เครือข่ายสุขภาพ มศว: SWU Health Network

22/05/2025

ได้เวลาเพิ่มการขยับร่างกายแล้ว!

Highlight • พฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary Beh...

13/11/2024

13/11/2024

โรค SLE หรือ โรคภูมิแพ้ตัวเอง??
เอส แอล อี (SLE) หรือ โรคพุ่มพวง เป็นโรคซึ่งเกิดจากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน มีการต่อต้านเนื้อเยื่อและเซลล์ ในระบบอวัยวะต่าง ๆ ของตนเอง
#โรคพุ่มพวง #โรคภูมิแพ้ตัวเอง

อ้างอิงข้อมูลจาก : https://chulalongkornhospital.go.th/kcmh/line/sle-an-autoimmune-disease/

เรียบเรียงข้อมูลโดย : นางสาวพีราดา ทองเทศทา รหัสนิสิต 65167010171

05/11/2024

05/11/2024

🤔เบื่อกันไหม กับการยืนรอรถกระป๊อเฉยๆ🚗
โดยที่ไม่มีอะไรทำ แล้วกว่ารถกระป๊อจะมาถึง😔
ยืดสักหน่อยรถกระป๊อก็คงถึงพอดี กับ “2ท่า ยืดกล้ามเนื้อระหว่างรอกระป๊อ” 🙌🏻

💪🏻โดยท่าที่ 1 นั่งตัวตรงแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง ก้มศีรษะ และเอียงคอไปฝั่งตรงข้าม พร้อมกับหันศีรษะไปฝั่งเดียวกันกับข้างที่จะยืด ใช้มืออีกข้างจับศีรษะออกแรงดึงช้า ๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณบ่า ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที 2 ครั้ง เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

💪🏻ต่อมาคือท่าที่ 2 ยืนบนเท้าขวาและยื่นเท้าซ้ายไปข้างหน้า ส้นเท้าแตะพื้นและยกนิ้วเท้าขึ้น จากนั้นย่อสะโพกและก้มไปข้างหน้า งอเข่าขวาขณะที่เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย ขณะที่งอเข่าขวาให้ทิ้งน้ำหนักของขาซ้ายไว้บนส้นเท้า จะรู้สึกว่ามีการยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขาของข้างที่เหยียดตรง สลับข้างและทำซ้ำ ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที 2 ครั้ง เช่นเดียวกัน เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและขา

ขอบคุณข้อมูลจาก :

https://pt.mahidol.ac.th/ptcenter/knowledge-article/การออกกำลังกายเพื่อป้อ/

https://www.bdmswellness.com/en/knowledge/stretching-before-workout

https://www.dreamstime.com/man-doing-back-stretch-gym-fitness-healthy-man-doing-back-stretch-gym-fitness-healthy-lifestyle-no-equipment-image144977425

เรียงเรียงโดย : ชมพล จันทราภรณ์
ภาพประกอบโดย : ชมพล จันทราภรณ์

05/11/2024

05/11/2024

เดี๋ยวดี เดี๋ยวร้าย อาการสงสัยเป็น “ไบโพลาร์”⁉️
โรคไบโพลาร์ (Bipolar disorder) หรือ โรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว เป็นความผิดปกติทางอารมณ์อย่างหนึ่ง ผู้ป่วยโรคนี้จะมีลักษณะอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปมา ระหว่างช่วงอารมณ์ซึมเศร้า (major depressed episode) สลับกับช่วงที่อารมณ์ดีมากกว่าปกติ (mania episode) โดยอาการในแต่ละช่วงอาจเป็นอยู่นานเป็นสัปดาห์ หรือหลาย ๆ เดือนจึงส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตในประจำวัน
#โรคไบโพลาร์ #โรคอารมณ์สองขั้ว #อาการโรคไบโพลาร์

อ้างอิงข้อมูลจาก : https://www.rama.mahidol.ac.th/ramamental/generalknowledge/general/09042014-1105
เรียบเรียงข้อมูลโดย : นางสาวอักษรา เที่ยงตรง รหัสนิสิต 65167010190

05/11/2024

น้ำผึ้งมะนาว 🍯🍋‍🟩 สรรพคุณต้องรู้ให้ชัด กินน้ำผึ้งผสมมะนาวช่วยอะไรบ้าง ??

