Smind Mental Health Clinic ไม่ป่วยก็มาได้ by จิตแพทย์

Smind Mental Health Clinic ไม่ป่วยก็มาได้ by จิตแพทย์ คลินิกสุขภาพจิต ให้การดูแลโดยจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ในบรรยากาศสบายๆ ให้การรับบริการทางจิตเวชเป็นเรื่องง่ายๆ ไม่น่ากลัว
"ไม่ป่วยก็มาได้"

คลินิกสุขภาพจิต จ.ขอนแก่น บริการโดยจิตแพทย์และนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเฉพาะทาง
ในบรรยากาศสบายๆ ภายใต้คอนเซป "ไม่ป่วยก็มาได้" เพื่อให้การเข้าถึงบริการดูแลจิตใจเป็นเรื่องง่ายๆสำหรับทุกคน

29/11/2025

ถ้าวางหัวลงหมอนแล้วสมองยังวิ่งไม่หยุด ลองดูวิดีโอนี้นะครับ
นักจิตวิทยาจะพาเรากลับมาโฟกัสร่างกาย
ลดความคิดวนทีละขั้นแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้านครับ😊

#คิดวนก่อนนอน #คิดเยอะก่อนนอน #นอนไม่หลับทำไงดี
#เทคนิคผ่อนคลาย #คลินิกสุขภาพจิตขอนแก่น

☕ Panic กับกาแฟ: ดื่มได้ไหม? ดื่มได้แค่ไหน?หลายคนที่มีอาการ Panic หรือเคยมีภาวะแพนิคมาก่อน อาจเคยได้ยินว่า “ห้ามกินกาแฟน...
27/11/2025

☕ Panic กับกาแฟ: ดื่มได้ไหม? ดื่มได้แค่ไหน?

หลายคนที่มีอาการ Panic หรือเคยมีภาวะแพนิคมาก่อน อาจเคยได้ยินว่า “ห้ามกินกาแฟนะ เดี๋ยวใจสั่น!”
คำแนะนำนี้ไม่ผิด…แต่ก็ไม่จำเป็นต้องงดขาดเสียทีเดียวครับ

🔍 กาแฟเกี่ยวกับแพนิคยังไง?
สารคาเฟอีน (Caffeine) ในกาแฟเป็น สารกระตุ้นระบบประสาท (Stimulant)
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับสูง คาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต
และกระตุ้นความรู้สึกตื่นตัวคล้ายกับตอนเกิด panic attack ได้ เช่น:

• ใจเต้นเร็ว
• รู้สึกตึงเครียด หรือไม่สบายตัว
• วูบ ๆ หวิว ๆ หรือหายใจตื้น

สำหรับคนทั่วไปอาจไม่มีปัญหาแต่ถ้าคุณเคยมีประวัติโรคแพนิค
คาเฟอีนอาจเป็น “ตัวกระตุ้น” อาการได้

✅ แล้วต้องงดกาแฟเลยไหม?
ไม่จำเป็นต้องเลิกกาแฟทั้งหมดครับ
แต่อาจต้อง "ลดปริมาณ" และ "สังเกตตัวเอง" ให้มากขึ้น

งานวิจัยในปี 2023 จาก Psychiatry Investigation พบว่า
“ผู้ที่บริโภคคาเฟอีนเกิน 200–400 มก. ต่อวัน มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นอาการวิตกกังวล และรบกวนการนอน
ในกลุ่มที่มีภาวะวิตกกังวลหรือ panic disorder อยู่แล้ว”【Park et al., 2023】

📏ในเครื่องดื่มแต่ละแบบมีคาเฟอีนประมาณเท่าไหร่?
• กาแฟกรอง (Filtered)
ปริมาณคาเฟอีนโดยประมาณ 90 มก./ 200 ml

