บ้านใจอารีย์ คลินิกกายภาพบำบัด สาขาเพชรเกษม 81 JR Physio Clinic

21/10/2025

19/10/2025

⚠️ 4 วัน จากคนเดินได้...สู่คนตัวเอียง! ยิ่งเดินยิ่งเจ็บ เคสหมอนรองกระดูกปลิ้นเฉียบพลันจากการนวดผิดท่าโดยผู้ไม่เชี่ยวชาญ

🙏🏻 สวัสดีค่ะ วันนี้ กภ.คิตตี้ จะมาเล่าหนึ่งในเคสที่อาการหนักและรุนแรงมาก จนเราต้องเปิดคิวรักษาพิเศษรอบดึกให้โดยเฉพาะ
ซึ่งต้นเหตุก็มาจากเรื่องที่เราเตือนกันบ่อยๆ คือการนวด ดัดตัว หรือยืดร่างกายในท่าที่มีความเสี่ยงสูงค่ะ

✨ เคสนี้เป็นบทเรียนสำคัญที่แสดงให้เห็นว่า จากคนที่ร่างกายปกติ สามารถทรุดหนักลงได้ในเวลาเพียงแค่ 4 วัน จนเดินตัวตรงไม่ได้ และต้องหยุดพักทุกๆ ไม่กี่ก้าวเพราะความเจ็บปวดที่ทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ

🚫 จุดเริ่มต้นของอาการทั้งหมด…

4 วันก่อนมารักษา: คนไข้ไปนวดหลังและดัดตัว โดยหมอนวดจัดท่าให้ “ก้มตัวไปข้างหน้าจนสุด แล้วบิดตัวไปด้านข้างอย่างรุนแรง”

💥หลังทำทันที: พอนั่งขัดสมาธิ จะรู้สึกปวดแปล๊บเสียวไปที่หลังล่างและเอว 2 ข้างทันที

🔸️วันที่ 2: อาการปวดเสียวแปล๊บหนักขึ้น
เริ่มมีภาวะ “ตัวเอียงไปทางซ้าย” ตลอดเวลา
ยิ่งเดินยิ่งปวด ต้อง “นั่งพัก” ถึงจะดีขึ้น

🔸️วันที่ 3: ความปวดทวีความรุนแรงขึ้นอีก
ตอนนี้แค่ “นั่งพัก” ไม่พอแล้ว ต้อง “นอนหงาย” เท่านั้นอาการถึงจะทุเลา

🔸️วันที่ 4 (วันที่มาคลินิก): อาการหนักที่สุด ปวดจี๊ด
แค่เดินไม่กี่ก้าว เริ่มมี “อาการปวดร้าวมาที่หน้าท้อง”
และที่น่ากลัวคือ...แม้แต่ “นอนหงาย” ก็ไม่ช่วยให้อาการดีขึ้นแล้ว!

จะเห็นได้ชัดว่าอาการทรุดลงเร็วมาก วัดจากท่าที่ช่วยบรรเทาอาการซึ่งต้องเปลี่ยนไปเรื่อยๆ จากนั่งดีขึ้น → ต้องนอน → จนสุดท้ายนอนก็ไม่หาย

เย็นวันนั้นคนไข้จึงรีบเดินทางมาที่คลินิกทันที แต่โชคร้าย😨ที่คิวเต็มหมดแล้ว... ทางคลินิกจึงต้องขอนัดคิวในวันถัดไปให้แทน

แต่!!! ด้วยความที่คนไข้ก็พยายามที่จะเดินทางมาทั้งๆที่เจ็บมากๆ และ กภ.พิจารณาแล้วว่าเคสนี้เจ็บหนักมาก มีแนวโน้มจะหนักขึ้นถ้าไม่ได้รับการรักษา
💡วันนั้นจึงเป็นครั้งแรกที่บ้านใจอารีย์คลินิก เปิดคิวพิเศษตอน 19.00 น.

🔬 การตรวจประเมิน จากการพูดคุยมีความเป็นไปได้อยู่ 3 อย่างหลักๆที่อาจจะเกิดขึ้น

1️⃣ ภาวะข้อต่อกระดูกสันหลังล็อก (Acute Facet Joint Lock)
:เป็นไปได้น้อย ปกติอาการมักจะดีขึ้นใน 2–3 วัน และมักไม่มีการเอียงตัวชัดขนาดนี้
🔹 ตรวจโดย Kemp’s Test
🔹พบว่า: ❌ ไม่ใช่อาการนี้

2️⃣ Muscle strain (กล้ามเนื้ออักเสบ)
🔹 ตรวจ ประเมินการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้ออย่างละเอียด
🔹พบว่า: ✅กล้ามเนื้อหลังชั้นตื้น และกล้ามเนื้อเอว เกร็งตัวสูงมาก

