W9

📌ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมได้ที่
https://calendar.app.google/jqma8NCZzrB6QY7W9
ที่นั่งมีจำนวนจำกัด
-------------------------------
🩷 ตารางกิจกรรม
ครั้งที่ 3 | ศุกร์ที่ 20 ก.พ. 2569 เวลา 09.00 – 12.00 น.
ฟังเสียงใจอย่างไม่ตัดสิน Hear Your Inner Voice
เปิดพื้นที่ให้ใจได้พัก รับฟังความเหนื่อย
ความรู้สึก และความคาดหวังที่อยู่ข้างใน

15/02/2026

💻 งานก็ต้องทำ ใจก็ต้องดูแล... ทำพร้อมกันได้ไหม? 💖
หลายคนอาจรู้สึกว่าต้องเลือกระหว่าง “งาน” กับ “ใจ” เพราะคิดว่าการดูแลใจคือการไม่ทุ่มเททำงาน... แต่ความจริงคือ “ใจที่ได้พัก จะทำงานได้ดีขึ้น” และความเครียดสะสมคือความเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะ “หมดไฟ” (Burnout)

🔍 Burnout คืออะไร?
ภาวะหมดไฟในการทำงาน เกิดจากความเครียดสะสมต่อเนื่องมาเป็นระยะเวลานาน ไม่ใช่เพราะเราอ่อนแอ แต่เพราะเรา “ยังพักไม่พอ”

สัญญาณที่พบบ่อย
• เหนื่อยเรื้อรัง นอนแล้วแต่ไม่หายเหนื่อยล้า 😴
• รู้สึกเบื่อ เฉยชา ไม่ยินดีกับงาน 😐
• รู้สึกว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่ดีพอ 📉

🛠️ ทำอย่างไรให้ “งานเดิน ใจไม่พัง” ในชีวิตจริง
1️⃣ เตือนตัวเองเรื่อง Work-Life Balance งานยังเดินได้ โดยไม่รู้สึกว่าชีวิตถูกงานกลืนกินไปทั้งหมด และยังมีพื้นที่ให้ชีวิตส่วนตัวในแต่ละวัน
2️⃣ Self-care ไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย คือการดูแลพื้นฐานที่ทำได้ทุกวัน เช่น นอนให้พอ, ยืดเหยียดร่างกาย, ฝึกสติ, เขียนเรื่องดีๆ ของวันนี้ และอยู่กับคนที่ปลอดภัยต่อใจ
3️⃣ เทคนิค 10-15 นาที ในวันที่งานหยุดไม่ได้
• กำหนดสัญญาณปิดงาน ปิดคอม เก็บโต๊ะ แล้วบอกตัวเองว่า “วันนี้พอแล้ว พรุ่งนี้ค่อยว่ากัน”
• พักสั้นๆ ระหว่างวัน ลุกยืดเหยียด ดื่มน้ำ พักสายตา 💧
• กิจกรรมเติมพลังหลังเลิกงาน เดินช้าๆ ฟังเพลง หรือเขียน “3 เรื่องที่ทำได้ดีวันนี้”
• หยุดคิดกังวลเรื่องงาน เปลี่ยนมาจดระเบียบสิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้แทน เพื่อให้สมองวางใจและหยุดคิดวน

🩺 เช็กตัวเองสักนิด... เราเริ่มเสี่ยงภาวะหมดไฟไหม?
หากตื่นมาแล้วรู้สึกหมดแรง ไม่ยินกับงานที่เคยชอบ หงุดหงิดง่าย หรือรู้สึกตัวเองไม่มีคุณค่า ถ้าเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์ หรือมีความคิดอยากหายไป... อย่าเก็บไว้คนเดียวครับ

📞 ขอความช่วยเหลือได้ที่
สายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง

#สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323 http://www.สุขภาพจิต.com

