Bandon International Hospital : Samui

01/02/2026

รู้ไหมคะ ตับมีระบบสลายไขมันที่ดีมากๆ ของมันเองอยู่แล้ว และ “กุญแจเปิดระบบนั้น” คือการออกกำลังกาย และมีช่วงเว้นมื้ออาหารเท่านั้นเอง (Fasting) เท่านี้ก็สามารถป้องกันและรักษาไขมันพอกตับได้ระดับนึงแล้วค่ะ

⸻

🔶 ทำไมเดี๋ยวนี้ภาวะไขมันพอกตับ (MASLD) ถึงระบาดหนัก?

คือมันเป็นแพทเทิร์นของพฤติกรรมยุคนี้เลยค่ะ
▪️ กินตลอดวัน ไม่มีช่วงเว้นเลย → ตับสร้างไขมันรัวๆ เลย
▪️ นั่งๆ นอนๆ เป็นส่วนใหญ่ → ใช้ไขมันต่ำ
▪️ ดื้ออินซูลิน → ระบบขนส่งไขมันของตับพัง ส่งไม่ออก
รวมถึงบางคนมีพันธุกรรมบางแบบ → ทำให้พอกง่ายกว่าคนอื่น

ไขมันพวกนี้จะคอยทำลายเซลล์ตับทีละน้อยแบบเงียบๆ ไม่มีสัญญาณเตือน จนบางคนรู้ตัวอีกทีก็กลายเป็น ตับแข็ง และสุดท้ายส่งต่อไปสู่ มะเร็งตับ ได้ค่ะ

และเมื่อตับเสียไป คุณจะเสียทั้ง
– ศูนย์กลางการเผาผลาญ
– โรงงานสร้างโปรตีนให้เลือด (โปรตีนเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันและการแข็งตัวเลือด)
– ระบบกำจัดพิษ โดยเฉพาะแอมโมเนีย
– ระบบขับยา
– ระบบควบคุมไขมัน
คือสำคัญทุกฟังก์ชันจริงๆ ค่ะ

⸻

🔶แต่จริงๆ “ตับมีทางออกในตัวมันเองอยู่แล้ว”
เรียกวิธีนี้ว่า Lipophagy

Lipophagy เป็นออโตฟาจีชนิดหนึ่ง ที่จับไขมันส่วนเกินใส่ถุงแล้วย่อยเอาออกมาเป็นพลังงาน วิธีเปิดโหมดนี้มี 2 อย่าง
1️⃣ เพิ่มช่วง fasting ให้ตับหลุดจากโหมดสร้างไขมัน
2️⃣ ออกกำลังกายระดับปานกลางขึ้นไป (เหนื่อยแต่ยังพูดเป็นประโยคได้)

เมื่อเซลล์ตับพลังงานต่ำลง มันจะ “กดสวิตช์ lipophagy” ทันที แล้วเริ่มสลายก้อนไขมันที่พอกอยู่แบบยกคลัง ย่อยจริง ย่อยเร็ว ย่อยลึก

⸻

🔶 ยังไม่จบค่ะ ผลดีของการออกกำลังกายต่อ “ตับ”
ยังมีอีกมาก

นอกจากสลายไขมันพอกตับแล้ว การออกกำลังกายยังช่วย

▪️ ลดดื้ออินซูลินในเซลล์ตับ
ทำให้ลดการสร้างน้ำตาล ลดการสะสมไขมันที่ตับ

▪️ เพิ่มความสามารถของไมโตคอนเดรียในตับ
เผาไขมันได้ไวขึ้น ไม่สะสมง่ายเหมือนเดิม

▪️ เพิ่มเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระที่ตับ
มีการอักเสบในตับ โดยเฉพาะจากไขมันพวกนี้ ก็จะเบาลง

▪️ เมื่อลดการอักเสบลง
ก็ลดการกระตุ้น ito cell ที่คอยสร้างพังผืด

▪️ ลดการอักเสบเรื้อรังทั้งร่างกาย
ลดสัญญาณที่คอยกระตุ้นให้ตับสะสมไขมันเพิ่มขึ้นอีก

▪️ ช่วยลดไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะในช่องท้อง
ลดแหล่งกรดไขมันที่จะส่งมาให้ตับ

