เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 09:00 - 20:30 อังคาร 09:00 - 20:30 พุธ 09:00 - 20:30 พฤหัสบดี 09:00 - 20:30 ศุกร์ 09:00 - 20:30 เสาร์ 10:00 - 18:00 อาทิตย์ 10:00 - 18:00

เว็บไซต์คืออะไร?

http://www.xn--12caak6f1aja8atvgb3a4bzllcczbeb22d.com/

ศิริกร กายภาพบำบัด, 212-214 ถ. พลแสน ต. ในเมือง อ. เมือง จ. นครราชสีมา, Nakhon Ratchasima (2026)

01/04/2026

💢 “ดูแลตัวเองดี…แต่ทำไมเข่ายังปวด?”
หลายคนคิดว่าเข่าเสื่อม = อายุ
แต่จริงๆแล้ว…
👉 ปัญหาคือ “การลงน้ำหนักที่ไม่สมดุล”
เวลาคุณเดิน
แรงจะลงเข่ามากถึง 2–6 เท่าของน้ำหนักตัว
ถ้าแรงนี้ “เอียงเข้าใน” ซ้ำๆ
❗ เข่าด้านในจะรับภาระมากเกิน
→ จนเกิดการเสื่อม
เพราะฉะนั้น…
❝ เข่าเสื่อม ไม่ได้เริ่มที่อายุ
แต่เริ่มที่ “แรงลงผิดที่” ❞
👉 “ลองสังเกตตัวเองดู คุณลงน้ำหนักแบบไหน?”
การรักษาที่ได้ผล = เปลี่ยน biomechanicsไม่ใช่แค่ลดปวด
เป้าหมายหลัก:
✅ ลด Knee Adduction Moment
✅ กระจายแรงออกจาก medial knee
✅ เพิ่ม shock absorption
✅ แก้ movement pattern

สรุป!!
OA Knee = problem ของ load distribution
ไม่ใช่แค่ cartilage เสื่อม แต่คือ:
❝ แรงลงข้อไม่สมดุล → medial overload → degeneration ❞

📝 : แหล่งที่มาข้อมูลบางส่วน
- [x] Kumar et al., 2012 — Osteoarthritis and Cartilage
- [x] Physiopedia – Biomechanical considerations in Knee OA
- [x] Nature Reviews Rheumatology — Conservative biomechanical strategies
- [x] Clinical Biomechanics Systematic Review (2025)

#เข่าเสื่อม #ปวดเข่า #ปวดเข่าด้านใน #เข่าดัง #เดินแล้วปวดเข่า #วิ่งแล้วปวดเข่า #เดินผิด #ขึ้นลงบันไดแล้วปวดเข่า #เข่าเสื่อมเกิดจากอะไร #ดูแลตัวเองดีแต่ปวดเข่า #ทำไมปวดเข่าทั้งที่ไม่ได้ออกกำลังกาย #ลงน้ำหนักผิดส่งผลยังไง #เดินผิดท่าทำให้เข่าเสื่อมไหม #อายุไม่มากทำไมเข่าเสื่อม #กายภาพบำบัดโคราช #รักษาปวดเข่าโคราช #เข่าเสื่อมรักษาที่ไหนดีโคราช

ถ้าอยากปรึกษากดเบอร์โทรมาหาเรา
☎️ 094-590-9960, 081-547-5195
ตรวจประเมินฟรี #มีบริการรับส่ง ศิริกรคลินิกกายภาพบำบัดโคราช
🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำ เข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร เส้นคูเมืองโคราช

26/03/2026

🖼️ #มีรูปสวยๆมากฝาก #ชัดจริงอะไรจริงจร้า

🎯 #การเปลี่ยนแปลงของหมอนรองกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับอายุ

👉เมื่ออายุมากขึ้น ผนังด้านหลังของแผ่นหมอนรองกระดูกสันหลังจะอ่อนแอลงแผ่นปิดท้ายจะเปราะบางลง 💧 #ปริมาณน้ำจะลดลงจาก 90% #ในวัยเด็กเป็น 70% #ในวัยกลางคน นอกจากนี้ ปฏิกิริยาของแผ่นหมอนรองกระดูกสันหลังต่อความเค้นอัดจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ เนื่องจากความสามารถของนิวเคลียส ในการส่งผ่านแรงกระทำ ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่สูง

👉ปริมาณน้ำในหมอนรองกระดูกสันหลังจะมีในปริมาณที่สูงจนถึงช่วงอายุ 30 ปี จากนั้นปริมาณน้ำที่เป็นส่วนประกอบจะค่อยๆ ลดลง

👉หมายความว่า #เมื่อเราอายุมากขึ้น #น้ำที่เป็นองค์ประกอบในหมอนรองกระดูกสันหลังลดลง ส่งผลต่อ การรับส่งผ่านแรง ทำให้ช่องระหว่างกระดูกสันหลังเสื่อมตีบแคบลง #ทำให้หมอนกระดูกเสื่อม #ตีบแตกได้ง่ายกว่าเมื่อเราอยู่ในวัยเยาว์

🎯จากรูป

A. แผ่นหมอนรองกระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดี
B. การเสื่อม การหดตัวในช่วงต้น
C. การบางลงของหมอนรองกระดูกด้วยการสร้างโหนด smorls
D.การเสื่อมและบางลงโดยรวมและการสูญเสียความสูงของหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้ช่องกระดูกสันหลังเราตีบแคบลง

😅คำว่าเสื่อมพูดเบาๆก็เจ็บ #เมื่ออายุมากขึ้นความเสื่อมเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง #อาจจะเป็นปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ #แล้วสิ่งที่เราควบคุมได้คืออะไร โปรดติดตามตอนต่อไป

