dNapz

12/04/2025

*เนื้อหาบางส่วนจากงานพูดคุยเรื่องการนอนที่ ExpresSo ปตท.*
กินกาแฟหลังเที่ยงไม่ดีจริงไหม? แล้วกินกาแฟยังไงให้นอนได้ดี?
แต่ละคนมีนิสัยเวลาเข้านอนที่ไม่เหมือนกัน แถมมีความสามารถในการย่อย Caffeine ไม่เหมือนกัน
ถ้าเข้าใจว่ามันเป็นยังไง แล้วลองปรุงสูตรเฉพาะของคุณ เพื่อให้เข้ากับ Lifestyle ของคุณ จะช่วยให้คุณนอนดีในระยะยาวได้ครับ 🙂

#กินกาแฟ #นอนดี

26/03/2025

ถึงแม้ว่าปัญหาการนอนจะเริ่มถูกยอมรับแล้วว่าเป็นปัญหาสำคัญจากทั่วโลก
แต่ปัญหาการนอนก็ยังเป็นปัญหาที่คนไทยตระหนักน้อยมากๆ โดยเฉพาะคนที่เป็นโรครุนแรงอย่างโรคหัวใจหรือเบาหวาน สิ่งแรกๆที่คนส่วนใหญ่จะปรับคือการกินหรือการออกกำลัง ไม่ใช่การนอน
dNapz อยากช่วยเพิ่มความตระหนัก และอยากให้คนไทยมีการนอนที่ดีขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับ 😊

🌙 Why sleep matters more than we think—and how it can transform lives.

การจะขับเคลื่อน SDG 3: Good Health and Well-being ให้เกิดขึ้นได้จริง ไม่ได้จบแค่การดูแลเมื่อป่วย แต่เริ่มตั้งแต่ความเข้าใจในร่างกายตัวเอง ตรวจจับสัญญาณที่ซ่อนอยู่ และรู้ทันปัญหาก่อนสายเกินไป แม้กระทั่งเรื่องสุขภาพการนอนที่หลายครนอาจมองข้าม

🚨 Challenges ที่ต้องรับมือ
👉🏻 ความรู้ความเข้าใจยังน้อย: หลายคนไม่รู้ว่าตนเองมีปัญหาเรื่องการนอน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพกาย จิตใจ และความปลอดภัยในการใช้ชีวิตประจำวัน
👉🏻 คิวยาว รอคิวนาน: การตรวจการนอนในโรงพยาบาลต้องใช้เวลารอคิวนาน ซึ่งอาจทำให้หลายคนพลาดโอกาสในการดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่น ๆ
👉🏻 การเข้าถึงที่ยังไม่ทั่วถึง: การตรวจการนอนแบบเดิมอาจไม่สะดวกสำหรับทุกคน โดยเฉพาะในพื้นที่ห่างไกล

🌟 Game-changing Innovations ที่น่าจับตามอง
👉🏻 SleepIN Pre-screening Program: โปรแกรมตรวจคัดกรองปัญหาการนอนเบื้องต้นที่สามารถใช้ได้ง่ายจากที่บ้าน เพียงสวมที่นิ้วมือ ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำใกล้เคียงกับการตรวจในโรงพยาบาล และช่วยให้ผู้ใช้กว่า 239 คน และองค์กรกว่า 3 แห่ง เข้าใจปัญหาการนอนของตนเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
👉🏻 การพัฒนาจากงานวิจัยกว่า 5 ปี สู่ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ได้จริงภายใต้ dNapz โดยทีมงานที่มีความเชี่ยวชาญด้าน AI ใน Sleep Medicine และร่วมมือกับพันธมิตรชั้นนำอย่าง VISTEC, BDMS และโรงพยาบาลพระราม 9

💚 แล้วทั้งหมดนี้จะผลักดัน SDG 3 ได้อย่างไร?
👉🏻 SDG 3.4: ลดความเสี่ยงจากโรคไม่ติดต่อ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
👉🏻 SDG 3.8: ทำให้ทุกคนเข้าถึงบริการด้านสุขภาพที่จำเป็นได้ง่ายขึ้น ผ่านการตรวจการนอนจากบ้าน
👉🏻 SDG 3.D: สร้างความตระหนักและระบบคัดกรองที่ครอบคลุม ช่วยให้ผู้คนเข้าใจสุขภาพการนอนของตนเองอย่างแท้จริง