คือดีแบบครบวงจรจริงๆ ค่ะ

⸻

🔶 สรุปก็คือ ร่างกายเรามี “ทางลัดแก้ไขมันพอกตับ” วางไว้ให้แล้ว
ชื่อของมันคือ Lipophagy และกุญแจไขมันคือ
✔️ ออกกำลัง
✔️ จัดการมื้ออาหารให้มีช่วงเว้น
✔️ ลดภาวะดื้ออินซูลิน

“เหลืออย่างเดียวคือ เราต้องลุกขึ้นทำ”
ถ้าคุณเริ่มแล้ว รู้ค่ะว่ามันเหนื่อย แต่ขอให้ทำต่อ

⚠️ แต่ช่วงที่ PM2.5 ขึ้นหนัก เน้นออกในบ้านจะดีกว่าค่ะ อาจจะเป็นออกคาร์ดิโอ, วิ่งลู่วิ่ง, ออกแบบมีแรงต้าน, เล่นเวท ฯลฯ รอวันที่ PM2.5 ดีขึ้นค่อยไปออกกลางแจ้งก็ได้ค่ะ

ถ้าตับพูดได้ มันคงยกมือไหว้ย่อแล้วบอกว่า
“ขอบคุณมากกกก ที่ช่วยเอามันออกไปซักที555”

14/01/2026

⭐️ งานเลี้ยงปีใหม่ 2569 โดยโรงพยาบาลบ้านดอนอินเตอร์ เกาะสมุย
🏥👨🏻‍⚕️ โรงพยาบาลบ้านดอนอินเตอร์ 🫶🏻ขอขอบคุณบุคลากรทุกท่านที่ทุ่มเทแรงกายแรงใจในการดูแลผู้ป่วยตลอดปีที่ผ่านมา ค่ำคืนแห่งรอยยิ้ม ความอบอุ่น และความสามัคคี
ขออวยพรให้ปีใหม่นี้เป็นปีแห่งความสุข สุขภาพแข็งแรง ความสำเร็จ และความก้าวหน้าในทุกด้าน
ขอให้เราก้าวเดินไปข้างหน้าด้วยกันอย่างมั่นคงและยั่งยืน 💚
⭐️ Bandon International Hospital - Staff New Year Party 2026
🏥👨🏻‍⚕️ Bandon International Hospital Koh Samui would like to sincerely thank all staff members for your dedication 🫶🏻 and commitment in caring for our patients throughout the past year. A wonderful evening filled with smiles, warmth, and unity.
May the New Year bring you happiness, good health, success, and continued growth.
We look forward to moving forward together with strength and sustainability. 💚

#โรงพยาบาลบ้านดอนอินเตอร์ #ปีใหม่ #ปีใหม่2569

10/01/2026

🎈 Happy Children’s Day 2026 🎈
👨🏻‍⚕️🏥 On behalf of our hospital, we would like to send our warmest wishes to all children. 👦🏻 May every child grow up healthy, happy, bright, and safe each day.
Thank you to all parents and families for trusting us with your loved ones’ care. We are always here to support every family at every stage of life. 💚
👨🏻‍⚕️🏥 โรงพยาบาลบ้านดอนอินเตอร์ ขอส่งความรักและความปรารถนาดีไปยังเด็ก ๆ ทุกคน
ขอให้น้องๆ 👦🏻 มีสุขภาพแข็งแรง เติบโตอย่างมีความสุข ฉลาด สดใส และปลอดภัยในทุกๆ วัน
ขอขอบคุณผู้ปกครองทุกท่านที่ไว้วางใจให้เราได้ดูแลสุขภาพของคนที่คุณรัก
เราพร้อมเคียงข้างทุกครอบครัวในทุกช่วงวัย 💚
#โรงพยาบาลบ้านดอน #เกาะสมุย #สมุย #วันเด็ก #วันเด็กแห่งชาติ