💁นอกจากความเสื่อมตามช่วงอายุ หรือตามวัยแล้ว #สิ่งที่เร่งเร้าให้หมอนรองกระดูกของเราเสื่อมคงหนีไม่พ้นพฤติกรรมหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะ กิจกรรมที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน การก้มหยิบจับของในท่าไม่ถูกต้อง ดังนั้นเมื่อธรรมชาติ มีความเสื่อมอยู่เป็นธรรมดา เราก็ควรศึกษาหรือเรียนรู้วิธีที่ไม่ทำให้เร่งขบวนการเสื่อมให้เร็วขึ้นนะคะ

😍 #ติดตามเพจนี้สิ...ดี ช่วยคุณได้บอกเลย😘🎉

❤️ขอบคุณที่มา : musculoskeletalkey

🎯กายภาพบำบัดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง

✅ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ด้วยวิธีทางกายภาพบำบัดนะคะ
✅โดยใช้การซักประวัติ ข้อมูลจากการตรวจร่างกาย เพื่อประกอบข้อมูลในการให้การบำบัดรักษา
✅เป็นการรักษาที่ไม่ใช้ยา....ไม่ผ่าตัด
✅รักษาโดยใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด การใช้เทคนิคต่างๆ เช่นการนวด ดัด ดึง การขยับเคลื่อนที่ข้อต่อ การออกกำลังกายเพื่อการรักษา การติดเทปยำบัด และการอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องปลอดภัย

รักษาโดยนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์กว่า 20 ปี โทรปรึกษา จองคิว
☎️ 094-590-9960, 081-547-5195

#ตรวจประเมินฟรี #มีบริการรับส่ง #ศิริกรคลินิกกายภาพบำบัดโคราช

🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำ เข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร เส้นคูเมือง ในตัวเมืองโคราช

⏰ เปิดให้บริการทุกวัน
จันทร์-ศุกร์ 9.00-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.
💚ยินดีต้อนรับทุกท่านนะคร้า

25/03/2026

ไอ จาม ปัสสาวะเล็ด กลั้นไม่อยู่ อย่าคิดว่าเป็นเรื่องปกติ มาปรึกษาเรา

24/03/2026

💧ปัญหา “ #ปัสสาวะเล็ด” #กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ( ) จะหมดไป เมื่อคุณมาใช้ PMS ที่เรา

💁คุณเคยมีปัญหาเหล่านี้บ้างไหม

💧ปัสสาวะบ่อยมาก ทั้งกลางวัน กลางคืน
💧ปวดกลั้นมากขณะที่จะไปห้องน้ำจนบ่อยครั้ง
💧บางครั้งกลั้นไม่อยู่ราดออกไปก่อน
💧สตรีหลังคลอดบุตรตามธรรมชาติผ่านช่องคลอด
💧ปัสสาวะเล็ดออกมาบ้างทั้งน้อยหรือมากเมื่อเวลาเป็นหวัด มีไอและจาม
💧ก้มลงยกของหนักจากพื้นหรือกระโดดออกกำลังกายก็มีปิ๊ดออกมา

🎯ปัสสาวะเล็ด (Urinary Incontinence) คืออาการที่มีปัสสาวะซึมออกมาโดยไม่ตั้งใจ ซึ่งเกิดจากความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะหรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ไม่สามารถควบคุมได้

✴️ประเภทของอาการปัสสาวะเล็ดที่พบบ่อย✴️

💧 #ปัสสาวะเล็ดขณะออกแรง ( ): เกิดขึ้นเมื่อมีการเพิ่มแรงดันในช่องท้อง เช่น ไอ จาม หัวเราะ ยกของหนัก หรือออกกำลังกาย

💧 #ปัสสาวะราดเมื่อปวดฉับพลัน ( ): มีอาการปวดปัสสาวะรุนแรงจนกลั้นไม่อยู่และเล็ดออกมาก่อนถึงห้องน้ำ มักเกิดจาก ภาวะกระเพาะปัสสาวะบีบตัวไวเกิน

💧 #ปัสสาวะล้น ( ): ปัสสาวะไหลซึมออกมาเรื่อยๆ เนื่องจากกระเพาะปัสสาวะเต็มเกินไป แต่มักถ่ายออกไม่หมด พบได้บ่อยใน ผู้ชายที่มีอาการต่อมลูกหมากโต

🚩 #สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

▪️ความเสื่อมตามวัย: กล้ามเนื้อหูรูดและอุ้งเชิงกรานอ่อนแรงลงเมื่ออายุมากขึ้น

▪️เพศและฮอร์โมน: พบในเพศหญิงมากกว่า โดยเฉพาะหลังการคลอดบุตรหรือเข้าสู่วัยทอง

▪️โรคประจำตัว: เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคทางระบบประสาท

▪️ปัจจัยอื่นๆ: ความอ้วน การสูบบุหรี่ หรือการกินยาบางชนิด

❤️‍🩹แนวทางการรักษาและการดูแลเบื้องต้น❤️‍🩹

✅การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel Exercise): ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่พยุงท่อปัสสาวะ
▪️ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่เรารู้จักกันมานานเรียกว่า “ ” หรือ ,
▪️วิธีการบริหาร คือ ขมิบช่องคลอดค้างไว้นาน 8-12 วินาที 8-12 ครั้ง ทำ 3 รอบต่อวัน อย่างน้อย 15-20 สัปดาห์
✳️ซึ่งมีการศึกษาแบบ systemic review ของการศึกษาแบบสุ่ม พบว่ากลุ่มที่บริหารกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานอย่างถูกวิธีเป็นประจำร้อยละ 55 มีอาการปัสสาวะเล็ดดีขึ้น ส่วนกลุ่มที่ไม่ได้บริหารมีเพียงร้อยละ 3 เท่านั้นที่อาการดีขึ้น