3️⃣ หมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาท
:จากการที่คนไข้ “ตัวเอียงซ้าย” ถาวร และปวดร้าวมาที่ท้องด้านหน้า ทำให้มีความเป็นไปได้มากที่สุด
🔹 ตรวจ SLR test เพื่อตรวจการกดทับเส้นประสาท
🔹พบว่า: ✅มีอาการปวดร้าวลงขา แสดงถึงการกดทับของเส้นประสาท

🔹 ตรวจ C**T test เพื่อพิสูจน์ว่า “หมอนรองกระดูก” กดทับไหม
🔹พบว่า :✅หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท

ดังนั้นอาการของเคสนี้คือ
1. หมอนรองกระดูกที่ปลิ้นออกมา
2. มีภาวะกล้ามเนื้ออักเสบอย่างรุนแรง

🧠 พอตรวจจนมั่นใจแล้วว่า “หมอนรองกระดูกปลิ้น” ออกมา กภ.จะต้องทดสอบความสามารถของกล้ามเนื้อท้องมัดลึก เพราะกล้ามเนื้อท้องมัดลึก(TVA) ทำหน้าที่เหมือนเป็นกรงที่ขังไม่ให้หมอนรองปลิ้นออกมา

​​🤔 ลองจินตนาการว่ากล้ามเนื้อ TVA เป็นเหมือน 'เข็มขัดรัดหน้าท้อง' หรือ 'คอร์เซ็ต' ธรรมชาติที่พันอยู่รอบลำตัวเรานะครับ

​ถ้า TVA แข็งแรง👍: เวลาเราเกร็งกล้ามเนื้อนี้ มันจะคอยช่วยรัดให้หมอนรองให้อยู่กับที่

​แต่ถ้า TVA อ่อนแอ👎: 'เข็มขัด' เส้นนี้ก็จะหลวมโพรก
ทำให้ ถ้าเราเคลื่อนไหวที่รุนแรง ไม่ว่าจะยกของหนัก ก้มตัว หรือแม้แต่ไอจาม → ก็จะทำให้เกิดแรงดันในช่องท้องขึ้น → ส่งผลให้ตัวหมอนรองที่ปลิ้นอยู่แล้วทะลักออกมามากขึ้นไปอีก! → ทับเส้นประสาท → กระตุ้นอาการเจ็บ

💪ตรวจความแข็งแรงของ “กล้ามเนื้อท้องมัดลึก (TVA)”
เริ่มต้นให้: นอนหงาย แขม่วท้องเกร็งเพื่อ‘รัดเข็มขัด’
ทดสอบโดย: การงอเข่างอสะโพกทั้ง2ข้าง และยกลอยจากพื้น (จำลองการเคลื่อนไหวร่างกาย)

📊ผลลัพธ์ : เคสนี้ยกขาขึ้นได้เพียง 1 ข้างก็เจ็บมากขึ้นแล้ว!!! แม้จะช่วยประคองขาอีกข้าง (​📷 สามารถดูจากวิดีโอ: ช่วงก่อนรักษาในคลิปได้)
แปลผล: “เข็มขัดหน้าท้อง” หรือกล้ามเนื้อท้องมัดลึกอ่อนแอมากกกกกก

ซึ่งในเคสนี้มีการปลิ้นของหมอนที่เยอะมากอยู่แล้วอาการจึงหนักมาก ดูได้จากในเคสนี้จะเดินตัวเอียงซ้ายตลอดเวลา

🧠การเดินตัวเอียงเกิดขึ้นได้บ่อยมากในคนไข้หมอนรองกระดูกปลิ้น

การเดินตัวเอียงเป็นกลไกป้องกันตัวเองของร่างกายค่ะ ในเคสนี้หมอนรองกระดูกปลิ้นออกมาทาง “ด้านขวา” ร่างกายจึงสั่งให้ “เอียงตัวไปทางซ้าย” โดยอัตโนมัติ เพื่อเปิดช่องว่างไม่ให้กระดูกสันหลังไปบีบอัดหมอนรองกระดูกที่ปลิ้นอยู่ให้เจ็บมากขึ้น

🩺 แผนการรักษาแบบเร่งด่วน
1. คลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวสูง
👉 กล้ามเนื้อที่เกร็ง ทำให้คนไข้ปวดหลังมากขึ้น และเป็นอุปสรรคในการขยับข้อต่อเพื่อดันหมอนรองกระดูกกลับที่
👉 ทำให้เราต้องคลายกล้ามเนื้อนี้ก่อนโดย Ultrasound และ Electrotherapy เพื่อเข้าไปจัดข้อต่อของกระดูกสันหลังได้ง่ายขึ้น

2. จัดการหมอนรองกระดูกให้กลับที่เดิม
👉 ผ่านท่าจัดเฉพาะที่ชื่อว่า "Modified Reversed Contralateral Axial Rotation (MRCAR)" เพื่อเพิ่มพื้นที่ระหว่างกระดูกสันหลัง ให้ตัวหมอนกลับเข้าที่ได้ง่าย
👉 ออกกำลังกายเฉพาะ (McKenzie Exercise) พร้อมกับดันหมอนรองกระดูกลงไปตรงๆ