• กาแฟเอสเปรสโซ (1 shot)
ปริมาณคาเฟอีนโดยประมาณ 80 มก./ 60 ml

• กาแฟสำเร็จรูป (Instant)
ปริมาณคาเฟอีนโดยประมาณ 60 มก. / 200 ml

• ชาดำ / ชาเขียว
ปริมาณคาเฟอีนโดยประมาณ 30–50 มก./ 220 ml

✅ คำแนะนำสำหรับคนที่มีภาวะแพนิค
• จำกัดคาเฟอีนไม่เกิน 100–150 มก./วัน (เท่ากับกาแฟ 1 แก้วเล็ก)
• สังเกตตัวเองหลังดื่มกาแฟ 15–30 นาที ถ้ามีอาการใจสั่น วูบ ๆ อาจต้องลดหรืองด
• ลองเลือกกาแฟ decaf หรือ half-caf แทน (มีคาเฟอีนน้อยกว่า)
• หลีกเลี่ยงกาแฟช่วงเย็น เพราะอาจรบกวนการนอน ทำให้อาการแย่ลง
#คลินิกจิตเวชขอนแก่น #แพนิค
✨ ไม่ป่วยก็มาได้ ที่SMIND ✨
จองคิวพบจิตแพทย์👇

26/11/2025

“มีความสุข…แต่เหมือนอะไรบางอย่างไม่ใช่”
บางครั้งเราถูก Gaslight แบบไม่รู้ตัว
จนเริ่มไม่มั่นใจในความรู้สึกของตัวเอง
เริ่มสงสัยว่า “ฉันคิดไปเอง หรือเขาทำจริงๆ?”

ความสัมพันธ์แบบนี้ทำให้เราสับสน เหนื่อยล้า
แต่ก็ออกมาไม่ได้…เพราะผูกพัน
และหวังว่าสักวันทุกอย่างจะดีขึ้น

พรุ่งนี้เราจะพาคุณสำรวจครับว่า
สัญญาณไหนที่บอกว่า คุณกำลังอยู่ใน Gaslighting relationship
พร้อมทั้ง 5 เทคนิคการออกจากความสัมพันธ์แบบนี้

📌 Live วันที่ 27/11/68 เวลา 20:00 น.
กับคุณหมอวอป นพ.ณัฏฐชัย รำเพย
แล้วพบกันครับ😊

😰 "เป็นแพนิค…แล้วจะหายมั้ย?"หมออยากบอกว่า…ถ้ารักษาอย่างถูกวิธี คุณมีโอกาส “หายขาด” ได้จริง ๆ ครับ📌 งานวิจัยพบว่า คนที่เข...
23/11/2025

😰 "เป็นแพนิค…แล้วจะหายมั้ย?"
หมออยากบอกว่า…

ถ้ารักษาอย่างถูกวิธี คุณมีโอกาส “หายขาด” ได้จริง ๆ ครับ

📌 งานวิจัยพบว่า คนที่เข้ารับการรักษาแบบครบถ้วน
ไม่ว่าจะเป็นการใช้ยา การทำจิตบำบัด หรือการดูแลตัวเองร่วมด้วย
มีโอกาสฟื้นตัวได้อย่างยั่งยืน และลดโอกาสการกลับมาเป็นซ้ำได้มาก

👇 ลองดูแนวทางที่ “เวิร์ก” ในการดูแล Panic Disorder

🔹 1. พบจิตแพทย์เพื่อรับยา (Pharmacotherapy)
– ยากลุ่ม SSRI หรือ SNRI ช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง
– ลดความไวต่อความกลัวและอาการทางร่างกาย
– ต้องใช้เวลาในการออกฤทธิ์ 4–6 สัปดาห์ และควรกินต่อเนื่องตามแผน

🔹 2. ทำจิตบำบัด (Psychotherapy)
– ช่วยเข้าใจวงจรของความคิด ความกลัว และพฤติกรรม
– ฝึกเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่เคยเลี่ยง
– ลดความกลัวที่จะเกิดอาการอีก จนควบคุมชีวิตได้ดีขึ้น

