40plus-healthy

29/10/2025

ปัจจุบันคนไทยที่สูงวัย Health span สั้น
Life span ยาว

27/10/2025

เรียนรู้ค่าเลือดแปลผลเลือดเป็นอ่านผลเลือดแล้วเข้าใจความหมาย เพื่อไปดูแลสุขภาพ

27/10/2025

🍬 ทำไมน้ำตาลในเครื่องดื่ม…
ถึงอันตรายต่อเซลล์ในร่างกาย?

เรามักคิดว่าน้ำตาลให้แค่ “พลังงาน”
แต่จริง ๆ แล้ว มันคือเชื้อเพลิงของ
ความอักเสบ ในระดับเซลล์เลยทีเดียว

⸻

🧠 1. เมื่อเราดื่มน้ำหวาน ชานมไข่มุก
หรือน้ำอัดลม…

ร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลอย่างรวดเร็ว
เข้าสู่กระแสเลือด
👉 ระดับ “น้ำตาลในเลือด” พุ่งสูงทันที
👉 ตับอ่อนต้องรีบหลั่ง ฮอร์โมนอินซูลิน
ออกมาเพื่อพาน้ำตาลเข้าสู่เซลล์

⸻

🍩 2. เมื่อมีน้ำตาลเกิน… เซลล์เริ่ม
“ดื้ออินซูลิน”

เซลล์ที่ได้รับพลังงานมากเกินไป
จะเริ่มปิดประตูรับน้ำตาล
ร่างกายจึงหลั่งอินซูลินเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
ผลคือ…

🔥 อินซูลินสูง = กระตุ้นให้ร่างกาย
“เก็บไขมัน” มากขึ้น
🔥 น้ำตาลส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็น
“ไขมันพอกตับ”
🔥 เกิดการอักเสบเรื้อรังในเซลล์
(Chronic inflammation)

⸻

💥 3. กลไก “การอักเสบ” ที่เกิดจากน้ำตาล
•น้ำตาลส่วนเกินไปจับกับโปรตีนในเลือด
เกิดสารที่เรียกว่า AGEs (Advanced Glycation End Products)
→ เป็นพิษต่อเซลล์ ทำให้เซลล์อักเสบ
และเสื่อมเร็ว
•เซลล์ที่อักเสบจะปล่อยสารเคมี (Cytokines) ออกมา
→ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
→ กระตุ้นให้เกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น
เบาหวาน ไขมันพอกตับ ความดัน หัวใจ
และมะเร็งบางชนิด

⸻

🧁 4. ภาพรวมในร่างกายคือ…

🍬 ดื่มน้ำหวาน = น้ำตาลพุ่ง
🧠 ร่างกายหลั่งอินซูลิน
🍩 น้ำตาลเกิน = เปลี่ยนเป็นไขมันสะสม
🔥 เซลล์อักเสบ + ดื้ออินซูลิน
💀 เกิดโรคอ้วน เบาหวาน และความเสื่อม
ของเซลล์เร็วขึ้น

⸻

❤️‍🔥 สรุปให้กลัวนิดนึง

แค่ ชานมไข่มุก 1 แก้ว (น้ำตาล ~10 ช้อนชา)
หรือน้ำอัดลม 1 กระป๋อง ก็ทำให้

ระบบเผาผลาญพัง + เซลล์อักเสบทั้งวัน

⸻

✅ ควรกินน้ำตาลวันละเท่าไหร่ ?

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำว่า

ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา / วัน
(ประมาณ 24 กรัม หรือ 100 กิโลแคลอรี)
💡 แต่คนไทยโดยเฉลี่ยบริโภคเกือบ 3 เท่า
เลยค่ะ!

⸻

🌿 เคล็ดลับลดน้ำตาลแบบไม่ทรมาน
•ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
•ถ้าอยากหวาน เลือก “หญ้าหวาน” แทน
•เลิกทีละนิด ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับได้เอง
•ให้รางวัลตัวเองด้วย “สุขภาพดี ผิวสวย
และพุงยุบ” แทนน้ำตาล 😊

⸻

อยากให้โพสต์นี้เป็น “จุดเริ่มต้น” ที่ทำให้เรา
มองน้ำตาลเป็นพิษ ไม่ใช่ของหวานใจ 💔🍬
เพราะสุขภาพดี…เริ่มได้จาก “ลดหวานวันนี้

#สุขภาพดีสร้างได้

08/10/2025

08/10/2025

11/09/2025

Day 5: กินไขมันก็ผอมได้
“ไม่ใช่ทุกไขมันจะทำให้อ้วน!
🥑 ไขมันดีจาก อะโวคาโด ถั่วเมล็ดแห้ง
น้ำมันมะกอก
❌ เลี่ยงไขมันทรานส์จากของทอด
เบเกอรี่
✅ เลือกไขมันดี = สุขภาพดี + ลดไขมันไวขึ้น”

#40บวกไม่สะดวกแก่
#สุขภาพดีไปด้วยกัน

09/09/2025

Day 3: คาร์บแบบไหนดีต่อการลดไขมัน?
“ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันม่วง 🍠 ให้ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน
แต่ข้าวขาว ขนมปังขาว 🍞 ย่อยไว หิวเร็ว
✅ ถ้าอยากลดไขมัน เลือกคาร์บเชิงซ้อน (Complex carb) จะช่วยควบคุมหิวได้ดีกว่า”

09/09/2025

Day 2: หลักการลดไขมันง่ายที่สุด
“กฎเหล็กของการลดไขมันคือ
👉 พลังงานที่กินเข้า < พลังงานที่ใช้
ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีไหน กินคลีน
คีโต IF ถ้าไม่เข้าเงื่อนไขนี้… ไขมันก็ไม่ลด!”

#สุขภาพดีไปด้วยกัน
#40ยังแจ๋ว #40บวกไม่สะดวกแก่