3. เมื่อจัดหมอนรองกระดูกแล้ว
👉 จะเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อท้องมัดลึก (TVA) เพื่อทำให้กรงที่ขังหมอนรองแข็งแรงมากขึ้น
👉 เหมือน “ล็อค” ไม่ให้หมอนรองกระดูกปลิ้นออกมาซ้ำ

✅ ผลลัพธ์หลังการรักษาครั้งแรก
(​📷 สามารถดูเปรียบเทียบ Before-After ได้ในวิดีโอเลยค่ะ)

✅ การทำงานของกล้ามเนื้อ TVA
พบว่า สามารถยกขาขึ้นทั้ง2ข้างขึ้นเองได้แล้ว
>> หมายความว่า หมอนรองกระดูกที่ดันกลับเข้าไปเริ่มเข้าที่มากขึ้นแล้ว

😣 เคสนี้ในขณะรักษาบอก ปวด, เจ็บตลอดเวลา บอกว่าวันนี้น่าจะต้องเรียกแกร็บมารับ เพราะเดินกลับเองน่าจะไม่ไหว ยิ่งเดินแล้วยิ่งปวดตลอด ไม่กล้าเดินกลับเองเลย

แต่หลังจากจัดหมอนรองกระดูกให้กลับที่เดิมพร้อมเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อเรียบร้อย เคสนี้รักษาเสร็จเดินสบายใจกลับบ้านนะคะ😄 ไม่มีทรมานตอนเดิน และไม่ต้องเรียกแกร็บมารับแล้วค่ะ

📅3 วันถัดมาที่นัดติดตามผล (​📷 ช่วงท้ายของคลิป)

>> คนไข้สามารถยกขาทั้ง2ข้าง
>> ต้านแรงของนักกายภาพได้เป็นอย่างดี
>> อาการตัวเอียงหายไป
>> และกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจมากขึ้นอีกครั้ง

ปล. ในเคสนี้ ความแข็งแรงของตัวกล้ามเนื้อ TVA "ไม่ได้เพิ่มขึ้น" นะคะ
แต่เพราะด้วยหมอนรองกระดูกที่ปลิ้นออกมา และกล้ามเนื้อที่เกร็งจนเจ็บ ทำให้กล้ามเนื้อTVAไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่เพราะกลัวเจ็บเพิ่ม → จึงเหมือนอ่อนแอมาก👎

แต่เมื่อรักษา โดยการขยับดันตัวหมอนรองกระดูกให้เข้าที่มากขึ้น และคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งค้าง เลยทำให้ตัวของกล้ามเนื้อTVA สามารถทำหน้าที่ได้เต็มที่ จนเหมือนว่าแข็งแรงขึ้นค่ะ👍

📍 บทเรียนจากเคสนี้:

- อาการบาดเจ็บเฉียบพลันที่หลังสามารถลุกลามและรุนแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว อย่าชะล่าใจ
- การนวด ดัด หรือจัดกระดูกกับผู้ที่ไม่เชี่ยวชาญมีความเสี่ยงสูงมากที่จะเกิดการบาดเจ็บ
- หากมีอาการปวดที่รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ หรือมีอาการตัวเอียงร่วมด้วย ❗ ควรรีบพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดทันที ❗

11/10/2025

ดร.กภ.วีรชาติ ใจอารีย์ ผู้บริหารบ้านใจอารีย์คลินิกกายภาพ ได้รับเกียรติให้ไปช่วยแบ่งปันสาระสุขภาพในรายการ Top to Toe ทาง The Standard 🩺

ฝากติดตามรายการ Top to Toe เพื่ออัปเดตความรู้สุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ทั้งตอนล่าสุดและย้อนหลังได้ทางช่อง The Standard ครับ 📺🙏
#บ้านใจอารีย์คลินิกกายภาพ #สุขภาพ