13/02/2026

รักกันแค่ไหน ผ่านอะไรมาเท่าไหร่ พอ ‘หึง’ ทีไร เรื่องใหญ่ทุกที ทำไมกันนะ?
-------------------
ความรู้สึกหึงหวง ถือเป็นหนึ่งในปัญหาเรื้อรังสำหรับคู่รักหลายคู่ ที่มักมาในรูปแบบคำถามเบาๆ ว่า "เมื่อกี้ใครทักมาเหรอ" หรือ "วันนี้ไปกินข้าวกับใครนะ" หรือบางครั้งก็มาในรูปของความเงียบ ความน้อยใจ ความไม่ไว้ใจ หรือบางทีก็กลายเป็นอารมณ์โกรธที่ทั้งเราทั้งเขาเองก็งงว่าทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น
แม้ความหึงหวงมักถูกมองว่าเป็นสัญญาณของความรัก เป็นการแสดงออกว่าเรายังรู้สึกกับอีกฝ่ายอยู่มากแค่ไหน แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้ง่ายแบบนั้นเสมอไป เพราะภายใต้ความรู้สึกนี้ มีอีกหลายชั้นที่ซ่อนอยู่ ทั้งเรื่องของจิตใจ ความสัมพันธ์ และแม้แต่รากเหง้าทางชีววิทยา
งานวิจัยล่าสุดโดยนักจิตวิทยาชื่อ มีร์นา จูริช (Mirna Đurić) และทีมวิจัย ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Emotion ปี 2025 ได้พาเราไปสำรวจว่าเวลาเราหึงใครสักคน มันไม่ได้จบแค่ความรู้สึกอยากเป็นเจ้าของ หรือกลัวว่าจะโดนทิ้ง แต่มันอาจทำให้เรา ‘รู้สึกขัดแย้งในใจ’ อย่างที่เราเองก็อาจอธิบายไม่ถูก
ทีมวิจัยเรียกภาวะนี้ว่า ‘ความคลุมเครือทางอารมณ์’ (Subjective ambivalence) คือในเวลาเดียวกัน เรากลับรู้สึกทั้งชื่นชมและไม่ไว้ใจคนรักไปพร้อมๆ กัน คนที่หึงอาจมองว่าคนรักของตนน่ารัก มีเสน่ห์ มีคุณค่ามากขึ้น แต่ขณะเดียวกันก็รู้สึกว่าคนคนนั้นไม่น่าไว้วางใจ หรืออาจจะทำให้เราผิดหวังเมื่อไหร่ก็ได้
ที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้นคือ ต่อให้เราไม่ได้เป็นคนรู้สึกหึงหวงเอง แต่แค่ ‘รู้สึกได้ว่าเขากำลังหึงเรา’ บางครั้งก็ทำให้เรารู้สึกสับสนได้เหมือนกัน เช่น เรารับรู้ได้ถึงความรัก ความใส่ใจ ความพยายามของเขา แต่ก็รู้สึกเหมือนตัวเองกำลังถูกจับตา ถูกสงสัย หรืออึดอัดในความใกล้ชิดนั้น
จากการเก็บข้อมูลของผู้เข้าร่วมมากกว่า 1,400 คน ทั้งจากเนเธอร์แลนด์ สหราชอาณาจักร และสหรัฐอเมริกา นักวิจัยพบว่าความหึงหวงมีแนวโน้มจะดึงให้เกิดความรู้สึกเช่นนี้ในหลายรูปแบบ และยิ่งเกิดบ่อย ความรู้สึกคลุมเครือในใจเราก็จะยิ่งชัดขึ้น และพออารมณ์มันปะปนกันไปหมดแบบนี้ คนที่รู้สึกก็จะเริ่มไม่แน่ใจแล้วว่า จริงๆ แล้วเรายังอยากอยู่ใกล้เขา หรืออยากถอยออกมาปกป้องตัวเองกันแน่
มีร์นาและทีมวิจัย จึงเปรียบเทียบว่า ‘ความหึงหวงก็เหมือนดาบสองคม’ ที่ด้านหนึ่งมันบอกเราว่า "เรารักเขานะ กลัวเสียเขาไปนะ" ซึ่งก็เป็นด้านที่ดี ทำให้เราอยากรักษาความสัมพันธ์นี้เอาไว้ อยากดูแลกันให้มากขึ้น แต่ในอีกด้านหนึ่ง ความหึงหวงก็อาจปลุกความกลัว ความไม่มั่นใจ ความรู้สึกว่าเราอาจไม่ดีพอ หรืออีกฝ่ายอาจไปจากเราได้ทุกเมื่อ และเมื่อความรู้สึกสองฝั่งนี้มาชนกัน มันก็ทำให้เรารู้สึกไม่มั่นคงกับความสัมพันธ์ และบางทียังรู้สึกไม่มั่นคงกับตัวเองด้วย
