กายภาพบำบัดที่บ้าน PTHomeDelivery

09/09/2025

“งานวิจัยชี้! นั่งเกิน 3 ชั่วโมงต่อวัน = ความพิการจากปวดหลังเพิ่มขึ้น 24%”

หลายคนทำงานออฟฟิศ นั่งหน้าคอมวันละหลายชั่วโมง 😥
งานวิจัยบอกว่า…แค่นั่งนานเกิน 3 ชั่วโมง/วัน
ความเสี่ยงต่อ ความพิการจากอาการปวดหลัง เพิ่มขึ้นถึง 24%!

👉 ในคลิปนี้ นักกายภาพบำบัดของเราแนะนำ ท่าบริหารง่ายๆ
ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที แต่ช่วยลดแรงกดที่หมอนรองกระดูกได้จริง ✅

ใครที่ต้องนั่งทำงานนานๆ ลองทำตาม แล้วมาเล่าให้ฟังในคอมเมนต์นะคะ👇

#กายภาพบำบัดที่บ้าน #กายภาพบำบัดผู้สูงอายุ #ปวดหลัง #นั่งนานปวดหลัง #กายภาพบำบัดกรุงเทพนนทบุรี #หมอนรองกระดูก #กายภาพบำบัดฟื้นฟู

23/07/2025

ทำไมรองช้ำไม่หายทั้งที่ยืดทุกวัน?
หลายคนที่ปวดส้นเท้า เจ็บฝ่าเท้า หรือเป็นรองช้ำ มักเข้าใจว่าการ “ยืด” กล้ามเนื้อทุกวันจะช่วยให้หายได้...
แต่ทำไมทำมาหลายเดือนยังไม่ดีขึ้น?
👉 เพราะการยืดอย่างเดียวไม่พอ!
การฟื้นฟูรองช้ำที่ยั่งยืน ต้อง เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเท้าและน่อง ควบคู่กันไป

วันนี้ PTตาลขอแชร์ 3 ท่าบริหารง่ายๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ “อุ้งเท้า” และ “น่อง” ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดการดึงรั้งของพังผืดที่ฝ่าเท้า
✨ ท่าที่ 1: ขย้ำผ้า “เข้าหาตัว”
ใช้ปลายเท้าขยับผ้าเข้ามา 10 ครั้ง 2-3เซต
✨ ท่าที่ 2: ขย้ำผ้า “ออกจากตัว”
ฝึกกล้ามเนื้อฝ่าเท้าอีกทิศทาง ทำ 10 ครั้ง 2-3 เซต
✨ ท่าที่ 3: ยืนเขย่ง “ยกส้นเท้าสูงๆ”
ฝึกกล้ามเนื้อน่อง ทำ 10 ครั้ง 2-3 เซต

📍ทั้งหมดนี้ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน แต่ช่วยให้เท้าคุณแข็งแรงขึ้นแน่นอน!

👉 ลองทำดูแล้วมาคอมเมนต์เล่าหน่อยว่า "รู้สึกยังไง?" หรือ "เจ็บตรงไหนบ้าง?"

ใครมีเพื่อนหรือญาติที่บ่นว่าเจ็บเท้าบ่อย แท็กเขามาเลย! ❤️
> เจ็บส้นเท้า ฝ่าเท้าตึง…ลองทำ 3 ท่านี้ดูแล้วจะรู้ว่า “แค่ยืด” อาจยังไม่พอ!
ลองทำแล้วรู้สึกยังไง? มาเล่าหน่อย 👇

📍 ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย ยินดีให้คำปรึกษาค่ะ
#รองช้ำ #ปวดส้นเท้า #ท่าบริหารฝ่าเท้า #กายภาพบำบัดที่บ้าน
#รองช้ำไม่หาย #รักษารองช้ำ #กายภาพถึงบ้าน #นักกายภาพบำบัด
#สุขภาพเท้า #กายภาพผู้สูงอายุ