09/01/2026

**เตือนภัย อันตรายถึงชีวิต ปัจจุบันพบเห็นในหลายจังหวัดที่ติดทะเลด้านอ่าวไทย

หมึกยักษ์วงฟ้า (Blue-ringed octopus)
เป็นหมึกขนาดเล็กแต่มีพิษร้ายแรงถึงชีวิต โดยมีวงสีน้ำเงินสดเรืองแสงบนลำตัวเมื่อถูกคุกคาม พิษของมันมีฤทธิ์ทำลายระบบประสาทรุนแรงกว่าพิษงูเห่า 20 เท่า และทนความร้อนสูง ไม่มียาแก้พิษเฉพาะ ต้องอาศัยการช่วยหายใจทันทีหากถูกกัดหรือกินเข้าไป.
**ลักษณะเด่น
ขนาดเล็ก: ตัวเต็มวัยมีขนาดประมาณ 4-5 ซม. (ไม่รวมหนวด).
สีสัน: ปกติมีสีเหลือง เทา หรือเบจ แต่เมื่อถูกคุกคามจะมีวงสีน้ำเงิน-ดำเรืองแสงสดใสปรากฏขึ้นทั่วตัว.
ถิ่นที่อยู่: พบในแอ่งน้ำขึ้นน้ำลงและแนวปะการังในมหาสมุทรอินโด-แปซิฟิก ตั้งแต่ญี่ปุ่นถึงออสเตรเลีย.
พิษ: พิษมีชื่อว่า Tetrodotoxin (เทโทรโดทอกซิน) อยู่ในน้ำลาย ออกฤทธิ์เร็วมาก ทำให้เกิดอัมพาตและหยุดหายใจ.
อันตราย: แม้ปรุงสุกแล้วพิษก็ยังคงอยู่ ไม่ควรนำมาบริโภคโดยเด็ดขาด
ถ้าพบเห็น: ควรหลีกเลี่ยง และแจ้งผู้ขายหรือเจ้าหน้าที่ที่เกี่ยวข้องเพื่อป้องกันอันตรายแก่ผู้อื่น
การกำจัด : ไม่ควรทิ้งโดยตรงในถังขยะทั่วไป อาจเป็นอันตรายต่อ สุนัข แมว และสัตว์กินซากอื่นๆ ควรใช้วิธีฝังกลบ หรือเผาให้เป็นเถ้า หลีกเลี่ยงการทิ้งลงในแหล่งน้ำ

08/01/2026

ไตเป็นอวัยวะที่น่าสงสารตรงที่ ต้องดึงเลือดเข้ามาแรงกว่าชาวบ้าน เพื่อมาสร้างการกรอง ดังนั้นจึงเป็น ‘เหยื่อ’ อันดับต้นๆ ของความดันและน้ำตาลสูงเรื้อรัง

ความดันที่สูง ไม่ยอมรักษา ไม่ยอมปรับพฤติกรรม
เหมือน ‘มีด’ ที่เฉือนไส้กรองของไตทุกวินาที

น้ำตาลที่สูงเรื้อรัง ไม่ยอมรักษา ไม่คุมการกิน ไม่ลดความอ้วน เหมือน ‘ตัวป่วน’ ให้เซนเซอร์ไต รับรู้ผิดปกติ จนปรับให้เลือดไหลเข้ามาเฉือนไส้กรองแรงกว่าปกติ


สิ่งเหล่านี้ เกิดโดยไม่มีสัญญาณอะไรเลย เพราะไตทนมาก
ไตเสื่อมลงทุกวัน ทุกวัน ทุกวัน

ถ้าไม่ตรวจสุขภาพเลยก็ไม่รู้เลยว่า
ตอนนี้ค่าไตเป็นยังไง ปัสสาวะเริ่มผิดปกติอะไรบ้างไหม


จุดจบใครก็คงรู้ว่าคือ ไตวายเรื้อรัง ต้องล้างไต
แต่ใครจะรู้ว่า คนที่เป็นไตเสื่อมเรื้อรัง กว่าจะดำเนิน
ไปจนถึงไตเสื่อมจนล้างไตถาวร

มักจะมีภาวะแทรกซ้อนอื่นไปบ้างแล้ว
โดยเฉพาะหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจขาดเลือด


ดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้กันนะคะ
ทางเพจขอเป็นกระบอกเสียงในการเตือนทุกวัน
เพราะของแบบนี้มันเปลี่ยนยากค่ะ มันต้องเห็นทุกวันค่ะ

