เชียงรายกายภาพบำบัด คลินิก

เชียงรายกายภาพบำบัด คลินิก รักษาโรคกล้ามเนื้อ เส้นประสาท เส้นเอ็น ข้อต่อ ปรับสมดุลโครงสร้างกล้ามเนื้อ หมอนรองกระดูก

สำนักพระราชวังเผยแพร่ประกาศ วันที่ ๒๔ ตุลาคม ๒๕๖๘สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง สวรรคต...
25/10/2025

สำนักพระราชวังเผยแพร่ประกาศ วันที่ ๒๔ ตุลาคม ๒๕๖๘
สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง สวรรคต

เสด็จสู่สวรรคาลัย น้อมสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้
​ข้าพระพุทธเจ้า เชียงรายกายภาพบำบัดคลินิก

24/10/2025

"ผู้ป่วยใหม่"โทรนัดเวลาก่อนนะคะ
0892611277
ขอบคุณค่ะ

เรื่อง ทุกข์ 🤍ภิกษุทั้งหลาย การก่อขึ้นแห่งทุกข์ เป็นอย่างไรเล่า ? ภิกษุทั้งหลาย เพราะอาศัยตาด้วยรูปด้วย จึงเกิดจักขุวิญญ...
23/10/2025

เรื่อง ทุกข์ 🤍

ภิกษุทั้งหลาย การก่อขึ้นแห่งทุกข์ เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย เพราะอาศัยตาด้วยรูปด้วย จึงเกิดจักขุวิญญาณขึ้น การประจวบพร้อม (แห่งตา+รูป+จักขุวิญญาณ) ทั้ง ๓ อย่างนั้นจึงเกิดมีผัสสะ เพราะผัสสะเป็นปัจจัยจึงเกิดมีเวทนา เพราะเวทนาเป็นปัจจัยจึงเกิดมีตัณหา นี้คือ การก่อขึ้นแห่งทุกข์

ภิกษุทั้งหลาย เพราะอาศัยหูด้วยเสียงด้วย จึงเกิดโสตวิญญาณขึ้น การประจวบพร้อม (แห่งหู+เสียง+โสตวิญญาณ) ทั้ง ๓ อย่างนั้นจึงเกิดมีผัสสะ เพราะผัสสะเป็นปัจจัยจึงเกิดมีเวทนา เพราะเวทนาเป็นปัจจัยจึงเกิดมีตัณหา นี้คือ การก่อขึ้นแห่งทุกข์

ภิกษุทั้งหลาย เพราะอาศัยจมูกด้วยกลิ่นด้วย จึงเกิดฆานวิญญาณขึ้น การประจวบพร้อม (แห่งจมูก+กลิ่น+ฆานวิญญาณ) ทั้ง ๓ อย่างนั้นจึงเกิดมีผัสสะ เพราะผัสสะเป็นปัจจัยจึงเกิดมีเวทนา เพราะเวทนาเป็นปัจจัยจึงเกิดมีตัณหา นี้คือ การก่อขึ้นแห่งทุกข์

ภิกษุทั้งหลาย เพราะอาศัยลิ้นด้วยรสด้วย จึงเกิดชิวหาวิญญาณขึ้นการประจวบพร้อม (แห่งลิ้น+รส+ชิวหาวิญญาณ) ทั้ง ๓ อย่างนั้นจึงเกิดมีผัสสะ เพราะผัสสะเป็นปัจจัยจึงเกิดมีเวทนา เพราะเวทนาเป็นปัจจัยจึงเกิดมีตัณหา นี้คือ การก่อขึ้นแห่งทุกข์

ภิกษุทั้งหลาย เพราะอาศัยกายด้วยโผฏฐัพพะด้วย จึงเกิดกายวิญญาณขึ้น การประจวบพร้อม (แห่งกาย+โผฏฐัพพะ+กายวิญญาณ) ทั้ง ๓ อย่างนั้นจึงเกิดมีผัสสะ เพราะผัสสะเป็นปัจจัยจึงเกิดมีเวทนา เพราะเวทนาเป็นปัจจัยจึงเกิดมีตัณหา นี้คือ การก่อขึ้นแห่งทุกข์

ภิกษุทั้งหลาย เพราะอาศัยใจด้วยธรรมารมณ์ด้วย จึงเกิดมโนวิญญาณขึ้น การประจวบพร้อม (แห่งใจ+ธรรมารมณ์+มโนวิญญาณ) ทั้ง ๓ อย่างนั้นจึงเกิดมีผัสสะ เพราะผัสสะเป็นปัจจัยจึงเกิดมีเวทนา เพราะเวทนาเป็นปัจจัยจึงเกิดมีตัณหา นี้คือ การขึ้นแห่งทุกข์

ภิกษุทั้งหลาย นี้แล คือ การก่อขึ้นแห่งทุกข์.

