Crystal Yoga & Pilates Studio-โยคะและพิลาทิสที่ใหญ่ที่สุดบนชัยพฤกษ์ นนทบุรี

28/11/2025

Open hip with Master Manish

28/11/2025

ฝึกกับมาสเตอร์มานิช ทุกวันจันทร์-ศุกร์ 09:30-10:30 Crystal Yoga Pilates
@แฟนตัวยง

25/11/2025

ฝึกกับครูCJ กรุ๊ปรวม Reformers ทุกวันจันทร์ ทักถามตารางได้นะค้า 7 เครื่องที่ Crystal Yoga Pilatesดูแลใกล้ชิด แทบจะสิงร่าง 🤭

17/11/2025

วันแรกเข้าคลาสฝึกกับครูโจโจ้ 2 ชั่วโมง >>> หลังคลาส ครูพาบิน บางทีฟิลลิ่ง เลิฟโยคะ อาจเกิดจากจุดเล็กๆจุดนี้
แค่อยากแข็งแรง❌
อยากมีรูปสวยๆ✅
ไม่ผิดเพราะมันจะทำให้คุณหลงรักโยคะโดยไม่รู้ตัว
ปล.ในรูปคือผู้ฝึกใหม่ไม่เคยบิน ไม่เคยอโคโยคะ มาก่อน>> ครั้งแรก❗️❗️❗️
ฝึกกับครูโจโจ้
ทุกวันอาทิตย์ 2 ชั่วโมง
10:00&11:15 แนะนำให้ฝึก 2 ชั่วโมง จ่ายเพียง599 จบกัน ไม่เร้าหรือ Crystal Yoga Pilates

