21/07/2022
สวัสดีค่า วันนี้ทางคลีนิกมี 5 ท่าโยคะดีๆที่สามารถทำเองที่บ้านได้มาฝากด้วยค่ะ
ท่าที่ 1 Wind Removing
ท่านี้จะช่วยจัดกระดูกสันหลังของเราได้ดีมากค่ะ และช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้วย
- นอนหงาย เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวาเข้ามาหาหน้าอก
- หายใจออกค่อยๆ ดึงเข่าให้ชิดอกมาที่สุด ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น
- ทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5-8 ลมหายใจ
ท่าที่ 2 Supine Twist
ท่านี้จะช่วยจัดข้อต่อกระดูกสันหลัง ช่วยลดความตึงของหลังช่วงล่าง คลายอาการปวดได้ดีค่ะ
- นอนหงาย เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวาให้ตั้งฉากกับพื้น แล้วพลิกไปทางซ้าย
- มือขวากางออกด้านข้าง ส่วนมือซ้ายกดต้นขาขวาไปให้เข่าขวาแนบกับพื้นให้มากที่สุด
- ทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5-8 ลมหายใจ
ท่าที่ 3 Half Lord of the Fishes
ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง ช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพก และคอ
- นั่งหลังตรง งอเข่าซ้าย พับเข้าหาตัว ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา
- ยกเท้าขวาขึ้น พาดทับไปบนขาซ้าย ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพกซ้าย เข่าตั้งตรง
- หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ยกมือซ้ายขึ้น ตั้งศอก โดยให้ศอกพาดอยู่ด้านข้างเข่าขวา
- ค้างท่าไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำทั้ง 2 ข้าง
ท่าที่ 4 Extended Supine Hero
ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังได้ดีค่ะ ทั้งยังช่วยคลายกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อสะโพก และหน้าขา
- นั่งหลังตรง งอเข่าทั้งสองข้าง โดยพับขาทั้งสองข้างเข้าหาตัว ให้ส้นเท้าอยู่ใกล้กับสะโพก
- ค่อยๆ วางศอกลงกับพื้น พร้อมกับเอนหลังลงนอนราบกับพื้น
- แขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นไปทางศีรษะ ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น พยายามให้หลังแนบพื้นมากที่สุด
- ค้างท่าไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
ท่าที่ 5 Head to Knee
ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และช่วยจัดเชิงกรานและสะโพก
- นั่งหลังตรง เหยียดขาไปด้านหน้า งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว วางส้นเท้าซ้ายชิดด้านในของต้นขาซ้าย ส่วนขาขวาเหยียดตรง
- ยืดหลังตรง จากนั้นๆ ค่อยก้มลำตัวไปด้านหน้า ประสานมือทั้ง 2 ไว้ใต้ฝ่าเท้า
- พยายามเหยียดหลังและก้มลำตัวไปให้ได้มากที่สุด
หากสนใจสามารถติดต่อได้ทาง
Line : .clinic
Facebook : PT.Clinic
หรือกดลิ้งนี้ https://mycrd.is/ptclinic