✅ ควบคุมการกิน อย่ากินพลังงานเกินติดต่อกัน
✅ เปลี่ยนคาร์บทั่วไป เป็นคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี, ข้าวบาร์เลย์ ฯลฯ
✅ เพิ่มโปรตีนให้เพียงพอ เป็นไปได้ควร 1.2 กรัม/กก. ถ้าออกกำลังกายอาจต้องมากกว่านั้น
✅ พยายามเลือกไขมันดี
✅ ระวังเกลือโซเดียมเกิน ลดการเติมเครื่องปรุง ระวังโซเดียมแฝงตามผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ไม่ได้เค็มเลย
✅ พยายามให้มีช่วง fasting เสมอ อย่างน้อยที่สุด ก็ไม่ต้องกินอะไรระหว่างมื้อหลัก โดยเฉพาะจากมื้อสุดท้ายข้ามคืนไปจนถึงมื้อเช้า หรือใครจะทำ IF ก็แล้วแต่คน (น้ำเปล่า กาแฟ ชา ที่ไม่ใส่น้ำตาลกินได้ แต่อย่าใกล้เวลานอนมาก)
✅ ลดความอ้วน ระวังอ้วนแฝง มักจะมาแนว BMI ปริ่มๆ แต่ไขมันในช่องท้องเยอะแล้ว
✅ นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชม. และคุณภาพดี หากมีนอนกรนต้องรีบรักษา
✅ รักษาสุขภาพจิตเสมอ เช็คตัวเองว่าเริ่มมีโรคซึมเศร้ารึยัง พบจิตแพทย์
✅ งดบุหรี่ ปรึกษาแพทย์ได้ถึงโปรแกรมที่ช่วยให้เลิกได้ถาวร
✅ งดสุราทุกชนิด
✅ เลี่ยง PM2.5 ในวันที่ขึ้นสูงมาก
✅ ตรวจสุขภาพเสมอ เพราะเราไม่รู้เลยว่าอะไรเปลี่ยนไปบ้างแล้วค่ะ
✅ หากเป็นโรคประจำตัวแล้ว พวกเบาหวาน ความดัน ไขมันสูง ยิ่งต้องเคร่งครัดและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ประจำตัวนะคะ

02/01/2026

หากไม่ดูแลสุขภาพ จนอ้วน/ดื้ออินซูลิน เซลล์ต้นกำเนิดกล้ามเนื้อ (Satellite cell) จะทำงานแทบไม่ได้ กล้ามเนื้อซ่อมแซมช้า ใยกล้ามเนื้อก็สร้างช้าลง กำลังน้อยลง บาดเจ็บง่ายขึ้น และขาดฮอร์โมนจากกล้ามเนื้อที่คอยป้องกันโรคต่างๆ ให้เราค่ะ

_____________

💪 ขอแนะนำเซลล์ต้นกำเนิดกล้ามเนื้อนามว่า Satellite cell
น้องจะเป็นเซลล์เล็กๆ เกาะอยู่บนเซลล์กล้ามเนื้อที่ขนาดใหญ่มาก

หน้าที่หลักของน้องคือดูแลกล้ามเนื้อทุกสิ่งเลย
✔️ คอยหลั่งสารกระตุ้นการซ่อมแซม
✔️ คอยนำนิวเคลียส (แหล่ง DNA) เติมให้เซลล์กล้ามเนื้อ
✔️ จึงช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างโปรตีนไวขึ้นมาก ๆ (เพราะมี DNA เยอะขึ้น)

_____________

⚠️ แต่เมื่อมีภาวะอ้วน/ดื้ออินซูลินเกิดขึ้น
มันขัดขวางน้องหมดเลยค่ะ

1️⃣ อ้วน: เซลล์ไขมันที่เบียดกันจนเครียดหลั่งสารก่ออักเสบ → สร้างแวดล้อมอักเสบ + อนุมูลอิสระตลอด → ขวางการเจริญและพัฒนาของน้อง

2️⃣ ดื้ออินซูลิน: ทำให้อินซูลินไม่สามารถกระตุ้นการพัฒนาร่าง (ผ่าน IGF-1/Akt) ได้ ทำให้น้องไม่สามารถแปลงร่างและหลอมนิวเคลียสตัวเองช่วยกล้ามเนื้อได้