04/11/2025

คนดีๆ พังพินาศได้ใน ๓ วินาทีเพราะอะไร !
เรื่องที่ ๑
…..ผู้บริหารระดับสูงของบริษัทแห่งหนึ่ง รูปหล่อ ร่ำรวย อายุ 33 ปี ได้แต่งงานกับบุตรสาวของบุคคลในกลุ่มทุนใหญ่ เธอทั้งสวยและฉลาด อายุ 28 ปี ปีต่อมาก็ได้ให้กำเนิดบุตรฝาแฝดชาย-หญิงน่ารักคู่หนึ่ง เขาเป็นคนสุภาพอ่อนน้อมถ่อมตน ทำงานจริงจัง
…..คติพจน์ ประจำใจ คือ “..ไม่มีเรื่องใดในโลกที่เป็นเรื่องยาก ขอเพียงเราตั้งใจทำจริงเท่านั้น..”
…..คืนหนึ่ง เขาได้ขับรถเบนซ์คันเก่งของเขา ท่ามกลางสายฝนโปรยปราย เขาขับรถชนกับรถจักรยานยนต์คันหนึ่ง ที่ฝ่าฝืนกฎจราจรขับย้อนศรมา เขาจึงโมโหมาก…เกิดการการทะเลาะกันหนักหน่วง ในที่สุด…เขาโดนวัยรุ่นพาลเกเรอายุยังไม่ถึง 18 แทงตาย !
เรื่องที่ ๒
…..ดาวมหาวิทยาลัยคนหนึ่ง อายุ 20 ปี ใบหน้างดงาม สูง 170 ซม.ได้รับการอบรมบ่มนิสัยจากพ่อแม่อย่างดีตั้งแต่เด็ก เชี่ยวชาญในเครื่องดนตรีหลายชนิด และชำนาญภาษาต่างประเทศ มีรอยยิ้มอันอ่อนหวาน บุคลิกสง่างาม
…..คติพจน์ประจำใจว่า “..เพียงแต่คุณหันหน้าเข้าหาแสงสว่าง ก็จะไม่มีเงามืด..”
…..คืนวันหนึ่ง หลังจากจัดปาร์ตี้วันเกิดแล้ว เป็นวันฝนตก เธอได้ทะเลาะกับแฟนหนุ่ม ที่คบกันมากกว่า 1 ปี ด้วยความโมโหของเธอ…เธอจึงกระโดดตึก..เสียชีวิต !
เรื่องที่ ๓
…..เจ้าของบริษัทในตลาดหลักทรัพย์แห่งหนึ่ง อายุ 60 ปี ก่อร่างสร้างตัวจากมือเปล่า ในวัยหนุ่ม เขาประสบความสำเร็จในตลาดการค้า ได้สร้างอาณาจักรธุรกิจของตนเอง เขาอ่านตำราพิชัยสงครามของซุนอู่จนชำนาญ และเชี่ยวชาญการทำธุรกิจร่วมทุน (Venture Capital)
…..คติพจน์ประจำใจคือ “...เป็นผู้นำ…และผู้สร้างสรรค์ที่มีประสิทธิภาพที่สำคัญที่สุด..”
…..คืนวันหนึ่ง หลังจากการประชุมทางวิดิโอแล้ว (Video Conference) ในคืนท้องฟ้าครึ้มฝน เขาโมโห…ได้ด่าพนักงานระดับล่างคนหนึ่งอย่างรุนแรง ว่า…โง่เหมือนหมู ด้วยความโกรธ พนักงานจึงได้หยิบเอาที่เขี่ยบุหรี่ทุบศีรษะเขา…จนกะโหลกแตกตาย ! ทำให้ธุรกิจของเขาถูกทุบทำลายพังพินาศไปด้วย
….เรื่องทั้ง 3 ที่กล่าวมาข้างต้นนี้ ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกัน แต่มีจุดสำคัญที่เหมือนกันคือ ความโมโห…ที่เกิดขึ้นใน 3 วินาที
…..ทำไม.? มีคนจำนวนมากใช้ชีวิตอย่างระมัดระวังรอบคอบ วางแผนไว้รอบด้าน บนโต๊ะก็แปะติดคติพจน์การดำรงชีวิตต่างๆ กินอาหาร…เครื่องดื่มประเภทบำรุงสุขภาพให้แข็งแรงตลอด ในสมุดบันทึกก็จดสูตรลับต่างๆ ที่ใช้เพื่อการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง…เพื่อให้มีอายุยืนยาว แต่ทุกอย่างมักพังทลายจากความโกรธ…ความโมโห…อารมณ์ชั่ววูบใน 3 วินาทีเท่านั้น
…..เพราะว่า ใน 3 วินาทีนี้ ไม่สามารถมีสติ…ที่จะทนได้..ทนไม่ไหว ลืมที่จะอดทน ในที่สุด…นำมาซึ่งผลงานที่ได้สร้างมา…ถูกพังทลายจนสิ้น
…..การแต่งงาน …ต้องใช้เวลาดำเนินการที่ยาวนาน พูดเรื่องหย่าใช้เวลาเพียง 3 วินาที
…..การคบเพื่อนสนิท…ต้องใช้เวลาที่ยาวนาน ครั้นจะโกรธกันก็ใช้เวลาเพียง 3 วินาที
…..การมีภาพพจน์ที่ดี…ต้องใช้เวลาที่ยาวนาน การพูดผิดใช้เวลาเพียง 3 วินาที
…..ความสุขต้องใช้เวลาบ่มเพาะที่ยาวนาน …ปลงไม่ตกใช้เวลาเพียง 3 วินาที
…..การสำรวมต้องใช้ความอดทนที่ยาวนาน …อารมณ์ชั่ววูบใช้เวลาเพียง 3 วินาที
…..พี่ๆน้องๆ และเพื่อนๆครับ คนโบราณกล่าวไว้ว่า คนที่ฉลาดมาชั่วชีวิต แต่กลับทำเรื่องเหลวไหล…เพียงครั้งเดียว…ทุกอย่างอาจพังทลายไปหมดได้
~ ครั้งต่อไป ไม่ว่าจะมีอารมณ์โกรธ…หรือ โมโห…เกิดขึ้นในเวลาใดก็ตาม… ขอให้จำไว้ว่า กลั้นลมหายใจ ทำจิตตัวเองให้นิ่งจริงๆ บางที เพียง 3 วินาทีที่วิกฤตินี้ก็…อาจจะผ่านไปได้
~ การใช้เวลาครุ่นคิดอย่างมีสติ…ใน 3 วินาทีที่วิกฤตินี้ สามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณได้ทั้งชีวิต นี่คือเหตุผลสำคัญ..ทำไม เราต้อง "ทำสมาธิ " เพื่อผลิตพลังจิต และสะสมพลังจิตทุกวัน…ขยันก็ทำ…ขี้เกียจก็ต้องทำ…ไม่ใช่ใครไหนที่ได้ประโยชน์…ตัวคุณนั่นเองแหละที่ได้ประโยชน์…ใครทำใครได้… ทำแทนกันไม่ได้…ทั้งนี้…ก็เพื่อฝึกที่จะผ่าน ..3 วินาที ที่สำคัญนี้ไปให้ได้ด้วยดี ……อย่าลืม..อย่าให้ 3 วินาทีแห่งความโกรธ(ความโง่) และ ความโมโห (ความบ้า) ของคุณนี้ พังชีวิตของคุณลงไป
~ ขอให้วันนี้เป็นวันดี
Cr.ลอกเขามา

02/11/2025

👍

01/11/2025

👍

👑ตอบคำถามสมาชิก

ขอบคุณสำหรับคำถามของสมาชิก เพื่อเป็นประโยชน์ สำหรับผู้ฝึกพิลาทิสทุกท่าน ไม่มากก็น้อย..

