03/08/2025
กรดแลกติกจากการออกกำลัง ปลดล็อกเม็ดเลือดขาว
ให้เป็นร่างซ่อม หยุดไขมันแทรกผนังหลอดเลือด
⚠️ ฟังไม่ผิดค่ะ กรดแลคติกที่เคยเชื่อว่าเป็นของเสียนี่แหละ
ซึ่งตัวโครงสร้าง Lactate ของมัน เป็นฮอร์โมนที่ดีมาก
ทบทวนไขมันแทรกผนังหลอดเลือด (Atherosclerosis)
คอเลสเตอรอลเข้าไปแทรกได้ยังไง?
1️⃣ LDL ขนส่งเข้าไปในผนังหลอดเลือด
2️⃣ โดนอนุมูลอิสระแปลงร่างเป็น oxidized LDL (oxLDL)
3️⃣ เม็ดเลือดขาวชนิด M1 ไม่คุ้นเลยจับกิน
4️⃣ กินแล้วย่อยไม่ได้ เครียด เลยปล่อยสารอักเสบ
5️⃣ อักเสบทำให้ทั้ง LDL และ M1 เข้ามามากขึ้น
6️⃣ วนลูปกิน-อักเสบ-พอก ไปเรื่อยๆ จนผนังเต็มไปด้วย
คอเลสเตอรอลที่แตกออกมาจาก LDL สะสมเต็ม
7️⃣ วันดีคืนดี ผนังฉีกเกิดลิ่มเลือดอุด หัวใจขาดเลือด
ออกกำลังกายไปทำอะไร?
กล้ามเนื้อใช้เผาผลาญพลังงานมาก
➪ ได้ Lactate จำนวนมาก
➪ เข้าไปเม็ดเลือดขาวที่ผนังหลอดเลือด
➪ เข้าไปปรับสาย DNA (Lactylation)
➪ เปิดใช้ยีนที่สร้างโปรตีนแปลงร่าง
➪ เม็ดเลือดขาวแปลงร่างเป็นชนิด M2
➪ ปล่อยสาร IL-10, TGF-b ต้านอักเสบ
➪ ลด oxLDL, ลดการเข้าของเม็ดเลือดขาว
➪ ตัดวงจรอุบาทการพอกผนัง ห่างไกลโรคหัวใจ
ดังนั้นออกกำลังกาย ไม่ได้แค่ป้องกัน Atherosclerosis
แต่ยังทำให้จุดที่สะสมอยู่แล้ว ลดการอักเสบลง
ลดกลไกการพอกซ้ำ ผนังเสถียรขึ้น
ลดโอกาสเกิดลิ่มเลือด และลดหัวใจขาดเลือด
แต่ผลนี้อาจจะออกกำลังทุกวันในระดับปานกลาง (ชีพจร zone 3 ขึ้นไป) วันละ 30 นาที, 150 นาที/สัปดาห์, ติดต่อกันมากกว่า 1 เดือนขึ้นไป เพราะเป็นผลการปรับที่ตัว DNA จึงต้องกระตุ้นสม่ำเสมอค่ะ
🔮สรุป: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ได้ Lactate ไปปลดล็อก DNA เม็ดเลือดขาวให้กายร่างเป็นร่างสงบ M2 ต้านอักเสบ ลดการเกิดไขมันแทรกผนังในที่สุดค่ะ
ออกกำลังกายกันเถอะค่ะ
เริ่มตอนนี้เลย ไม่ต้องรอแล้ว
✔️ แบบ Aerobic ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เฉลี่ยประมาณ 30 นาที/วัน ประมาณ 5 วัน ถ้าได้โดสนี้แล้ว ควรเพิ่มระยะเวลาเป็น 300-600 นาที/สัปดาห์ หรือเพิ่มความหนักขึ้นแต่เวลาเท่าเดิม
✔️ แบบ Strength อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
✅ จุดสำคัญที่สุดของการเริ่มต้น ไม่ใช่วิธีการที่ซับซ้อน ขุดตัวเองมาออกต่อเนื่อง ให้เป็นพฤติกรรมถาวรให้ได้ จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตค่ะ
✅ การดูแลสุขภาพอย่าลืมการทำแบบเป็นองค์รวม: กินดี นอนดี งดสุรา งดบุหรี่ รักษาสุขภาพจิต และตรวจสุขภาพค่ะ
