24/10/2025
แมนซิฯ นำเทรนว่ะ พี่ๆ 🫶🏻
นี่แหละหนึ่งในเหตุผล ที่เวลาฝึกการเคลื่อนไหว ในหลายๆ ท่า ผมจะให้พี่ๆ ลองหายใจเข้า หรือ ออก แล้วลอง เบ่ง,กลั้น,ขมิบ ฯลฯ ตามจังหวะ ที่เคลื่อนไหวหรืออกแรง แล้วแต่ท่านั้นๆที่ฝึก 💙
#คลินิกกายภาพใกล้ฉัน 🫶🏻
ทุกวันนี้...ฟุตบอลมันวิ่งเร็วขึ้นกว่าเดิมเยอะมาก ทั้งเกม ทั้งแท็คติก ทั้งแรงกดดัน ทั้งการวิ่งเพรสซิ่ง แต่ในขณะที่เราเพลิดเพลิน และ เอยจอยกับฟุตบอลสมัยใหม่ มันกลับมี ‘ภัยร้ายเงียบ’ บางอย่าง ที่ค่อย ๆ กัดกินนักเตะโดยที่เราไม่ทันรู้ตัว
ภัยร้ายเงียบที่ว่านั้นคือ กล้ามเนื้อ Pelvic Floor (เพลวิค ฟลอร์) หรือ “กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็น “กล้ามเนื้อสำคัญที่แทบไม่มีใครพูดถึง” แต่กลับส่งผลโดยตรงต่อร่างกาย การเล่นกีฬา และ จิตใจของนักกีฬาทั้งชายและหญิง โดยเฉพาะในวงการฟุตบอลอาชีพที่ “ปัญหานี้” กลายเป็นภัยร้ายเงียบในยุคฟุตบอลสมัยใหม่ โดยไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ
จากอาการบาดเจ็บเล็กๆ ที่กลายเป็นเรื้อรัง บางทีมันไม่ได้แค่เจ็บตัว...แต่มันเจ็บถึงข้างใน “ภัยร้ายเงียบของฟุตบอลยุคใหม่” มันคืออะไรกันแน่ และ ทำไมนักเตะยุคนี้ ที่ดูแข็งแรงขึ้น แต่กลับเปราะบางกว่าเดิม เดี๋ยวจะไปเล่าให้ฟังกันครับ
🧠 กล้ามเนื้อที่ไม่มีใครพูดถึง – ภัยเงียบในโลกฟุตบอล
“เรามองข้ามมันไปทั้งที่มันอยู่ตรงกลางร่างกายเรานี่แหละ”
คำพูดของ เอ็มม่า บร็อคว์เวลล์ นักกายภาพบำบัดเฉพาะทางด้านกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งฟังแล้วอาจดูธรรมดา... แต่เบื้องหลังคำพูดนี้ มีเรื่องราวใหญ่ระดับเขย่าวงการกีฬาเลยทีเดียว
บร็อคว์เวลล์ พูดถึง “กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน” — กล้ามเนื้อกลุ่มสำคัญที่อยู่ลึกลงไปในช่องท้อง ล้อมรอบกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และ ลำไส้ใหญ่ หน้าที่ของมันคือพยุงอวัยวะภายใน ควบคุมการขับถ่าย และช่วยสร้างความมั่นคงให้กับลำตัว แต่ที่น่าแปลกคือ… ในวงการฟุตบอล หรือ แม้แต่ในงานวิจัยด้านกีฬา “แทบไม่มีใครพูดถึงมันเลย”
บร็อคว์เวลล์ บอกว่า “มันบ้าไปแล้วที่กล้ามเนื้อสำคัญขนาดนี้กลับถูกเมินเฉยได้ยังไงกัน ?”