🔹 3. ปรับพฤติกรรมและดูแลตัวเองในชีวิตประจำวัน
– นอนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
– ลดตัวกระตุ้นอาการ เช่น แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ
– ฝึกหายใจลึก ๆ และรู้จักสังเกตสัญญาณเตือนก่อน Panic จะมา

🔹 4. รักษาต่อเนื่องและมีวินัย
– กินยาตามแผนการรักษา ไม่หยุดยาเอง
– ติดตามอาการกับจิตแพทย์และนักจิตวิทยาอย่างสม่ำเสมอ

หลายคนบอกว่า…แค่ได้มาคุยกับคุณหมอ/นักจิตวิทยา
ก็เหมือนได้ “แผนที่” ที่พาออกจากความกลัวที่เจอมานาน
ถ้าคุณอยากลองเริ่มต้นแบบนั้นบ้าง คลินิกเรายินดีดูแลครับ😊

✨ ไม่ป่วยก็มาได้ ที่SMIND ✨
#คลินิกจิตเวชขอนแก่น #แพนิค #รักษาแพนิค

ภาวะซึมเศร้า ยิ่งรักษาเร็ว ยิ่งได้ผลดี🧠ทำไมถึงต้องรีบรักษาภาวะซึมเศร้า?📌 งานวิจัยปี 2021 จาก Journal of Affective Disord...
21/11/2025

ภาวะซึมเศร้า ยิ่งรักษาเร็ว ยิ่งได้ผลดี

🧠ทำไมถึงต้องรีบรักษาภาวะซึมเศร้า?
📌 งานวิจัยปี 2021 จาก Journal of Affective Disorders ระบุว่า
ผู้ที่เริ่มรักษาโรคซึมเศร้า ภายใน 3 เดือนแรกหลังเริ่มมีอาการ
มีโอกาสฟื้นตัวดีกว่า และมีอัตราการกลับมาเป็นซ้ำต่ำกว่ากลุ่มที่รอนานถึง 2 เท่า
(Zhou et al., 2021)
📌 อีกงานวิจัยใน The Lancet Psychiatry ปี 2022 ยังชี้ว่า
การรักษาที่เร็วช่วยลดความเสี่ยงเรื้อรัง และส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตระยะยาว
(Baldwin et al., 2022)

ถ้าตอนนี้คุณยังไม่ดีขึ้น ทั้งที่พยายามทุกทางแล้ว
บางที...อาจถึงเวลาที่ต้องให้ SMIND ช่วยคุณบ้าง
📍ที่ SMIND เราออกแบบกระบวนการดูแลให้เหมาะกับ
แต่ละคน
ไม่ใช่แค่ให้ยา แต่ดูแลด้วยความเข้าใจ เทคนิคทางจิตวิทยา
และเป็นพื้นที่ปลอดภัยให้คุณได้พักใจ
—---------------------------------------------------------------------
✨ ไม่ป่วยก็มาได้ ที่SMIND ✨
#คลินิกจิตเวชขอนแก่น #ซึมเศร้า #รักษาซึมเศร้า

"ขอไถฟีดแป๊บนึง…" "ขอเช็กเมลก่อนนอน…" "ดู Reels ไปเรื่อย ๆ จนหลับไปเอง…"คุณอาจไม่ได้ตั้งใจ แต่รู้ตัวอีกที ก็ตี 2 ไปแล้ว ...
18/11/2025

"ขอไถฟีดแป๊บนึง…"
"ขอเช็กเมลก่อนนอน…"
"ดู Reels ไปเรื่อย ๆ จนหลับไปเอง…"
คุณอาจไม่ได้ตั้งใจ แต่รู้ตัวอีกที ก็ตี 2 ไปแล้ว 😪
และที่แย่กว่านั้นคือ…หลับก็ไม่สนิท ตื่นมาก็ยังง่วงอยู่ดี