🚣 ภิกษุทั้งหลาย อริยสัจ คือความก่อขึ้นแห่งทุกข์ เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย เพราะอวิชชาเป็นปัจจัย จึงเกิดมีสังขาร
เพราะสังขารเป็นปัจจัย จึงเกิดมีวิญญาณ
เพราะวิญญาณเป็นปัจจัย จึงเกิดมีนามรูป
เพราะนามรูปเป็นปัจจัย จึงเกิดมีอายตนะหก
เพราะอายตนะหกเป็นปัจจัย จึงเกิดมีผัสสะ
เพราะผัสสะเป็นปัจจัย จึงเกิดมีเวทนา
เพราะเวทนาเป็นปัจจัย จึงเกิดมีตัณหา
เพราะตัณหาเป็นปัจจัย จึงเกิดมีอุปาทาน
เพราะอุปาทานเป็นปัจจัย จึงเกิดมีภพ
เพราะภพเป็นปัจจัย จึงเกิดมีชาติ
เพราะชาติเป็นปัจจัย ชรา มรณะ โสกะ ปริเทวะ ทุกขะ โทมนัส และอุปายาส จึงเกิดมีพร้อม ความก่อขึ้นแห่งกองทุกข์ทั้งสิ้นนั้น ย่อมมีได้ด้วยอาการอย่างนี้

ภิกษุทั้งหลาย นี้เราเรียกว่า อริยสัจ คือความก่อขึ้นแห่งทุกข์แล.

🧍อาการเกิดขึ้นแห่งทุกข์โดยสมบูรณ์ (สายแห่งปฏิจจสมุปบาท)

ภิกษุทั้งหลาย ปฏิจจสมุปบาท (ธรรมที่อาศัยกันและกันแล้วทยอยกันเกิดขึ้น) เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย เพราะอวิชชาเป็นปัจจัย จึงเกิดมีสังขาร
เพราะสังขารเป็นปัจจัย จึงเกิดมีวิญญาณ
เพราะวิญญาณเป็นปัจจัย จึงเกิดมีนามรูป
เพราะนามรูปเป็นปัจจัย จึงเกิดมีอายตนะหก
เพราะอายตนะหกเป็นปัจจัย จึงเกิดมีผัสสะ
เพราะผัสสะเป็นปัจจัย จึงเกิดมีเวทนา
เพราะเวทนาเป็นปัจจัย จึงเกิดมีตัณหา
เพราะตัณหาเป็นปัจจัย จึงเกิดมีอุปาทาน
เพราะอุปาทานเป็นปัจจัย จึงเกิดมีภพ
เพราะภพเป็นปัจจัย จึงเกิดมีชาติ
เพราะชาติเป็นปัจจัย ชรา มรณะ โสกะ ปริเทวะ ทุกขะ โทมนัส และอุปายาส จึงเกิดมีพร้อม การก่อขึ้นแห่งกองทุกข์ทั้งสิ้นนั้นย่อมมีได้ด้วยอาการอย่างนี้

ภิกษุทั้งหลาย นี้เราเรียกว่า ปฏิจจสมุปบาท ดังนี้แล.

ภิกษุทั้งหลาย ปฏิจจสมุปบาท เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย เพราะอวิชชาเป็นปัจจัย จึงเกิดมีสังขาร
เพราะสังขารเป็นปัจจัย จึงเกิดมีวิญญาณ
เพราะวิญญาณเป็นปัจจัย จึงเกิดมีนามรูป
เพราะนามรูปเป็นปัจจัย จึงเกิดมีอายตนะหก
เพราะอายตนะหกเป็นปัจจัย จึงเกิดมีผัสสะ
เพราะผัสสะเป็นปัจจัย จึงเกิดมีเวทนา
เพราะเวทนาเป็นปัจจัยจึงเกิดมีตัณหา
เพราะตัณหาเป็นปัจจัย จึงเกิดมีอุปาทาน
เพราะอุปาทานเป็นปัจจัย จึงเกิดมีภพ
เพราะภพเป็นปัจจัย จึงเกิดมีชาติ
เพราะชาติเป็นปัจจัย ชรา มรณะ โสกะ ปริเทวะ ทุกข์ โทมนัส และอุปายาส จึงเกิดมีพร้อม ความก่อขึ้นแห่งกองทุกข์ทั้งสิ้นนั้น ย่อมมีได้ด้วยอาการอย่างนี้