✅การปรับพฤติกรรม: ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ และควบคุมน้ำหนัก

✅การใช้ยา: แพทย์อาจจ่ายยาเพื่อช่วยลดการบีบตัวของกระเพาะปัสสาวะ

✅การผ่าตัด: ในกรณีที่เป็นรุนแรง เช่น การผ่าตัดใส่สายสลิง (Midurethral Sling) เพื่อพยุงท่อปัสสาวะ

📣ข่าวดี คือมีวิธีที่ง่ายกว่านั้นคือการกระตุ้นด้วยเครื่องกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า ลงลึกเห็นผลไว ใช้เวลาในการรักษาน้อย
😘เทคนิคที่ใช้ร่วมกับออกกำลังกายด้วย คุณพระ!!ไม่ดีก็ให้มันรู้ไปข่ะ😉
✅กระตุ้นแล้วรู้สึกเหมือน #ขมิบไปเป็น 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ ครั้ง พะนะ ใครไม่ลองก็ไม่รู้นะจ๊ะ จะบอกให้

🎯ข้อดีของการที่ใช้การรักษาด้วยเครื่อง PMS
✅ตรงจุด ลงลึก เห็นผลไว
✅ ใช้การรักษาไม่นาน (ใช้เวลา 5 – 30 นาที)
✅ปลอดภัย ไม่ใช่รังสี กระตุ้นผ่านเสื้อผ้าได้
✅สามารถทำได้ทุกส่วนของร่างกาย โดยไม่มีผลข้างเคียงหรืออันตรายใดๆ
✅เด็กใช้ได้ ผู้ใหญ่ใช้ดี
✅ให้ผลการรักษาคงอยู่นาน
✅รักษาได้ทั้งในระยะเฉียบพลันและเรื้อรัง

🥳ใช้รักษาโรคใดได้บ้าง
#ปวดคอบ่าไหล่ #ออฟฟิศซินโดรม #ปวดหลัง #ปวดสะโพก #กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท #กระดูกทับเส้นประสาท #ชามือชาเท้า #ปลายประสาทอักเสบ #ชาจากเบาหวาน #ชาจากเส้นประสาทถูกกดทับ #ใบหน้า #อัมพาตครึ่งซีก #อัมพฤกษ์อัมพาต #บาดเจ็บจากกีฬา #ปัสสาวะเล็ด #หย่อนสมรรถภาพทางเพศ #ผู้สูงอายุ #มีปัญหาการทรงตัว

✴️หากอาการส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปัสสาวะเป็นเลือด ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอย่างละเอียด

ขอบคุณข้อมูล
▪️คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
▪️โรงพยาบาลพญาไท
▪️Paolo Hospital
▪️Wiki How

ถ้าอยากปรึกษากดเบอร์โทรมาหาเรา
☎️ 094-590-9960, 081-547-5195

#ตรวจประเมินฟรี #มีบริการรับส่ง #ศิริกรคลินิกกายภาพบำบัดโคราช

🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำเข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร #เส้นคูเมือง #ในตัวเมืองโคราช

⏰ เปิดให้บริการทุกวัน
จันทร์-ศุกร์ 9.00-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.
💚ยินดีต้อนรับทุกท่านนะคร้า

21/03/2026

🎯 เมื่อคุณมีอาการปวดหลังถึงขั้นอยากจะผ่าตัด หาข้อมูลแล้วยังลังเลสงสัย จะผ่าตัดหรือไม่ผ่าตัดดี ลองพิจารณา 3 สิ่งนี้ ประกอบการตัดสินใจดูนะคะ

กายภาพบำบัดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง

✅ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ด้วยวิธีทางกายภาพบำบัดนะคะ
✅โดยใช้การซักประวัติ ข้อมูลจากการตรวจร่างกาย เพื่อประกอบข้อมูลในการให้การบำบัดรักษา
✅เป็นการรักษาที่ไม่ใช้ยา....ไม่ผ่าตัด
✅รักษาโดยใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด การใช้เทคนิคต่างๆ เช่นการนวด ดัด ดึง การขยับเคลื่อนที่ข้อต่อ การออกกำลังกายเพื่อการรักษา การติดเทปยำบัด และการอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องปลอดภัย

รักษาโดยนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์กว่า 20 ปี โทรปรึกษา จองคิว
☎️ 094-590-9960, 081-547-5195

#ตรวจประเมินฟรี #มีบริการรับส่ง #ศิริกรคลินิกกายภาพบำบัดโคราช

🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำ เข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร เส้นคูเมือง ในตัวเมืองโคราช

⏰ เปิดให้บริการทุกวัน
จันทร์-ศุกร์ 9.00-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.
💚ยินดีต้อนรับทุกท่านนะคร้า

18/03/2026

เมื่อ 14 มี.ค.69 ได้มีโอกาศไปงาน #หมอออร์โธชวนก้าว มีเคส #เจ็บหน้าแข้ง จะเจ็บเวลาวิ่ง รักษาเบื้องต้น พร้อมติดเทปให้ ลองวิ่งดูให้ลองไม่เจ็บแล้ว อาการนี้มักเกิดบ่อยในนักวิ่ง ดูน่าสนใจ เลยอยากจะมาเล่าให้ฟังว่า มีอาการ สาเหตุและวิธีการรักษา ยาวหน่อยนะ แต่ความรู้แน่นและใช้ได้จริงบอกเลย

