17/11/2025
♦️คำถาม : ความเครียด ทำให้แก่เร็วขึ้น จริงไหม❓❓❓
มาหาคำตอบกันค่ะ
ความเครียด สามารถเร่งให้ร่างกายแก่เร็วกว่าปกติได้จริง ทั้งทางกายและผิวพรรณ
มีงานวิจัยจำนวนมากยืนยันว่า “ความเครียดเรื้อรัง” ส่งผลกระทบในระดับฮอร์โมน เซลล์ และระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการชรา
——————
♦️กลไกที่ความเครียดทำให้แก่เร็ว
1️⃣ ความเครียดทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงเกินไป📌
เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่ง คอร์ติซอล (Cortisol) มากขึ้น
• ทำให้ผิวสูญเสียคอลลาเจนและอิลาสติน
• ผิวบางลง เหี่ยวย่นเร็ว
• สีผิวไม่สม่ำเสมอ เกิดฝ้า กระ จุดด่างดำได้ง่าย
2️⃣ ความเครียดทำให้ อนุมูลอิสระ (Oxidative Stress) เพิ่มขึ้น📌
อนุมูลอิสระที่เกิดขึ้น จะเข้าไปทำลาย ✔️เซลล์ผิว ✔️โปรตีนในร่างกาย ✔️ DNA 👉 ทำให้เกิดริ้วรอย ความแห้งกร้าน และผิวเสื่อมสภาพเร็วกว่าปกติ
3️⃣ ความเครียดมีผลกระทบ เทโลเมียร์ (Telomere) — ตัวชี้วัดความแก่ของเซลล์
…ปลายโครโมโซมที่เรียกว่า เทโลเมียร์ จะสั้นลงเรื่อย ๆ ตามอายุที่มากขึ้น
…แต่ในคนที่เครียดเรื้อรังจะพบว่า 👉 เทโลเมียร์สั้นเร็วกว่าคนทั่วไป ทำให้เซลล์เสื่อมสภาพเร็วขึ้น → ส่งผลให้แก่เร็วและมีความเสี่ยงโรคเรื้อรังมากขึ้น
4️⃣ ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน
…ความเครียดยาวนานทำให้
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ร่างกายอักเสบได้ง่าย
• งานซ่อมแซมเซลล์ลดลง → สะสมจนร่างกายเสื่อมก่อนวัย
5️⃣ พฤติกรรมที่ตามมาจากภาวะเครียด
ความเครียดมักทำให้เกิดการใช้ชีวิตที่ทำให้แก่เร็ว เช่น
🚫 นอนดึก
🚫 กินหวาน เค็ม น้ำตาลสูง
🚫 ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่
🚫 ไม่ออกกำลังกาย
พฤติกรรมทั้งหมดนี้เร่งการแก่ในเชิงชีวภาพมากขึ้นอีก😔
—————
♦️วิธีลดการเร่งแก่จากความเครียด
✔ นอน 7–9 ชม. สม่ำเสมอทุกวัน
✔ เดิน / ออกกำลังกาย 30–40 นาที
✔ หายใจลึก ๆ / ทำสมาธิ / โยคะ
✔ กินอาหารดี มีประโยชน์ และอาหารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ (ผัก ผลไม้ ถั่ว ชาเขียว)
✔ จัดหาเวลาผ่อนคลายกับกลุ่มเพื่อนๆ
✔ จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ รวมทั้งลดการรับสารพิษเข้าร่างกาย
หากมีความเครียดเป็นครั้งคราว สามารถรับมือได้ และเครียดในเวลาระยะเวลาสั้นๆ ถือว่าไม่น่ากังวล
สิ่งที่น่ากลัว คือ ความเครียดเรื้อรังและสะสมเป็นเวลานานๆ จะส่งผลต่อทุกระบบของร่างกาย เกิดการป่วยทั้งร่างกายและจิตใจ และมักก่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ ตามมาได้
ข้อมูลโดย ภญ.อารยา กิ่งแก้ว
🙏🏻ขอบคุณข้อมูลภาพจากเพจ อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
#กิ่งแก้วเภสัชภูเก็ต #ร้านยาคุณภาพ
#ยิ่งเครียดยิ่งแก่ #ความเครียด
