เชียงรายกายภาพบำบัด คลินิก

07/12/2025

เข้าสู่ปีที่ 15 เชียงราย​กายภาพ​บำบัด คลินิก เราตั้งใจพัฒนา​เทคนิค​การรักษาเพื่อประสิทธิภาพ​สูงสุด เป้าหมาย​คือรักษาฟื้นฟูให้ผู้ป่วยหายเจ็บปวด เคลื่อนไหวเป็นปกติ และแข็งแรง แล้วพบกับ new team ในปี 2026 นี้ครับ 💪 คลินิกเปิดทำการตามปกติ โทรนัดคิวตรวจ 089-2611277

05/12/2025

ธรรมสวัสดิ์ 🙏
.. จะบรรลุสิ่งเป็นสาระก็ด้วยเข้าใจสาระ

"ผู้เห็นในสิ่งไม่เป็นสาระว่าเป็นสาระ เห็นในสิ่งที่เป็นสาระว่าไม่เป็นสาระ มีความดำริผิดเป็นทางไป ย่อมไม่ได้บรรลุสิ่งที่เป็นสาระ"
"ผู้รู้สิ่งเป็นสาระโดยความเป็นสาระ สิ่งไม่เป็นสาระโดยความไม่เป็นสาระ มีความดำริชอบเป็นทางไป ย่อมบรรลุสิ่งเป็นสาระได้"
.. ฝนรั่วรดที่เทียบด้วยราคะ

(คำว่า ราคะ ถ้าแปลว่า ความกำหนัด จะหมายความแคบเฉพาะในกามารมณ์ แต่ในความหมายที่กว้าง ความติดอกติดใจในสิ่งใดๆก็ตาม ที่มีลักษณะเหมือนจิตใจถูกสีย้อม ก็เป็นราคะทั้งสิ้น
ราคะมี 3 อย่าง
ติดใจในรูป เสียง กลิ่น รส โผฏฐัพพะ เป็นกามราคะ
ติดใจในรูปฌาน เป็นรูปราคะ
ติดใจในอรูปฌาน เป็นอรูปราคะ (ความติดใจ)

"เรือนที่มุงไม่ดี ฝนย่อมรั่วรดได้ฉันใด จิตที่อบรมณ์ไม่ดี ราคะ (ความติดใจ) ก็รั่วรดได้ฉันนั้น"
"เรือนที่มุงดีแล้ว ฝนย่อมรั่วรดไม่ได้ฉันใด จิตที่อบรมดีแล้ว ราคะก็รั่วรดไม่ได้ฉันนั้น"

ข้อความหน้าที่ 154-155
จากหนังสือ ธรรมที่พระพุทธเจ้าตรัสไว้ดีแล้ว

05/12/2025

สาเหตุให้ปวดฝ่าเท้า-ส้นเท้า 1. ยืนนาน เดินเยอะ( เกิน 1 ชั่วโมง 2.น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 3.ใส่รองเท้ามีส้น-คีบ 4.ขึ้นลงบันไดบ่อย 5.ยกของหนักบ่อย 6. ไม่เคยยืดน่อง 7.เดินผิดฝ่าเท้าลง

03/12/2025

ตัวช่วย ...

การติดเทปกายภาพบำบัด หรือ Kinesio taping / Sports taping เป็นเทคนิคที่ใช้เพื่อช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย ปรับสมดุลการเคลื่อนไหว และลดอาการเจ็บปวด โดยเทปที่ใช้มักเป็นวัสดุยืดหยุ่น มีความคงตัว และคลายตัว คล้ายผิวหนัง

ประโยชน์ที่ได้จากติดเทป 🚶‍♂️

1) ลดอาการปวด
เทปช่วยยกผิวหนังเล็กน้อย ทำให้ลดแรงกดบนเส้นประสาท และตัวรับความเจ็บปวด ลดการเกิด Trigger point และลดความเครียดของกล้ามเนื้อ

