ฟิต&เฟิร์ม ปั้นหุ่นสวยด้วยโภชนาการ By Natty

30/09/2025

ขอฉลองให้กับวันครบรอบปีที่ 3 บน Facebook ของฉัน ขอบคุณที่ช่วยสนับสนุนฉันมาโดยตลอด ฉันคงมาถึงจุดนี้ไม่ได้หากไม่มีพวกคุณทุกคน 🙏🤗🎉

30/09/2025

🔥 อยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง?
แค่ “กินให้ถูก” ก็เปลี่ยนหุ่นและพลังงานคุณได้ใน 10 วัน!

📌 โปรแกรม 10-Day Burn Plan
• ปรับอาหารทุกมื้อกับโค้ชนัทตี้
• วัดผลได้จริงใน 10 วัน
• เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น
• ไม่อด ไม่หักดิบ แค่กินให้เป็น

💬 ทักโค้ชนัทตี้มาสอบถามรายละเอียด
หรือขอ Ebook ฟรี ไปอ่านก่อนได้เลยค่ะ 🙌
เปลี่ยนสุขภาพให้ดีขึ้น เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้!

18/08/2025

รู้หรือไม่? คนไทยส่วนใหญ่กินใยอาหารเฉลี่ยเพียง 8-10 กรัม/วัน
ทั้งที่ร่างกายควรได้รับอย่างน้อย 25-30 กรัม/วัน 🌱
ใยอาหารไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องขับถ่าย แต่ยังช่วย
✅ ควบคุมน้ำหนัก
✅ ลดระดับน้ำตาลในเลือด
✅ ป้องกันโรคหัวใจ
แต่การเติมใยอาหารทุกวัน ทำให้ระบบย่อยและลำไส้ทำงานดีขึ้น
ผลลัพธ์คือ สุขภาพสดใส พลังงานดี และห่างไกลโรค 💚
👉 เพราะสุขภาพดี... เริ่มจากลำไส้ที่แข็ง🔥🔥 มาเช็คร่างกายฟรีกับโค้ชนัทตี้ ใน Mini Workshop
📩 ทัก LINE:
#ลดไขมันยั่งยืน

พร้อมเปลี่ยนหุ่น เปลี่ยนชีวิตใน 10 วันไหม?
โปรแกรมเบิร์น 🔥 ที่ใครๆ ก็พูดถึง!
💥 รับฟรี! คู่มือเริ่มต้น “10 วัน รีเซ็ต & รีบูธ”
📲 ทักไลน์ตอนนี้เลย!
👉 Line:
⚡ หุ่นดีไม่ต้องรอ! ลงมือก่อน เปลี่ยนก่อนแรง
👉 คำถามคือ... วันนี้คุณได้กิน “ผัก ผลไม้ หรือใยอาหาร” ครบหรือยัง?..

