SaiiJai ใส่ใจสุขภาพ

21/07/2020

ออกกำลังกันคะ

#เล่นกล้ามไม่ปวดก็โตได้นะ

- อาการปวด หรือ DOMS คืออาการปวดหลังออกกำลัง มักเกิดช่วง 24-72 ชั่วโมงหลังออกกำลัง

-สาเหตุที่ทำให้ปวดนั้นเกิดจากมัดใยกล้ามเนื้อมีการฉีกขาด ซึ่งมีการศึกษาพบว่าการยกแบบต้านลงช้าๆ (Eccentric) กล้ามจะฉีกขาดเยอะ

- แต่ก่อนเราอาจเชื่อกันว่าต้องเล่นให้กล้ามฉีกขาดเท่านั้น กล้ามถึงจะโต แต่ปัจจุบันมีการศึกษาพบว่า การจะกระตุ้นให้กล้ามโตได้นั้นทำได้หลายทางไม่ใช่แค่ต้องทำให้กล้ามฉีกขาดอย่างเดียว

- ซึ่งวิธีกระตุ้นกล้ามให้โตนอกจากการปวด ก็มีตั้งแต่
1. ทำให้กล้ามรับน้ำหนักที่ไม่ชิน (Mechanical tension)
เช่น ยกน้ำหนักที่ท้าทายขึ้นเรื่อยๆ วิธีนี้จะกระตุ้นให้เส้นใยกล้ามเนื้อทำงานหนักมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลโดยตรงกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ

2. ยกจนหมดแรง ( Metabolic Stress) คือยกจนกล้ามเกิดความเครียด รู้สึกเบิร์นๆ แสบๆ
เช่น ยกจำนวนครั้งเยอะๆ ต่อ 1 เซท วิธีจะทำให้เกิด กรดแลคติค ในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งจะไปกระตุ้นให้เซลล์กล้ามเนื้อเติบโต

- ดังนั้นจะเห็นได้ว่ายังมีอีกหลายวิธีที่กระตุ้นให้กล้ามโต ถ้าเล่นไม่ปวดไม่ต้องกังวล ขอแค่เล่นให้ถูก พักผ่อนให้เพียงพอ กินโปรตีนให้ครบและลองสังเกตดูว่าเรารู้สึกว่าพัฒนาขึ้นมั้ย ถ้าพัฒนาขึ้นกว่าเดิมก็แสดงว่าเราไปถูกทางแล้วจ้า

อ้างอิงข้อมูล
1. https://bit.ly/3eJsqc5
2. https://bit.ly/2CNI6xz
3. https://bit.ly/30CKGPo

01/10/2019

งานปักผ้าก็ช่วยให้อารมณ์ดีได้นะ อารมณ์ดีสุขภาพก็ดีตาม

05/08/2019

ข่าวประชาสัมพันธ์ดีๆจ้า

👨‍🔬สถาบันมะเร็งแห่งชาติ กรมการแพทย์ ขอเชิญผู้ป่วยมะเร็งที่อยู่ระหว่างการรักษา สมัครเพื่อคัดเลือกเข้าร่วมโครงการวิจัยกัญชาทางการแพทย์
👉ลงทะเบียนออนไลน์ ระหว่างวันที่ 2 - 30 สิงหาคม 2562
http://mmr.nci.go.th หรือสมัครด้วยตนเองที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติ วันที่ 2-15 สิงหาคม 2562 เวลา 13.00 - 16.00 น. ยกเว้นวันหยุดราชการ
☎️โทร. 0-2202-6800 หรือ 0-2202-6888 ต่อ 1230 อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมที่ http://bit.ly/2LTSerV

31/07/2018

ไขมันทรานส์คืออะไร อันตรายอย่างไร ??

#ขอขอบคุข้อมูลจากเว็บข่าวสด

น้าชาติ ประชาชื่น nachart@yahoo.com น้าชาติ ไขมันทรานส์ …

15/07/2018

สิทธิตรวจสุขภาพ ฟรี #ประกันสังคม

“อโรคยา ปรมาลาภา”
ความไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ

อย่าลืม!! ใช้สิทธิตรวจสุขภาพฟรีกันนะจ๊ะ

14/07/2018

ณ เวลานี้ ยังไม่นอน ใครนอนไม่หลับมาดิ่มชากัน ?

CC: เพจกินอย่างเข้าใจ

ใครนอนไม่หลับ มาดื่มชากันเถอะ !!!???

ขึ้นชื่อว่าชา ไม่จำเป็นจะต้องกินแล้วตาค้างเสมอไปนะฮะ เนื่องจากชาทั่วไป ทำจากใบชา ที่มีคาเฟอีน ซึ่งมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท ทำให้ไม่ง่วง เอาไว้สำหรับพวกเรากินเวลาที่ต้องทำงาน และอยากให้หายง่วง
แต่ชาที่เราพูดถึงวันนี้ คือ ‘ชาคาโมมายล์’ (Chamomile tea)
ชาคาโมมายล์นั้นแตกต่างออกไป มีการใช้ชาคาโมมายล์ตั้งแต่ในอดีตเพื่อช่วยในเรื่องอาการนอนไม่หลับ
ชาคาโมมายล์ทำมาจากดอกคาโมมายล์แห้ง ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาวานอยด์ชนิดหนึ่ง (apigenin) โดยสารนี้ไปจับกับตัวรับในสมองแบบเดียวกับยานอนหลับที่ใช้กันบ่อยๆที่ชื่อแอติแวน (Ativan, Lorazepam) ทำ แต่ผลจะน้อยกว่ายา ซึ่งช่วยให้ลดความเครียด ผ่อนคลายระบบประสาท ทำให้นอนหลับดีขึ้น
มีงานวิจัยบางงานพบว่า การใช้สารสกัดจากดอกคาโมมายล์ในผู้สูงอายุช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
ใครนอนไม่หลับบ่อยๆ และยังไม่อยากกินยา จะลองดื่มชาคาโมมายล์ดูบ้างก็ได้นะฮะ
______________________________

ปล. ใครพลาดจอง หนังสือ กิน Guidebook #1 ไปเมื่อปลายเดือนที่แล้ว
*** หนังสือวางแผงแล้ววันนี้ ที่ร้านหนังสือทั่วประเทศนะฮะ ***

หนังสือเล่มนี้จะมาเล่าทุกเรื่องเกี่ยวกับการกิน อัพเดตงานวิจัยใหม่ๆ ที่ไม่เหมือนความเชื่อเดิมอีกต่อไป ห้ามพลาดเลยนะครับ ^ ^

ใครสนใจไปดูรีวิวตามลิงค์นี้นะฮะ https://www.facebook.com/bbbvitamin/posts/1849057991791866
ใครไม่สะดวกไปซื้อที่ร้านสามารถสั่งหนังสือออนไลน์ได้กับร้านซีเอ็ด หรือ นายอินทร์ ตามลิงค์นี้นะฮะ

ร้านซีเอ็ด http://bit.ly/2t8ftma
ร้านนายอินทร์ http://bit.ly/2LNeSy0

แล้วเจอกันฮะ ^ ^
ขอบคุณคร้าบบ
_______________________________

References:

• Janmejai K Srivastava, Eswar Shankar, Sanjay Gupta. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Report. 2010 Nov 1; 3(6): 895–901.
• Adib-Hajbaghery M1, Mousavi SN. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017 Dec;35:109-114.

09/07/2018

02/07/2018

28/06/2018

เก็บผักได้นานๆ ทำไงดีน้า

28/06/2018

มะเขือเทศอร่อยๆ