2) ลดบวม
เพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง และเลือด เมื่อผิวหนังถูกยกขึ้น จะเกิดช่องว่างใต้ผิว ทำให้การไหลของน้ำเหลืองดีขึ้น สามารถใช้ร่วมกับการรักษาอาการฟกช้ำ บวม หลังผ่าตัด หรือการบาดเจ็บหลังเล่นกีฬา

3) เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ (Facilitation)
กระตุ้นระบบประสาทกล้ามเนื้อให้ทำงานดีขึ้น สำหรับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง เช่น ผู้ป่วยที่มีอาการเข่าอ่อน กล้ามเนื้อสะโพกไม่ทำงาน

4) ลดการทำงานเกินของกล้ามเนื้อ (Inhibition)
ใช้เพื่อลดความตึง ลด Spasm ของกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากเกินไป เช่น ต้นคอ บ่า ข้อมือ ศอก เท้า

5) ช่วยจัดแนวข้อต่อ (Joint alignment)
ช่วยพยุงข้อต่อให้เคลื่อนไหวในตำแหน่งที่เหมาะสม เช่น โรคสะบ้าเคลื่อน (Patellofemoral pain) หรือข้อเท้าพลิกบ่อย

6) เพิ่มการรับรู้ตำแหน่งร่างกาย (Proprioception)
ช่วยให้ผู้ใช้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายมากขึ้น ลดโอกาสบาดเจ็บซ้ำหลังกลับไปเล่นกีฬา

7) เสริมความมั่นใจระหว่างใช้งาน
แม้เทปไม่ใช่อุปกรณ์ดาม แต่ช่วยสร้างความมั่นใจว่าบริเวณที่บาดเจ็บได้รับการพยุง

🧍‍♂️รูปแบบ เทคนิคการติดเทปกายภาพบำบัด (Kinesio taping techniques)

โดยทั่วไปการติดเทปสามารถจำแนกได้ตามวัตถุประสงค์ และรูปทรงของเทป

1) การแบ่งตามวัตถุประสงค์

1.1 Muscle Facilitation (กระตุ้นกล้ามเนื้ออ่อนแรง)
ติดจาก จุดกำเนิด (Origin) → จุดเกาะ (Insertion) ใช้ความตึงประมาณ 25–50% ช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง

1.2 Muscle Inhibition (ลดความตึงของกล้ามเนื้อ)
ติดจาก จุดเกาะ (Insertion) → จุดกำเนิด (Origin) ใช้ความตึงเบา 10–15% ลดอาการเกร็งและความตึงของกล้ามเนื้อ

1.3 Lymphatic / Edema Taping (ลดบวม ฟกช้ำ)
ใช้เทปแบบพัด (Fan shape) และใช้ความตึงต่ำมาก 0–10% กระจายน้ำเหลืองและเลือดที่คั่งค้างออกจากบริเวณบวม

1.4 Ligament / Tendon Correction (พยุงเอ็น/เส้นเอ็นอักเสบ) ใช้ความตึงปานกลางถึงสูง 50–75% เพิ่มการสนับสนุนของบริเวณเอ็น และเส้นเอ็น เช่น ข้อเท้า เข่า ไหล่

1.5 Mechanical Correction (จัดแนวข้อต่อ) ใช้เทปดึงเพื่อจัดข้อต่อให้เข้าแนว เช่น สะบ้าหลุด เข่าโก่ง สะบ้าบิด

1.6 Functional Correction ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวเฉพาะช่วง เช่น ป้องกันข้อเท้าพลิกขณะวิ่ง จำกัดการเหยียดมากเกินไป ใช้ความตึง 50–75%

2) การแบ่งตามรูปทรงของเทป

เทปคิเนซิโอสามารถตัดเป็นหลายรูปแบบ เพื่อใช้กับพื้นที่ต่างๆ เช่น

2.1 I-Strip (แบบเส้นตรง)
ใช้ทั่วไป ใช้เพื่อกล้ามเนื้อและเอ็นแทบทุกส่วน

2.2 Y-Strip (รูปตัว Y)
ใช้ในตำแหน่งที่ต้องโอบรอบกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อเดลทอยด์ กล้ามเนื้อน่อง