02/07/2025

ep.2 มาแล้ว ท่ากายภาพบำบัด ยืดกล้ามเนื้อน่อง + พังพืดใต้ฝ่าเท้าพร้อมกันในท่าเดียว

🏡 ทำได้เองที่บ้านทุกวัน
📌 เหมาะกับผู้สูงอายุ / คนที่ยืนนาน / รองช้ำเรื้อรัง
ท่ากายภาพบำบัดรองช้ำ
1. หันหน้าเข้ากำแพง มือวางพิงระดับอก
2. ก้าวขาข้างที่ปวดไปข้างหลัง เหยียดเข่าตรง
3. โน้มตัวไปข้างหน้า ย่อเข่าหน้าเล็กน้อย ส้นเท้าหลังติดพื้น(ผ้าขนหนูรองใต้ฝ่าเท้าตั้งแต่กลางเท้าถึงปลายเท้า)
4. ค้างไว้ 20-30 วินาที พัก 10 วินาที / ทำซ้ำ 2–3 เซ็ต
📌 เหมาะกับผู้สูงอายุ / คนที่ยืนนาน / รองช้ำเรื้อรัง
👉 ติดตามเพจ “กายภาพบำบัดที่บ้าน PTHomeDelivery”
เพื่อดูคลิปสอนท่ากายภาพที่บ้านแบบเข้าใจง่าย และปลอดภัยกับทุกวัยค่ะ
#กายภาพบำบัดที่บ้าน #รักษารองช้ำ #ยืดกล้ามเนื้อน่อง #ปวดส้นเท้า
#รองช้ำเรื้อรัง #ยืดน่อง #นักกายภาพบำบัดถึงบ้าน #กายภาพบำบัดผู้สูงอายุที่บ้าน

28/06/2025

รู้ไหมว่า…กล้ามเนื้อน่องตึงเป็นหนึ่งในต้นเหตุของรองช้ำเรื้อรัง
แค่ยืดน่องให้ถูกวิธีทุกวัน อาการก็จะค่อยๆ ดีขึ้น
💡 เพราะเมื่อน่องตึง จะไปดึงรั้งเอ็นฝ่าเท้าตลอดเวลา ทำให้หายช้า และเรื้อรัง
✅ วิธีแก้ที่ได้ผล คือ "การยืดน่องให้ถูกวิธี"
ท่ายืดน่องง่ายๆ ที่บ้าน (Wall Calf Stretch):
1. หันหน้าเข้ากำแพง มือวางพิงระดับอก
2. ก้าวขาข้างที่ปวดไปข้างหลัง เหยียดเข่าตรง
3. ย่อเข่าหน้าเล็กน้อย ส้นเท้าหลังติดพื้น
4. ค้างไว้ 20-30 วินาที / ทำซ้ำ 2–3 รอบ เช้า-เย็น หรือหากมีกิจกรรมที่ต้องยืนเดินต่อเนื่องนาน ควรพักและยืดทุก 1 ชั่วโมง

🏡 ทำได้เองที่บ้านทุกวัน
📌 เหมาะกับผู้สูงอายุ / คนที่ยืนนาน / รองช้ำเรื้อรัง

👉 ติดตามเพจ “กายภาพบำบัดที่บ้าน PTHomeDelivery”
เพื่อดูคลิปสอนท่ากายภาพที่บ้านแบบเข้าใจง่าย และปลอดภัยกับทุกวัยค่ะ
#รักษารองช้ำ #กายภาพบำบัดที่บ้าน #ยืดกล้ามเนื้อน่อง #ปวดส้นเท้า
#รองช้ำเรื้อรัง #ยืดน่อง #นักกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัดผู้สูงอายุที่บ้าน