05/10/2025

📢 ลงทะเบียน Early bird ถึงวันที่ 15 ต.ค. 68 ‼️
งานประชุมวิชาการกายภาพบำบัดแห่งชาติ ครั้งที่ 13 (13th National Physical Therapy Conference 2025)
🗓 24 - 25 พฤศจิกายน 2568
ณ โรงแรมเซ็นทารา ไลฟ์ ศูนย์ราชการและคอนเวนชันเซ็นเตอร์ แจ้งวัฒนะ กรุงเทพมหานคร
💪 ภายใต้แนวคิดหลัก “From Expertise to Excellence: Shaping the Future of Physical Therapy” เพื่อร่วมยกระดับองค์ความรู้และสมรรถนะของนักกายภาพบำบัดให้ก้าวทันต่อการเปลี่ยนแปลงของโลก
🧑‍🏫 รูปแบบ On-Site 6 ห้องย่อย | เลือกเข้า 1 ห้อง
✅️ ห้องที่ 4: อบรมหัวข้อ NeuroMuscular Integration (NMI) for office syndrome - วิทยากร ดร.กภ.วีรชาติ ใจอารีย์
PTCEU = 9.25 คะเเนน 🧑‍💻 HIGHLIGHT: เรียนรู้เทคนิค Neuro Muscular Integration เพื่อการตรวจร่างกายและรักษาทางกายภาพบำบัดในผู้ป่วยที่เป็น office syndrome หัวข้อนี้เหมาะสำหรับนักกายภาพบำบัดที่สนใจการรักษาแบบ Manual หรือผู้ที่สนใจ
📝 ค่าลงทะเบียน
1.สมาชิกสมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย
● Early bird = 3,500.- (ภายในวันที่ 15 ต.ค. 68)
● ปกติ = 4,000.- (16 ต.ค. - 20 พ.ย. 68)
2.นักกายภาพบำบัดทั่วไป/ ผู้สนใจ
● Early bird = 4,500.- (ภายในวันที่ 15 ต.ค. 68)
● ปกติ = 4,900.- (16 ต.ค. - 20 พ.ย. 68)
📌 ภาพรวมของการจัดงานครั้งนี้: https://www.facebook.com/share/p/1CBPfw1Z9n/
📌 ลิงก์ลงทะเบียน: https://forms.gle/46v1c9Fv7pM7y3eP8
📌 ดาวน์โหลดเอกสารโครงการและจดหมายเชิญเข้าร่วมการประชุม ได้ที่ลิงก์: https://drive.google.com/drive/folders/1zEk7fXiyZJOflsnNnqWdFbPjsNdyxFes
📌 ลิงก์จองห้องพัก โรงแรมเซ็นทารา ไลฟ์ ศูนย์ราชการและคอนเวนชันเซ็นเตอร์ แจ้งวัฒนะ กรุงเทพมหานคร: https://forms.gle/9ern5L2MEebBfxvz6
📌 สมัครสมาชิกใหม่/ ต่ออายุสมาชิก:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeIfILjsD7BH-vC77xIctQBEBzTpMsGUxVDHK--EOv8U8iWSw/viewform?usp=sf_link
🔍 ติดตามความเคลื่อนไหวได้ทาง Facebook official page สมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย และ https://thaipt.org
#สกท
#สมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย

04/10/2025

♥คอร์สเรียนส่งท้ายปี
มาร่วมเป็นผู้ให้ และผู้รับในเวลาเดียวกัน

รายได้ 50% ของการเรียนจะนำไปบริจาคให้โรงพยาบาลศิริราชเพื่อผู้ป่วยยากไร้♥

01/10/2025

“เพราะการดูแลที่ดีที่สุด… ต้องเริ่มจากทีมที่ไม่หยุดพัฒนา 📚💡

ในทุกครั้งที่ครอบครัวบ้านใจอารีย์ใหญ่ขึ้น เรามีการแลกเปลี่ยนความรู้ อัพเดตสิ่งใหม่ๆเสมอ โดยทีมงานบ้านใจอารีย์เต็มใจที่จะส่งต่อความรู้ที่เป็นประโยชน์ต่อเพื่อนร่วมวิชาชีพ จนเกิดเป็นการยกระดับมาตรฐานการดูแลที่สูงยิ่งขึ้นไป

สิ่งที่คุณได้รับกลับไปจึงไม่ใช่แค่การรักษา แต่คือ “ความเชื่อมั่นและความสบายใจ” ที่เราตั้งใจส่งมอบให้เสมอ 🌟

30/09/2025

เรียนคนไข้ทุกท่าน
ขณะนี้ Line Official Account เกิดปัญหาขัดข้องทำให้แอดมินไม่สามารถตอบกลับข้อความของคนไข้ได้ในขณะนี้
อาจเกิดความล่าช้าในการติดต่อ

ขออภัยในความไม่สะดวกเป็นอย่างสูงด้วยนะคะ

28/09/2025

📣ประกาศปิดทำการ วันที่ 29 กันยายน 68 โดยที่
สาขาเพชรเกษม 81 เปิดปกติวันที่ 30 กันยายน 68 และ
สาขาเยาวราชเปิดปกติวันที่ 1 ตุลาคม 68

เนื่องจากมีการอบรมแบ่งปันความรู้ให้กับเพื่อนนักกายภาพ แพทย์ และเทรนเนอร์ท่านอื่นๆ เพราะทีมบ้านใจอารีย์เชื่อว่า “ยิ่งแบ่งปันความรู้ ยิ่งทำให้ทุกคนเติบโตไปด้วยกัน” 🌱

