28/10/2025
💊🧬คีเลตแมกนีเซียม (Chelated Magnesium)
ดีกว่าแมกนีเซียมทั่วไปอย่างไร?
แมกนีเซียม (Magnesium) หนึ่งในแร่ธาตุที่มีความสำคัญ สามารถพบได้ในทุกเซลล์ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณกระดูก เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายคนเราขาดไม่ได้ หนึ่งในประเภทของแมกนีเซียมตัวเลือกยอดนิยมคือ คีเลตแมกนีเซียม
🧬คีเลตแมกนีเซียม คืออะไร? ต่างกับแมกนีเซียมทั่วไปอย่างไร?
คีเลตแมกนีเซียม เป็นแมกนีเซียมรูปแบบหนึ่งที่จับการสารคีเลต ซึ่งสารคีเลตส่วนใหญ่จะยึดเหนี่ยวกับโมเลกุลอินทรีย์ เช่น กรดอะมิโน ด้วยการสร้างพันธะแบบนี้เปรียบเสมือนมีตัวช่วยนำพาแมกนีเซียมผ่านเข้าไปได้ง่ายขึ้น จึงยิ่งทำให้แมกนีเซียมถูกดูดซึมได้ง่ายและร่างกายได้ใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ เมื่อเทียบกับแมกนีเซียมทั่วไปที่ไม่มีการสร้างพันธะดังกล่าว
👍ประโยชน์ของคีเลตแมกนีเซียม
1️⃣ บรรเทาอาการปวดไมเกรน
โดยงานวิจัยพบว่า ผู้ที่ปวดหัวไมเกรนจะมีระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ
และข้อมูลจากงานวิจัยในมนุษย์บางฉบับพบว่าการใช้แมกนีเซียมช่วยลดจำนวนวันหรือจำนวนครั้งของการปวดศีรษะไมเกรนต่อเดือนลงได้ร้อยละ 22-43 ซึ่งมากกว่ายาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ แต่อาจสรุปได้ว่าการใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันการเกิดอาการปวดไมเกรนนั้นอาจได้ประโยชน์สำหรับบางคน
ดังนั้นก่อนการเลือกทานแมกนีเซียมควรศึกษาถึงปัจจัยเสี่ยงและขอคำปรึกษาจากแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อรับทราบข้อมูลประกอบการตัดสินใจ
2️⃣ ช่วยการนอนหลับ
แมกนีเซียมนั้นมีส่วนช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอน ช่วยทำให้มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนั้นงานวิจัยบางชิ้นยังบ่งชี้ว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่มากขึ้นโดยเฉพาะในผู้หญิง สามารถช่วยให้รู้สึกง่วงและหลับน้อยลงในเวลากลางวันอีกด้วย
3️⃣ลดการเกิดตะคริว
ตะคริว หรือ ภาวะหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างกระทันหัน ซึ่งแมกนีเซียมจะทำหน้าที่เข้าไปช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและหลอดเลือด อาการตะคริวถึงแม้จะไม่ส่งผลอันตรายร้ายแรงอย่างมากต่อร่างกาย แต่ก็อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุที่ร้ายแรงขึ้นได้เช่น หากเกิดตอนว่ายน้ำ ออกกำลังกาย หรือตอนขับรถ
⛔หากร่างกายขาดแมกนีเซียม จะเกิดอะไรขึ้น?
🔸ส่งผลต่อสมอง รู้สึกวิตกกังวล กระสับกระส่าย ปวดไมเกรนบ่อย
🔸ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ รู้สึกเกิดอาการปวดบริเวณขา น่อง หลัง และตึงเครียดบริเวณคอ บ่า ไหล่
🔸ส่งผลต่อหัวใจ เกิดการเต้นผิกปรกติ
🔸ส่งผลต่อฝ่ามือและเท้า อาจเกิดอาการเย็นวาบ เกิดตะคริว
🔸ภูมิคุ้มกันลดต่ำลง ป่วยง่ายขึ้น
🔸นอกจากนี้ยังมีโอกาสเสี่ยงกับกระดูกพรุน หรือเปราะ กระดูกอ่อนไม่แข็งแรง เหมือนกับการขาดแคลเซียม ซึ่งแพทย์พบว่าหากใครที่มีปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายที่ต่ำ ก็มีโอกาสที่แคลเซียมในร่างกายต่ำลงไปด้วย
⬇️ ปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายมีปริมาณแมกนีเซียมลดลง
⚠️สิ่งที่ควรระวังก็คือ การรับประทานอาหารจำพวกแป้งที่ผ่านการขัดสีเป็นประจำ รวมทั้งอาหารที่มีไขมันสูง การดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ และอาจรวมถึงผู้ที่รับประทานยาในบางประเภท เช่น ยาขับปัสสาวะ
🥛 แหล่งของแมกนีเซียมตามธรรมชาติ
- ธัญพืช 🫘 เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เต้าหู้ขาว
- ผักใบเขียวและผลไม้ต่างๆ 🥦 เช่น อะโวคาโด กล้วย
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ดาร์กช็อกโกแลต
✅ปริมาณของแมกนีเซียมที่ควรได้รับในแต่ละวัน
มีความแตกต่างกันขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และสภาพร่างกาย ซึ่งปริมาณ แมกนีเซียมที่ควรรับประจำวันของคนไทยอายุ 19 ปีขึ้นไปคือ 240 - 320 มิลลิกรัมต่อวัน
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือนัดหมาย
💬Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
🖥Website : https://healthfocusclinic.co.th/
📞Tel : 02-096-4945
📍Location : The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)
_________________________________________________
🔗ทำความรู้จักกับหมออรรถ (อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ)
https://hfocusclinic.com/หมออรรถ-อย่าฝากชีวิตไว้/
🔗ทำไมต้องมาตรวจสุขภาพที่ Health Focus Clinic
https://hfocusclinic.com/ทำไมต้องเรา/
#แมกนีเซียม