2.3 X-Strip (รูปตัว X)
ใช้กับกล้ามเนื้อที่มีจุดเคลื่อนตัวกว้าง เช่น กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อสะโพก

2.4 Fan Strip (แบบพัด)
สำหรับลดบวม ช่วยกระจายน้ำเหลืองได้ดี

2.5 Web Strip (แบบร่างแห)
ใช้เมื่อพื้นที่ต้องการครอบคลุมกว้าง เช่น บริเวณหลังช่วงล่าง

2.6 Donut / Hole strip
ตัดเป็นวงกลมตรงกลางเพื่อคลุมบริเวณที่บวมมาก

เป็นต้น

ตัวช่วย ...ต้องรู้ว่าใช้เพื่ออะไร ติดตรงไหน ติดอย่างไร ใช้ตรงตามวัตถุประสงค์ ซึ่งนักกายภาพบำบัดจะเลือกใช้เทคนิคเหมาะสมกับอาการ และโครงร่างกายของแต่ละคน 🙂

02/12/2025

องค์การอนามัยโลก​จัดให้ p.m 2.5 เป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์​ ฝุ่นทำให้เกิดการอักเสบในปอดและลำคอ

01/12/2025

ร่างกายตนเอง ร่างกายผู้อื่น โรค อุบัติเหตุ ภัยเงียบ ภัยพิบัติ ธรรมชาติ ...

รู้ตัว สังเกตุ เท่าทัน ระงับเหตุ ลดความสูญเสียได้
.. หนาวมาก แดดร้อน ฝนตกมาก พายุ มรสุม ผิดฤดู ผิดปกติ อากาศเป็นพิษ ...ดูแลตนเองอย่างไร
.. ร่างกาย ภายใน ภายนอก รู้สึก แสดงออก มีอาการ ความไม่ปกติ เกิดโรค อุบัติเหตุ ...ดูแลรักษาชีวิตร่างกายอย่างไร
..รู้ทัน เท่าทัน เกือบสาย สายไป

รู้ ...ไม่รู้ได้รู้

ช่วงนี้อากาศหนาวเย็น
การยืดกล้ามเนื้อในช่วงหน้าหนาวช่วยลดอาการกล้ามเนื้อตึง และป้องกันการบาดเจ็บ เพราะอากาศเย็นทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อแข็งตัว และตึงขึ้น การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น และพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ
ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อเมื่ออากาศหนาว ?
• ป้องกันกล้ามเนื้อตึง อุณหภูมิที่เย็นลงทำให้กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นหดตัว และตึงขึ้น ทำให้รู้สึกไม่สบาย และปวดเมื่อย
• ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต การยืดกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ซึ่งสำคัญมากในช่วงที่หลอดเลือดหดตัวจากอากาศเย็น
• ป้องกันการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อที่ตึงจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเตรียมความพร้อมของร่างกาย และลดความเสี่ยงจากการบิด หรือเคล็ดขัดยอก
• เตรียมร่างกายให้พร้อม การวอร์มอัพด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก (เคลื่อนไหว) ช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย และทำให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น
• ลดความรู้สึกไม่สบาย การออกกำลังกายเบาๆ และการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ช่วยลดความเจ็บปวด และความไม่สบายตัวที่อาจเกิดขึ้นจากความเย็น
.. เรื่องการยืดกล้ามเนื้อ หลายคนทำไม่เป็น ทำไม่ถูก ไม่เคยยืดกล้ามเนื้อบ้าง ทำท่ายืดกล้ามเนื้อไม่ตรงจุดที่ตนมีปัญหา หรือทำท่าที่ไม่เหมาะสมกับร่างกายตนเอง

สามารถสังเกตุได้ ... ถ้ายืดกล้ามเนื้อถูกต้องตรงจุด อาจรู้สึกตึงเจ็บตอนยืดกล้ามเนื้อ แต่กล้ามเนื้อที่ตึงจะคลายตัว และองศาการยืดจะได้มากขึ้น หลังการยืดกล้ามเนื้อเสร็จจะไม่รู้สึกตึงเจ็บ จะรู้สึกผ่อนคลาย เคลื่อนไหวได้ดี ปกติ ไม่มีอาการปวด