ภิกษุทั้งหลาย ชรา มรณะ เป็นอย่างไรเล่า ?
ชรา คือ ความแก่ ความคร่ำคร่า ความมีฟันหลุด ความมีผมหงอก ความมีหนังเหี่ยว ความเสื่อมไปแห่งอายุ ความแก่รอบแห่งอินทรีย์ทั้งหลายในสัตว์นิกายนั้นๆของสัตว์เหล่านั้นๆ นี้เรียกว่า ชรา

ภิกษุทั้งหลาย มรณะ เป็นอย่างไรเล่า ?
มรณะ คือ การจุติ ความเคลื่อน การแตกสลาย การหายไป การวายชีพ การตาย การทำกาละ การแตกแห่งขันธ์ทั้งหลาย การทอดทิ้งร่าง การขาดแห่งอินทรีย์คือชีวิตจากสัตวนิกายนั้นๆของสัตว์เหล่านั้นๆ นี้เรียกว่า มรณะ ด้วยเหตุนี้แหละ ชราอันนี้ด้วย มรณะอันนี้ด้วย
ภิกษุทั้งหลาย นี้เรียกว่า ชรามรณะ

ภิกษุทั้งหลาย ชาติ เป็นอย่างไรเล่า ?
ชาติ คือ การเกิด การกำเนิด การก้าวลง (สู่ครรภ์) การบังเกิด การบังเกิดโดยยิ่ง ความปรากฏของขันธ์ทั้งหลาย การที่สัตว์ได้ซึ่งอายตนะทั้งหลายในสัตวนิกายนั้นๆของสัตว์เหล่านั้นๆ
ภิกษุทั้งหลาย นี้เรียกว่า ชาติ

ภิกษุทั้งหลาย ภพ เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย ภพมีสามเหล่านี้ คือ กามภพ รูปภพ และอรูปภพ
ภิกษุทั้งหลาย นี้เรียกว่า ภพ

ภิกษุทั้งหลาย อุปาทาน เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย อุปาทานมีสี่อย่างเหล่านี้ คือ กามุปาทาน ทิฏฐุปาทาน สีลัพพตุปาทาน และอัตตวาทุปาทาน
ภิกษุทั้งหลาย นี้เรียกว่า อุปาทาน

ภิกษุทั้งหลาย ตัณหา เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย หมู่แห่งตัณหามีหกอย่างเหล่านี้ คือ ตัณหาในรูป ตัณหาในเสียง ตัณหาในกลิ่น ตัณหาในรส ตัณหาในโผฏฐัพพะ และตัณหาในธรรมารมณ์
ภิกษุทั้งหลาย นี้เรียกว่า ตัณหา

ภิกษุทั้งหลาย เวทนา เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย หมู่แห่งเวทนา มีหกอย่างเหล่านี้ คือ เวทนาเกิดแต่สัมผัสทางตา เวทนาเกิดแต่สัมผัสทางหู เวทนาเกิดแต่สัมผัสทางจมูก เวทนาเกิดแต่สัมผัสทางลิ้น เวทนาเกิดแต่สัมผัสทางกาย และเวทนาเกิดแต่สัมผัสทางใจ
ภิกษุทั้งหลาย นี้เรียกว่า เวทนา

ภิกษุทั้งหลาย ผัสสะ เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย หมู่แห่งผัสสะมีหกอย่างเหล่านี้ คือ สัมผัสทางตา สัมผัสทางหู สัมผัสทางจมูก สัมผัสทางลิ้น สัมผัสทางกาย และสัมผัสทางใจ
ภิกษุทั้งหลาย นี้เรียกว่า ผัสสะ

ภิกษุทั้งหลาย อายตนะหก เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย หมู่แห่งอายตนะมีหกอย่างเหล่านี้ คือ อายตนะคือตา อายตนะคือหู อายตนะคือจมูก อายตนะคือลิ้น อายตนะคือกาย และอายตนะคือใจ
ภิกษุทั้งหลาย นี้เรียกว่า อายตนะหก

ภิกษุทั้งหลาย นามรูป เป็นอย่างไรเล่า ?
นาม คือ เวทนา สัญญา เจตนา ผัสสะ และมนสิการ นี้เรียกว่า นาม
รูป คือ มหาภูตทั้งสี่ด้วย และรูปที่อาศัยมหาภูตทั้งสี่ด้วย นี้เรียกว่า รูป ด้วยเหตุนี้แหละ นามอันนี้ด้วย รูปอันนี้ด้วย
ภิกษุทั้งหลาย นี้เรียกว่า นามรูป

ภิกษุทั้งหลาย วิญญาณ เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย หมู่แห่งวิญญาณมีหกอย่างเหล่านี้ คือ วิญญาณทางตา วิญญาณทางหู วิญญาณทางจมูก วิญญาณทางลิ้น วิญญาณทางกาย และวิญญาณทางใจ
ภิกษุทั้งหลาย นี้เรียกว่า วิญญาณ