แล้วเจอกันนะคะ 😊

23/09/2025

เคยสังเกตกันไหม…ว่าทำไมบางทีเราถึง “นั่งยองลงไปสุด ๆ” ไม่ได้ 🤔

สวัสดีค่ะ วันนี้กภ.ป๊อบ จะมาเล่าให้ฟังถึงสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้หลายคน “นั่งยองไม่ได้ หรือนั่งยองลงได้ไม่สุด” บางคนก็รู้สึกขัด ๆ หรือทำได้ลำบาก ซึ่งจริง ๆ แล้วอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งอายุ สุขภาพ และโครงสร้างร่างกายค่ะ ✨

จริง ๆ แล้วการ “นั่งยอง” ในชีวิตประจำวัน กับท่า deep squat ในการออกกำลังกาย ถือว่าเป็นการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันเลยค่ะ 🧡
👉 เพราะทั้งสองท่าต้องอาศัยการงอของข้อเท้า เข่า และสะโพกเต็มช่วง พร้อมกับการก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล ดังนั้นเวลานักวิจัยอยากศึกษาว่าใครนั่งยองได้หรือไม่ได้ ก็มักใช้ท่า deep squat มาเป็นตัวแทน ซึ่งมีงานวิจัยของ Kasuyama, Sakamoto, Nakazawa (2009) ที่พูดถึงเรื่องนี้ไว้อย่างน่าสนใจเลยค่ะ

สาเหตุหลัก ๆ ที่มีผลต่อการทำท่านั่งยอง หรือ deep squat มีดังนี้ 💡

1️⃣ ข้อติดหรือข้อตึง 🩹
อาจเป็นข้อเข่า ข้อเท้า หรือสะโพก ที่ขยับได้ไม่สุดช่วงการเคลื่อนไหว (Range of Motion, ROM)
สาเหตุที่พบบ่อย เช่น ข้อเสื่อม ข้ออักเสบ หรือเคยบาดเจ็บมาก่อน (อย่างเอ็นฉีก/กระดูกหัก)

📚 งานวิจัย Kasuyama, Sakamoto, Nakazawa (2009) พบว่า
✨ ปัจจัยที่กำหนดว่า “ใครจะนั่ง deep squat ได้หรือไม่ได้” คือ ความยืดหยุ่นของข้อเท้า (ankle dorsiflexion) และ น้ำหนักตัว
คนที่ “นั่งยองไม่ได้” มักจะมีข้อเท้างอขึ้น (dorsiflexion) ได้น้อยกว่า (~ต่ำกว่า 10.75–11.25 ซม.) และมีน้ำหนักตัวมากกว่า
👉 ทำให้ลงท่านั่งยองได้ลำบาก และเสี่ยงบาดเจ็บมากขึ้นค่ะ

2️⃣ กล้ามเนื้อและเอ็นตึง 💪
โดยเฉพาะน่อง (เอ็นร้อยหวาย), ต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) และต้นขาด้านหน้า (Quadriceps)
ถ้าตึงมาก → จะกีดกันมุมการงอของข้อ ทำให้นั่งยองได้ไม่ลึก

3️⃣ โครงสร้างร่างกาย 🦴
คนที่กระดูกต้นขา (Femur) ยาวมาก จะยิ่งทำให้ท่านั่งยองทำได้ยากขึ้น

4️⃣ น้ำหนักตัวมากเกินไป 🫃
น้ำหนักกดลงไปที่ข้อเข่าและข้อเท้า → ทำให้ลงยองลำบากขึ้น

5️⃣ พฤติกรรมการใช้ชีวิต 👩‍💻
ใครที่โตมากับการนั่งเก้าอี้เป็นหลัก ไม่ค่อยได้ฝึกนั่งยองมาตั้งแต่เด็ก → ความยืดหยุ่นของข้อและกล้ามเนื้อจะลดลง
พอโตขึ้นมาเป็นผู้ใหญ่ก็เลยนั่งยองไม่ได้

6️⃣ ปัญหาที่มาจาก “หลัง” 🧐
🔹 เวลานั่งยอง ร่างกายต้อง “ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย” เพื่อรักษาสมดุล
ถ้าหลังส่วนเอว (Lumbar spine) แข็ง → ก้มได้ไม่พอ → ทรงตัวยาก ❌
🔹 ถ้า Core อ่อนแรง → หลังโค้งงอเกินไป (butt wink) หรือทรงตัวไม่อยู่ 🙅
🔹 Posture มีผลเหมือนกัน เช่น หลังค่อม (kyphosis) หรือ เอวแอ่น (lordosis) มากเกินไป → ศูนย์ถ่วงร่างกายเปลี่ยน → ทำให้นั่งยองยาก
🔹 คนที่ปวดหลังเรื้อรัง หรือมีปัญหาหมอนรองกระดูก → ก็ทำให้นั่งยองลำบาก 💢

📚 งานวิจัย Straub et al., 2024 ชี้ว่า
👉 การคงสภาพกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่า “เป็นกลาง” (neutral spine) ร่วมกับการมี core muscle แข็งแรง จะช่วยกระจายแรง ลดโอกาสบาดเจ็บ และทำให้ squat ได้ลึกขึ้นอย่างปลอดภัยค่ะ 💪