อีกหนึ่งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Evolutionary Psychological Science ปี 2023 ก็พาเราไปมองความหึงหวงจากมุมของวิวัฒนาการ นักวิจัยอธิบายว่า ความหึงหวงเป็นเหมือนกลไกป้องกันตัวที่ฝังอยู่ในระบบจิตใจของเรา เป็นเหมือนสัญญาณเตือนภัยที่บอกเราว่า “ระวังนะ อาจมีใครเข้ามาแย่งคนที่เรารักไป” แล้วมันก็จะไปกระตุ้นให้เราทำอะไรบางอย่าง เช่น ถาม เช็ก สังเกต หรือพูดคุยเพื่อปกป้องไม่ให้สูญเสียความสัมพันธ์นี้ไป
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยในวารสาร Evolution and Human Behavior ปี 2022 ที่พบว่าเรื่องของความหึงหวงนั้น บางส่วนก็มาจากพื้นฐานทางพันธุกรรมด้วย ซึ่งหมายความว่าแต่ละคนมีแนวโน้มจะมีอารมณ์หึงหวงไม่เท่ากัน บางคนอาจรู้สึกแรงกว่า รู้สึกไวกว่า หรือกลัวเสียคนรักมากกว่า โดยที่ตนเองก็ไม่ได้อยากรู้สึกเช่นนั้นเลย และถ้าในอดีตเราเคยผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวดมาก่อน เช่น เคยโดนนอกใจ หรือเคยรู้สึกว่าตนเองไม่มีคุณค่าเทียบเท่าคนรัก ความรู้สึกหึงหวงก็อาจกลับมารุนแรงยิ่งขึ้น
ทั้งนี้ยังมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่กระตุ้นความหึงหวงได้โดยที่เราไม่ทันคิด เช่น การรู้สึกว่าคู่แข่งของเราน่าดึงดูดกว่า มีรูปร่างหน้าตาหรือบุคลิกภาพที่เราไม่มี บางทีแค่เสียงพูด หรือท่าทางบางอย่าง ก็อาจทำให้ใจเราสั่นคลอนได้เหมือนกัน
ใครที่อ่านมาถึงตรงนี้ อาจคิดว่าเช่นนี้แล้วถ้าความรู้สึกหึงหวงมันน่ากลัว ดูเป็นความรู้สึกที่เลวร้ายที่พร้อมฉีกสะบั้นความรักของเราลงได้ เช่นนั้นเราไม่ควรรู้สึกถึงมันหรือเปล่านะ? หรือไม่สนใจมันไปเลยหรือเปล่า ไม่ใช่เลย สิ่งที่ MOODY อยากชวนให้ทุกคนมองคือ ‘ความหึงหวง’ คือหนึ่งในความรู้สึกอันเป็นปกติของมนุษย์ เพียงแต่มันไม่ได้เรียบง่ายอย่างที่คิด มันไม่ได้มีแค่ด้านที่น่ากลัว แต่มันก็ไม่ได้มีแค่ด้านที่โรแมนติกเหมือนในหนังด้วยเช่นกัน
ความหึงหวงคืออารมณ์ที่ลึกซึ้งและซับซ้อน เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการรักษาสิ่งที่ตนรักเอาไว้ให้ดีที่สุด เพียงแค่บางครั้งวิธีที่แสดงออก มันอาจทำให้เรากับเขารู้สึกห่างไกลกันมากขึ้น แต่ถ้าเราเริ่มเข้าใจความหึงหวงในแบบที่มันเป็น ไม่รีบผลักไสมัน ไม่รีบตัดสินตัวเองหรืออีกฝ่าย บางทีมันอาจกลายเป็นประตูบานหนึ่งที่พาเราไปสู่การพูดคุยที่ลึกขึ้น เข้าใจกันและกันมากขึ้น และรู้ว่าเรายังอยากประคองความสัมพันธ์นี้ไว้ด้วยกัน
-------------------
แล้วทุกคนมีวิธีรับมือกับความหึงหวงกันแบบไหน? ลองมาแชร์กันใต้คอมเมนต์ได้นะ