⚽ จากห้องซ้อมของแมนฯ ซิตี้...สู่การเปิดโปงปัญหา
เรื่องนี้เริ่มพูดถึงมากขึ้นจาก แมนเชสเตอร์ ซิตี้ ทีมหญิง เมื่อมีนักเตะบางคน รายงานว่า “มีปัญหาเรื่องปัสสาวะเล็ด ระหว่างซ้อม" โดยเฉพาะตอนทำแบบฝึกกระโดดที่เรียกว่า โพโก้ จั๊มส์
ฟังดูอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่สำหรับนักกีฬาอาชีพ มันหมายถึง “ความไม่มั่นใจ ความอาย และการลดศักยภาพในการเล่น” หลายคนถึงขั้นต้องลดน้ำหนัก ลดแรงตอนวิ่ง หรือ แม้แต่เลี่ยงการดื่มน้ำก่อนการแข่งขัน เพราะกลัวจะเกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ระหว่างเกม
ดร.โรซี่ แอนเดอร์สัน นักวิทยาศาสตร์ด้านสมรรถภาพ และ เอ็มม่า ดีคิน ผู้อำนวยการฝ่ายฟิตเนสของ เรือใบสีฟ้า จึงติดต่อ บร็อคว์เวลล์ เพื่อให้เข้ามาช่วยตรวจประเมินสุขภาพของนักเตะ และบรรจุการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเข้ากับโปรแกรมฟิตเนส
เมื่อเริ่มตรวจจริงๆ ถึงได้พบว่า “มีนักเตะหลายคนของ แมนฯ ซิตี้ ที่ปรับการฝึกโดยไม่บอกใคร” เพียงเพราะ “กลัวปัสสาวะเล็ด และที่สำคัญคือ — มันไม่ได้กระทบแค่ร่างกาย แต่กระทบจิตใจด้วย
บร็อคว์เวลล์ ให้ความคิดเห็นว่า “ผู้หญิงที่มีปัญหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มักมีภาวะวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวนร่วมด้วย เพราะมันกระทบความมั่นใจในตัวเองโดยตรง”
🧩 กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คืออะไร และมันสำคัญแค่ไหน
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor) คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกันระหว่าง หน้าท้อง หลัง สะโพก และ กระบังลม เรียกได้ว่าเป็น “ศูนย์กลางแรงสมดุล” ของร่างกายทั้งหมด
หากมันทำงานผิดปกติ จะเกิดสิ่งที่เรียกว่า ภาวะบกพร่องของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งส่งผลได้ตั้งแต่
- ปวดสะโพก ปวดหลัง ปวดหัวหน่าว
- กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่อยู่
- ไปจนถึง ภาวะหย่อนของอวัยวะภายใน
กีฬาที่ต้องใช้แรงกระแทกมหาศาล เช่น ฟุตบอล หรือ รักบี้ จึงถือเป็น “ปัจจัยเสี่ยงโดยตรง” เพราะแรงกระโดด แรงเหวี่ยง และ แรงปะทะ ล้วนมากระทบกล้ามเนื้อกลุ่มนี้โดยตรง
และ อย่าคิดว่าเกิดกับเฉพาะ “ผู้หญิงที่มีลูก” หรือ “วัยทอง” เพราะ บร็อคว์เวลล์ ย้ำว่า “เด็กหญิงอายุแค่ 12–13 ก็สามารถมีปัญหานี้ได้แล้ว”
มันยังเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ “เด็กผู้หญิงเลิกเล่นกีฬา” ด้วยความอายและไม่สบายตัว
👨🦱 ไม่ใช่แค่ผู้หญิง — ผู้ชายก็เจอปัญหานี้เหมือนกัน
สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ “ผู้ชายก็มีปัญหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้เช่นกัน”
เพราะ นักฟุตบอลชายที่มีอาการเจ็บขาหนีบเรื้อรัง หลายๆคน และ มีจำนวนมาก อาจมีต้นเหตุจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงโดยไม่รู้ตัว “บางคนถึงขั้นผ่าตัดจุดอื่นไปโดยไม่จำเป็น เพราะหมอไม่คิดจะตรวจตรงจุดนี้เลย”
บร็อคว์เวลล์ เล่าถึงปัญหาบาดเจ็บเรื้อรังนี้ว่า “กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้ชายสัมพันธ์กับการควบคุมปัสสาวะ และสมรรถภาพทางเพศ” หรือพูดง่าย ๆ คือ หากกล้ามเนื้อส่วนนี้ทำงานผิดปกติ ก็อาจนำไปสู่ “ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ” ได้ด้วย