📊 งานวิจัยว่าไว้
การใช้มือถือก่อนนอนเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่สัมพันธ์กับ การนอนไม่หลับ มากที่สุด
มีงานวิจัยพบว่า
🔺 ผู้ที่ใช้ “สื่อดิจิทัลก่อนนอน” มีโอกาสนอนไม่หลับสูงกว่าผู้ที่ไม่ใช้ 1.8 เท่า
🔺 โดยเฉพาะกลุ่มอายุ 20–39 ปี และ 60–69 ปี พบปัญหา “นอนไม่หลับเรื้อรัง” สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
🔺 และพบว่าการใช้มือถือมากกว่า 30 นาทีขึ้นไปก่อนนอน ส่งผลชัดต่อ “คุณภาพการหลับ”
[ที่มา: The Journal of Clinical Neurology, 2025]

✅ มาทดสอบกันว่าการใช้โทรศัพท์กำลังรบกวนการนอนของคุณอยู่ไหม?
☐ ใช้มือถือบนเตียงก่อนนอนทุกคืน
☐ ไถมือถือเกิน 30 นาที แล้วค่อยนอน
☐ ต้องดูคลิป/ฟังพอดแคสต์ ถึงจะหลับ
☐ แม้ปิดหน้าจอแล้ว ตาก็ยังล้า มึน ๆ
☐ รู้สึกเหมือน “หลับช้า นอนไม่ลึก”
☐ ตื่นมากลางดึก แล้วต้องหยิบมือถือ
☐ พอตื่นเช้า รู้สึกยังไม่สดชื่น เหมือนพักไม่พอ

ถ้าคุณมี 3 ข้อขึ้นไป
อาจถึงเวลาที่คุณต้องจัดการ “จังหวะการนอน” ของตัวเองใหม่แล้วครับ 🛌

💡 ข้อแนะนำจาก SMIND
📵 หยุดใช้มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30–60 นาที

🔅 ลดแสงหน้าจอ หรือเปิดโหมด Night Shift

📖 เปลี่ยนกิจกรรมก่อนนอนเป็นการอ่านหนังสือ ฟังดนตรีเบา

🛌 แยกเตียงออกจาก “ที่ใช้งาน” เพื่อให้เตียงเป็นพื้นที่ “สำหรับพักผ่อนจริง ๆ”

🧠 หากรู้สึกว่าสมองยังคิดวน → ลองเขียน journal สั้นๆ เพื่อเรียบเรียงความคิดก่อนนอน

“มือถือช่วยให้เราเชื่อมต่อกับโลก…แต่บางครั้งก็ตัดการเชื่อมต่อกับตัวเอง”
พักนิ้วสักนิด พักใจสักหน่อย แล้วคุณอาจนอนหลับง่ายกว่าที่คิด
—---------------------------------------------------------------------
✨ ไม่ป่วยก็มาได้ ที่SMIND ✨
จองคิวพบจิตแพทย์
📲 LINE:
https://lin.ee/quAQO9tR
📲 m.me/smindcounseling

📞 095-992-7928
#คลินิกจิตเวชขอนแก่น #นอนไม่หลับ

ทำไมคนไทยถึง “ชอบกลับไปหาคนเก่า” ? 🤔บางคนไม่ได้กลับไปเพราะ “ยังรัก”แต่เพราะ “ความผูกพัน” และความเคยชินที่เคยมีเขาอยู่ข้า...
16/11/2025

ทำไมคนไทยถึง “ชอบกลับไปหาคนเก่า” ? 🤔

บางคนไม่ได้กลับไปเพราะ “ยังรัก”
แต่เพราะ “ความผูกพัน” และความเคยชินที่เคยมีเขาอยู่ข้างๆ

คนเก่าไม่ใช่แค่ “แฟนเก่า”
แต่เขาคือ “พื้นที่ปลอดภัยที่เราคุ้นชิน”
คือแชทที่เปิดเมื่อไหร่ก็รู้ว่าอีกฝ่ายเข้าใจ
คือเพลงเดิมที่เปิดทีไรก็ยังสะเทือนใจเหมือนวันแรก

บางทีเราก็ไม่ได้อยากกลับไปเริ่มใหม่
เราแค่ “ยังไม่พร้อมเริ่มกับใครอีกคน”

