02/12/2025
#ปวดท้องประจำเดือน รับมืออย่างไร
🤢 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณลงในช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ ท้องอืด หรือทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนแย่ลง มีดังนี้ค่ะ
อาหารที่มีโซเดียม/เกลือสูง: เช่น อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว อาหารเค็มจัด การรับประทานเกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ (ตัวบวม) และท้องอืดได้
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง: เช่น ขนมหวาน ไอศกรีม น้ำอัดลม น้ำตาลจะทำให้น้ำตาลในเลือดแกว่ง และอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนหรือทำให้อาการปวดแย่ลงได้
อาหารที่มีไขมันสูง/ไขมันอิ่มตัว/ไขมันทรานส์: เช่น อาหารทอด อาหารมันจัด ฟาสต์ฟู้ด เนื้อสัตว์ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง (เช่น เนย ชีส ไอศกรีม) ไขมันเหล่านี้อาจกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย
คาเฟอีน: ในชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีนอาจทำให้ร่างกายคั่งน้ำ ท้องอืด หรือทำให้ปวดศีรษะมากขึ้น
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะและท้องอืด
อาหารรสจัด/เผ็ด: อาจทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร ท้องเสีย หรือคลื่นไส้ ซึ่งส่งผลกระทบต่ออาการโดยรวมในช่วงมีประจำเดือนได้
✅ อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน
ในทางตรงกันข้าม การเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการได้ค่ะ:
อาหารที่มีไขมันดี (โอเมก้า 3): เช่น ปลาทะเลน้ำลึก (แซลมอน, ทู), เมล็ดแฟลกซ์, ถั่วและธัญพืช ช่วยลดการอักเสบ
ผักและผลไม้: เช่น กล้วย (มีวิตามิน B6 และโพแทสเซียม), ตำลึง (มีแมกนีเซียม)
ขิง: มีฤทธิ์ช่วยลดอาการปวดเกร็งและการอักเสบ
น้ำอุ่น: ดีต่อร่างกาย
ปรึกษาฟรี Line@somsrang
