09/01/2019
ฉลาดเหนือคนอื่น!! 6 เหตุผล ที่การออกกำลังกาย ช่วยให้สมองดีขึ้นจริง
1. ออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมอง
โดยปกติแล้ว เมื่อร่างกายยิ่งแก่ตัวลง อัตราการสร้างเซลล์สมองจะยิ่งลดลง แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นกระบวนการดังกล่าวได้ค่ะ เนื่องจากทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ระบบเลือดจะไหลเวียนดีขึ้น รวมทั้งมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงสมองมากขึ้นด้วย โดยมีการศึกษาพบว่า สมองคืออวัยวะที่ใช้ออกซิเจนมากถึง 20% ร่างกายทั้งหมด
2. ออกกำลังกายช่วยให้ความจำดีขึ้น
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างสารเคมีชนิดหนึ่งที่เรียกว่า BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมองส่วนความจำ ดังนั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ จะพบว่าคุณยิ่งมีความจำดีขึ้นมากเท่านั้น
3. ออกกำลังกายรักษาโรคซึมเศร้า
โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างมาก มีการศึกษาพบว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดได้นาน รวมทั้งมีความสามารถในการตัดสินใจและความจำที่แย่ลงอีกด้วย หนึ่งในวิธีการรักษาโรคซึมเศร้าที่ได้ผลก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเซโรโทนิน , โดพามีน และเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ดีต่อการทำงานของสมองค่ะ
4. ออกกำลังกายลดความเครียด
หลายคนอาจสังเกตได้ว่า เวลาเรามีความเครียดมักจะคิดอะไรไม่ออก นั่นเป็นเพราะฮอร์โมนแห่งความเครียดอย่างคอร์ติซอลมีผลทำให้ประสิทธิภาพของสมองลดลง แค่ข่าวดีคือ การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยผลิตฮอร์โมนที่ดีแล้ว ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนแห่งความเครียดอย่างคอร์ติซอลได้อีกด้วย
5. ออกกำลังกายช่วยกระตุ้นฟังก์ชันการคิดและความจำ
เมื่อสมองที่มีฟังก์ชันการทำงานที่มีประสิทธิภาพ จะส่งผลให้เราสามารถจดจ่อกับงานที่ซับซ้อนได้ดีขึ้น รวมทั้งทำให้มีความสามารถในการแก้ปัญหา การวางแผน และความคิดสร้างสรรค์ที่มากขึ้นด้วย โดยจากการทดลองพบว่า อาสาสมัครที่ออกกำลังกายวันละ 30-45 นาทีติดต่อกัน 6 เดือน มีประสิทธิภาพของสมองดีกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัด โดยเริ่มเห็นผลอย่างมีนัยสำคัญหลังจากเริ่มออกกำลังกายไปเพียง 4 สัปดาห์เท่านั้น
6. ออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายไวต่ออินซูลิน
ฮอร์โมนอินซูลินมีความจำเป็นในการเปลี่ยนอาหารโดยเฉพาะแป้งและน้ำตาลให้เป็นน้ำตาลกลูโคสในกระแสเลือด เพื่อส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงสมอง ดังนั้น เมื่อเกิดภาวะดื้ออินซูลิน ก็จะส่งผลเสียต่อสมองไปด้วย แต่โชคดีที่การออกกำลังกายสามารถแก้ปัญหาดังกล่าวได้ และทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น แถมยังช่วยป้องกันการเป็นโรคเบาหวานอันเกิดจากภาวะดื้ออินซูลินได้ด้วยค่ะ
นี่ขนาดแค่สมองส่วนเดียว การออกกำลังกายยังสร้างประโยชน์ได้มากขนาดนี้ ยังไม่รวมถึงอวัยวะอื่นๆ ของร่ายกายที่จะได้รับอานิสงส์กันอย่างถ้วนทั่ว รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมออกกำลังกายกันเป็นประจำนะคะ