ภิกษุทั้งหลาย สังขารทั้งหลาย เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย สังขารทั้งหลายเหล่านี้ คือ กายสังขาร วจีสังขาร และจิตตสังขาร
ภิกษุทั้งหลาย เหล่านี้เรียกว่า สังขารทั้งหลาย

ภิกษุทั้งหลาย อวิชชา เป็นอย่างไรเล่า ?
ภิกษุทั้งหลาย ความไม่รู้อันใดเป็นความไม่รู้ในทุกข์ เป็นความไม่รู้ในเหตุให้เกิดทุกข์ เป็นความไม่รู้ในความดับไม่เหลือของทุกข์ และเป็นความไม่รู้ในทางดำเนินให้ถึงความดับไม่เหลือของทุกข์
ภิกษุทั้งหลาย นี้เรียกว่า อวิชชา

ภิกษุทั้งหลาย ด้วยเหตุนี้แหละ เพราะอวิชชาเป็นปัจจัยจึงเกิดมีสังขาร เพราะสังขารเป็นปัจจัยจึงเกิดมีวิญญาณ เพราะวิญญาณเป็นปัจจัยจึงเกิดมีนามรูป เพราะนามรูปเป็นปัจจัยจึงเกิดมีอายตนะหก เพราะอายตนะหกเป็นปัจจัยจึงเกิดมีผัสสะ เพราะผัสสะเป็นปัจจัยจึงเกิดมีเวทนา เพราะเวทนาเป็นปัจจัยจึงเกิดมีตัณหา เพราะตัณหาเป็นปัจจัยจึงเกิดมีอุปาทาน เพราะอุปาทานเป็นปัจจัยจึงเกิดมีภพ เพราะภพเป็นปัจจัยจึงเกิดมีชาติ เพราะชาติเป็นปัจจัย ชรา มรณะ โสกะ ปริเทวะ ทุกข์ โทมนัส และอุปายาสจึงเกิดมีพร้อม
ความก่อขึ้นแห่งกองทุกข์ทั้งสิ้นนั้นย่อมมีได้ด้วยอาการอย่างนี้แล.

ที่มาและความรู้เพิ่มเติม
https://www.anakame.com/page/3_Buddha_Wajana/2/Book_206.htm
จากหนังสืออริยสัจจากพระโอษฐ์ ภาคต้น
จากเว็บไซต์ https://www.pagoda.or.th/
สร้างสรรค์สังคมรมณีย์ ๑๒ ปีสวนโมกข์กรุงเทพ
https://uttayarndham.org/%E0%B8%98%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A1/1052/%E0%B8%AD-%E0%B8%AD%E0%B8%B8%E0%B8%9B%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B8%AD%E0%B8%B8%E0%B8%9B%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B9%94
เรื่อง อุปาทาน สี่อย่าง จากเว็บไซต์ อุทยานธรรม

ขอนอบน้อมคุณพระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ เป็นสรณะ

กระดูกเสื่อม (Osteoarthritis หรือ OA) เป็นภาวะที่เกิดจากการสึกหรอของข้อต่อ โดยเฉพาะที่ผิวข้อ (กระดูกอ่อน) ซึ่งทำหน้าที่ล...
22/10/2025

กระดูกเสื่อม (Osteoarthritis หรือ OA) เป็นภาวะที่เกิดจากการสึกหรอของข้อต่อ โดยเฉพาะที่ผิวข้อ (กระดูกอ่อน) ซึ่งทำหน้าที่ลดแรงเสียดทานระหว่างกระดูก เมื่อกระดูกอ่อนเสื่อมหรือบางลง จะทำให้กระดูกเสียดสีกันโดยตรง ส่งผลให้เกิดอาการปวด บวม ข้อติดแข็ง และขยับได้น้อยลง

รู้ว่าได้อย่างไรกระดูกเสื่อม หรือมีความผิดปกติ

1. การตรวจวินิจฉัยร่างกายภายนอก
2. การตรวจด้วยเครื่องมือแพทย์
• เอกซเรย์ (X-ray)
• การตรวจคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRI)
• การตรวจวัดความหนาแน่นของมวลกระดูก (Bone Densitometry)
• การตรวจกล้ามเนื้อและเส้นประสาทด้วยไฟฟ้า (EMG)
• การตรวจด้วยเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT Scan)
• การตรวจเลือด ตรวจหาภาวะที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคเกาต์ หรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• การวิเคราะห์ของเหลวในข้อต่อ ตรวจหาการอักเสบหรือการติดเชื้อ

