06/01/2018
#ออกกำลังกายตอนไหนดีสุด
#ควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหาร
#ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด
เป็นคำถามที่พบบ่อย ขอแยกเป็น 2 ประเด็นคือ
#ออกกำลังกายกับการทานอาหาร / #ออกกำลังกายตอนไหนดีสุด
#ประเด็นแรก โดยทั่วไปหลังอาหารมื้อหลัก ควรรอเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 1-3 ซมก่อนออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเราออกกำลังกายหนักเบาแค่ไหน เพื่อให้ไม่เป็นการรบกวนการดูดซึมสารอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงานพร้อมใช้ การออกกำลังในขณะที่กระเพาะอาหารยังทำงานอยู่ อาจจะเป็นสาเหตุให้เกิดตะคริวที่หน้าท้องหรือจุกไม่สบายท้อง โดยทั่วไปอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตจะใช้เวลาย่อยประมาณ 1 ซม โปรตีน 2 ซม และไขมันประมาณ 4 ซม ดังนั้นอย่างน้อยสุดควรจะย่อยคาร์โบไฮเดรตหมดก่อนเริ่มออกกำลังกายหนักๆ
#แล้วออกกำลังก่อนมื้อหลักได้ไหม คำตอบคือ ได้ !! โดยทั่วไปกล้ามเนื้อจะเก็บไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำรองรองไว้อยู่แล้ว ประมาณ 1000-1800Cal ขึ้นอยู่กับแต่ละคน พลังงานที่สะสมนี้ทำให้ร่างกายออกกำลังกายต่อเนื่องไม่เกิน 90 นาที ถ้าพลังงานที่สะสมน้อยลงหรือใกล้หมดจะเกิดอาการเหนื่อยล้า -> ตะคริวได้ ฉะนั้นถ้าจะออกกำลังกายต่อเนื่องนานควรจะเติมแหล่งพลังงานสำรองเข้าไปเช่นพวกคาร์โบไฮเดรต(เชิงซ้อน) ได้แก่ กล้วย โฮสวีต ธัญพืช ถั่ว
ก่อนออกกำลังกายนะคะ
#ประเด็นสอง ออกกำลังกายเวลาที่ว่าง และทำให้สม่ำเสมอ ไม่ต้องคิดมากผลลัพท์ไม่ได้แตกต่างกัน แต่ควรเป็นช่วงที่คุณรู้สึกสบายตัว ไม่เหนื่อยล้า หลุดพ้นจากภาระหน้าที่การงาน ไม่ใช้เข้ายิมมั่วแต่นั้งรับโทรศัพท์ ตอบไลน์ หรือรู้สึกไม่ไหวมันนานไปมีเวลาน้อยจริง ก็แบ่งออกกำลังกายเช้า-เย็นก็ได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายตอนไหนก็หุ่นดีไม่แพ้กัน อุปสรรค์ที่สำคัญคือการผัดวันประกันพรุ่งมากกว่า จัดสรรเวลาแล้วหุ่นจะสวยแน่นอนคะ