3️⃣ ดื้ออินซูลิน: ทำให้กรดไขมันสะสมในกล้ามเนื้อจนสลายไม่ทัน ซึ่งจะสร้างแวดล้อมอักเสบ/อนุมูลอิสระในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งเร่งให้น้องที่เกาะอยู่ข้าง ๆ แก่ชราไวขึ้น (SC senescence) ซึ่งศักยภาพจะแบ่งตัวได้ลดลงมาก

_____________

📉 ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นคือ จะทำให้อัตราการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อลดลง ถ้าไม่ออกกำลังกายอีก ก็ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงมากค่ะ ซึ่งกล้ามเนื้อเป็นแหล่งฮอร์โมนสำคัญ​ (Irisin, lactate, IL-6) ที่ช่วยปรับความไวอินซูลิน, เพิ่มการแตกแขนงของเซลล์ประสาท, ลดการอักเสบภาพรวม

นั่นจึงทำให้นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีกำลัง บาดเจ็บง่ายแล้ว ยังทำให้ภาพรวมของสุขภาพยิ่งแย่ลงไปอีก ซึ่งเป็นจุดที่คนไม่ค่อยทราบค่ะ

_____________

🏃‍♂️ ดังนั้น ยังไงก็เลี่ยงการออกกำลังกายไม่ได้เลยค่ะ
หากต้องการคุมอาหารลดน้ำหนัก (ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างแรก)
ต้องออกกำลังกายควบคู่ด้วยนะคะ

01/01/2026

🎊✨ Happy New Year 2026 ✨🎊
As we welcome the New Year 2026, 🏥our hospital would like to extend our warmest wishes to all our valued customers.
May the coming year bring you 💪🏻good health, happiness, success, and peace of mind.
Thank you for your continued trust in our care.
We look forward to taking care of you and your loved ones throughout the year ahead. 💚
🎊✨สวัสดีปีใหม่ 2569 ✨🎊
ในโอกาสขึ้นปีใหม่ 2569 🏥โรงพยาบาลขอส่งความปรารถนาดีมายังลูกค้าทุกท่าน
ขอให้ปีใหม่นี้เป็นปีแห่งสุขภาพที่แข็งแรง💪🏻 ความสุข ความสำเร็จ และความปลอดภัย
ขอขอบพระคุณที่ให้ความไว้วางใจให้เราได้ดูแลสุขภาพของคุณเสมอมา
เราจะยังคงมุ่งมั่นดูแลคุณและคนที่คุณรักด้วยหัวใจตลอดไป 💚
#โรงพยาบาลบ้านดอน #เกาะสมุย #สมุย

26/12/2025

22/12/2025

🦴 อย่าลืมสลับมาออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน กันด้วยนะคะ เพราะมวลกระดูกของเรา จะเริ่มค่อยๆ ลดลงตั้งแต่อายุประมาณ 30–40 ปี เป็นต้นไป

และยิ่งมีปัจจัยอย่าง พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม หรือโรคประจำตัว ก็ยิ่งทำให้ดิ่งไวขึ้น

👩‍🦳 ในผู้หญิง หลังหมดประจำเดือน
จะมีช่วงที่มวลกระดูกลดลง เร็วเป็นพิเศษ ด้วยค่ะ

⚠️ ถ้ามวลกระดูกลดลงจนถึงระดับกระดูกพรุน (T-score < −2.5)

ความเสี่ยงกระดูกหักจะสูงมาก

บางรายแค่แรงกระแทกเล็กน้อย ก็ทำให้ กระดูกสันหลังยุบหรือหักบิ่น

ขยับตัวลำบาก และปวดรุนแรงได้เลยค่ะ


💪 ดังนั้นมาเริ่มสะสมมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้กันนะคะ

ออกกำลังกายแบบ Strength / Resistance เช่น
▪️ สควอท (เริ่มจากลุก–นั่งจากเก้าอี้ช้าๆ)
▪️ วิดพื้นกับผนัง
▪️ ท่า body weight ต่างๆ
▪️ ใช้ยางยืดต้านแรง

