คลินิกหมอชนกานต์:ตรวจรักษาโรคทางจิตเวช ซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ

คลินิกหมอชนกานต์:ตรวจรักษาโรคทางจิตเวช ซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ ตรวจรักษาและให้คำปรึกษาปัญหาสุขภา? ตรวจรักษาและให้คำปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต โรคจิต โรคซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ ติดสุรา

10/09/2023

10 กันยายน วันป้องกันการฆ่าตัวตายโลก


‘ฆ่าตัวตาย’ ป้องกันได้

24/06/2023

นอนไม่หลับ: ยิ่งอดนอนยิ่งหลับดี

หนึ่งในวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพจริงคือวิธีของการบำบัดแบบ Cogntive Behavioural Therapy for Insomnia (CBT-i) ที่เรียกว่า Sleep restriction หรือ Sleep compression therapy

โดยทั่วไป เมื่อนอนไม่หลับ เราจะพยายามเค้นตนเองให้หลับมากขึ้นโดยพาตนเองไปอยู่บนเตียง พยายามข่มตานอนหรือทำอะไรก็ตามที่เชื่อว่าจะทำให้ตนเองหลับได้ โดยหารู้ไม่ว่าอันที่จริงการนอนที่ดีควรจะเป็นการนอนที่เกิดขึ้นตามแรงผลักโดยธรรมชาติ

ในบริเวณกึ่งกลางค่อนไปด้านหน้าของสมองของมนุษย์มีศูนย์ควบคุมการนอนอยู่ ซึ่งศูนย์นี้จะคอยสร้างแรงผลักให้หลับ (sleep force)เมื่อถึงเวลาของมันซึ่งก็จะทำให้คนคนนั้นเริ่มง่วงและหลับลงตามแรงผลักที่เกิดขึ้น

ในผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังนั้นมักไม่เกิด sleep force ตามเวลาที่คนผู้นั้นต้องการให้หลับ แต่คนผู้นั้นจะพยายามเค้นให้ตัวเองหลับให้ได้ จึงเกิดแรงตึงเครียด (stress force) ขึ้นซึ่งเป็นแรงที่ทำให้หลับได้ยากเข้าไปกันใหญ่

หลักการของ sleep restriction คือ ให้คนที่นอนไม่หลับพยายามถ่างตาอดนอนให้นานที่สุด โดยตั้งเวลานอนขั้นต่ำไว้ 4-5 ชั่วโมงต่อคืนอ้างอิงจากเวลาตื่นลุกจากเตียง โดยระหว่างคืนจะให้ผู้ป่วยพยายามหากิจกรรมทำเบาๆนอกเตียงไปเรื่อยๆ (อ่านหนังสือ ฟังเพลง) เมื่อยิ่งดึกจะเริ่มเกิด sleep force ให้เริ่มง่วงมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อถึงจุดที่ง่วงจริงจังจึงจะอนุญาตให้ขึ้นเตียงนอนได้เพื่อให้เกิดการนอนที่หลับได้ลึกและหลับได้ต่อเนื่องจากแรงผลักให้หลับตามธรรมชาติ และเมื่อหลับได้ดีช่วงหนึ่งแล้ว จึงค่อยๆถอยร่นเวลาครั้งละ 15 นาทีให้นอนเช้าขึ้นจากจุดเข้านอนตั้งต้นที่รักษาจนกว่าจะได้เวลานอน 6-7 ชั่วโมงต่อคืนหรือจนกว่าผู้ป่วยจะไม่มีอาการอ่อนเพลียง่วงซึมระหว่างวัน

📌ขออัพเดท วิธีการนัดหมาย กับทางคลินิกนะคะตอนนี้ คลินิกหมอชนกานต์ รับนัดหมายผ่านทางระบบ ไลน์แอด และทางโทรศัพท์ เท่านั้น ...
21/04/2023

📌ขออัพเดท วิธีการนัดหมาย กับทางคลินิกนะคะ

ตอนนี้ คลินิกหมอชนกานต์ รับนัดหมายผ่านทางระบบ ไลน์แอด และทางโทรศัพท์ เท่านั้น นะคะ

แอดมิน จะรีบตอบกลับให้เร็วที่สุดค่ะ

🏥คลินิกหมอชนกานต์
ตรวจรักษาโรคทางจิตเวช ซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ
เปิดบริการวันจันทร์-ศุกร์ 17.00-20.00 น.
วันเสาร์ 09.00-12.00 น.
❌หยุดทุกวันอาทิตย์❌
โทร 092-248-1533

ที่อยู่

Muang Surin

เวลาทำการ

จันทร์ 17:00 - 20:00
อังคาร 17:00 - 20:00
พุธ 17:00 - 20:00
พฤหัสบดี 17:00 - 20:00
ศุกร์ 17:00 - 20:00
เสาร์ 17:00 - 20:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ คลินิกหมอชนกานต์:ตรวจรักษาโรคทางจิตเวช ซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

ประเภท