แต่ปัญหาคือ… “ไม่มีใครพูดถึงมันเลย” เพราะคำว่า เพศ หรือ อวัยวะเพศ ยังเป็นเรื่องต้องห้ามในวงการกีฬา ทั้งที่มันคือ “ศูนย์กลางของร่างกายมนุษย์”
🧠 วงการฟุตบอลหญิง: จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง
แมนฯ ซิตี้ กลายเป็นหนึ่งในสโมสรแรก ๆ ที่กล้า “พูด” และ “ทำจริง”
ก่อนหน้านี้ พวกเขาเคยสร้างกระแสด้วยการ เลิกใช้กางเกงขาว ในทีมฟุตบอลหญิง เพื่อให้ผู้เล่นรู้สึกสบายใจระหว่างมีประจำเดือน แต่เรื่องนี้ก้าวไปอีกขั้น — พวกเขากำลังเปิดบทสนทนาใหม่เกี่ยวกับ “ปัสสาวะเล็ด” และ “สุขภาพอุ้งเชิงกราน”
เพราะนักเตะหญิง จะเครียดมากเวลาใส่กางเกงอ่อนสี เพราะกลัวจะเห็นรอยเปื้อน”
บร็อคว์เวลล์ เสริมว่า “ในยุคที่กล้องถ่ายภาพอยู่เต็มสนาม มันคือฝันร้ายสำหรับผู้หญิงที่ต้องลงเล่นด้วยความกังวลว่าจะถูกถ่ายตอนผิดจังหวะ”
🩺 วิธีฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ที่ทุกคนควรรู้)
บร็อคว์เวลล์ สอนให้นักเตะฝึกเหมือนกับการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนอื่น — เพราะมัน “เทรนได้” เหมือนกล้ามเนื้อขา หรือแขน
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีทั้งเส้นใยแบบ ช้า (slow-twitch) และ เร็ว (fast-twitch)
แบบช้า วิธีฝึก :
บีบเกร็งกล้ามเนื้อเหมือนตอน “กลั้นฉี่” หรือ “กลั้นผายลม” พร้อมกัน
ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนออก และ ทำซ้ำ 10 รอบ
แบบเร็ว : บีบแล้วปล่อยเร็ว ๆ 10 ครั้งติดกัน
ถ้าทำถูก จะรู้สึกได้ว่ามีกล้ามเนื้อ “ยกตัวขึ้น” ภายในช่องท้องล่าง
แต่ถ้าทำแล้วกลั้นหายใจ หรือเกร็งก้นมากเกินไป — แปลว่าทำผิด
บร็อคว์เวลล์แนะนำให้ทำทุกวัน เหมือนยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งเสร็จ เพราะ “ถ้าผู้เล่นฝึกกล้ามเนื้อนี้ดี มันจะช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณขาหนีบ หลัง และสะโพกได้ด้วย”
💬 จากเรื่องที่อาย...สู่เรื่องที่ควรพูด
สิ่งที่ แมนฯ ซิตี้ กำลังทำอยู่ในตอนนี้ ไม่ได้เป็นแค่การรักษา แต่คือ “การทำลายกำแพงความอาย”
บร็อคว์เวลล์ จัดเวิร์กช็อปให้ผู้เล่นเรียนรู้กล้ามเนื้อส่วนนี้จริง ๆ ผ่านภาพจำลอง 3 มิติ ตอนแรกนักเตะหัวเราะ เพราะไม่คุ้นเคยกับภาพ “ระบบสืบพันธุ์หญิง” แต่หลังจากได้รู้ว่ามันส่งผลต่อร่างกายแค่ไหน หลายคนก็กลับมาบอกว่า “ฉันเองก็เคยเล็ดนะ แล้วจะทำยังไงต่อดี?”
นั่นคือจุดเปลี่ยนสำคัญ เพราะการยอมรับ คือก้าวแรกของการรักษา จากเดิม ผู้หญิงใช้เวลาเฉลี่ยถึง 7 ปี กว่าจะกล้าขอความช่วยเหลือจากหมอ” แต่ตอนนี้ พวกเขาเริ่มพูด เริ่มถาม และเริ่มดูแลตัวเองมากขึ้น
ส่วนเรื่อง “กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คือกล้ามเนื้อที่ทุกคนมี และทุกคนควรดูแลเหมือนส่วนอื่นของร่างกาย
มันไม่ใช่เรื่องน่าอาย — แต่มันคือเรื่องของสุขภาพ”
จากสิ่งที่ไม่มีใครพูดถึง
กลายเป็น “หัวข้อที่แมนฯ ซิตี้” ใช้เปิดบทสนทนาใหม่ในโลกฟุตบอล
เรื่องนี้ไม่ใช่แค่สุขภาพของผู้หญิง แต่มันคือ “ความเข้าใจในร่างกายมนุษย์”
เพราะถ้าเราเริ่มยอมรับและให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ กลุ่มนี้ เราอาจได้เห็นนักกีฬาที่แข็งแรงขึ้นทั้งกาย ใจ และจิตวิญญาณ และ บางที นี่อาจคือ “เกมเปลี่ยน” ครั้งสำคัญของวงการฟุตบอลยุคใหม่ ที่เริ่มต้นจาก “กล้ามเนื้อที่ไม่มีใครพูดถึง”
เขียนโดย ฮาย ฮาวดี้ ที่ปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะสะบักจม
