เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/111008435135085/

The Peak by Aj.Arm

การเตรียมและฝึกซ้อม ความพร้อมทางร่างกายเพื่อการสอบพละศึกษาของหน่วยงานต่างๆ

07/02/2023

🗣️นักเรียนที่เรียนกับเรา เราเน้นทั้งทฤษฎี และความเข้าใจในการปฎิบัติ โดยให้หลักวิทยายาศาสตร์การกีฬา

👨‍🏫การออกตัวของการว่ายน้ำไม่ว่าบนแท่น หรือในน้ำก็ถือเป็นส่วนสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะการมีการเพิ่มแรงส่ง และยิ่งถ้าลดแรงต้านด้วย จะยิ่งเพื่อประสิทธิภาพ ในงานวิจัยของการว่ายน้ำพบว่าการออกตัวในนักกีฬาว่ายน้ำระยะ 50 เมตร พบว่าจากระยะเวลาของการว่ายน้ำทั้งหมด คิดเป็น 26.1% มาจากการออกตัว นั้นทำให้เราย้ำถึงความสำคัญของการออกตัวจนถึงการเข้าเส้นชัย

👨‍🏫ผู้สอบว่ายน้ำได้ กับว่ายน้ำเป็นต่างกัน?
การให้นักเรียนรู้จำนวนแขน ความยาวต่อรอบการหมุนแขน ก็ทำให้เราสามารถคำนวนเวลาและระยะทางที่ทำได้ เช่น การออกตัวเราออกตัวกี่เมตร ว่ายจริงกี่เมตร ความลึกขณะว่ายน้ำ การหายใจแต่ละสโตร์ ทุกคนไม่เหมือนกัน การฝึกฝนก็ต่างกัน

👨‍🏫ถ้าเรารู้ข้อมูลของตนเอง ไม่แปลกเลยที่เราจะผลัดดันความสามารถของร่างกาย และข้ามขีดจำกัดของตนเอง อาจารย์ขอเป็นส่วนนึงของการพานักเรียน นักกีฬาก้าวข้ามขีดจำกัด

ยินดีตอบทุกคำถามที่ทุกคนสงสัย และขอบคุณผู้ปกครองนักเรียน นักกีฬาที่เขามาถามถึงเรื่องการฝึก ข้อจำกัดต่างๆ และการปรับตัวขณะฝึก

📌มีคำถามเพิ่มเติมสามารถติดต่อได้ที่
Line:Armmuss
Page: The Peak by Aj.Arm
Email:Apisitc1991@gmail.com

06/02/2023

ดูแลนักกีฬาหมาวิทยาลัย #กีฬามหาวิทยาลัยครั้งที่48🧑‍🏫🏅😁

06/02/2023

📢📢นั่งยองๆ ไม่ได้ทำไงดี? 📢📢
อาจารย์มักพบคำถามนี้มากเป็นพิเศษในช่วงที่นักเรียนเตรียมจะสอบเข้าโรงเตรียมทหาร หรือโรงเรียนที่มีการทดสอบสมรรถภาพทางกาย วันนี้อาจารย์จะมาแชร์ให้ฟัง
การนั่งยองๆ(squat) ก็ถือเป็นการทดสอบสมรรถภาพของความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ หรือในทางSports science คือ flexibility

👦ทำไมถึงเป็นการทดสอบความอ่อนตัวละ?
🧑‍🏫การนั่งยองมีการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละมัดที่ยืดออก และมัดที่หดตัวทำงานตรงข้ามกัน การที่กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นน้อยจึงมีผลทำให้ เราไม่สามารถยืดได้เต็มทีจึงทำให้องศาของมุมข้อต่อมีค่าสูง จากตัวอย่างภาพที่ 1 ที่มีมุมองศาที่มากกว่าเมื่อเทียบกับภาพที่ 2

👦เราจะสามารถเพิ่มมุมพิสัยของข้อต่อแต่ละข้อ และทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นได้ไหม?
🧑‍🏫เรื่องนี้แค่ละคนไม่เหมือนกันบางคนตึงจากกล้ามเนื้อบริเวณหลังล่าง(lower back) บางคนตึงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง(hamstring) และด้านหน้า(Quadriceps) และตึงบริเวณกล้ามเนื้อน่อง(Calves) ซึ่งยังมีอีกหลายปัจจัยเช่นลักษณะของเท้า การพบและแก้ได้ตรงจุดจะเป็นตัวช่วยได้ดีที่สุด