การพัฒนาเทคโนโลยีที่ช่วยให้ผู้คนรู้จักและเข้าใจการนอนของตัวเองมากขึ้น เป็นอีกหนึ่งบทพิสูจน์ว่า สุขภาพที่ดีไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่ต้องออกแบบให้เข้าถึงได้ง่าย ใช้ได้จริง และตอบโจทย์ความต้องการที่หลากหลายของสังคม

26/03/2025

ขอขอบคุณทีม Expresso บริษัท ปตท. ที่เชิญเราไปพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์การวัดและพัฒนาการนอนครับ หวังว่าจะได้ลองนำ Tips & Trick ไปปรับใช้กันนะครับ😊

20/03/2025

🚀✨ dNapz บนเวที SDG Day 2025! 🌍💤

ทีม dNapz ได้รับเกียรติขึ้นพูดในงาน SDG Day เพื่อแชร์มุมมองเกี่ยวกับการ "Transforming Sleep Health for Personalized Well-Being" 🛏️
✨
🎤 เราได้พูดถึง บทบาทของการนอนหลับต่อสุขภาพระยะยาว และ ความสำคัญของการตรวจจับปัญหาการนอนที่มองไม่เห็น เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) ที่อาจส่งผลต่อโรค NCDs และคุณภาพชีวิตของคนไทย!
✨

#นอนดี #วัดการนอน

18/03/2025

*เนื้อหาบางส่วนจากงาน "นอนผิดชีวิตเปลี่ยน"*
เรานอนดีจริงหรือแค่ตัวเลขบอกว่าดี?
หลายคนใช้ตัวติดตามการนอน (Sleep Tracker) เช็กการนอนของตัวเองทุกคืน เห็นตัวเลขสีเขียว 🟢 กราฟสวย 🏆 คะแนนดี ✅ แล้วก็โล่งใจว่า... "เรานอนดีแล้ว"
แต่การนอนดีจริง ๆ มันเป็นแบบนั้นหรือเปล่า?
คุณเนม ใช้ Sleep Tracker มานานเป็นปี ทุกอย่างดูปกติ ตัวเลขบอกว่าเขาหลับดี… แต่เขายังง่วงระหว่างวันอยู่เสมอ ง่วงแบบไม่มีเหตุผล ง่วงแบบที่กาแฟก็เอาไม่อยู่ ง่วงขับรถหลับในเกิดอุบัติเหตุชนท้ายหลายรอบ จนสงสัยว่า "หรือตัวเลขจะโกหกเรา?"
จนกระทั่งเขาลองตรวจเช็กการหายใจขณะหลับกับเรา… และพบว่า เขามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) ที่ไม่เคยรู้มาก่อน 😨
ร่างกายส่งสัญญาณเสมอ ถ้าเราฟังมันให้ดีพอ

#หยุดหายใจขณะหลับ #วัดการนอน

17/03/2025

วันนี้ทีมเราได้รับเชิญไปพูดที่ BRANDi and Companies HopeQuarter นะครับ

ใครอยู่ที่งาน หรือใกล้ๆ มาทักทายกันได้นะครับ😊

17/03/2025

แชร์บรรยากาศจากงานสัมมนาของเรา! 💤✨

จบกันไปแล้วสำหรับงาน "นอนผิดชีวิตเปลี่ยน" ขอบคุณทุกท่านที่มาร่วมงาน ในครั้งนี้! 🙌 เราได้พูดคุยแลกเปลี่ยนกันหลายเรื่อง เช่น สุขภาพการนอน การประเมินผลการนอน การจัดการพฤติกรรมการนอน ฯลฯ พร้อมทั้งแชร์เคล็ดลับและวิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น

💬 ใครที่เข้าร่วมงานแล้วมีข้อสงสัยหรืออยากแชร์ประสบการณ์ มาแลกเปลี่ยนกันในคอมเมนต์ได้เลย! 🎤👇 และถ้าใครพลาดงานนี้ ติดตามเพจไว้เลย เพราะเราจะมีกิจกรรมดี ๆ แบบนี้อีกแน่นอน! 😉

#นอนผิดชีวิตเปลี่ยน #สุขภาพการนอน #นอนดี

12/03/2025

😷 นอนกรน? โรครุมเร้า? แก้ไม่หายซะที?
คุณเคยรู้สึกไหมว่า...
😴 นอนแค่ไหนก็ตื่นมาเพลีย
😮‍💨 กรนดังจนคนข้างๆ ต้องอพยพไปอีกห้อง
📉 สุขภาพแย่ลง แต่ไม่รู้ว่าต้นเหตุมาจากอะไร
ถ้าคุณพยักหน้าให้สักข้อ... เรามีคำตอบให้!