แล้วเราจะแก้ปัญหานี้ได้ยังไง? 🔰

✨ การฝึกควรเน้นทั้ง…
• Mobility ของข้อเท้า เข่า สะโพก
• Core stability หรือความแข็งแรงแกนกลาง
• Spinal mobility ของกระดูกสันหลังส่วนเอว

ท่าบริหาร ✨
ยืดน่องและข้อเท้า
🟢 Calf stretch – ยืนดันผนัง ยืดน่อง
🟢 Ankle stretch – ใช้ผ้าขนหนูคล้องปลายเท้า ดึงเข้าหาตัวเบา ๆ

ยืดสะโพกและเข่า
🟢 ท่าผีเสื้อ (Butterfly stretch)
🟢 Deep kneeling stretch – คุกเข่าแล้วนั่งบนส้นเท้า

เพิ่มการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง
🟤 Cat–Cow – การเคลื่อนไหวหลัง โก่งขึ้นและลง
🟤 Child’s Pose with Side Stretch – ยืดหลังด้านข้าง

เสริม Core Stability
🔵 Bird Dog
🔵 Side Plank
🔵 Glute Bridge

ฝึกนั่งยองแบบมีตัวช่วย
🟣 Squat จับเก้าอี้/ราว
🟣 Squat แบบมีที่รองส้นเท้า
🟣 Deep Squat Hold

สามารถดูท่าออกกำลังกายที่คอมเมนต์ใต้โพสต์นี้ค่ะ👇😀💕

🔴 ถ้าลองฝึกท่าต่าง ๆ แล้วยังรู้สึกขัด ๆ หรือทำ Deep Squat ได้ไม่สุด
👉 ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ แนะนำให้มาพบนักกายภาพบำบัด เพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุอย่างละเอียด และช่วยแนะนำวิธีปรับแก้ให้เหมาะกับร่างกายของเราจริง ๆ 🩺💕

21/09/2025

✨ สวัสดีค่ะ เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา นักกายภาพบำบัดจาก บ้านใจอารีย์คลินิก ได้รับเชิญไปเป็นวิทยากรบรรยายหัวข้อ "ต้านภัย Office Syndrome" ให้กับทีมงานบริษัท CHAZ Insurance Brokers Ltd 🧑‍💻

นักกายภาพบำบัดของเราได้คัดเนื้อหาเนื้อๆเน้นๆ เกี่ยวกับOffice Syndrome ให้สามารถฟังแล้วเอาไปปรับใช้ได้เลยทันที หายปวดเมื่อยทันควัน

📌 หัวข้อหลักในการบรรยาย
1️⃣ การป้องกัน Office Syndrome ไม่ให้เกิดขึ้นกับเรา
2️⃣ การปรับท่านั่งและโต๊ะทำงานให้ลดความเสี่ยง
3️⃣ วิธีดูแลตัวเองเมื่อมีอาการ Office Syndrome
4️⃣ สัญญาณที่ควรพบนักกายภาพบำบัด

เราเชื่อว่าการป้องกันและการให้ความรู้ คือก้าวแรกของสุขภาพที่ดี 🌱

และหากคุณกำลังมีอาการ ปวดคอ ปวดหลัง หรือออฟฟิศซินโดรม
นักกายภาพของเราพร้อมดูแล ฟื้นฟู และวางแผนการรักษาอย่างตรงจุดให้คุณได้ค่ะ 💙

📍 นัดหมายหรือสอบถามเพิ่มเติม ได้ที่คลินิกสาขาเพชรเกษม

13/09/2025

💥 “ปวดเข่าขึ้นบันได” ไม่ได้หายด้วยยาเสมอไป! เคสจริงอาม่าวัย 65 ที่เปลี่ยนความคิดเรื่องกายภาพบำบัด

สวัสดีค่ะ วันนี้กภ.คิตตี้จะมาเล่าเคสที่รักษาเห็นผลได้ไวที่สุดเคสหนึ่ง โดยเคสนี้เป็นอาม่าที่หลีกเลี่ยงการกายภาพสุดใจในตอนแรก ลูกชายยังกล่อมไม่ค่อยอยู่ แต่สุดท้ายก็เปิดใจจากผลลัพธ์การรักษาที่ทันใจ

👵 เคสนี้เป็นอาม่า อายุ 65 ปี ที่ยังแซ่บอยู่ ยังทำงานขยันขันแข็ง เดินตรวจงานลูกน้องอยู่เรื่อยๆ แต่ติดปัญหาใหญ่คือ เจ็บเข่ามาก

ตอนมาเจอกัน อาการปวดของอาม่าค่อนข้างเยอะแล้ว
เนื่องจากอาม่าไม่ยอมบอกใครว่าเจ็บ จนสุดท้ายลูกชายสังเกตเห็นว่าอาม่าเริ่มขึ้นบันไดลำบากมากๆ แล้ว จึงพามาทำนัดที่คลินิก