กล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบใหญ่ของร่างกาย ทุกส่วนในร่างกายทำงานเชื่อมโยงกัน การดูแลสุขภาพเพื่อทุกส่วนของร่างกาย การดำรงชีวิตด้วยดี

ความรู้เพิ่มเติม
แหล่งที่มา: มหาวิทยาลัยราชภัฏบ้านสมเด็จเจ้าพระยา https://share.google/7Mh7si4vvDt53NVVm
เรื่อง โครงสร้าง และหน้าที่อวัยวะสำคัญในร่างกาย

แหล่งที่มา: มหาวิทยาลัยราชภัฏบ้านสมเด็จเจ้าพระยา https://share.google/8xfBTWlP9h73nrDqj
เรื่อง โครงสร้าง และกระบวนการทำงานของเซลล์ วัฏจักรเซลล์

https://www.thairath.co.th/lifestyle/health-and-beauty/2899030?fbclid=IwdGRjcAOZ5hdjbGNrA5nmD2V4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHiZOuiyxMptEgqV_iqEcuK7ApA7C_KTjAf2wzmaaCvXuAe4_s2l3qtNhJKcl_aem_FM71867XcmuAHepgRGSmuQ
เรื่อง โรคไหลตาย

https://www.watnyanaves.net/th/book-full-text/466
เรื่อง กรรม

30/11/2025

ไม่มีใครรู้อนาคต

ชีวิตเป็นเรื่องจริง
เรียนรู้ ป้องกัน รักษา

สุข ทุกข์ มีคุณค่า
ทำปัจจุบันให้ดีที่สุด
..รักษาตน กำลังใจ ความดี ส่งให้กัน

29/11/2025

ตอบแบบกระชับ ! เข้าใจง่าย พร้อมท่ายืดที่ทำได้ทันที 😉

กระดูกคอมีกี่ข้อ ?

กระดูกคอ หรือกระดูกสันหลังส่วนคอ (Cervical spine) มีทั้งหมด 7 ข้อ ได้แก่
● C1 (Atlas) รับน้ำหนักศีรษะ
● C2 (Axis) ช่วยให้คอหมุน
● C3–C7 ช่วยรองรับการเคลื่อนไหว และเส้นประสาทที่ผ่านลงสู่แขน

กล้ามเนื้อคอมีอะไรบ้าง ?

● กล้ามเนื้อหลัก (Superficial & Deep muscles)
● ด้านหน้า (Anterior neck)
● Sternocleidomastoid (SCM)
● Scalene (anterior, middle, posterior)
● Longus colli / Longus capitis
●ด้านหลัง (Posterior neck)
● Upper trapezius

● Levator scapulae

● Splenius capitis / cervicis

● Semispinalis capitis / cervicis

● Suboccipital muscles (สำคัญในการเชื่อมกะโหลกกับคอ)

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ?

● กล้ามเนื้อบ่าและสะบัก
● Trapezius (upper / middle / lower)
● Levator scapulae
● Rhomboid major/minor
● Serratus anterior
● Latissimus dorsi (เกี่ยวข้องบางท่า)
● Deltoid (บางส่วนทำงานร่วม)

😀 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ บ่า สะบัก ...การดูแลเบื้องต้น
1) ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง (Upper Trapezius Stretch)
วิธีทำ
1. นั่งหลังตรง
2. เอียงศีรษะไปด้านขวา
3. มือขวาจับศีรษะดึงเบา ๆ
4. มือซ้ายปล่อยข้างลำตัวหรือจับเก้าอี้กดลงเล็กน้อย รู้สึกตึงตรงคอด้านข้างแล้วแล้วค้างท่า นับ 1–10 วินาที ทำข้างละ 7 รอบ (ระหว่างทำผ่อนคลายร่างกาย ไม่กลั้นหายใจ)