🦵 #เจ็บหน้าแข้ง เป็นภาวะที่เกิดความเครียด บริเวณกระดูกหน้าแข็ง เป็นอาการปวดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป หรือการบาดเจ็บซ้ำของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ติดกับกระดูกหน้าแข้ง

เป็นโรคที่พบได้ในกลุ่มนักวิ่ง🏃....คือกลุ่มอาการที่ปวดบริเวณสันหรือขอบหน้าแข้ง 🦵

🎈ซึ่งแบ่งได้เป็น 2️⃣ บริเวณหลักๆคือ
1️⃣. Anterior Shin Splints
2️⃣. Posterior Shin Splints

1️⃣. อาการปวดมักจะอยู่บริเวณด้านหน้าของแข้ง กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องคือ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กระดกเท้าขึ้นในจังหวะยกเท้า และชะลอไม่ให้ข้อเท้าตกเร็วไปขณะที่จะวางกับพื้น

2️⃣. อาการปวดมักจะอยู่ด้านในด้านหลังข้างกระดูกหน้าแข้ง กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องคือกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่บิดปลายเท้าเข้าด้านใน กระดกปลายเท้าลง ในขณะเดินช่วงเท้าสัมผัสพื้น เป็นการพยุงอุ้งเท้าไม่ให้เท้าแบนมากจนเกินไป

กล้ามเนื้ออีกมัดที่เกี่ยวข้องคือ ซึ่ก็ทำหน้าที่บิดข้อเท้าเข้าด้านใน และกระดกปลายเท้าลงเช่นกัน

📍สาเหตุที่พบบ่อยที่ทำให้เกิดอาการ shin splint คือ ▪️การฝึกหรือใช้งานมากเกินไป ▪️ชีวกลศาสตร์ของเท้าและขาที่ไม่ดี และหรือ ▪️การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

🚩 #การฝึกหรือใช้งานมากเกินไป
▪️เพิ่มการวิ่งหรือการฝึกเร็วเกินไป
▪️วิ่งบนพื้นผิวที่แข็งหรือขรุขระ
▪️ช่วงพักไม่เพียงพอ

🚩 #ชีวกลศาสตร์ของเท้าและขา
▪️การคว่ำเท้ามากเกินไป
▪️การหงายเท้ามากเกินไป
▪️ความยืดหยุ่นที่ลดลงของเนื้อเยื่อรอบๆข้อเท้า
▪️มีปัญหาการควบคุมความกล้ามเนื้อสะโพกและข้อเข่าขณะก้าว
▪️การควบคุมสะโพกหรือก้นไม่ดีขณะยืน
▪️การควบคุมกล้ามเนื้อทรงท่าไม่ดี
▪️กล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึงเกินไป
▪️อ่อนแรงของกล้ามเนื้อเหยียดเข่า และกล้ามเนื้อเพิ่มโค้งของอุ้งเท้า

🚩 #อุปกรณ์
👟การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

🎯 #วิธีป้องกันและจัดการกับอาการเจ็บหน้าแข้ง คือ

▪️เปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของคุณ ▪️เปลี่ยนรองเท้าของคุณ ▪️สลับสับเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบอื่นดูบ้าง ▪️ลดน้ำหนัก ▪️พัก

✅.เปลี่ยนรูปแบบการวิ่งของคุณ shin splint มักเกิดจาการวิ่งหรือเดินขึ้นเขา วิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ หรือพื้นผิวที่แข็งเกินไป ลองเปลี่ยนพื้นผิววิ่ง เป็นพื้นหญ้า ทราย หรือสนามกีฬายาง หรือลดระยะทาง และจำนวนครั้งที่ออกกำลังกายต่อสัปดาห์ลง

✅.เปลี่ยนรองเท้าของคุณ รองเท้าที่มีน้ำหนักมากเกินไป อาจจะส่งผลให้เกิด shin splint ดังนั้นควรสวมรองเท้าที่มีน้ำหนักเบา มั่นคงและเหมาะกับชนิดกีฬาของคุณ ส้นสูงไม่เกิน ครึ่งนิ้ว หรือ 1.3 cm.หากคุณลงแข่งวิ่งจริงจัง แนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าทุก 350-500 ไมล์ (560-800 กม.) หรือทุก 3 เดือน แล้วแต่ว่าอย่างใดอย่างหนึ่งถึงก่อน
✴️อย่าลืมผูกเชือกรองเท้าให้แน่นอยู่เสมอ เพราะถ้ารองเท้าหลวมหรือใส่เป็นรองเท้าแตะจะทำให้เกิดความเครียดกับหน้าแข้งของคุณ
✴️เวลาซื้อรองเท้า ซื้อตอนบ่ายเพราะเท้าเราจะขยายพอดี

✅.เปลี่ยนหรือสลับสับเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบอื่นดูบ้าง ถ้าเปลี่ยนรูปแบบการวิ่ง ปรับเปลี่ยนรองเท้าอาการยังไม่ทุเลา ให้ลองปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่เป็นมิตรกับหน้าแข้งของคุณ เช่น อาจจะพักจากการวิ่ง มาเป็นการว่ายน้ำ การเล่นเวทดู เมื่ออาการทุเลาค่อยกลับมาซ้อมวิ่งต่อ

✅.ลดน้ำหนัก คนที่น้ำหนักเกินจำนวนมากมักมีเท้าแบนและมีแนวโน้มที่จะพัฒนาให้เป็น shin splint

✅.หากยังคงมีการอักเสบมาก ทางที่ดีที่สุดคือหยุดพัก จากนั้นค่อยๆออกกำลังที่ไม่มีแรงกระแทก แล้วค่อยกลับมาวิ่งออกกำลังกายอีกครั้ง