🔥 มาเจาะลึกต้นเหตุของปัญหาสุขภาพจากการนอน
ในวงเสวนากับหมอและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน คุณจะได้เข้าใจว่า การนอนของคุณเป็นอย่างไร และการนอนที่ไม่ดี กำลังส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร และที่สำคัญ... จะแก้ยังไงให้เห็นผลจริง!

💡 ไฮไลต์ที่คุณจะได้จากงานนี้:
✅ รู้จักวงจรการนอน และวิธีปรับให้เหมาะกับตัวเอง
✅ เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างการนอนกับโรคเรื้อรัง
✅ เรียนรู้เทคนิคแก้นอนกรน ปรับพฤติกรรมให้สุขภาพดีขึ้น
✅ ถาม-ตอบแบบเจาะลึกกับหมอและผู้เชี่ยวชาญ

🎯 เหมาะกับใคร?
💤 คนที่ มีปัญหาการนอน หรือ ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
😷 คนที่ กรนหนัก กรนดัง และอยากหาวิธีแก้
🩺 คนที่ เริ่มกังวลเรื่องสุขภาพ และอยากปรับการนอนให้ดีขึ้น

📅 16 มีนาคม 2568
📍 Thai Health Academy
💰 ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย

📢 ที่นั่งมีจำกัด! ลงทะเบียนเลย ก่อนที่ปัญหาการนอนจะลุกลามไปมากกว่านี้!

🔗 https://tally.so/r/wbv2Ne

#นอนกรนไม่ใช่เรื่องเล่น #สุขภาพดีเริ่มที่การนอน #โรคเรื้อรังแก้ได้ถ้านอนดี

10/03/2025

😴 นอนไม่หลับ? ตื่นมาไม่สดชื่น ระวัง "การตื่นตัว" อาจเป็นตัวการ! 😴

เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคืนถึงนอนหลับยาก ทั้งๆ ที่ก็นอนไปหลายชั่วโมงแล้ว? หรือรู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ? ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ ปริมาณ การนอน แต่อยู่ที่ คุณภาพ ต่างหาก
มาทำความเข้าใจเรื่อง "การตื่นตัว" (arousal) ที่ส่งผลต่อการนอนกันครับ

🤔 "การตื่นตัว" คืออะไร? ทำไมถึงสำคัญ? 🤔

การตื่นตัว (arousal) ในบริบทของการนอน หมายถึงสภาวะที่ร่างกายและจิตใจของเรายังคง "ตื่น" อยู่ ไม่ว่าจะก่อนเข้านอน (pre-sleep arousal) หรือระหว่างที่เรากำลังหลับ (sleep arousal) ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้ง คุณภาพ และ ปริมาณ การนอน

Sleep Quantity (ปริมาณการนอน): คือระยะเวลาที่เรานอนหลับ (นับเป็นชั่วโมง) ผู้ใหญ่สุขภาพดีควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

Sleep Quality (คุณภาพการนอน): คือประสิทธิภาพ ความต่อเนื่อง และความสามารถในการฟื้นฟูร่างกายของ "การนอน" การนอนที่มีคุณภาพคือการที่เราได้ผ่านวงจรการนอน (sleep cycles) ที่มีทั้งช่วง REM และ NREM อย่างครบถ้วน โดยเฉพาะช่วง NREM ระยะที่ 3 (N3 หรือ deep sleep) สำคัญมากต่อการฟื้นฟูร่างกาย


🤯 "การตื่นตัว" ทำร้ายการนอนยังไง? 🤯

Microarousals: การตื่นตัวระยะสั้นๆ (มากกว่า 3 วินาที) ระหว่างที่เราหลับ โดยเทคโนโลยีปัจจุบัน เราตรวจจับได้ด้วยคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) แม้จะไม่ทำให้เราตื่นเต็มตา (ตื่นแบบจำได้ว่าตื่น) แต่ก็รบกวนวงจรการนอน ทำให้การนอนไม่ต่อเนื่อง และลดคุณภาพการนอนลง

