22/11/2025
📈 อัปเกรดเครื่องยนต์ (New PB) ด้วย พิลาทิส” 🚗
นักวิ่งหลายคนทุ่มเทเวลาฝึกซ้อมอย่างหนัก หมายจะทำลายสถิติส่วนตัว ในการวิ่งระยะ 5 กิโลเมตร ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มระยะทาง, ปรับความเร็ว, หรือ เพิ่มความหนักของงาน เช่น อินเทอร์วัล หลายครั้งความพยายามเหล่านั้นก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ หรือบางครั้งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเสียเอง
ได้แต่คิดแล้วก็สงสัยว่ามีหนึ่งการออกกำลังอย่าง Pilates ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถทำให้นักกีฬาวิ่งเร็วขึ้น โดยสามารถคงสถานะการซ้อมเท่าเดิม
—————————————
ตลอดระยะเวลา 12 สัปดาห์ นักกีฬาถูกมอบหมายให้ฝึก pilates ตั้งแต่ขั้น Basic ที่สุด เช่น ฝึกการหายใจ และจัดระเบียบกระดูกสันหลัง (สัปดาห์ที่ 1)
หลังจากนั้น (สัปดาห์ที่ 2-6) ฝึกท่าหลักเพื่อสร้างความแข็งแรง เช่น The Hundred (เกร็งท้องขยับแขน) หรือ Single Leg Stretch (ยืดขาเดี่ยว)
และ สุดท้าย (สัปดาห์ที่ 7–12) เพิ่มความยากและเข้มข้น เน้นกล้ามเนื้อท้องด้านข้างและสะโพก
(ท่าฝึกอยู่ในคอมเม้นต์)
—————————————
”ผลลัพธ์อันน่าทึ่ง“ 😍
การฝึกซ้อม Pilates เพิ่มเติมแค่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง สามารถลดเวลาการวิ่ง 5 กิโลเมตรลงได้ราวๆ 2 นาที 25 วินาที การวิ่งไวกว่าเดิมเกือบ 2 นาทีครึ่ง มันคือความแตกต่างที่เยอะมาก ในขณะที่กลุ่มซ้อมวิ่งอย่างเดียวแทบไม่มีการเปลี่ยนแปลงเวลาเลย (แปะในคอมเม้นต์)
—————————————
“การวัดคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ” (EMG) ⚡️
เมื่อวิเคราะห์ตามหลักชีวกลศาสตร์ นักวิจัยพบว่า ท้องด้านนอก ที่มีความสำคัญต่อการพยุงแกนกลางลำตัว มีความแข็งแรง และ "ทำงานดีขึ้นอย่างชัดเจน" ในช่วงที่เท้าแตะพื้นเพื่อรับน้ำหนักขณะวิ่ง(Support Phase) และช่วงที่ขาพุ่งไปข้างหน้าขณะส่งตัว (Swing Phase)
ในเชิงชีวกลศาสตร์ การที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ไม่ได้แปลว่ามันต้องทำงานหนักขึ้นตลอดเวลา แต่มันหมายความว่า ร่างกายสามารถทรงตัวได้โดยใช้แรงน้อยลงในขณะวิ่ง
ส่งผลให้ลำตัวและสะโพกจะนิ่งขึ้น และ เมื่อแกนกลางนิ่ง พลังงานทั้งหมดจะถูกส่งลงไปที่ขาเพื่อผลักดันตัวไปข้างหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
—————————————
ตัวเลขยืนยัน: ประหยัดพลังงานขึ้น 13.4%
ไฮไลท์สำคัญอยู่ที่ "การประหยัด" พลังงาน งานวิจัยพบว่า การที่กล้ามเนื้อท้องด้านข้างทำงานลดลง (ราว 6.77%) ทำให้ค่า Metabolic Cost หรือ "อัตราการสิ้นเปลืองพลังงาน" ลดลงสูงสุดถึง 13.4% (ที่ความเร็ว 12 กม./ชม.)
แปลง่ายๆ คือ คุณกลายเป็นรถยนต์ที่ประหยัดน้ำมันขึ้น วิ่งที่ความเร็วเท่าเดิมแต่เครื่องยนต์เดินเบาลง สบายขึ้น และเหลือแรงก๊อกสองไว้สปีดเข้าเส้นชัยได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ฝึก Pilates อย่างขาดลอย (แปะในคอมเม้นต์)
—————————————
นักวิจัยสรุปว่า
“Pilates may improve performance at a lower metabolic cost by decreasing muscle demand during unnecessary pelvic movements."
"การฝึกพิลาทิสช่วยพัฒนาการวิ่งและใช้พลังงานที่ลดลงได้ ด้วยการลดภาระของกล้ามเนื้อที่คอยพยุงการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน“
ง่ายๆคือ บางทีเราเหนื่อย ไม่ใช่เพราะวิ่ง แต่เหนื่อยเพราะ "เชิงกรานเราส่ายไปมา" (Unnecessary pelvic movements) และพิลาทิสเข้ามาแก้ตรงจุดนี้ คือทำให้เชิงกราน "นิ่ง" ขึ้น
🔬Health Performance Team