เลยเผลอกลับไปหาคนที่เคยอยู่ตรงนั้น
ทั้งที่รู้ว่า... ตอนจบมันก็เหมือนเดิมทุกที
เพราะความผูกพัน มันไม่ยอมหมดอายุ
พร้อมความสัมพันธ์เสมอไป

ถ้าวันนี้ใจคุณยังติดอยู่ตรงเดิม
ลองคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ดูได้นะครับ
บางที “การกลับมาหาตัวเอง” อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด 💛
---------------------
✨ ไม่ป่วยก็มาได้ ที่SMIND ✨
จองคิวพบจิตแพทย์
📲 LINE:
https://lin.ee/quAQO9tR
📲 m.me/smindcounseling

📞 095-992-7928

#ทำไมคนไทยชอบกลับไปหาคนเก่า #รักตัวเอง

14/11/2025

5 ความเข้าใจผิด ๆ
เกี่ยวกับโรคซึมเศร้า

🧠 คุณเครียดอยู่…หรือแค่เหนื่อย?บางครั้งความเครียดไม่ได้มาในรูปแบบของ “น้ำตา” หรือ “ความเศร้า”แต่แฝงอยู่ในอาการที่เราชินเ...
13/11/2025

🧠 คุณเครียดอยู่…หรือแค่เหนื่อย?

บางครั้งความเครียดไม่ได้มาในรูปแบบของ “น้ำตา” หรือ “ความเศร้า”
แต่แฝงอยู่ในอาการที่เราชินเสียจนไม่ทันสังเกต
ไม่ว่าจะเป็น…

– ง่วงตลอดเวลา ทั้งที่นอนเยอะ
– ลืมง่าย ใจลอย ทำงานหลุด
– หงุดหงิดกับเรื่องเล็กน้อย
– อยากอยู่คนเดียว ไม่อยากเจอใคร
– เหนื่อย…แต่ก็ไม่รู้ว่าเหนื่อยอะไร

หลายคนคิดว่า “แค่พักก็หาย”
แต่พักเท่าไรก็ไม่รู้สึกดีขึ้น
นั่นอาจเป็นสัญญาณว่า...คุณไม่ได้แค่เหนื่อยธรรมดา
แต่คุณอาจ “เครียด” มากกว่าที่คิด

—---------------------------------------------------------------------
✨ ไม่ป่วยก็มาได้ ที่SMIND ✨
จองคิวพบจิตแพทย์
📲 LINE:
https://lin.ee/quAQO9tR
📲 m.me/smindcounseling

📞 095-992-7928
#คลินิกจิตเวชขอนแก่น #เครียด

12/11/2025

มีใครเป็นไหมครับ?
กลัวการที่จะลองทำอะไรใหม่ๆ
กลัวว่าจะพลาด กลัวว่าจะทำไม่สำเร็จ

เดี๋ยววันนี้มาลองฟังกันครับ😊
—————
แต่หากคุณลองฟังและปรับใช้แล้ว
ยังรู้สึกว่าการเริ่มก้าวแรกมันยาก

ทักมาปรึกษาเราได้ที่ 👇
📍 สาขาขอนแก่น
📲 m.me/smindcounseling
📤 แอดไลน์
📞 095-992 7928
•
📍 สาขาอารีย์
📲 m.me/422755347597709
📤 แอดไลน์
📞 097-207 7904

#คลนิกสุขภาพจิต #กลัวการเริ่มต้นใหม่ #นักจิตวิทยา

😴 5 เทคนิคช่วยนอนได้ โดยไม่พึ่งยา"นอนไม่หลับมาหลายคืนแล้ว…" "หลับยาก ตื่นกลางดึก แล้วหลับต่อไม่ได้" "ไม่อยากพึ่งยานอนหลั...
10/11/2025

😴 5 เทคนิคช่วยนอนได้ โดยไม่พึ่งยา

"นอนไม่หลับมาหลายคืนแล้ว…"
"หลับยาก ตื่นกลางดึก แล้วหลับต่อไม่ได้"
"ไม่อยากพึ่งยานอนหลับ…ทำยังไงดี?"
หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า...
การรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง (Insomnia) ไม่ได้มีแค่การกินยา