12/02/2026

✨กุมภา กุมใจ กุมมือคนรู้ใจ คนที่ห่วงใย ✨
มาร่วมกิจกรรม Love Vibe สร้างความตระหนักรู้เรื่องรักๆ อย่างปลอดภัยและสร้างสรรค์
🩷 13 กุมภาพันธ์ 2569
⏰10.00 น. เป็นต้นไป
📍จุดนัดพบ ริมสระมรกตด้านหน้าอาคาร LX

กดบัตรพร้อมกัน 6 กุมภาพันธ์
ผ่าน ModLink 🧡
งานนี้มีของที่ระลึกสุดพิเศษสำหรับ
🩵คนโสด
❤️คนมีคู่
(รับหน้างานเท่านั้น จำกัด ใครมาก่อนได้ก่อน😘)

เครือข่ายร่วมสร้างความรักความห่วงใย
สำนักงานกิจการนักศึกษา มจธ.
KMUTT Health Care Unit
KMUTT CAPS: บริการปรึกษาและจิตวิทยา มจธ.
Buddy CU

11/02/2026

อยากเสริมส่วนนี้ ต้องเดินแบบไหน?

การเดิน คือการออกกำลังกายที่เข้าถึงง่ายที่สุดรูปแบบหนึ่งซึ่งการเดินแต่ละรูปแบบ ก็มีจุดเด่นแตกต่างกันไป

แล้วถ้าอยากได้สุขภาพด้านนี้ ต้องเดินแบบไหนกันหละ?

1. เสริมสุขภาพหัวใจ-Interval Walking Training (IWT)

เป็นรูปแบบการเดินที่คิดค้นโดยทีมวิจัยของญี่ปุ่น ที่เน้นเดินเร็วสลับเดินพัก อย่างละ 3 นาที พบว่าการเดินแบบนี้ 30นาที/วัน สัปดาห์ละ 4 ครั้ง ช่วยเสริมสมรรถภาพแอโรบิค และ ลดความดันได้

2. เสริมกล้ามเนื้อ-Rucking

เป็นรูปแบบการเดินที่ได้แนวคิดมาจากการฝึกของทหาร ที่ต้องแบกของหนักระหว่างเดินทาง โดยวิธีก็ไม่ซับซ้อน แค่ใส่นํ้าหนักกระเป๋าเท่าที่แบกไหว และ ออกไปลุยได้เลย

วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเราต้องรับนํ้าหนักเพิ่มขึ้นทำให้ เหมือนได้เวทระหว่างเดินไปด้วยนั่นเอง

3. เสริมสุขภาพจิต-Mindful Nature Walking

การเดินแบบนี้มีอีกชื่อว่า การอาบธรรมชาติ หรือ Forest bathing ซึ่งเน้นการเดินแบบไม่เร่งรีบ สัมผัสธรรมชาติรอบตัว แบบไม่ถูกรบกวนด้วยความเร่งรีบของยุคปัจจุบัน ด้วยการพักจากโลกโซเชียล

เหมาะกับการใช้ในวันหยุดที่อยากพักจิตใจจากความวุ่นวาย ซึ่งหากไม่มีป่าไม้ธรรมชาติใกล้ ๆ ก็สามารถไปสวนใกล้ ๆบ้านได้เช่นกัน

มีวิจัยพบว่า การเดินแบบนี้ จะช่วยลดฮอร์โมนเครียด ความดัน และ บูสอารมณ์โดยรวมได้

แล้วการเดินรูปแบบไหนที่คิดว่าตรงกับไลฟ์สไตล์คุณที่สุด มาเม้นบอกกันหน่อยน้า

อ้างอิง
https://shorturl.asia/NGe3c
https://shorturl.asia/C8Yqu

10/02/2026

09/02/2026

วันศุกร์ 13 ก.พ.นี้ยังมีที่ว่าง ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมกันได้เลยนะคะ