🎯 #วิธีการรักษาเบื้องต้นเมื่อมีปัญหา เจ็บหน้าแข้ง

1️⃣.หากมีอาการปวด อักเสบมาก มี บวม แดง คลำดูออกร้อน ให้ประคบเย็นบริเวณหน้าแข้งบริเวณที่มีปัญหา 15-20 นาที 4 ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะ 2 วันแรกที่ได้รับบาดเจ็บ หากอาการปวดทุเลาไม่มีบวมแดงแล้ว สามารถประคบร้อนบริเวณที่มีปัญหาแทนได้

2️⃣.ยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณ โดยยืดให้รู้สึกตึงแต่ละท่าค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ ทำได้เรื่อยๆ

2️⃣.1️⃣. ปวดหน้าแข้งทางด้านหน้า Anterior Shin Splints ยืดกล้ามเนื้อ tibialis anterior อาจจะทำด้วยวิธีนั่งท่าเทพธิดา คือนั่งงอเข่าเหยียดเท้า เอาผ้ารองด้านหน้าข้อเท้า และรองระหว่างส้นเท้ากับก้น ค่อยทิ้งน้ำหนักลง ให้รู้สึกตึงที่หน้าแข้ง ถ้าอาการดีขึ้นค่อยลดระดับผ้าที่รอง อีกวิธีคือ ทำในท่านั่งเก้าอี้ แล้วงอเข่าข้างที่จะยืดให้ข้อเท้าพาดบนเข่าอีกข้าง เอามือหนึ่งจับหน้าแข้งให้มั่นคง มืออีกข้างดึงเข้าไปทางทิศถีบปลายเท้าลงและบิดเข้าด้านใน

2️⃣.2️⃣.ปวดด้านหลังข้างกระดูกหน้าแข้ง Posterior Shin Splints ยืดกล้ามเนื้อ tibialis posterior และ soleus อาจจะยืดโดยทำในท่านั่งเก้าอี้ แล้วงอเข่าข้างที่จะยืดให้ข้อเท้าพาดบนเข่าอีกข้าง เอามือหนึ่งจับหน้าแข้งให้มั่นคง มืออีกข้างดึงเข้าไปทางกระดกปลายเท้าขึ้นและบิดออกด้านนอก หรือยืดในท่ายืน โดยขาที่ต้องการยืดไว้ด้านหลัง ปลายเท้าชี้ด้านหน้า นิ้วเท้าชี้ไปนอกลำตัว

3️⃣. นวดคลายกล้ามเนื้อขา ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ (อาการต้องไม่มีบวม แดง ออกร้อนแล้ว)

4️⃣. รักษาโดยวิธีทางกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดจะสอนวิธีออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากจำเป็นอาจใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น การใช้เครื่องอัลตร้าซาวด์ลดปวด การใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า การติดเทปลดปวด อาจใช้อุปกรณ์เสริมรองเท้า ใช้ผ้าพันน่องในระหว่างออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการบวมได้

🙏ขอบคุณที่มา
▪️wikihow
▪️physioworks
▪️ประดิษฐ์ ประทีปะวะณิช(2559). ปวดกล้ามเนื้อมัยโอฟาสเชี่ยลเพนซินโดรม Myofascial Pain Syndrome. กรุงเทพฯ : อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด (มหาชน)

ถ้าอยากปรึกษากดเบอร์โทรมาหาเรา
☎️ 094-590-9960, 081-547-5195

#ตรวจประเมินฟรี #มีบริการรับส่ง #ศิริกรคลินิกกายภาพบำบัดโคราช

🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำเข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร #เส้นคูเมือง #ในตัวเมืองโคราช

⏰ เปิดให้บริการทุกวัน
จันทร์-ศุกร์ 9.00-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.
💚ยินดีต้อนรับทุกท่านนะคร้า

16/03/2026

🎯 #จากหน้าติดอยู่ในท่าหันซ้ายตลอดเวลากลับมาอยู่ในท่าสมดุลได้จากทำกายภาพบำบัดในสองครั้ง ผญ.60 ปี มีอาการหน้าหันซ้ายตลอดเวลา เพิ่งสังเกตุเห็นเมื่อ 2-3 เดือนก่อน สงสัยน่าจะเกิดจากการสอนออนไลน์ การทำกิจกรรมในท่าเดียวนานๆ

🧑‍⚕️ #พบแพทย์วินิจฉัยว่าเป็น กระดูกคอเสื่อมให้การรักษา โดยวิธีทานยา ให้ทำกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาล ออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ ยืดกล้ามเนื้อ ดึงคอด้วยเครื่อง อาการยังไม่ดีขึ้น รู้สึกกังวลใจและ ผป.ขาดความมั่นใจในบุคลิกภาพ จึงมาปรึกษาเพื่อหาทางแก้ไข

📝 #ตรวจประเมิน
▪️หน้าอยู่ในท่าไม่สมดุล อยู่ในลักษณะ หันศีรษะมาทางซ้ายตลอดเวลา เมื่อมองจากทางด้านหลัง จะเห็นร่องรอยการมัดผมจะมาอยู่ทางด้านขวา
▪️ตรวจการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ พบมีการเคลื่อนไหวปกติ ไม่มีจุดกดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
▪️การรับความรู้สึก กำลังกล้ามเนื้้อปกติ
▪️พบความตึงตัว-หดสั้น ของกล้ามเนื้อ 3 มัด คือ กล้ามนื้อ ยักไหล่ (upper trapezius) ,กล้ามเนื้อก้มและหันศีรษะ (Sternocleidomastoid ) ฝั่งซ้าย และกล้ามเนื้อเอรยงศีรษะ(scalene) ฝั่งขวา กล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ส่งผลให้หน้าอยู่ในลักษณะไม่สมดุล