02/07/2025

02/07/2025

🍬 รู้ไหม? ในเลือดเรามีน้ำตาลแค่ “1 ช้อนชา” เท่านั้น!
คุณอาจรู้สึกว่ากินหวานไม่เยอะ แต่จริงๆ ร่างกายเราใช้กลูโคสในเลือดเพียง 4–5 กรัม เท่านั้น (เทียบเท่า 1 ช้อนชา)
แม้ว่าเรามีน้ำอยู่ประมาณ 5 ลิตร แต่ระดับน้ำตาลในเลือดที่ถือว่า ปกติ คือ
ประมาณ 70–100 mg/dL (มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร)
→ พอคูณกับปริมาณเลือดทั้งร่างกาย จะได้ประมาณ 3.5–5 กรัม ของน้ำตาลรวมในระบบไหลเวียนค่ะ
ถ้าเรากินน้ำหวานใส่น้ำตาล 6–8 ช้อนชา ร่างกายก็ต้องรับน้ำตาลเกินมากถึง 24–32 กรัมเลยทีเดียว!
🧪 แต่เมื่อกินหวานจัด แล้วร่างกายจัดการยังไง?
1️⃣ น้ำตาลพุ่ง (≥140 mg/dL หลังกิน)
2️⃣ ตับอ่อนปล่อย อินซูลิน มาควบคุม
3️⃣ กลูโคส เข้าเซลล์: สมอง, กล้ามเนื้อ, ตับ
4️⃣ ส่วนเกินถูกแปลงเป็น ไขมันไตรกลีเซอไรด์ สะสม ใต้ผิวหนัง & พุง
5️⃣ ระดับน้ำตาลอาจ ตกอย่างรวดเร็ว (hypoglycemia) ทำให้หิวอีก
6️⃣ ถ้าทำแบบนี้บ่อย → เกิดภาวะ “ดื้ออินซูลิน” → เสี่ยงเบาหวาน
✅ สรุปแบบโค้ชนัท:
-ร่างกายต้องการน้ำตาลในเลือดแค่ช้อนชา ไม่ต้องเติมหวานมาก
-ถ้ากินหวานเกินไป = อินซูลินทำงานหนัก + เก็บไขมัน
-อยากให้เผาผลาญมัน = ลดหวาน + เติมโปรตีน + หลับสายตา = เปิดโหมด “เบิร์นไขมัน” ระหว่างกลางคืน
ref.
https://en.wikipedia.org/wiki/Blood_sugar_level...
https://www.verywellhealth.com/blood-sugar-6542990...
#รู้ก่อนผอม #แค่ช้อนเดียวน้ำตาลก็พอ #กินหวานมากไปกลายเป็นไขมัน

02/07/2025

🔥🔥 มาเช็คร่างกายฟรีกับโค้ชนัทตี้ ใน Mini Workshop
📩 ทัก LINE:
#ลดไขมันยั่งยืน

พร้อมเปลี่ยนหุ่น เปลี่ยนชีวิตใน 10 วันไหม?
โปรแกรมเบิร์น 🔥 ที่ใครๆ ก็พูดถึง!
💥 รับฟรี! คู่มือเริ่มต้น “10 วัน รีเซ็ต & รีบูธ”
📲 ทักไลน์ตอนนี้เลย!
👉 Line:
⚡ หุ่นดีไม่ต้องรอ! ลงมือก่อน เปลี่ยนก่อน

14/06/2025

เริ่มต้นดูแลสุขภาพก่อนป่วยกันนะคะ

14/06/2025

เครื่องดื่มที่ไม่ทำร้านสุขภาพ

Looking for a way to satisfy hunger between meals? 🔎

Beverage Mix has you covered! 👇

20/05/2025

Q: ลดน้ำหนักทีไร…หิวทุกที จะให้ทำยังไง!?
A: ก็เพราะร่างกายไม่ได้ขาดอาหาร…แต่มักขาด "วินัย" มากกว่า 😅
ลองจัดมื้อให้ดี เสริมโปรตีน ดื่มน้ำให้พอ เติมผักเข้าไปเยอะๆ → หิวก็เอาอยู่!

📚 ความรู้:
– การทานโปรตีนเพียงพอในแต่ละวัน (1-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.) ช่วยให้อิ่มนาน
– ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยลดความอยากอาหารโดยธรรมชาติ

💡 แรงบันดาลใจ:
"ความหิว" อาจเป็นแค่ข้ออ้างของ "ความเคยชิน"
แต่ "วินัย" จะเปลี่ยนทุกมื้อธรรมดาให้กลายเป็นจุดเริ่มต้นของหุ่นดี

#หิวได้แต่ต้องวางแผนให้เป็น #ล้มได้แต่อย่าล้มเลิก
🔥🔥 พิเศษสุดๆ สำหรับ 50 ท่านแรก เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรม 4weekProjectyou
ขอรับ คู่มือ การเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธี
เพียงเพิ่มเพื่อน Line
พิมพ์ " 1 " รับทาง Line ทันที
รอเพื่อนๆ อยุ่นะคะ ทักมาเล้ย..