แล้วเจอกันน้า

📌ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมได้ที่
https://calendar.app.google/jqma8NCZzrB6QY7W9
ที่นั่งมีจำนวนจำกัด
-------------------------------
🩷 ตารางกิจกรรม
ครั้งที่ 2 | ศุกร์ที่ 13 ก.พ. 2569 เวลา 09.00 – 12.00 น.
รักตัวเองอย่างอ่อนโยน🤍 Be Gentle with Yourself
เรียนรู้การใจดีกับตัวเอง ลดเสียงวิจารณ์ภายใน
และยอมรับตัวเองในแบบที่เป็น

04/02/2026

มีหลายอย่างในชีวิต
ที่เราใช้พลังไปกับมันมาก
ทั้งที่มันไม่เคยอยู่ในมือเราเลย

เราเฝ้าคิดแทนคนอื่น
เฝ้าแบกความคาดหวังที่ไม่ใช่ของเรา
เฝ้าโทษตัวเองกับเรื่อง
ที่ต่อให้พยายามแค่ไหน
ก็ไม่อาจควบคุมได้

อากาศจะเปลี่ยน
คนจะคิดยังไง
อดีตจะย้อนกลับมาหลอกหลอนตอนไหน
หรือใครบางคนจะเลือกเดินออกไป

สิ่งเหล่านี้…ไม่เคยขออนุญาตเรา

แต่ในวงเล็กๆ ตรงกลางนั้น ยังมีบางอย่างที่เป็นของเราเสมอ
คำที่เราเลือกพูด
ขอบเขตที่เรากล้าขีด
การยอมรับความผิดพลาดของตัวเอง
การลุกขึ้นในวันที่ไม่พร้อม
และการพัก ในวันที่ไม่ไหว
การควบคุม ไม่ใช่การบังคับชีวิตให้เป็นอย่างใจ

แต่คือการรู้ว่า เราควรวางพลังไว้ตรงไหน
เพื่อไม่ให้ใจรั่วไหลไปกับสิ่งที่เอื้อมไม่ถึง

บางวัน แค่ดูแลวงเล็กๆ นี้ให้มั่นคง
ก็ยากพอแล้ว

และนั่นไม่ใช่ความอ่อนแอ
แต่มันคือรูปแบบหนึ่งของความเข้มแข็ง
ที่ค่อยๆ เติบโต
จากการเลือกใจดีกับตัวเองทีละนิด

02/02/2026

✨ Now Open! พื้นที่เซฟๆ สำหรับ "ตัวตน" ที่มั่นใจ ✨ เพราะเราเชื่อว่าสุขภาพดีเริ่มต้นจากการเป็นตัวเองได้อย่างเต็มที่...

เปิดตัว #คลินิกสุขภาพเพศ KMUTT LOVE & SAFE STATION 🏳️‍🌈💖 สถานีที่จะดูแลหัวใจและร่างกายของเด็กบางมดให้แฮปปี้กว่าเดิม ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร เราพร้อมรับฟังและดูแลด้วยความเข้าใจจากพี่ๆ สหวิชาชีพ HCU

🌟 พบกับ #บริการฟรีสำหรับนักศึกษา:
- ถุงยางอนามัย & เจลหล่อลื่น🧤
- ชุดตรวจ HIV ด้วยตนเอง🩺
- บริการประสานส่งต่อเพื่อรับยา PEP & PreP
- ปรึกษาเรื่องสุขภาพเพศโดยผู้เชี่ยวชาญจาก BUDDY CU Clinic รพ.จุฬาลงกรณ์

#พื้นที่ที่เป็นมิตรและรักษาความลับ 100%

📍 ให้บริการตั้งแต่วันที่ 3 ก.พ. เป็นต้นไป 🕘 09.00-16.00 น. ที่ HCU (N20)
สแกน QR Code 👉https://sustainable.kmutt.ac.th/healthevent.php