🎯 #การรักษา
🌟 #ครั้งแรก
▪️ ใช้เครื่องมือไฟฟ้า ชนิดคลื่น EMS กระตุ้นลดปวดและผ่อนคลาย ผป.รู้สึกผ่อนคลายหลังรักษา
▪️ขยับกระดูกสันหลังพร้อมให้ผป.เคลื่อนไหวตาม (Mobilize with movement) บริเวณคอ-อก
▪️ยืดกล้ามเนื้อที่หดสั้น ด้วยเทคนิค muscle energy
▪️ติดเทปบำบัด หวังผลคลายกล้ามเนื้อที่หดสั้นทั้ง 3 มัด
▪️สอนการบ้าน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อกระตุ้นการทำงานมัดฝั่งที่อ่อนแรง และสอน ญาติทำการรักษาให้ ผป.ที่บ้าน ผลการรักษา เป็นไปได้ด้วยดี

🌟 #การรักษาครั้งที่สอง
ติดตามผลหลังจากรักษาครั้งแรกไป 2 วัน
▪️เป็นไปได้ด้วยดี หน้าอยู่ลักษณะตรงดี
▪️ครั้งนี้ใช้อัลตร้าซาวด์ (US) ร่วมด้วย
▪️เน้นการบ้าน และสิ้นสุดการรักษา

😘ผลการรักษาเป็นที่น่าพอใจ อาการดีขึ้นมาก ผู้รักษาดีใจ ผู้ถูกรักษาคลายกังวลใจ ญาติสบายใจคร่า😁❤️

🎯ถ้าอยากปรึกษากดเบอร์โทรมาหาเรา
☎️ 0945909960
0815475195

🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำเข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร #เส้นคูเมือง #ในตัวเมืองโคราช

⏰ เปิดให้บริการทุกวัน
จันทร์-ศุกร์ 9.00-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.
❤️ยินดีต้อนรับทุกท่านนะคร้า❤️

12/03/2026

❤️คลิปนี้ น้องอันจะมาบอกวิธีการดูแลตนเองหลังผ่าตัด โดยเน้นการผ่าตัด แกนกลางลำตัว เช่น การผ่าตัด ช่องอก ช่องท้อง การผ่าตัดหลัง สะโพก

🎯เพื่อการฟื้นตัวที่รวดเร็วและปลอดภัย ต้องให้ความสำคัญกับการดูแลแผลผ่าตัด การฝึกหายใจ การไอ การขยับร่างกายเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อลีบอ่อนแรง การเคลื่อนย้ายตัวที่ถูกวิธี เพื่อลดการบาดเจ็บ นอกจากนี้การพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารโปรตีนสูงเพื่อสมานแผล และส่งเสริมการซ่อมแซม และช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น

🧡ลองศึกษา ทำตามคลิปง่ายๆ

💚ใครมีปัญหาหรือว่าสงสัย แวะมาให้เราดูถามไถ่ ปรึกษากันได้ โอเคนะ

🎯ถ้าอยากปรึกษากดเบอร์โทรมาหาเรา

#กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด #ผ่าตัด #ผ่าตัดแบบส่องกล้อง #ผ่าตัดใหญ่ #ฟื้นฟู #กายภาพบำบัด

☎️ 0945909960
0815475195

🏥คลินิกอยู่แถวประตูน้ำ เข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200เมตร เส้นคูเมือง ในตัวเมืองโคราช

07/03/2026

#การฝึกเดินในคนในคนไข้stroke💙💛💚❤
(Gait training)

#สำคัญอย่างไร!🔰
1.ช่วยให้คนไข้เดินในรูปแบบที่ถูกต้อง ทั้งแบบที่ใช้และไม่ใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน
2.ลดภาวะแทรกซ้อน เช่นข้อเท้าพลิกทำให้เอ็นข้อเท้าฉีกขาดได้
3.ทำให้การทรงตัวดีขึ้น
4.เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาข้างที่อ่อนแรง

#รูปแบบที่จะเจอบ่อยในคนไข้stroke❎
1.กางเดินแกว่งขา (Circumduction gait)
2.เดินยักสะโพก (Hip Hiking)
3.การเดินที่ปลายเท้าตก (Foot Drop)
4.การเดินขาไขว้ (Scissor Gait)
5.การเดินแอ่นหลัง (Gluteus Maximus Gait)
6.การเดินเอียงตัว (Trendelenburg Gait)
7.การเดินแอ่นเข่า, เกร็งเข่า (Stiff Knee Gait)

#รูปแบบการเดินที่ถูกต้อง✅
ซึ่ง ( #รูปแบบการเดินปกติ) คือลักษณะการเดินที่ราบรื่น สมมาตร และมีประสิทธิภาพ โดยใช้พลังงานน้อยที่สุด ประกอบด้วย 2 ระยะหลัก

คือ #ระยะลงน้ำหนัก (Stance Phase, ~60%) และ #ระยะแกว่งเท้า (Swing Phase, ~40%) ซึ่งมีการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และระบบประสาท เพื่อให้เคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้อย่างสมดุล

🎯 #องค์ประกอบสำคัญของ Normal Gait Pattern

▪️ #รูปแบบการเดิน ระยะยืน (Stance Phase): เท้าแตะพื้นตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า ได้แก่ ช่วงส้นเท้าแตะพื้น (Heel strike), เท้าแบนราบ (Flat foot), ยืนท่ากลาง (Mid-stance), และยกส้นเท้า (Push-off)
ระยะแกว่ง (Swing Phase): เท้าลอยเหนือพื้นเพื่อก้าวไปข้างหน้า