2) ยืดกล้ามเนื้อสะบัก (Levator Scapulae Stretch)
วิธีทำ
1. ก้มหน้าเล็กน้อยเหมือนมองรักแร้
2. มือซ้ายวางบนหลังศีรษะ ดึงเฉียงลงไปด้านรักแร้ รู้สึกตึงตรงสะยักแล้วค้างท่า นับ 1–10 วินาที ทำข้างละ 7 รอบ
3. ไหล่ขวาหย่อน (ผ่อนคลาย) ไม่ยกเกร็ง

3) ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง (Suboccipital / Cervical Extensor Stretch)
วิธีทำ
1. ก้มหน้าเหมือนจะทำคางชิดอก
2. เอามือประสานกันไว้ที่หลังศีรษะ กดลงเบาๆ รู้สึกตึงคอด้านหลังแล้วค้างท่า นับ 1–10 วินาที ทำ 7 รอบ

4) ยืดกล้ามเนื้อสะบักกลางหลัง (Rhomboid Stretch)
วิธีทำ
1. ประสานมือไว้ด้านหน้า ระดับหน้าอก
2. เหยียดแขนออกไปด้านหน้า
3. ผ่อนหลังบนให้โค้งเล็กน้อย รู้สึกตึงตรงกลางสะบักแล้วค้างท่า นับ 1–10 วินาที ทำ 7 รอบ

5) ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoral Stretch) — ลดอาการไหล่ลู่ คอตึง
วิธีทำ
1. ยืนที่กรอบประตู
2. กางแขนเป็นรูปตัว L (ศอกงอ 90°)
3. Lean ตัวไปข้างหน้าเบาๆ รู้สึกตึงหน้าอกแล้ว
ค้างท่า นับ 1–10 วินาที ทำ 7 รอบ

6) ท่ายืดหมุนกล้ามเนื้อกลางหลัง (Thoracic Rotation Stretch)
วิธีทำ
1. นั่งหลังตรงบนที่นั่ง เท้าสองข้างวางกับพื้น
2. บิดตัวไปทางขวา จับขอบเก้าอี้ หันหัวตาม
3. รู้สึกตึงตรงกล้ามเนื้อกลางหลังแล้วค้างท่า นับ 1–10 วินาที ทำ 7 รอบ

😃 เคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อให้ได้ผลดี
1. ทำสม่ำเสมอ ยืดกล้ามเนื้อก่อนรู้สึกตึง รู้สึกตึงให้ยืดกล้ามเนื้อ
2. ทำช้าไม่รีบเร่ง ทำนุ่มนวล ไม่กระตุกกระชาก สังเกตุร่างกายระหว่างเคลื่อนไหว หรือยืดกล้ามเนื้อ
3. หายใจเข้าออกปกติ
4. ยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไม่ทำให้เจ็บ

หมายเหตุ หากมีอาการชา ปวดร้าว อาการไม่ดีขึ้น ให้หยุดทำ และรักษาการบาดเจ็บถูกวิธี

27/11/2025

เรื่อง ความรัก

พรหมวิหาร 4

○ เมตตา: ความปรารถนาให้ผู้อื่นมีความสุขแบบไม่มีเงื่อนไข
○ กรุณา: ความสงสาร และปรารถนาให้ผู้อื่นพ้นทุกข์
○ มุทิตา: ความยินดีเมื่อผู้อื่นได้ดี หรือประสบความสำเร็จ
○ อุเบกขา: การปล่อยวาง การวางใจเป็นกลาง ยอมรับในผลการกระทำ เป็นธรรมสำหรับรองรับทุกข์สุขของสัตว์โลกโดยไม่เอนเอียง ตัดสิน หรือซ้ำเติม

