11/07/2022
มื้อเที่ยง👉 ผัดเผ็ดหน่อไม้"เจ"👉ข้าวขาว หุงใส่คินัว
💜 น้อย จะเน้นๆ ปริมาณ และ คุณภาพ ของอาหาร
ใน มื้อ นี้ ม า กๆ ค่ะ เพื่อพลัง ที่ ไว้ทำงานตอนบ่ายจนถึงเย็น😁
ช่วง เย็นๆ จะ พยายาม😁งด"แป้ง" (อาจมีบ้างบางวัน)
📌 สาเหตุ..ตอนเย็นเราไม่ต้องใช้พ ลั ง ง า น มากแล้ว และ ต้องการให้**ระบบย่อย**ได้พักบ้าง😅
📌เเละ เพื่อ ร่ า ง ก า ย ได้ หลั่งสาร **โกสฮอโมน** ออกมา ซ่ อ ม แ ซ ม ร่ า ง ก า ย ยิ่ง กล้ามเนื้อ หลังจาก ที่ออกกำลังกายเช้ามาแล้ว
📌"โปรตีน" (เนื้อ,นม,ไข่)จะเลือกมากิน ตอนมื้อสุ ด ท้ า ยด้วย ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงก็ดี ม า กๆนะคะ
📌📌 แต่💜น้อย เลือก โปรตีน"พืช" สกัดในแคปซูล ข้าวเหนียว ที่ ร่ า งก า ย ดูดซึมใ ช้ ไ ด้เลย ภ า ยใน 10 นาที ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง -----😴