Sleep Fragmentation: การตื่นบ่อยๆ ในตอนกลางคืน หรือมีการเปลี่ยนระยะการนอนบ่อยเกินไป ทำให้วงจรการนอนถูกรบกวน แม้ว่าเวลานอนโดยรวมอาจจะไม่ลดลง แต่คุณภาพการนอนแย่ลงอย่างมากครับ

Pre-sleep Arousal: การตื่นตัว ก่อน เข้านอน แบ่งเป็น
- Cognitive Arousal: ความคิดฟุ้งซ่าน วิตกกังวล
- Somatic Arousal: ร่างกายตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว

การตื่นตัวทางความคิด (cognitive arousal) ก่อนนอน ยังเป็นหนึ่งในตัวการสำคัญที่ทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงอีกด้วย อย่างเช่น การดูซีรีส์/รายการทีวีแบบที่ตื่นเต้น ทำให้เกิด cognitive arousal ได้มาก เพราะเราจะอินไปกับเรื่องราวและตัวละคร ทำให้สมองยังคงตื่นตัวอยู่แม้จะดูจบแล้ว ส่งผลให้คุณภาพการนอนแย่ลง เหนื่อยล้า และอาจมีอาการนอนไม่หลับร่วมด้วยครับ


🔬 ผลกระทบต่อโครงสร้างการนอน (Sleep Architecture) 🔬

"การตื่นตัว" โดยเฉพาะ sleep fragmentation และ microarousals ส่งผลเสียต่อระยะการนอนที่สำคัญ:

ลดระยะ N3 (Deep Sleep): ซึ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกาย ภูมิคุ้มกัน และการควบคุมเมตาบอลิซึม
ลดระยะ REM Sleep: สำคัญต่อกระบวนการทางความคิด ความจำ และการควบคุมอารมณ์


💡 ทำยังไงให้ "การตื่นตัว" ไม่ทำร้ายการนอน? 💡
อย่าดูแค่จำนวนชั่วโมงที่นอน ให้ดูคุณภาพการนอนด้วย

มีเทคนิคการลด Cognitive Arousal ง่ายๆ ก่อนนอน:

- ทำสมาธิ หรือฝึกการหายใจ
ตามไปดูวิธีการหายใจเทคนิคของ ดร.แอนดรูว์ ได้ที่
https://www.facebook.com/photo/?fbid=122135924258564040&set=a.122125920122564040

- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (progressive muscle relaxation) ลองค้นด้วย Keyword นี้ได้เลยครับ เดี๋ยวเราจะมาเล่าให้ฟังในเรื่องนี้เพิ่มอีกทีนึง

- กำหนดเวลา "กังวล" (worry time) ในช่วงเย็น ให้เป็นช่วงเวลาก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงเทคโนโลยี: งดใช้มือถือ/ดูทีวี ก่อนนอน อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
"การตื่นตัว" ทั้งก่อนและระหว่างการนอน ส่งผลเสียต่อ คุณภาพ การนอนมากกว่า ปริมาณ การนอน การทำความเข้าใจและจัดการกับ "การตื่นตัว" จะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น และตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นครับ!

--------------------------------------------
ดี แนปซ์ เราจะกำลังจะมีงานสัมมนา โดยวิทยากรผู้เชี่ยวชาญด้าน Lifestyle Medicine และระบบภูมิคุ้มกัน มาร่วม Workshop ปรับการนอนไปด้วยกัน และรู้จักการนอนของตัวเองมากยิ่งขึ้น

สามารถจองได้ที่
https://www.facebook.com/photo?fbid=122144308574564040&set=a.122125920122564040

10/03/2025

😴 “กรนดังยันดาวอังคาร” อาจไม่ได้แค่กวนใจคนนอนข้างๆ แต่กวน(หัว)ใจคุณด้วย! 💔

ใครเคยโดนบ่นว่า กรนดังเหมือนเครื่องตัดหญ้า ยกมือขึ้น! 🙋‍♂️🙋‍♀️
แต่เดี๋ยวก่อน… นี่อาจไม่ใช่แค่ปัญหากวนใจคนข้างๆ เพราะ มันอาจเป็นสัญญาณโรคหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) และทำให้คุณเป็นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้! 😱