🌀คำถาม >>
รบกวนปรึกษานิดนึงค่ะครู หนูมีเสียงกึกๆตรงสะโพกด้านหน้าเวลาทำวงกลม แต่ไม่ได้เจ็บปวดอะไรนะคะ บางครั้งก็เป็น บางครั้งก็ไม่เป็น มันตึงหรือมันเกิดจากอะไรคะ

✅ตอบ ✓ ...
ไม่ต้องกังวลมากนะคะ เสียง “กึกๆ” ที่ได้ยินบริเวณสะโพกด้านหน้าเวลาทำ Leg Circles มักเกิดจากภาวะที่เรียกว่า
“Snapping Hip” หรือเสียงข้อต่อสะโพกดีด (Hip Click / Snap)

โดยทั่วไปจะมีสาเหตุหลัก ๆ ดังนี้จ๊ะ

1. 🩻 กล้ามเนื้อ Iliopsoas หรือ Hip Flexors (กล้ามเนื้อพับสะโพก)
— ตึงเกินไปจากการใช้งาน เช่น นั่งนาน ขับรถบ่อย หรือมี Core ที่ยังไม่ประคองกระดูกเชิงกรานได้ดีพอ
— เมื่อเคลื่อนไหวขาในท่าหมุน (Leg Circles) เส้นกล้ามเนื้อจะเสียดสีกับกระดูกสะโพกด้านหน้า ทำให้เกิดเสียง “กึก”

2. ⚖️ Alignment ของกระดูกเชิงกราน (Pelvic Alignment)
— ถ้ากระดูกเชิงกรานเอียงเล็กน้อย หรือ Core ยังไม่ Activate เต็มที่ เส้นทางการเคลื่อนไหวของขาอาจไม่สมูธ

3. 💨 กล้ามเนื้อรอบสะโพกไม่สมดุล (Muscle Imbalance)
— ด้านหน้าแน่น ด้านหลัง (Gluteus / Hamstrings) อ่อน ทำให้การเคลื่อนไหวไม่สมดุล

แนวทางปรับตอนฝึก:

ก่อนเริ่ม Leg Circles ให้ Engage Core และ Stabilize Pelvis ให้มั่นคงก่อน

ลด Range of Motion ลงนิดหนึ่ง (หมุนขาเล็กกว่าเดิม) จนกว่าเสียงจะหาย

ฝึกยืดกล้ามเนื้อ Hip Flexor Stretch และ Figure 4 Stretch อย่างสม่ำเสมอ

ถ้ามีอาการ “กึก” แต่ไม่เจ็บ สามารถฝึกต่อได้คะ แต่ถ้าเริ่มมีอาการตึงหรือเจ็บแปล๊บ ควรหยุดพักและแจ้งครูทันที

🌳ครูเพิ่มเติมให้:
เสียง “กึก” นั้นไม่อันตรายเสมอไป แต่เป็นสัญญาณให้เรารู้ว่า ร่างกายกำลังต้องการ Balance ระหว่างความยืดหยุ่น (Flexibility) และ ความมั่นคง (Stability) ของสะโพกและ Core มากขึ้นคะ ❤️

💥>> สนใจสมัครเข้าคลาสฝึกพิลาทิส ทักแชทเพจได้เลย

01/11/2025

ฝึกโยคะกับครูจอมขวัญ ได้ทั้งความแข็งแรงได้ทั้งอไลเม้นท์ที่ถูกต้อง บุ๊ควันเวลาไว้นะ ทุกวันอังคาร 18:00-19:00 และ 19:15-20:15 Crystal Yoga Pilates ทักมาจองแมทได้นะคะ

29/10/2025

จนก็ออกไปหาเงิน อ้วนก็ลดแป้งและน้ำตาล
รั้งท้ายก็ใส่เกียร์เพิ่ม ไม่รู้ก็ให้เรียน
อยากมีชีวิตดีขึ้น ต้องเพิ่มวินัยต่อตนเอง

ทั้งๆ ที่รู้ว่าตาไม่ดี แต่ก็ดื้อไถมือถือจนดึกดื่น!
(เลิกเล่นบ้างนะ ตาจะได้อยู่กับเรานานขึ้น)

ทั้งๆ ที่รู้ว่าพุงนำหน้า
แต่ก็ยังหามื้อดึกกินไม่ว่างเว้น
(ซื้อยาลดมิสู้งดมื้อดึก)

เวลาควรพยายามกลับขี้เกียจ
(แล้วก็โทษว่ามีโอกาสไม่เท่าคนอื่น)
อยากประสบความสำเร็จ แต่มักทำตามอำเภอใจ

ฉันบอกกับตัวเองเสมอ วินัยเท่ากับความสำเร็จ
และมีเพียงวินัยเท่านั้น ที่จะทำให้ชีวิตฉันเป็นอิสระ!
𝐶𝑟𝑒𝑑𝑖𝑡 : 𝑁𝑢𝑠𝑜𝑛𝐵𝑜𝑜𝑘𝑠
𝐂𝐨𝐝𝐞 𝐎𝐟 𝐋𝐢𝐟𝐞 | 𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤 𝐏𝐚𝐠𝐞

Cr.📸ครูเรย์

29/10/2025

ผีอะไรเอ่ยน่ารักทุกตัวเลย