✅ 5 เทคนิคช่วยนอนที่คุณเริ่มทำได้เลย

1. เลิกนอนแช่บนเตียง
คนที่นอนไม่หลับมักจะ “นอนอยู่เฉย ๆ บนเตียง” รอให้หลับ
แต่จริง ๆ แล้ว ยิ่งอยู่บนเตียงนานโดยไม่หลับ สมองจะยิ่งจำว่า “เตียง = ความกังวล”
หากนอนไม่หลับเกิน 20–30 นาที ให้ลุกจากเตียงไปทำอะไรเบา ๆ
เช่น อ่านหนังสือ เปิดไฟสลัว ๆ แล้วกลับมานอนใหม่เมื่อรู้สึกง่วง

2. นอน–ตื่นให้เป็นเวลา แม้วันหยุด
การนอนดึก ตื่นสาย วันเสาร์–อาทิตย์ จะทำให้ “นาฬิกาชีวิต” รวน
การตื่นตรงเวลาในทุกๆวัน จะช่วยให้ร่างกายเรียนรู้ว่า “ถึงเวลานอนก็ต้องหลับ” โดยไม่ต้องบังคับ

3. ลดกิจกรรมกระตุ้นก่อนนอน
งดตัวกระตุ้น เช่น
– มือถือ / ทีวี / เกม
– แสงไฟจ้า
– งานที่ใช้สมาธิ หรือเครียด

ลองเปลี่ยนกิจกรรมก่อนนอนเป็นอะไรที่ “ค่อย ๆ ปิดสวิตช์สมอง” แทน
เช่นอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ

4. ฝึกสมองให้เชื่อว่าเตียง = การนอน
เตียงควรมีไว้ “นอน” เท่านั้น
ไม่ควรใช้ทำงาน เล่นมือถือ หรือกินข้าวบนเตียง
เพื่อให้สมองแยกชัดเจนว่า “เมื่อขึ้นเตียง = ได้พักผ่อน”
สิ่งนี้เรียกว่า “stimulus control” คือฝึกสมองไม่ให้สับสนว่าเตียงคือที่ทำงานหรือที่พัก

5. เขียน journal ก่อนนอน / ฝึกปล่อยความคิด
บางครั้งที่หลับยาก ไม่ใช่เพราะร่างกายไม่ง่วง
แต่เพราะ “ใจยังไม่หลับ” — มีเรื่องให้คิด วนไปมาไม่หยุด
ให้ลองจดสิ่งที่คิดลงกระดาษ แล้วบอกตัวเองว่า
“ฉันเขียนมันลงแล้ว ไม่จำเป็นต้องแบกไว้จนถึงตอนหลับ”
หรืออาจใช้เทคนิคฝึกหายใจ / grounding สั้น ๆ เพื่อช่วยผ่อนคลาย
—---------------------------------------------------------------------
✨ ไม่ป่วยก็มาได้ ที่SMIND ✨
จองคิวพบจิตแพทย์
📲 LINE:
https://lin.ee/quAQO9tR
📲 m.me/smindcounseling

📞 095-992-7928
#คลินิกจิตเวชขอนแก่น #นอนไม่หลับ

ที่อยู่

SMIND Clinic 212/100 หมู่บ้านเซ็นทาร่าซิตี้ ถนนชาตะผดุง
Khon Kaen
40000

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 20:00
อังคาร 09:00 - 20:00
พุธ 09:00 - 20:00
พฤหัสบดี 09:00 - 20:00
เสาร์ 09:00 - 20:00
อาทิตย์ 09:00 - 20:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Smind Mental Health Clinic ไม่ป่วยก็มาได้ by จิตแพทย์ผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง Smind Mental Health Clinic ไม่ป่วยก็มาได้ by จิตแพทย์:

ทางลัด

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

ประเภท