01/02/2026

📣 ประกาศตารางแพทย์ออกตรวจ – พื้นที่การศึกษาบางมด 📣
ให้บริการ ณ อาคารเรียนรวม 1 (อาคาร N20)

💛 วันจันทร์
🕐 13.00–16.00 น. : ตรวจโรคทั่วไป

🩷 วันอังคาร
🕐 13.00–16.00 น. : ตรวจโรคทั่วไป
🕐 13.00–15.00 น. : แพทย์แผนจีน (ฝังเข็ม)

💚 วันพุธ
🕙 10.00–12.00 น. : ตรวจเฉพาะทาง หู คอ จมูก

🧡 วันพฤหัสบดี
🕐 13.00–16.00 น. : คลินิกเรารักษ์สุขภาพ
📌 กรุณานัดหมายล่วงหน้า

💙 วันศุกร์
🕧 12.30–15.30 น. : คลินิกเสริมสร้างกำลังใจ พบจิตแพทย์
📌 กรุณานัดหมายล่วงหน้า

🔹 กรณีเจ็บป่วยทั่วไป ปรึกษาอาการ หรือขอยาเบื้องต้น
สามารถเข้าพบ พยาบาลวิชาชีพ ได้ตลอดเวลาทำการ

🔹 บริการทำแผล / ล้างแผล
กรุณาเข้ารับบริการ ก่อนเวลา 16.00 น.

* สามารถขอใบรับรองแพทย์ได้เฉพาะกรณีลาป่วย
หรือการเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาภายในมหาวิทยาลัยเท่านั้น

📞 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม โทร. 02-470-8446

---------------------------------------------------------------------

📣 Doctor’s Schedule – KMUTT Bangmod Campus 📣
📍 Services are available at General Education Building 1 (N20)

💛 Monday
🕐 1:00–4:00 PM : General medical check-ups

🩷 Tuesday
🕐 1:00–4:00 PM : General clinic
🕐 1:00–3:00 PM : Traditional Chinese Medicine (Acupuncture)

💚 Wednesday
🕙 10:00 AM–12:00 PM : ENT Clinic (Ear, Nose, and Throat)

🧡 Thursday
🕐 1:00–4:00 PM : Metabolic Health Clinic
📌 By appointment only

💙 Friday
🕧 12:30–3:30 PM : Motivation Clinic (Psychiatrist)
📌 By appointment only

🔹 For general illness consultation or basic medication,
please contact our registered nurses during office hours.

🔹 Wound dressing and wound care services
Please arrive before 4:00 PM.

* Medical certificates are issued for sick leave
or university sports activities only.

📞 For more information, please call 02-470-8446

31/01/2026

มาลองจัดระเบียบความคิดยุ่งเหยิงในใจกัน

เจ้าก้อนความคิดที่ไม่เป็นระเบียบเหมือนวงกลมหลายๆ วงซ้อนพันกัน อาจทำให้เรารู้สึกหลงทาง ทุกครั้งที่ใจฟุ้งซ่าน คิดวกวน เราสามารถแก้ไขได้ด้วย 3 วิธีง่ายๆ

🤍 สังเกตความคิด : แค่ตระหนักรู้ถึงความคิด โดยไม่ต้องรีบตัดสิน จะช่วยให้เราเข้าใจตัวเอง และเห็นทางออกชัดเจนขึ้น

🤍 เขียนออกมา : การเขียนช่วยจัดระเบียบความคิดที่ซับซ้อน ให้เห็นภาพและคลี่คลายความรู้สึกได้ง่ายขึ้น

🤍 พูดคุยกับใครสักคน : การแบ่งปันกับคนที่รับฟังอย่างจริงใจ ช่วยให้เราเห็นมุมมองใหม่ๆ และแบ่งเบาความรู้สึกบางอย่างลงได้

เพียงหยุดเพื่อสังเกต เขียน หรือพูดคุย เราจะค่อยๆ แยกเส้นความคิดที่ยุ่งเหยิงออกทีละน้อย จนมองเห็นสิ่งสำคัญที่ซ่อนอยู่ในใจ และก้าวต่อไปอย่างมั่นคงและเบาสบายขึ้น