18/11/2021
7วิธีดูแลดวงตาในยุคโซเชียล
เมื่อดวงตาไม่ได้เป็นแค่หน้าต่างของหัวใจ
ดวงตาเป็นอวัยวะที่มีความละเอียดอ่อน นอกจากจะเป็นหน้าต่างบานแรกสู่หัวใจแล้ว ดวงตายังช่วยให้เรามองเห็น แต่ด้วยชีวิตประจำวันของคนสมัยนี้ที่จับจ้องแต่หน้าจอทีวี คอมพิวเตอร์ มือถือ หรือแท็บเล็ต ลำพังการดูแลสุขภาพตาเหมือนคนยุคก่อนคงใช้ไม่ได้ผลอีกต่อไป เหล่านี้คือวิธีดูแลสุขภาพตาอย่างทันยุคทันสมัยเพราะใครๆ ก็เสพข้อมูลจากโลกออนไลน์กันทั้งนั้น
1. เลือกเลนส์สายตาให้เหมาะ
หากคุณเป็นสาวแว่น ลองเปลี่ยนจากเลนส์สายตาธรรมดามาเป็นเลนส์ที่ช่วยตัดแสง UV หรือกรองรังสีต่างๆ ที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ไฟฟ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน เลนส์ที่ว่าอาจมีราคาสูงกว่าปกติ แต่ถ้าเทียบกับสุขภาพของดวงตาคุณแล้ว ยังไงก็คุ้ม
2. ปรับความสว่างหน้าจอ
อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงออกมาจากตัวมันเอง เช่น มือถือ ทีวี หรือคอมพิวเตอร์ สามารถปรับระดับแสงได้ นี่เป็นฟังก์ชั่นการใช้งานพื้นฐานที่หลายคนไม่ยอมทำกัน ปกติอุปกรณ์เหล่านี้จะเซตค่าสว่างไว้ในระดับที่ทำให้คุณเห็นภาพจากหน้าจอที่สวยแจ่มสีสด แต่บางทีมันก็สว่างเกินไปหากต้องจ้องมองนานๆ ลองปรับลดความสว่างพอสบายตาและไม่ทำให้ตาแห้งหรือแสบตา
3. เว้นระยะ 5 เท่า
หากชอบจดจ่ออยู่หน้าทีวี อย่านั่งชิดจอจนเกินไป ควรเว้นระยะ 5 เท่าของขนาดหน้าจอ หรือถ้าคุณดูละครผ่านคอมพิวเตอร์ก็อย่าวางคอมพ์ไว้ใกล้เกินเหตุ ควรเว้นระยะ 1 ช่วงแขน เช่นเดียวกับมือถือ คุณควรยกมือถือขึ้นมาระดับเดียวกับดวงตาและยื่นมือออกสุดแขน วิธีนี้ช่วยลดอาการปวดคอจากการก้มมองมือถือนานๆ ได้ด้วย
4. รู้จักบริหารดวงตา
ท่าบริหารดวงตาคือกรอกตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำทั้งหมด 10 รอบ ทุกๆ 2 ชั่วโมง อย่าลืมทำหน้าตรง คอตั้ง ทำช้าๆ ไม่ต้องรีบ
5. หมั่นคลายความล้า
แทนที่จะตะบี้ตะบันทำงานหรือจ้องหน้าจออย่างเอาเป็นเอาตาย ลองพักสายตาด้วยการหันมองวิวด้านนอกบ้าง อาจเป็นท้องฟ้าหรือต้นไม้ก็ได้ เพราะสีเขียวๆ ของต้นไม้ใบหญ้าช่วยสร้างความผ่อนคลายได้ดี
6. ให้รางวัลดวงตา
ง่ายๆ เพียงหาผ้าชุบน้ำหมาดๆ จะเป็นน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นก็ตามใจ มาประคบดวงตาประมาณ 5 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาและกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนมาสู่ดวงตาเรา
7. ใส่คอนแทคเลนส์ยิ่งต้องระวัง
นอกจากขาดน้ำหล่อเลี้ยงแล้ว คนใส่คอนแทคเลนส์ยังเสี่ยงกับอาการตาแห้งจากความร้อนของเครื่องคอมพิวเตอร์บวกกับความแรงของเครื่องปรับอากาศ หากพบว่าตนเองตาแห้งผิดปกติ ควรพกน้ำตาเทียมติดตัวไว้มอบความชุ่มชื่นแก่ดวงตา