👦เราสามารถฝึกได้ไหมเพื่อที่จะนั่งยองๆ?
🧑‍🏫คำตอบคือ สามารถฝึกได้ โดยการยืดกล้ามเนื้อที่มีความตึงตัวสูงบ่อยๆ โดยการจะเพิ่มได้ดีที่สุดคือ การทำให้กล้ามเนื้อเกิดความร้อน เช่น เรายืดหลังจากฝึกฝนร่างกาย ช่วงหลังจากการอบอุ่นร่างกาย โดยการยืดเหยียดสามารถทำได้ทุกวัน เนื่องจากเป็นงานที่เบา แต่ผลนั้นอาจเห็นช้าเร็ว ขึ้นกับการฝึกว่าถูกต้องและตรงจุดไหม (มีรูปภาพกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการนั่งยอง(Squat)ด้านล่างนะครับ)

ฝากเพจอาจารย์อาร์มด้วยนะครับ^^

มีคำถามเพิ่มเติมสามารถติดต่อได้ที่
Line:Armmuss
Email:Apisitc1991@gmail.com

08/11/2022

👨‍🏫📌เวลาทดสอบสถานีดึงข้อ ผู้สอบต้องจับบาร์แบบคว่ำมือ ถ้าเป็นแบบนี้เราไม่จำเป็นต้องฝึกดึงข้อแบบหงายมือจริงหรือ?📌

📝เราต้องเข้าใจกลุ่มกล้ามเนื้อในการดึงข้อก่อน(สามารถดูได้จากเพจครับ) และทำความรู้จักกับรูปแบบการจับบาร์ดึงข้อ

📎การจับบาร์ดึงข้อ มีวิธีจับอยู่ 2 ลักษณะ ได้แก่
✏️1.การจับแบบหงายมือ(Chin UP) จะเป็นการจับโดยหันฝ่ามือเข้าหาร่างกาย(รูปซ้ายมือ)
✏️2.การจับแบบคว่ำมือ(Pull Up) จะเป็นการจับโดยหันฝ่ามือออกไปด้านหน้าของแนวร่างกาย(รูปขวามือ)
โดยทั้ง 2 ท่านี้มีกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานขณะดึงข้อเหมือนกันเป็นส่วนมาก แต่การทำงานของกล้ามเนื้อในแต่ละมัดทำงานหนักเบาต่างกันตามลักษณะของการจับ ขอยกตัวอย่างนะครับ
📌เช่น กล้ามเนื้อหน้าแขน(Biceps)ไฮไลสีม่วง การจับแบบหงายมือ(Chin UP) กล้ามเนื้อหน้าแขนจะทำงานมากกว่า ท่าที่จับแบบคว่ำมือ
📝ซึ่งแปลว่าถ้าเราฝึกแบบหงายมือ(Chin UP) ก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดึงข้อได้เช่นเดียวกับคว่ำมือ เพราะเป็นมัดเดียวกัน แต่ทำงานหนักเบาต่างกัน ซึ่งเราสามารถฝึกแบบสลับได้เพื่อเปลี่ยนมัดกล้ามเนื้อ และก็ทำให้เพิ่มปริมาณการฝึกได้มากขึ้น

📌ปล.สัญลักษณ์ลูกศรในภาพบอกถึงการทำงานว่ามัดให้ทำงานหนักมากกว่ากันในแต่ละท่า

👨‍🏫อ่านถึงตรงนี้แล้วกดไลน์กดแชร์ได้เลยนะครับ 👨‍🏫
🙏ความรู้ดีๆมีที่เพจ The Peak by Aj.Arm สามารถทักทางเพจ หรือจะแอดไลน์ตามQR ในภาพได้เลยนะครับ มีข้อสงสัยหรือคำถาม เรายินดีตอบทุกคำถาม 🙏

04/11/2022

👨‍🏫สถานีดึงข้อถือเป็นสถานีที่ใช้พละกำลังของกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก 🏃🏽โดยการฝึกทำได้หลายรูปแบบ และหลายหลาย แต่การจะฝึกให้ได้ผลดีนั้น อันดับแรกเราต้องรู้จักกล้ามเนื้อที่ทำงานขณะเราดึงข้อ ย้อนไปสมัยก่อนบางท่านคงเคยได้ยิน หรือพอทราบมาว่า “ถ้าจะฝึกดึงข้อให้ได้เราต้องวิดพื้นเยอะๆ “
👨‍🔬ก็ไม่ผิดเพราะบางมัดที่ใช้ในการดึงข้อสามารถใช้การฝึกวิดพื้นเสริมความแข็งแรงได้ แต่กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ดึงเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อหลังเป็นส่วนใหญ่ จึงต้องมีการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังควบคู่ด้วย
👨‍🏫วันนี้ทางThe Peak จึงนำภาพของกล้ามเนื้อที่ทำน้าที่ในการดึงของมาให้ได้ดูกัน
🗣️สำหรับผู้สนใจโปรแกรมฝึกการดึงข้อเบื้องต้นสามารถติดต่อขอรับกับทางเพจ The Peak By Aj.Arm หรือผ่านทาง Line โดยสแกน QR code ในภาพได้เลยนะครับ👍🏻
🙏👨‍🏫ฝากเพจเล็กๆไว้ในอ้อมอกด้วยนะครับ