💡 ทำไมกรนแรงๆ ถึงทำให้เป็นโรคหัวใจ และความดันพุ่ง?
👉 กรนแรง → หายใจยาก → หยุดหายใจ → ออกซิเจนในเลือดลดลง → ร่างกายตกใจ → หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ความดันเลยขึ้นไปด้วย!
👉 สะดุ้งตื่นบ่อย นอนหลับไม่สนิท → ความเครียดสะสม → ความดันขึ้นแบบไม่รู้ตัว!
👉 คนที่มี OSA มักจะมี ความดันสูงที่ควบคุมยาก แม้จะกินยาลดความดันแล้ว

แล้วเราจะรู้ได้ไงว่ากรนของเรามีปัญหาจริง? 🤔
✅ กรนดังมากกก จนข้างห้องยังรู้
✅ ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ง่วงทั้งวัน
✅ ฝันว่าจมน้ำบ่อยๆ (จริงๆ คือหยุดหายใจไปแป๊บนึง!)
✅ คุมความดันยังไงก็ไม่ลง

🛑 ถ้าแฟนคุณเป็นอย่าทำแค่ "ถีบแฟนให้กลับไปนอนตะแคงอีกฝั่งของเตียง" แต่ควรให้เช็กสุขภาพการนอนจริงจัง!
เพราะไม่ใช่แค่ให้คุณสบายหู แต่ช่วยให้แฟนคุณ(หัวใจ)สบายด้วย! ❤️

📩 สนใจเช็กสุขภาพการนอน ทักมาหาเราได้เลย!
#นอนกรนจนสะเทือนเตียง #ความดันสูงเพราะกรนแรง ือเรื่องจริงไม่จกตา

04/03/2025

☕ งีบ 10 นาที VS งีบ 90 นาที อะไรดีกว่ากัน? ศาสตร์แห่ง Power Nap! 😴

เคยรู้สึกง่วงช่วงบ่าย แต่ไม่แน่ใจว่าจะงีบหลับนานแค่ไหนถึงจะดีไหมครับ? บางคนงีบแค่แป๊บเดียวก็ตื่นมาสดชื่นแล้ว แต่บางคนงีบไปยาวๆ กลับตื่นมาแล้วเบลอหนักกว่าเดิม 🌀

วันนี้เราจะพามารู้จักกับ "ศาสตร์แห่งการงีบ" กันครับ!

🔹 งีบ 10-20 นาที: บูสต์พลังงานแบบเร่งด่วน 🚀
✅ ตื่นมาสดชื่น ปลุกสมองให้ตื่นตัว 🧠
✅ เพิ่มโฟกัส ความจำระยะสั้น และความคิดสร้างสรรค์
✅ ไม่เข้าสู่โหมดหลับลึก (Deep Sleep) ทำให้ตื่นมาแล้วไม่งัวเงีย
✅ เหมาะกับคนที่ต้องการรีเฟรชระหว่างวัน ใช้เวลาไม่นาน!

💤 งีบ 90 นาที: รีเซ็ตสมองแบบเต็มรอบ 🛌
✅ ครบ 1 Sleep Cycle (NREM + REM) ได้ทั้งการฟื้นฟูสมองและร่างกาย
✅ ช่วยเสริมสร้างความจำระยะยาว และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
✅ ลดความเมื่อยล้าและช่วยฟื้นฟูพลังงาน
✅ เหมาะกับคนที่นอนกลางคืนไม่พอ

🚫 ระวัง! งีบ 30-60 นาที อาจทำให้คุณง่วงกว่าเดิม!
ช่วงเวลานี้อยู่ในระหว่าง Sleep Cycle (เข้าสู่ Deep Sleep แต่ไม่จบรอบ) ทำให้ตื่นมาแล้วมึนๆ หรือที่เรียกว่า Sleep Inertia 🌀

🎯 สรุปง่ายๆ:
☕ เวลามีน้อย ต้องการสดชื่นด่วนๆ -> งีบ 10-20 นาที 💡
🛌 นอนไม่พอ ต้องการฟื้นฟูแบบเต็มที่ -> งีบ 90 นาที 🌙
⏳ เลือกแค่สองแบบนี้ ถ้าเวลาไม่พอถึง 90 นาทีก็งีบสั้นๆไปเลย

คุณเป็นสายงีบแบบไหน? งีบสั้นหรือจัดเต็ม? มาแชร์กันในคอมเมนต์เลย! 👇💬 #นอนดีชีวิตดี #งีบยังไงให้ตื่นมาสดชื่น