ทำอย่างน้อย 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์
ถ้าเริ่มคล่องแล้ว ค่อยเพิ่มความหลากหลายหรือความหนัก
แต่ถ้าจะเล่นหนักขึ้น แนะนำให้ศึกษาเรื่องท่าที่ถูกต้องให้ละเอียดค่ะ


🧬 กลไกสำคัญอยู่ตรงนี้ค่ะ
แรงที่มากพอ
→ ถูกตรวจจับโดย osteocyte
→ ส่งสัญญาณไปกระตุ้น osteoblast
→ ให้เร่งสร้างเนื้อกระดูกใหม่
→ เพื่อถ่วงดุลกับ osteoclast
ที่มีแนวโน้มทำลายกระดูกมากขึ้นตามอายุและโรคต่างๆ


🩺 อย่าลืมดูแลองค์รวมควบคู่กันด้วยนะคะ
▪️ ควบคุมเบาหวานและความดัน
▪️ งดบุหรี่
▪️ งดสุรา

ทั้งหมดนี้ช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูกได้จริงค่ะ

12/12/2025

❌ ออกกำลังกายทำร้ายไต?
✅ จริงๆ แล้วออกกำลังกายช่วยป้องกันไตเสื่อบแทบทุกกลไกค่ะ แค่ไม่ออกรุนแรงเกินตัว และเติมสารน้ำเสมอ ที่น่ากลัวที่สุดคือ “กลัวจนไม่ออกเลย” แล้วปล่อยพฤติกรรมอื่นคงเดิม สุดท้ายไตเสื่อมจนต้องล้างไต หลายท่านยังบอกเสมอว่า ถ้าย้อนเวลาได้ จะดูแลสุขภาพตั้งแต่แรก


เพราะไตคือเครื่องกรองเลือดที่ทรงพลังที่สุดในร่างกาย คุมปริมาตรเลือด ของเสีย เกลือแร่ กรด-ด่าง อย่างละเอียดระดับวินาที อะไรผิดนิดเดียวถึงตๅยได้ และยังสร้าง EPO ดูแลเม็ดเลือด รวมถึงสร้างวิตามิน D ขั้นสุดท้ายให้เราดูดซึมแคลเซียมค่ะ


แล้วอะไรทำให้ไตเสื่อมซ้ำแล้วซ้ำเล่า?

1️⃣ ความดันเลือดสูง → แรงดันกระแทกไส้กรองเรื้อรัง (shear stress สูง) → เหมือนถูกเฉือนทุกวัน → หน่วยกรองพังช้าๆ

2️⃣ ดื้ออินซูลิน/เบาหวาน → น้ำตาลสูงลอย → หลอกเซนเซอร์ให้ไตขยายหลอดเลือด → เลือดทะลักเฉือนไส้กรอง + น้ำตาลทำพิษใส่เนื้อไตโดยตรง

3️⃣ ไขมันในช่องท้องมาก → อักเสบเรื้อรัง → ทำร้ายไต + เบียดหลอดไตจนเซนเซอร์ปั่นป่วน กระตุ้นฮอร์โมน (RAAS) เพิ่มความดันไปอีก

4️⃣ ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซ้ำๆ โดยเฉพาะคนเบาหวาน → ถ้าลุกลามถึงกรวยไต → ไตเสื่อมได้เร็วมาก

รวมความเสียหายเหล่านี้คือ: “แรงถู + น้ำตาลทำลาย + อักเสบ + ติดเชื้อ”


ถึงเวลาตอบแทนไตที่กรองให้เราทุกวินาทีค่ะ เพราะออกกำลังกายช่วยทุกจุดจริงๆ


1️⃣ ฟื้นระบบคุมน้ำตาลอย่างยั่งยืน
→ ลดพิษน้ำตาลที่ยิงทำลายไตทุกวินาที

ออกกำลังกายแก้ดื้ออินซูลินอย่างทรงพลัง:
✔️ เพิ่มประตูดูดน้ำตาล (GLUT4) ให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลออกก่อนมันทำลายไต
✔️ เผาไขมันฝังในกล้ามเนื้อ (IMCL) → สัญญาณอินซูลินฟื้น
✔️ ลดไขมันช่องท้อง → ลดอักเสบ
✔️ เพิ่มไมโตคอนเดรีย + เอนไซม์เผาผลาญ