กระดูกเสื่อม มีหลายสาเหตุ เช่น
● อายุ
● น้ำหนักเกิน
● การใช้งานข้อต่อมากเกินไป
● การบาดเจ็บของข้อ เช่น ข้อเคล็ด ข้อแพลง หรือกระดูกหัก
● พันธุกรรม ที่ส่งผลให้ข้อต่อเสื่อมเร็วกว่าปกติ
● โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน เก๊าท์ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

สัญญาณเตือนเบื้องต้นที่ควรสังเกต 🔍
• ปวดตามข้อต่อ
เช่น ข้อเข่า สะโพก กระดูกสันหลัง
• ข้อติดขัด
มีอาการฝืดตึงข้อต่อหลังจากการนั่งนานๆ แล้วค่อยๆดีขึ้นเมื่อเคลื่อนไหว
• มีเสียงผิดปกติ
ได้ยินเสียงกรอบแกรบหรือเสียงเสียดสีในข้อขณะเคลื่อนไหว
• อาการปวดร้าว
เช่น ปวดบริเวณคอแล้วร้าวลงแขนหรือมือ ปวดเอวแล้วร้าวลงขา
• อาการชาหรืออ่อนแรง
เกิดอาการชาตามแขนหรือขา หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงลง

อาการของกระดูกเสื่อม
● ปวดข้อ โดยเฉพาะหลังใช้งานหรือช่วงเย็น
● ข้อติด ฝืดในตอนเช้า (Morning stiffness) มักเป็นไม่นาน
● บวม แดง หรือรู้สึกร้อนบริเวณข้อ อาจมีเสียง "กรอบแกรบ" ตอนเคลื่อนไหวข้อ
● มีอาการเรื้อรัง ข้อยื่นผิดรูป

การรักษาทางกายภาพบำบัด (Physical Therapy)
บรรเทาอาการกระดูกเสื่อม ช่วยลดปวด เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อ และชะลอการเสื่อมของข้อ ด้วยเครื่องมือ (Modalities) การออกกำลังกายเฉพาะจุด บริหารกล้ามเนื้อรอบข้อ เพื่อให้ข้อมั่นคง การฝึกขยับข้อให้เคลื่อนไหวได้ดี ป้องกันข้อติด Range of Motion Exercise (ROM) การฝึกเดิน หรือใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน ป้องกันการล้ม-อุบัติเหตุ การฝึกท่าทาง (Posture Training) เพื่อลดแรงกดบนข้อต่อ ถนอมข้อ ไม่กระตุ้นอาการ การฝึกในน้ำ หรืออกกำลังกายในน้ำอุ่น (Hydrotherapy) เพื่อช่วยลดแรงกดจากน้ำหนักตัวเหมาะกับผู้ป่วยที่น้ำหนักตัวเกินหรือมีข้อเสื่อมรุนแรง

" สุขภาพดีเริ่มต้นจากตนเอง "

นั่งนาน... จุดเริ่มต้น สาเหตุหนึ่งทำให้ปวดเช่น ทำงาน ขับรถ เล่นเกมส์ นั่งนานต่อเนื่อง ทำให้ปวด? เพราะน้ำหนักตัวกดลงตรงกร...
21/10/2025

นั่งนาน... จุดเริ่มต้น สาเหตุหนึ่งทำให้ปวด

เช่น ทำงาน ขับรถ เล่นเกมส์ นั่งนานต่อเนื่อง ทำให้ปวด? เพราะน้ำหนักตัวกดลงตรงกระดูกก้นกบ กล้ามเนื้อส่วนที่ถูกกดทับหดตัวเกร็ง จึงทำให้รู้สึกปวด

วิธีป้องกันทำได้ ... เช่น เปลี่ยนจัดท่าทางให้ถูกต้อง เปลี่ยนอิริยาบถ ลุกยืน เดิน ทุกๆ 20 นาที หรือเอนตัวนอนพักสัก 5 นาที สังเกตสัญญาณเตือนร่างกาย...ตึง ปวด เมื่อย

เมื่อรู้สึกตึง ปวด เมื่อยและฝืน นั่งนานเป็นประจำ โดยไม่จัดท่าทาง ไม่เปลี่ยนท่า-อริยาบถ ไม่ยืดกล้ามเนื้อ และไม่ออกกำลังกายเลย ...กล้ามเนื้อผิดปกติ สุขภาพไม่ดีตามลำดับ

ก่อนทำงาน หลังทำงาน ก่อน-หลังใช้ร่างกาย เมื่อรู้สึกตึงระหว่างวัน ...การยืดกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลาย ป้องกันกล้ามเนื้อบาดเจ็บ
..ทำถูกท่า ทำท่าถูก ได้ผลดี

