30/06/2022
# #8วิธีลดอาการแสบท้อง # #
หลายคนที่ตื่นเช้ามาก็รู้สึกถึงอาการแสบท้อง หลังกินอาหารเสร็จและมื้อก็แสบท้อง หรือแม้กระทั่งก่อนเข้านอนก็ยังรู้สึกถึงความรู้สึกแสบท้อง
ซึ่งอาการที่แสดงออกมากนี้ กำลังบ่งบอกว่า เรามีพฤติกรรมการใช้ชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของการกินอาหารที่ไม่ถูกต้องอยู่หรือเปล่า
อาการแสบท้องระหว่างมื้อนั้น อาจมาได้จากหลายสาเหตุ อาทิ #โรคกระเพาะอาหารอักเสบหรือเป็นแผล #โรคกรดไหลย้อน #หรือแม้กระทั่งโรคมะเร็งที่กระเพาะอาหาร
ซึ่งหากมีอาการแสบท้องทันทีหลังรับประทานอาหารมื้อนั้น ๆ แล้วหมดไป ก็อาจคิดได้ว่า เกิดจากอาหารที่กินไปในมื้อนั้น แต่หากเป็นอาการแสบท้องที่เป็นอยู่ต่อเนื่องและเรื้อรัง ขอแนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ เพื่อซักประวัติและหาต้นตอของสาเหตุจะดีกว่า เพื่อการรักษาแต่เนิ่น ๆ อย่างถูกต้อง
อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นอาการแสบท้องแบบชั่วคราวหรือแบบเรื้อรัง วันนี้จะขอแนะนำอาหารที่ควรและไม่ควรกินเพื่อบรรเทาหรือป้องกันอาการแสบท้องกัน
1/
#ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เผ็ดจัดและเปรี้ยวจัด เพราะทั้งสองรสชาตินี้ ต่างเป็นตัวกระตุ้นชั้นยอด ให้น้ำย่อยซึ่งมีฤทธิ์เป็นกรด หลั่งออกมาในกระเพาะอาหาร
2/
#ควรกินงดทานแบบดิบหรือกึ่งสุกกึ่งดิบ เนื่องจากว่า การกินอาหารแบบไม่สุกนั้น จะทำให้น้ำย่อยถูกหลั่งออกมามาก เพื่อที่จะใช้ย่อยอาหารเหล่านั้น ซึ่งย่อยยากกว่าอาหารปรุงสุก และใช้เวลาในการย่อยนาน จึงทำให้แม้จะเลยมื้ออาหารไปแล้ว ก็อาจจะรู้สึกแสบท้องได้เนื่องจากกรดที่ยังอยู่ในกระเพาะอาหารที่มากเกินไปนั่นเอง
3/
#ควรกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหาร และไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่ ธัญพืช ผักใบเขียว แครอท เป็นต้น
4/
#ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด หรือไขมันสูง เพราะของทอดหรือของที่มีไขมันสูง จะทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้เล็กซึ่งทำหน้าที่หลักในการย่อยอาหารทำงานช้าลง ทำให้น้ำย่อยที่ออกฤทธิ์เป็นกรดตกค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานมากขึ้น จึงเกิดอาการแสบท้องได้
5/
#ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดที่จะกัดกระเพาะ เช่น น้ำอัดลม น้ำหวานผสมโซดา หรือแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ จะยิ่งเพิ่มแก๊สและกรดในกระเพาะ ทำให้เกิดอาการแสบท้องหลังดื่มเข้าไปได้
6/
#ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการอยู่ในที่ที่มีควันบุหรี่
7/
#ควรหลีกเลี่ยงความเครียด เมื่อร่างกายมีความเครียดนั้น สมองจะสั่งการให้ระบายความเครียดโดยอัตโนมัติ โดยจะทำให้รู้สึกหิว และเมื่อหิว ร่างกายก็จะหลั่งน้ำย่อยออกมาโดยอัตโนมัติ ทั้ง ๆ ที่ยังไม่มีอาหารลงไปถึงกระเพาะอาหาร จึงทำให้เกิดอาการแสบท้องขึ้น เราจึงควรหาวิธีจัดการความเครียด ก่อนที่มันจะมาทำร้ายร่างกายเราได้
8/
#พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะเมื่อพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายจะไม่รู้สึกหิว น้ำย่อยก็จะไม่ถูกหลั่งออกมา ก็จะไม่แสบท้องนั่นเอง