ฆราวาสธรรม 4 หลักการครองเรือนให้มีความสุข

○ สัจจะ (ความซื่อสัตย์) คือ ความจริงใจ ซื่อตรง ไม่คดโกง ไม่หลอกลวง การรู้จักให้ การแบ่งปันมีใจกว้าง เพื่อประโยชน์แก่ผู้อื่น ไม่ยึดมั่นถือมั่นในสิ่งต่างๆทั้งต่อตนเอง และผู้อื่น พร้อมเผชิญความทุกข์ร่วมกับผู้อื่น รวมถึงมีความรับผิดชอบต่อหน้าที่การงาน
○ ทมะ (ความข่มใจ) คือ การฝึกฝนตนเอง ควบคุมอารมณ์ และปรับปรุงตนให้ดีขึ้น และรู้จักข่มใจไม่ให้หลงไปกับกิเลส อบายมุข ความโลภ ความโกรธ หรือความหลงต่างๆ
○ ขันติ (ความอดทน) คือ ความอดกลั้นต่อสิ่งยั่วยุ ต่อความเหนื่อยยากลำบาก และความขัดแย้งที่เกิดขึ้น ปัญหา อุปสรรค และความทุกข์ต่างๆ ด้วยจิตใจที่เข้มแข็ง และมั่นคง
○ จาคะ (ความเสียสละ) คือ การรู้เสียสละให้ผู้อื่น รู้จักให้ การแบ่งปันเพื่อประโยชน์แก่ผู้อื่น มีใจกว้าง ไม่ยึดมั่นถือมั่น และพร้อมเผชิญความทุกข์ร่วมกับผู้อื่น

ความรู้เพิ่มเติม

https://uttayarndham.org/tripitaka-mp3-files-individual-track/1572/%E0%B8%86%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B8%98%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1-%E0%B9%94
เรื่อง ฆารวาสธรรม 4

https://ngthai.com/cultures/51156/lover/
เรื่อง พลังอำนาจของสิ่งที่เรียกว่าความรัก ได้พาคนหนุ่มสาวมากมายให้มาอยู่ด้วยกันเป็นคู่รัก

Burapha University Research Information https://share.google/ggMW5JF3lYtVHwNy3
เรื่อง การวิเคราะห์ความแตกต่างระหว่างบุคคลที่มีผลต่อการรับรู้อารมณ์

Burapha University Research Information https://share.google/AUnBjtEXh8Rmidtk2
เรื่อง ผลของความแตกต่างทางเพศ และบุคคลิกภาพในผู้ใหญ่

สถาบันวิจัยประชากรและสังคม มหาวิทยาลัยมหิดล https://share.google/YEJoviTaaxSUGyPFK
เรื่อง ต่างวัยต่างทัศนะต่อความหลากหลายทางเพศในสังคมไทย

สถาบันวิจัยสังคม - จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย https://share.google/8MUVGuuYB7Pwx8S2q
เรื่อง เพื่อนสัมพันธ์ เป็นมากกว่าเพื่อนไม่ใช่แฟน
..รู้จัก เรียนรู้ และให้ความรัก

26/11/2025

ขอบคุณค่ะ

25/11/2025

หลักการรักษาร่างกาย..รู้ปัญหา แก้ปัญหา ดูแลตนได้ดี และถูกต้อง
..อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อตึง อักเสบ ไม่สะสมความเครียด ปัญหาสุขภาพ ... ยืดกล้ามเนื้อ เตรียมร่างกายให้พร้อมกับกิจกรรม การทำงาน การใช้ชีวิตทุกวัน หยุดทำร่างกายเจ็บซ้ำ ... หนาว ร้อน หิว ง่วง ไม่สบาย ... ให้ความอบอุ่นร่างกาย หลบร้อน กินอาหาร นอนหลับ รักษาร่างกาย เพื่อดำรงชีวิตอยู่ได้ด้วยดี

24/11/2025

ข่าววันนี้
https://www.thairath.co.th/news/politic/2897589

ส่งกำลังใจ การช่วยเหลือ การแก้ปัญหาระยะยาว

#ภัยธรรมชาติและการกระทำ
#ปัญหารอบด้านช่วยกันประเทศไทย

“อนุทิน” ถก ครม.เศรษฐกิจ สั่งช่วยน้ำท่วมภาคใต้ รับหาดใหญ่หนักสุด ยังมีน้ำเพิ่ม มอบ “ธรรมนัส” ผู้อำนวยการ ศ.....