💊 อาม่าต้องการยา!!
นั่งซักประวัติกันได้แค่ 5 นาที อาม่าถามหา “ยา” เลยทันที!!
พอบอกว่า “คลินิกนี้ไม่จ่ายยา” ปุ๊บ
อาม่าทำท่าจะลุก ปั๊บ!! จะกลับบ้าน?!! 😅
อาม่าค้อนใส่ลูกชายว่าทำไมไม่พาไปที่มียาให้
เนื่องจากอาม่าเชื่อว่า “ถ้าไม่ได้กินยา อาการจะไม่หาย”
🙏โชคดีที่ลูกชาย (ที่เคยรักษาไหล่กับกภ.คิตตี้จนหายแล้ว) ช่วยเจรจาให้อาม่าเลยยอม

ดังนั้น mission ที่ต้องทำให้ได้วันนี้คือ
✅ รักษาให้ดีที่สุด!!
✅และพิสูจน์ให้ได้ว่า “ยา” ไม่ใช่คำตอบของทุกอย่าง!!!!

📌 อาการของอาม่า
1. ปวดใต้เข่ามาก 8/10 ทุกครั้งเวลาขึ้นบันได
2. เวลาขึ้น ต้องใช้แขนดึงราวช่วยทุกครั้ง เพื่อลากตัวเองขึ้น

🔎 ตรวจประเมินร่างกาย
ความสามารถการขึ้นบันได: ให้ลองขึ้นบันไดจำลองที่ไม่มีราวจับ (เพื่อลดการใช้แขนช่วย)
👉 ผล: เหยียดเข่า และสะโพก เพื่อยกตัวขึ้นบันไดไม่ได้
ยิ่งพยายาม “ดันตัวเองขึ้นบันได” จะยิ่งเจ็บ “ใต้เข่า” มากขึ้น เจ็บถึงระดับ 8/10

🔎 ตรวจการทำงานกล้ามเนื้อ
👉 พบว่า กล้ามเนื้อเหยียดเข่า–สะโพก ค่อนข้าง “อ่อนแรง” → ทำให้ขาอาม่าไม่มีแรงถีบตัวขึ้นบันได
👉 กล้ามเนื้อใต้เข่า “เกร็งค้าง” เป็นก้อนเลย → เจ็บทันทีเวลาพยายามเหยียดขาสุด

📍 สันนิษฐานได้ว่า ปัญหาการขึ้นบันได เกิดจาก
1. กล้ามเนื้อเหยียดสะโพกและเข่าไม่มีแรง
2. กล้ามเนื้อใต้เข่าเกร็งจนเจ็บขณะเคลื่อนไหว

สิ่งที่เราทำเพื่อพิสูจน์ข้อสันนิษฐานนี้คือ
✔️ คลายกล้ามเนื้อใต้เข่าชั่วคราวด้วยปืนนวดเบาๆ 1 นาที
✔️ กระตุ้นกล้ามเนื้อเหยียดสะโพก ผ่านการออกกำลังกาย 10 ที

🔁 ประเมินความสามารถการขึ้นบันได ซ้ำอีกรอบ
👉 ผล: อาม่ายกตัวขึ้นบันไดได้ โดยไม่ใช้แขนช่วยรั้ง และมีอาการเจ็บเหลือแค่ 3/10
ตอนนั้นอาม่าพูด “เฮ้ย!!” ออกมาดังจนลูกชายและกภ.ตกใจ
อาม่างง และหันมามองว่า “ทำอะไรกับอาม่า ทำไมขึ้นบันไดได้?”

(ตอนนั้นถ้ากภ.แพ้เสียงในหัวคงบอกไปแล้วว่า “เป่าคาถาค่ะ 😆 นี้แค่รักษาผิวๆนะคะ ของจริงยังไม่ได้เริ่มเลยค่ะ” แต่ยังดีที่ชนะเสียงในหัวได้)

อย่างน้อยตอนนี้ การทำให้อาม่าที่ “จะลุกกลับบ้าน” ตั้งแต่5นาทีแรก ทำหน้า “เซอร์ไพรส์” ได้ ก็ถือว่า mission สำเร็จไปบางส่วนแล้ว ✅

📌 สาเหตุหลัก:
อาการเคสอาม่าไม่มีอะไรซับซ้อนเลยค่ะ
ปัญหาหลักอยู่ที่ “กล้ามเนื้อใต้เข่า” ที่เกร็งตัวไว้เยอะมาก จนถูกกระตุ้นให้เจ็บได้ง่าย
➡️ กล้ามเนื้อส่วนนี้มีขนาดเล็ก ทำหน้าที่งอเข่าช่วงองศาแรกๆ
➡️ การเกร็งค้างไว้ทำให้เข่าของอาม่างอเล็กน้อยตลอดเวลา
➡️ และเมื่ออาม่าต้องขึ้นบันไดด้วยการพยายามเหยียดขาสุด กล้ามเนื้อตัวเล็กๆ ที่เกร็งอยู่นี้จะถูก “กระชาก” ด้วยแรงมากๆ → ผลคือ “เจ็บ” ค่ะ 😣