👉🏻แก้ไอ แก้เจ็บคอ : ในน้ำมะนาวมีกรดซิตริกและวิตามินซีอยู่มาก ซึ่งกรดซิตริกในน้ำมะนาวก็มีฤทธิ์ช่วยลดไข้ บรรเทาอาการกระหายน้ำ ช่วยให้ลำคอชุ่มชื้น และวิตามินซียังมีสรรพคุณช่วยแก้อาการหวัดได้อีกด้วย
👉🏻ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร : ในน้ำผึ้งเองมีฤทธิ์คล้าย ๆ โพรไบโอติก จึงช่วยปรับสมดุลการทำงานของลำไส้ได้ นอกจากนี้มะนาวเองก็เป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยแก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อด้วยอีกทาง
👉🏻แก้ท้องผูก : มะนาวมีฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของลำไสัได้ในบางคน
👉🏻ป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ : เนื่องจากมะนาวเป็นสมุนไพรที่มีโพแทสเซียมค่อนข้างสูง และสารชีวเคมีตัวนี้ก็มีฤทธิ์ช่วยขับสารพิษที่ตกค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะและตับออกไปได้
👉🏻ลดความอ้วน : การกินน้ำผึ้งมะนาวในตอนเช้านั้น จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น กินอาหารได้น้อยลงกว่าเดิม เพราะจริง ๆ แล้วน้ำผสมน้ำผึ้งและมะนาวที่เราดื่มเข้าไปจะไปเพิ่มพื้นที่ในกระเพาะอาหาร

📢 อย่างไรก็ตาม น้ำผึ้งก็เป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งนะคะ ดังนั้นหากจะดื่มน้ำผึ้งมะนาว ก็อย่าดื่มหลายแก้วต่อวัน หรือหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผึ้งก่อนเข้านอนก็จะดีกว่า อีกทั้งอย่าลืมว่าเพื่อสุขภาพที่ดี เราควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย

แหล่งอ้างอิง
https://health.kapook.com/view174317.html

จัดทำโดย : นิสิตสาขาการส่งเสริมสุขภาพ คณะกายภาพบำบัด มศว (ศุภาพิชญ์ 182)

18/10/2024

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้ทุกเมื่ิอ ทำง่าย ๆ กับ 4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อ
🫵🏻4 ท่าฟิตพิชิตออฟฟิศซินโดรม🏭
ท่าที่ 1 ยืดเอียงคอไปข้างซ้ายและขวา ครั้งละ 8 วินาที 🙎🏻‍♂️
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามไทรเซปส์ สลับซ้ายขวา ครั้งละ 8 วินาที🙋🏻‍♀️
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อหลัง ยืดแขนสองข้างไปด้านหลัง ประมาณ 8 วินาที🙆🏻‍♀️
ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อแขน ยืดแขนสองข้างไปด้านหน้า ประมาณ 8 วินาที🙅🏼
ทำครั้งละ 2-3 เซต
ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ไม่เชื่อละลองทำดู

💁🏻ประโยชน์
ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.exta.co.th/how-to-treat-and-prevent-office-syndrome-symptom/

เรียบเรียงโดย : นายกรวิชญ์ กล่อมจิตร์
ภาพประกอบโดย : นายกรวิชญ์ กล่อมจิตร์

18/10/2024

โรคแพนิคคืออะไร?
โรคแพนิค (Panic Disorder) คือ โรควิตกกังวลชนิดหนึ่ง หรือเรียกว่า โรคตื่นตระหนก ผู้ที่เป็นมักมีความรู้สึกกลัว ตื่นตระหนกเป็นอย่างมาก แบบไม่คาดคิดมาก่อน และเกิดขึ้นซ้ำ ๆ จนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน และมีความกังวลว่าจะเป็นขึ้นมาอีก
#โรคแพนิค

อ้างอิงข้อมูลจาก : https://www.praram9.com/panic-disorder/

เรียบเรียงข้อมูลโดย พัศชนันท์ หลักทรัพย์ รหัสนิสิต 65167010168