▪️ #ความสมมาตร: ความยาวก้าวเท้าซ้ายและขวาใกล้เคียงกัน ความเร็วสม่ำเสมอ

▪️ #ท่าทาง: ร่างกายตั้งตรง แกว่งแขนสลับกับขาตามธรรมชาติ

▪️ #สมดุล: ขณะเดินมีการถ่ายน้ำหนักอย่างราบรื่น ไม่เซหรือโยกตัวมากเกินไป

🚶🏃ใครมีปัญหา ไม่แน่ใจว่ารูปแบบการเดินปกติไหม อยากให้เราตรวจประเมินและแก้ไข ปรึกษาเข้ามาได้นะคะ เพราะมันต้องวิเคราะห์และแก้ไข เพื่อให้เป้าหมายเกินได้เป็นปกติ หรือใกล้เคียงปกติที่สุด

#ฝึกเดิน #ผู้ป่วยอ่อนแรงครึ่งซีก #โรคหลอดเลือดสมอง #เส้นเลือดในสมองตีบ #เส้นเลือดในสมองแตก #แขนขาอ่อนแรง ัด #ฝึกเดินผู้ป่วยstroke #ออกกำลังกายผู้ป่วยstroke #กายภาพบำบัดผู้ป่วยstrokeให้เดินได้ #คลินิกกายภาพบำบัดโคราช

❤️มีปัญหาปรึกษา ศิริกรกายภาพบำบัด
📲โทร 0945909960, 0815475195
📱ID line: goongmuay
🏥คลินิกอยู่แถวประตูน้ำเข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร เส้นคูเมือง โคราช

cr: mdpi , Physiopedia

05/03/2026

💢ขั้นตอนการตรวจประเมินและรักษาสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาอ่อนแรงที่บ้าน
❤นัดหมายผู้ป่วยและญาติเพื่อไปตรวจประเมิน
🧡ซักประวัติและตรวจร่างกาย
💛วางแผนการรักษาร่วมกันระหว่างผู้ป่วย ญาติ และนักกายภาพบำบัด
💚หากสะดวกรับบริการที่บ้านจะส่งนักกายภาพบำบัดมารักษาที่บ้าน
💙หากฝึกลุกนั่ง ทรงตัวได้ดีขึ้น เคลื่อนย้ายตัวเองอาจจะรับมาฝึกที่คลินิค
💜มีบริการรับส่ง กรณีญาติไม่สะดวกรับ-ส่งระหว่างบ้านและคลินิก
🧡มีการส่งรายงานความก้าวหน้าในกรณีที่ญาติไม่ได้อยู่กับผู้ป่วยขณะฝึก
💝สอนโปรแกรมที่ผู้ป่วยและญาติสามารถบริหารเองได้ในวันที่ไม่ได้มารับบริการ

ยินดีให้คำปรึกษา 094-5909960

04/03/2026

🎯 #คืออะไร
👉คือ กลุ่มอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ และอาจรวมไปถึงความเสื่อมกระดูก ข้อต่อกระดูก หรือหมอนรองกระดูกบริเวณคอได้ โดยปัญหาเหล่านี้ #เกิดจากการบาดเจ็บซ้ำซากบริเวณคอ ซึ่งเกิดจากการใช้งานโทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ เป็นเวลานานเกินไป
🎯 #อาการของ TEXT NECK SYNDROME
👉อาการที่จะตามมานอกจากปวดคอ หลังและไหล่แล้ว ยังทำให้เดินเซ นิ้วมืออ่อนแรง และยังทำให้ตกอยู่ในความเสี่ยงที่จะเกิดความดันในหมอนรองกระดูก จนมากดทับไขสันหลัง ซึ่งอาจเคลื่อน ปูดหรือแตกได้
🎯 #ยิ่งก้มหน้า #ยิ่งเสี่ยง TEXT NECK
👉มนุษย์เป็นสัตว์ที่กระดูกสันหลังตั้งตรง และมองตรงไปข้างหน้าโดยสรีระตามธรรมชาติ แต่สมาร์ทโฟนกำลังทำให้มนุษย์ต้องก้มหน้า และการก้มหน้าแบบ ‘ไหล่ห่อคอตก’ ก็นำมาซึ่งปัญหาและโรค text neck ที่กำลังบั่นทอนสุขภาพ รวมถึงสรีระของเราให้ผิดเพี้ยนมากขึ้นทุกวัน
🎯 #ทำไมถึงเป็นแบบนั้น?
👉จากผลการศึกษาพบว่า หากคุณซึ่งเป็นผู้ใช้สมาร์ทโฟนไม่ว่าจะยื่ห้ออะไรก็แล้วแต่ ใช้งานมากกว่า 10 ชม.ในหนึ่งวัน จะตกอยู่ในความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้สูง เนื่องจากการก้มหน้ามองโทรศัพท์ในแต่ละครั้ง จะทำให้ต้องเอียงคอลงมาประมาณ 15 องศา ซึ่งโดยปกติคอเราก็ต้องรับน้ำหนักศีรษะอยู่แล้ว 5 กก. ดังนั้น หากเอียงคอลงมา นั่นเท่ากับกำลังทำให้คอและหลังรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกซึ่งอาจมากถึง 27 กก. อันจะทำให้น้ำหนักของคอ ไหล่และหลังมีน้ำหนัก เพิ่มขึ้น 100 %
🎯 #ป้องกันอย่างไร
✅ไม่จ้องโทรศัพท์นาน ถ้าจำเป็นต้องใช้ยาว ก็ควรเงยหน้าขึ้นจากจอเมื่อครบ 15 นาที
✅ออกกำลังกายบริเวณคอและไหล่
✅จ้องจออยู่ในระดับสายตา 1 ฟุต
✅ไม่จ้องจอเกินกว่า 60 องศา
เท่านี้ คุณก็ใช้เวลากับสมาร์ทโฟนได้อย่างสบายหายห่วงแน่นอน
“ เงยหน้าสักนิด ให้คอมีสิทธิ์ได้พักผ่อนกันเถอะ “