เจ็บมาก–น้อยขึ้นอยู่กับ ปริมาณการเกร็ง ว่ามากหรือน้อย ซึ่งของอาม่าเกร็งค้างเยอะมาก → อาการเจ็บเลยหนัก จนขึ้นบันไดไม่ได้

📌 แล้วอาการเกร็งนี้เกิดได้จากอะไร??
ธรรมชาติของกล้ามเนื้อเป็นแบบนี้ค่ะ
- เมื่อกล้ามเนื้อ “พัก” → จะเกิดการคลายตัว หรือ “การยืด”
- เมื่อกล้ามเนื้อ “ทำงาน” → จะเกิดการ “หดตัว”
#แต่ถ้า “ทำงานซ้ำๆ” จนเกร็งค้างไว้ → จะถูกกระตุ้นให้บาดเจ็บได้ง่าย
นี่เลยเป็นเหตุผลว่าเราควรให้กล้ามเนื้อได้พักการใช้งาน ผ่าน “การยืด” เพื่อลดการเกร็งค้าง

💪 การรักษาของเคสนี้จะเน้นไปที่:
1️⃣ การคลายตัวกล้ามเนื้อใต้เข่า
- ด้วยUltrasound
- คลายกล้ามเนื้อด้วยเทคนิดการใช้ “Blade” ขูดเพื่อคลายพังผืด
- เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มนิ่มแล้ว เราจะใช้เทคนิคการยืดแบบลึก เพื่อให้คลายมากที่สุด

2️⃣ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหยียดเข่า–สะโพก
ถึงแม้ว่าอาม่าจะลุกขึ้นได้หลังจากการคลายกล้ามเนื้อแล้ว แต่ความแข็งแรงก็ยังสำคัญอยู่
- เริ่มจากท่า single leg bridge เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นให้แข็งแรง
- จบด้วยท่าฝึกขึ้นบันไดขั้นเตี้ย โดยไม่ใช้มือช่วยจับ เพื่อฝึกการขึ้นบันได

👑 ศักดิ์ศรีของอาม่า
อาม่าเล่าว่า ที่จริงห้องนอนอาม่าอยู่ชั้น3 → เลี่ยงที่จะไม่ขึ้นบันไดไม่ได้เลย
ตอนแรกลูกชายจะย้ายห้องนอนลงมาชั้น 1 แต่อาม่าไม่ยอม เพราะ…
“จะให้ย้ายลงมา แล้วให้ลูกน้อง เพื่อนอาม่า คนอื่นๆ มาถามตลอดเวลาหรอว่าย้ายลงมาทำไม? เป็นอะไรรึป่าว? เสียเส้นหมด อาม่ายังต้องคุมลูกน้องอยู่นะ”

แล้วอาม่าก็ขอลงนัดต่อเนื่องทันที เพราะอยากรีบหาย และเล่าต่อว่า…
“ทุกวันนี้อาม่าต้องพาคู่ค้าเดินโกดัง ขึ้นชั้น 2 อยู่บ่อยๆ แล้วคิดภาพที่ผ่านมาต้องมาดึงตัวขึ้นบันไดแบบนี้ทุกรอบ แล้วลูกน้องก็ทำท่าว่าจะวิ่งมาช่วยจับ ช่วยดู เสียเชิงมากเลย อาม่ารับตัวเองไม่ได้”

ในเมื่ออาม่า "เสียเงินไม่ว่า เสียหน้าไม่ยอม" แบบนี้ ได้เลย เดี๋ยวกภ.จะดูแลอย่างเต็มที่ค่ะ 🤭

✅ หลังจากรักษาต่อเนื่อง 4 รอบ
อาการอาม่าหายดี 🎉 และ ไม่บ่นถามหายาอีกเลย (นอกจากครั้งแรกที่อยากกินยาให้ได้)

📍 บทเรียนจากเคสนี้
💊 “ยา” ไม่ใช่คำตอบของทุกอาการ
💡 ถ้ารู้ต้นเหตุจริงๆ ว่ามาจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง + เกร็งค้าง แล้วแก้ถูกจุด อาการปวดก็หายได้
🙌 การกายภาพไม่เพียงทำให้หายปวด แต่ยังช่วยให้อาม่ากลับไปใช้ชีวิตได้เต็มที่อีกครั้ง

ปล.ในเคสนี้ คนไข้เรียกแทนตัวเองว่า “อาม่า” กภ.เลยเรียกตาม
แต่จริงๆแล้วเขายังดูสาว ดูแซ่บ อยู่เลยนะ 🤭

09/09/2025