ผลสุดท้าย = อินซูลินสั่งงานได้ดี น้ำตาลไม่สูงลอย ไตไม่ถูกเผาเรื้อรัง


2️⃣ ทำให้ความดันเลือดปกติ
→ ลดแรงเฉือนที่ถูไส้กรองทุกวัน

เพราะออกกำลังกายทำให้:
✔️ Parasympathetic เด่นหลังออก → ชีพจรช้า ความดันลด
✔️ RAAS สมดุล → ไม่คั่งน้ำ-เกลือ
✔️ ลดไขมัน+อักเสบ → หลอดเลือดสร้าง NO ได้ดี → หลอดเลือดขยาย

หลายคนคิดว่าหัวใจเต้นแรงตอนออก = ความดันสูงขึ้น แต่จริงๆ หลังออกหลอดเลือด “ขยาย” ค่ะ เลยมีคนวูบเวลาออกหนักนานๆ แล้วหยุดทันที

ผลสุทธิ = ความดันปกติ ไตไม่โดนถูจนพัง


3️⃣ ลดการอักเสบ + ลดอนุมูลอิสระ
→ ปกป้องเซลล์ไตโดยตรง

✔️ เพิ่ม Treg ประจำไต
✔️ เพิ่มเอนไซม์ SOD, GPx
✔️ ลดไขมันที่เป็นแหล่งสร้างสารอักเสบ

ผลสุดท้าย = ลด “รอยไหม้จุลภาค” ที่ทำให้ไตเสื่อมเรื้อรัง


4️⃣ เสริมภูมิคุ้มกัน
→ ลดโอกาสติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI)

✔️ NK cell, นิวโตรฟิล, แมคโครเฟจ ทำงานดีขึ้น
✔️ เลือดไหลเวียนทั่วถึง → เคลียร์เชื้อได้ไว

ติดเชื้อน้อยลง = ภาระอักเสบที่ไตลดลงมหาศาล


⚠️ แล้วแบบไหนที่อาจทำร้ายไตจริง?

ออกหนักเกินตัว + ดื่มน้ำน้อย
→ เสี่ยงกล้ามเนื้อลายสลาย (Rhabdomyolysis) ปล่อย myoglobin ทำให้ไตวายเฉียบพลัน

เจอในคนที่:
– ฝืนเกินขีดจำกัด
– กระโดดขั้นซ้อมหนัก
– ออกกลางแดด ไม่ดื่มน้ำ
– มือใหม่แต่เล่นหนักเท่าคนฟิต

แต่ต้องย้ำว่า “น้อยมาก” ถ้าออกระดับปกติ ไต่ระดับ และดื่มน้ำพอค่ะ

⸻

สรุปคือ ออกกำลังกายคือชุดเกราะที่ป้องกันครบทั้ง น้ำตาลสูงลอย → ความดันสูงลอย → อักเสบ → อนุมูลอิสระ → ติดเชื้อ ซึ่งเป็นรากของไตเสื่อมแทบทุกชนิด

สิ่งที่พาไปล้างไตไม่ใช่ออกกำลังกาย แต่คือ “ไม่ออก” แล้วปล่อยสุขภาพพังไปตามเดิมต่างหากค่ะ
เริ่มวันนี้ เพื่อไตที่แข็งแรงไปอีกหลายสิบปีนะคะ 🌱

**อ่านวิธีการออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพใน comment นะคะ**

09/12/2025

☕ สวัสดีตอนเช้าค่ะทุกท่าน ทำอะไรกันอยู่คะ

วันนี้เรามาอยู่ที่ร้านกาแฟสาขากระดูกค่ะ ซึ่งร้านตั้งอยู่ลึกชิดกับไขกระดูกเลย ทุกท่านจะเหมือนอยู่ในอควาเรียมเลยค่ะ เพียงแต่สิ่งที่ว่ายไปมา ไม่ใช่สัตว์น้ำ แต่เป็นเหล่าเม็ดเลือดตัวอ่อน ที่กำลังเจริญค่ะ ดูไปพราง ๆได้เลย


🦴 ถ้าเทียบกับ 10 ปีที่ผ่านมา โพรงข้างนอกใหญ่ขึ้นมากเลยค่ะ ซึ่งไม่ใช่เรื่องดีนะคะ ที่มันใหญ่ขึ้นก็เพราะ กระดูกที่อยู่รอบๆ สลายตัว จนพรุนไปหมดแล้วไง