#เล่นมือถือนานปวดคอ #ผลเสียของการเล่นโทรศัพท์ #เล่นโทรศัพท์ปวดคอ #โรคที่เกิดจากการเล่นโทรศัพท์ #สุขภาพ #คือ

🙏ขอบคุณที่มา Infographic Thailand

มีปัญหาปรึกษา ศิริกรกายภาพบำบัด
📲โทร 0945909960, 0815475195
📱ID line: goongmuay
🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำเข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร
เวลาทำการ
🕓จันทร์-ศุกร์ 16.30- 20.,00น.
🕙เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.

03/03/2026

👨🏻‍ #เคสปวดไหล่ 💢จากเล่นฟุตบอลกับหลาน แล้วกระโจนรับฟุตบอล⛹️🤸 ไหล่กระแทกพื้น (ตอนรับคิดว่าเป็นนักฟุตบอลมืออาชีพ พุ่งรับลืมคิดถึงน้ำหนักตัวที่ตกต่อข้อต่อ แอบแซว...เคสเป็นน้องชายนักกายภาพบำบัดเองจร้า)

💥เจ็บมาก ยกแขนลำบาก🙋 #เจ็บบริเวณข้อต่อหัวไหล่ด้านบน ประคบเย็นเป็นระยะ แต่อาการไม่ดีขึ้น ปวดจนรบกวนการนอน🛌

🩺 #ตรวจร่างกาย📝
▪️พบจุดกดเจ็บบริเวณข้อต่อหัวไหล่ด้านบน (AC joint)
▪️ขยับยกแขนได้ แต่ลำบากจำกัดการใช้งานในชีวิตประจำวัน

🧑‍⚕️ #การรักษา
✅เคสนี้ประคบเย็นอยู่แล้วเบื้องต้น
✅ให้การลดปวดด้วยอัลตร้าซาวด์โดสต่ำ
✅และกระตุ้นไฟฟ้าความรู้สึกสบาย
✅และสิ่งที่ขาดไม่ได้คือการติดเทปบำบัด มุ่งเน้นลดปวดลดบวม บริเวณข้อต่อด้านบนหัวไหล่ และพักการใช้งานของต้นแขน

😍 #ผลการรักษา
👍ตอบสนองดี ปวดลดลงมาก ใช้งานได้ปกติในนะยะเวลาประมาณ 2 วัน

“ #การบาดเจ็บหัวไหล่บริเวณ ( joint)”

👉“Acromioclavicular joint” เป็นข้อที่เชื่อมระหว่างกระดูกไหปลาร้า (clavicle) กับกระดูกสะบัก (scapula) ส่วน acromion ในบริเวณนี้จะมีเส้นเอ็นที่สำคัญที่คือ acromioclavicular ligament กับ coracoclavicular ligament ซึ่งการบาดเจ็บของหัวไหล่ส่วนนี้ เกิดจากเส้นเอ็นเหล่านี้บาดเจ็บ ส่วนมากพบในเพศชาย โดยเฉพาะนักกีฬา

💢 #กลไกการบาดเจ็บ
▪️ส่วนมากเกิดจากการกระแทกโดยตรงที่หัวไหล่ เช่น หกล้มไหล่กระแทกพื้น หรือบางรายเกิดจากการใช้งานหนักก็ได้ เช่น นักกีฬายกน้ำหนัก

🌟 #อาการ
1. ปวดบริเวณ AC joint และอาจปวดร้าวไปที่กล้ามเนื้อยักไหล่ (trapezius)
2. ยกแขนไม่สุด
3. มีการบวมนูนบริเวณนี้

✅โดยหากมีอาการบาดเจ็บไม่รุนแรง การรักษาเป็นแบบไม่ต้องทำการผ่าตัด เพียงแต่พักการใช้งาน ทำกายภาพบำบัด ก็สามารถกลับมาใช้งานได้ปกติ

✅ในรายที่มีการฉีกขาดของเอ็นยึดข้อต่ออย่างรุนแรง มีข้อเคลื่อนหลุด ต้องพบแพทย์เพื่อรักษาตามแนวทางต่อไป

#ปวดไหล่
#ข้อไหล่อักเสบ
#บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
#ติดเทปนักกีฬา

❤️มีปัญหาปรึกษา ศิริกรกายภาพบำบัด
📲โทร 0945909960, 0815475195
📱ID line: goongmuay

🏥 #คลินิกอยู่แถวประตูน้ำเข้าประตูพลแสนเลี้ยวซ้าย 200 เมตร #เส้นคูเมือง #โคราช

🎯เวลาทำการ
🕓จันทร์-ศุกร์ 9.00- 20.00น.
🕙เสาร์-อาทิตย์ 10.00-18.00น.

ศิริกร กายภาพบำบัด

01/04/2026

26/03/2026

25/03/2026

24/03/2026

21/03/2026

18/03/2026

16/03/2026

12/03/2026

07/03/2026

05/03/2026

04/03/2026

03/03/2026

ที่อยู่

เวลาทำการ

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท

จันทร์	09:00 - 20:30
อังคาร	09:00 - 20:30
พุธ	09:00 - 20:30
พฤหัสบดี	09:00 - 20:30
ศุกร์	09:00 - 20:30
เสาร์	10:00 - 18:00
อาทิตย์	10:00 - 18:00