ท่าดึงเข่าชิดอก ยืดกล้ามเนื้อสะโพก ... นอนหงาย​ราบ ลำตัวตรง งอเข่าข้างหนึ่ง ใช้มือสองข้างจับโอบตรงด้านหน้า-ข้างหัวเข่า ออกแรงแขน-มือประคองโน้มเข่ามาทางไหล่ฝั่งตรงข้ามให้ชิด-แนบอก เมื่อรู้สึกตึงบริเวณสะโพกให้ค้างท่าไว้นับ 20 วินาที ทำข้างละ 7 รอบ ทำทีละข้าง ขาข้างที่ยังไม่ได้ทำเหยียดตรง วางแนบพื้นสบายไม่งอเข่า มีสมาธิตั้งใจยืดกล้ามเนื้อ เพื่อความรู้สึกตัว การหายใจที่ดี และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ทำทุกวัน

ถ้ามีอาการปวด เกิน 1 อาทิตย์ กล้ามเนื้อผิดปกติ ปวดบริเวณอื่นร่วมด้วย ควรรักษาถูกวิธี

การรักษากล้ามเนื้อ เช่น คลื่นความร้อนลึก ( shortwave​ )​ คลื่นเสียง ultrasound​ กระตุ้นการไหลเวียน​เลือด คลายกล้ามเนื้อ เทคนิคกดจุด deepfriction​ การติดเทป taping การออกกำลังกาย​เฉพาะส่วนเพื่อรักษา core stabilize​ exercise​ เป็นต้น ...การรักษาร่างกายของแต่ละบุคคล ขั้นตอน เครื่องมือ เทคนิค คำแนะนำ การฝึกสอน เหมาะสมและปลอดภัยกับร่างกาย

หมายเหตุ ผู้ที่มีอาการปวดมากไม่ควรยืดกล้ามเนื้อ ควรพักการใช้งาน ถ้ายืดกล้ามเนื้อเร็วแรง หรือมีการอักเสบมากอยู่ อาจกระตุ้นทำให้อักเสบมากขึ้น
ท่ายืดกล้ามเนื้อดึงเข่าชิดอก ไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีอาการปวดมาก ปวดตรงหัวเข่า ต้นขา สะโพก หลัง มีปัญหาหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน/ไม่มั่นคง
ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรรักษาอาการ ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เหมาะสมกับร่างกาย

20/10/2025

รักษากล้ามเนื้อ ข้อศอก ข้อมือ

20/10/2025

เวลาทำการ
จันทร์​-ศุกร์​ 10.00​ -19.30​
เสาร์​-อาทิตย์ 9.30-18.00​(พักเที่ยง)
โทรสอบถาม/นัดเวลา 089-2611277

18/10/2025

สวัสดี ...สดชื่น เบิกบาน กำลังใจ

การรักษาอาการปวดโดยการออกกำลังกาย​ คืออะไร การออกกำลังกาย​มี 2 ประเภทหลัก คือ 1. การออกกำลังกาย​แบบแอโรบิค เช่น การวิ่ง,...
17/10/2025

การรักษาอาการปวดโดยการออกกำลังกาย​ คืออะไร

การออกกำลังกาย​มี 2 ประเภทหลัก คือ
1. การออกกำลังกาย​แบบแอโรบิค เช่น การวิ่ง, เต้นแอโรบิค, การว่ายน้ำ, เตะฟุตบอล การออกกำลังกาย​ประเภทนี้ช่วยเรื่องระบบการไหลเวียดเลือดในร่างกาย ช่วยเรื่องความดัน ช่วยพัฒนาสมรรถภาพ​ของปอดให้หายใจได้ดีขึ้นเหนื่อยช้าลง
2. การออกกำลังกาย​แบบ strengthening หรือการใช้แรงต้านในการออกกำลังกาย​กล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่นการยกน้ำหนัก การใส่ถุงทรายยก การใช้ theraband​ หรือยางยืด โดยจะใช้แขน ขา หรือลำตัวออกแรงต้าน ทำซ้ำๆเป็นเซ็ต

ในการออกกำลังกาย​เพื่อการรักษาอาการปวดหรืออ่อนแรงทางกายภาพบำบัดจะใช้การออกกำลังกาย​ประเภทที่ 2 หรือการออกกำลังกาย​โดยใช้แรงต้านเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน โดยจะค่อยๆฝึกทีละส่วนไป เช่น ฝึกกล้ามเนื้อลำคอกับการต้านยางยืด การยกดัมเบลเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแขน การออกแรงงอเข่า-เหยียดเข่า ถีบลูกบอล เป็นต้น เหล่านี้จะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบข้อต่อนั้นๆ เมื่อกล้ามเนื้อ​แข็งแรง​ขึ้น​อาการปวดจะลดลง

