20/03/2024
🚶♀️💤 အသက်ကြီးမှ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်းရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက် (၁၀)ချက်
1. ကျန်းမာစွာစားပါ- 🥦🍗 အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် အစေ့အဆန်များ မှ လုံလောက်သောအာဟာရများ ပေးပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ- 🏃♂️🚴♀️ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ သို့မဟုတ် ယောဂနှင့် Tai Chi အတန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။
3. လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ- 😴🌙 သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ညစဉ် 7-8 နာရီကြာအောင် အိပ်ပါ။
4. အကောင်းမြင်စိတ်ထားပါ- 😊🌻 အကြိုက်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အချိန်ယူပါ၊ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
5. စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- 🧘♂️🌊 တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနည်းများကို ရှာဖွေပါ။
6. ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်။
7. အရက်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချပါ- 🍷🚫 အသည်းနှင့် နှလုံးနှင့်ဆိုင်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အရက်နှင့် ဘီယာ သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
8. ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း- 🏥👩⚕️ ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို စောစီးစွာသိရှိနိုင်စေရန်အတွက် ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုခံယူပါ။
9. ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ- 🦷👄 တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပြီး သွားပွတ်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
10. လူမှုရေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ- 🤝🎭 လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် အကောင်းမြင်ဝါဒကို ထိန်းသိမ်းရန် ကလပ်များ၊ အတန်းများ၊ သို့မဟုတ် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာပွဲများကဲ့သို့သော ရပ်ရွာလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ပါ။
--------------------------
🎉 ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော ဘဝကို ဖန်တီးရန် 2024 နှစ်သစ်ကို ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်များနှင့် အကောင်းမြင်စိတ်ဖြင့် စတင်လိုက်ကြပါစို့။ 🎊