อย่างโครงกระดูกที่ทำเป็นตัวร้าน ถ้าเข้าไปดูใกล้ๆ ก็จะเห็นเลยค่ะว่า มีรอยแหว่งไปเยอะเลย

เหตุที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่า จักรวาลนี้แทบไม่ออกกำลังกายเลยค่ะ โดยเฉพาะออกกำลังกายที่มีแรงต้านให้กระดูกเหล่านี้มันฝึกรับมือ เพื่อเสริมมวลกระดูก แถมเมื่อ 10 ปีที่แล้ว อาณาจักรรังไข่ก็ประกาศเกษียณอายุรราชการ ทำให้ไม่มีฮอร์โมน estrogen มาคอยออกคำสั่งให้กระดูกอีกแล้ว

จึงทำให้ตอนนี้กระดูกรอบๆ ร้านคือพรุน และเปราะมากค่ะ อย่าไปกระแทกโดนนะคะ กำแพงอาจจะหักได้

…

💪 สำหรับทุกท่าน ถ้าไม่อยากให้มวลกระดูกลดลงไวจนในอนาคตอาจเจอภาวะมวลกระดูกน้อย หรือกระดูกพรุนแล้วล่ะก็ แนะนำการออกกำลังกายค่ะ

✏ ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance exercise)
อันนี้จะได้มากที่สุด และแปรผันตามโหลดที่ใช้เลยค่ะ

ตัวอย่างเช่น สควอท, แพลงก์, วิดพื้น
หรือแบบมีอุปกรณ์น้ำหนักทั้งหลายในฟิตเนส
หรือการใช้ยางยืดต้านแรง

✏ ออกกำลังกายที่มีแรงปะทะสูง
(High-impact weight bearing exercise)

ตัวอย่างเช่น การออกที่มีการกระโดด
และต้องรับน้ำหนักตัวมาก


การออกแบบอื่นๆ จะได้ลดหลั่นกันไป

ซึ่งเรื่องนี้เรื่องใหญ่มาก การเลือกรูปแบบ ขึ้นกับหลายปัจจัย ท่าที่เหมาะกับอายุ, โรคประจำตัว, บางท่าอาจจะต้องมีคนคอยดู/คอยช่วยในการทำให้ถูกต้อง อันนี้แนะนำให้ไปศึกษาเพิ่มเติมยาวๆ เลยค่ะ

05/12/2025

เนื่องในวันที่ 5 ธันวาคม พ.ศ. 2568 วันพ่อแห่งชาติ 💛🇹🇭
โรงพยาบาลบ้านดอนอินเตอร์ ขอน้อมรำลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้ของพระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร ผู้ทรงเป็น “พ่อของแผ่นดิน” ที่ทรงทุ่มเทพระวรกายตลอดพระชนม์ชีพเพื่อความผาสุกของพสกนิกรไทย
พร้อมกันนี้ ขอร่วมส่งความรัก ความกตัญญู และความอบอุ่นแด่คุณพ่อทุกท่าน ผู้เป็นเสาหลักของครอบครัว ผู้มอบความรัก ความเมตตา และแรงบันดาลใจอันยิ่งใหญ่ให้กับลูกเสมอมา
ขอให้วันนี้เป็นวันแห่งความสุข ความภาคภูมิใจ และความผูกพันภายในครอบครัวค่ะ 💛🙏🏻
On the occasion of 5 December, Thailand’s National Father’s Day, 💛🇹🇭
Bandon International Hospital humbly commemorate the boundless benevolence of His Majesty King Bhumibol Adulyadej the Great, our beloved “Father of the Nation,” whose lifelong dedication brought prosperity, stability, and well-being to the people of Thailand.
We also extend our heartfelt appreciation, love, and gratitude to all fathers pillars of strength who provide unwavering support, warmth, and inspiration to their families.
May this day bring happiness, pride, and togetherness to every family. 💛🙏🏻
#โรงพยาบาลบ้านดอนอินเตอร์เกาะสมุย #วันพ่อ #วันพ่อ2568 #วันพ่อแห่งชาติ