หมายเหตุ ถ้ายังมีอาการอักเสบ บวม ช้ำ หรือกล้ามเนื้อ​ฉีกขาดเล็กน้อย ก่อนจะออกกำลังกาย​เพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องหายอักเสบก่อน เครื่องมือที่ใช้รักษา เช่น คลื่นเสียง ultrasound​, high laser การกระตุ้น​ไฟฟ้า, การใช้ความเย็น-ร้อน ช่วยลดการอักเสบและการซ่อมแซมเซลล์ หลังจากนั้นจะรักษาโดยการออกกำลังกาย​ต่อ การออกกำลังกาย​ถ้าทำหนักเกินไป หรือทำไม่ถูกท่า ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การรักษาอาการปวดควรรักษาถูกวิธี รับคำแนะนำ การฝึกโดยนักกายภาพบำบัด

PhysiO​ Arm​ Chiangrai

16/10/2025

ชีวิต

ขันธ์ 5
ขันธ์ 5 คือ องค์ประกอบชีวิต คน สัตว์ ได้แก่ รูป (ร่างกาย) เวทนา (ความรู้สึก) สัญญา (ความจำ) สังขาร (การคิดปรุงแต่ง) และ วิญญาณ (ความรู้แจ้งหรือจิต)

มี อายตนะ 5 คือ การรับรู้และรู้สึก
ตา หู จมูก ลิ้น กาย ใจ รูป เสียง กลิ่น รส สัมผัส กายรู้สึก ใจรู้สึก

ขันธ์ 5 มีลักษณะอย่างไร ?
ไม่เที่ยง เป็นทุกข์ ไม่ใช่ของเรา (กฎไตรลักษณ์)

ใช้ขันธ์ 5 ทำอะไร ?.. มีชีวิต คิด พูด ทำ ดำรงชีวิต

ทำกรรม ?..กระทำด้วยกาย วาจา ใจ โดยเจตนา กรรมเก่า (ร่างกาย อดีต) กรรมใหม่ (ชาตินี้ ปัจจุบัน) กรรมมีวิบาก ส่งผลให้ผล มีเวลาส่งผลให้ผลตามกรรม
..อดีตเป็นปัจจุบัน ปัจจุบันจากอดีต ปัจจุบันต่อเนื่องทุกขณะ

จัดการอย่างไร ?..ดูแลร่างกายจิตใจ คิดก่อนทำ เลือกทำ เรียนรู้ความจริงจากสิ่งที่ทำ สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต
ทำผิด ทุกข์ซ้ำ ไม่เป็นไร... ทำให้ถูก อดทน

หมกมุ่น โกรธ ขี้เกียจ ฟุ้งซ่าน รำคาญ จิตตก สับสนไม่แน่ใจ...หยุดนิ่ง หยุดคิด หยุดพัก นอนหลับ..ฝืน จำเป็นต้องฝืน ...ทำได้ ทบทวนแล้วไม่ดีแก้ไข ทำให้ดี
ไม่ใช่เรื่องง่าย... นิสัย กิเลส บททดสอบ เหตุผลนานับประการ... ทำยาก ทำไม่ได้ตลอด ทำไม่ได้ และเป็นเรื่องง่ายเมื่อทำได้แล้ว

วิธี ลดความทุกข์ แก้ปัญหา การดับทุกข์ ?..ทำทาน รักษาศีล เจริญสติ อริยสัจสี่

บทความนี้อธิบายองค์ประกอบชีวิต การดำเนินชีวิตพื้นฐานตามหลักธรรม ..ความรู้สึกตัว ความรู้ตัว ความหนักแน่น ปัญญา การพัฒนาตนเอง สามารถหวังผลได้ ...ตามความตั้งใจทำ ..การเปลี่ยนแปลงชีวิตไปในทางดีไม่ใช่เรื่องง่าย ทำได้ และเป็นเรื่องง่ายสบายเมื่อทำได้ดีแล้ว

ขอบคุณ สวัสดี.

Myofascial Pain Syndrome (MPS) หรือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด คือภาวะที่กล้ามเนื้อมีจุดกดเจ็บ (Trigger Points) ซึ...
15/10/2025

Myofascial Pain Syndrome (MPS) หรือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด คือภาวะที่กล้ามเนื้อมีจุดกดเจ็บ (Trigger Points) ซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังตรงตำแหน่งนั้น หรือปวดร้าวไปยังบริเวณอื่นด้วย อาการอาจเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ ท่าทางที่ไม่เหมาะสม การใช้งานหนัก หรือกล้ามเนื้อสะสมความเครียดต่อเนื่อง

ลักษณะของโรค Myofascial Pain Syndrome

● Trigger Points (จุดกดเจ็บ)
มักอยู่ภายในแถบของกล้ามเนื้อที่ตึงแข็ง (taut band) เมื่อกดจะรู้สึกเจ็บเฉพาะจุด หรือปวดร้าวไปยังบริเวณอื่น

● อาการปวดแบบลึกและตื้อ
อาจรู้สึกปวดในกล้ามเนื้อ เช่น คอ บ่า ไหล่ หลัง หรือสะโพก อาจมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกหรือหดตัวเมื่อกดถูกจุด Trigger Point และอาจมีอาการอื่นร่วมด้วย

● เคลื่อนไหวลำบาก
กล้ามเนื้ออ่อนแรงไม่ใช่จากระบบประสาท

● มีอาการนอนไม่หลับ
ปวดศีรษะ หรือเหนื่อยล้าเรื้อรัง

🔍 สาเหตุที่พบบ่อย

● ใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ หรืออยู่ในท่าเดิมนานๆ

● บาดเจ็บทางกล้ามเนื้อ

● สะสมความเครียด วิตกกังวล

● นอนผิดท่า

● ขาดการยืดกล้ามเนื้อ

● ภาวะผิดปกติของกระดูกสันหลังหรือโครงสร้างร่างกาย

⏳️การรักษาโรค Myofascial Pain Syndrome ทางกายภาพบำบัดมีหลายวิธี โดยมีเป้าหมายหลัก คือ

1. ลดอาการปวด

2. คลายจุด Trigger Point

3. ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

4. ป้องกันการเกิดซ้ำ

👍ขั้นตอนการรักษา

1. การตรวจประเมิน (Assessment)
นักกายภาพบำบัดจะตรวจประเมิน จุดกดเจ็บ การเคลื่อนไหวของข้อ ความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ท่าทาง (posture) และประวัติการใช้งานกล้ามเนื้อ

2. การรักษาด้วยมือ (Manual Therapy)
○ Trigger Point Release (การกดจุดคลายปวด) ใช้นิ้วกดบริเวณ Trigger Point เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
○ Myofascial Release Technique เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อพร้อมกับการนวดเพื่อคลายพังผืดและเนื้อเยื่อ
○ Stretching Techniques (ยืดกล้ามเนื้อ) เน้นการยืดกล้ามเนื้อที่มี Trigger Point เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
○ Muscle Energy Technique (MET) เทคนิคการเกร็งกล้ามเนื้อเบาๆ สลับกับการยืด เพื่อช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่น

3. Modalities (การใช้เครื่องมือทางกายภาพ)
○ Ultrasound Therapy (คลื่นเสียงความถี่สูง)
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ
○ TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation)
เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าผ่านผิวหนัง ลดอาการปวด
○ Hot Pack / Cold Pack
ประคบร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อ ประคบเย็นลดอักเสบเฉียบพลัน

4. Therapeutic Exercise (การออกกำลังกายเพื่อการรักษา)
○ การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อ เช่น คอ บ่า สะบัก เอว
○ การบริหารกล้ามเนื้อ (Strengthening Exercise) เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ จุดปวด
○ Postural Training (ฝึกท่าทาง) ปรับท่านั่ง ท่ายืน ท่าเดิน ให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการเกิดซ้ำ

5. การให้คำแนะนำ (Patient Education) เช่น แนะนำให้พักการใช้งานกล้ามเนื้อที่ผิดซ้ำๆ ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน เช่น โต๊ะ เก้าอี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ท่านอนที่เหมาะสม คำแนะนำ การฝึกสอนท่าทางที่เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละบุคคล

15/10/2025

แฟนเพจอยากทราบเทคนิครักษาข้อ-กล้ามเนื้อ​ ส่วนใดบ้างครับ 😊

ที่อยู่

Chiang Rai
57000

เวลาทำการ

จันทร์ 10:00 - 12:00
13:00 - 19:30
อังคาร 10:00 - 12:00
13:00 - 19:30
พุธ 10:00 - 12:00
13:00 - 19:30
พฤหัสบดี 10:00 - 12:00
13:00 - 19:30
ศุกร์ 10:00 - 12:00
13:00 - 19:30
เสาร์ 09:30 - 12:00
13:00 - 18:00
อาทิตย์ 09:30 - 12:00
13:00 - 18:00

เบอร์โทรศัพท์

+66637830001

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ เชียงรายกายภาพบำบัด คลินิกผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง เชียงรายกายภาพบำบัด คลินิก:

ทางลัด

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

ประเภท