22/06/2025

"นิ้วโป้งล็อค... บริหารผิด ยิ่งเจ็บ! 😣ทำท่าถูกต้องจากนักกายภาพบำบัด
คลายเจ็บ ลดนิ้วล็อค ทำได้เองที่บ้าน
คุณกำลังเจอปัญหา "นิ้วโป้งล็อค" อยู่หรือเปล่า?
👉 ตื่นมาตอนเช้านิ้วขยับไม่ได้
👉 เจ็บจี๊ดเวลาหยิบของ
👉 กำมือแล้วนิ้วค้าง!
ปัญหานี้พบได้บ่อยในคนที่ใช้มือเยอะ เช่น จับมือถือ เล่นไลน์ ทำงานบ้าน หรือพิมพ์งานทั้งวัน 🧹💻📱
📌ท่าบริหารที่ถูกต้อง คุณสามารถลดอาการและฟื้นฟูได้โดยไม่ต้องผ่าตัด!

🎥 คลิปนี้ นักกายภาพบำบัดจากเพจ กายภาพบำบัดที่บ้าน
จะสอนคุณทำท่า “คลายล็อค” แบบไม่เจ็บ ปลอดภัย ทำได้เองที่บ้าน !
เหมาะมากสำหรับคนที่กำลังมีอาการเริ่มต้น หรือมีนิ้วล็อคซ้ำๆ เรื้อรัง

📌 อย่าปล่อยให้นิ้วล็อคหนักจนต้องผ่า!
💡 เริ่มต้นดูแลตัวเองง่ายๆ ด้วยกายภาพบำบัดที่บ้าน

📲 กด ติดตามเพจ ไว้เลย เรามีท่าดีๆ มาอัปเดตทุกสัปดาห์ค่ะ!
#กายภาพบำบัดที่บ้าน #นิ้วล็อค #นิ้วโป้งล็อค #ท่าบริหารนิ้วล็อค #นักกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัดรักษานิ้วล็อค #บริหารนิ้วล็อคด้วยตัวเอง

17/06/2025

❌ รู้หรือไม่? การบริหารนิ้วล็อก "ผิดวิธี" ไม่เพียงแค่ไม่หาย... แต่ยังทำให้ เจ็บมากขึ้น เสี่ยงการอักเสบลุกลาม บางคนทำตามในคลิปที่แชร์กันทั่วไป แต่กลับกลายเป็นแย่ลง

📌 ในคลิปนี้ นักกายภาพบำบัดแนะนำทั้ง
ตัวอย่าง "วิธีที่คนส่วนใหญ่มักทำผิด"
และ “วิธีที่ถูกต้อง” ที่ปลอดภัย บริหารแก้นิ้วล็อกแบบไม่เจ็บ!
🎯 นิ้วล็อก ไม่ต้องรอให้ถึงขั้นต้องผ่าตัด!
หากเริ่มมีอาการติดขัด เจ็บเวลาขยับนิ้ว หรือนิ้วสะดุดล็อกตอนงอ-เหยียด ดูคลิปนี้ด่วนค่า!

#นิ้วล็อก #กายภาพบำบัดนิ้วล็อก #กายภาพบำบัดที่บ้าน #นักกายภาพบำบัด #รักษานิ้วล็อกไม่ต้องผ่าตัด #นิ้วล็อกหายได้ #ปวดนิ้ว #เจ็บนิ้วมือ #กายภาพบำบัดมือ

16/06/2025

🖐❌ ระวัง! กดนวดผิด...นิ้วล็อกอาจหนักกว่าเดิม!
หลายคนคิดว่ากดนวดเองที่บ้านช่วยให้นิ้วหายล็อก แต่ถ้ากดไม่ถูกจุด 👉 อาจไปกระตุ้นเส้นเอ็นอักเสบมากขึ้น ทำให้อาการแย่ลงโดยไม่รู้ตัว!

ในคลิปนี้นักกายภาพบำบัดจะพาไปดูว่า
✅ จุดไหน "ควรเลี่ยง"
📌 เหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ – คนทำงานที่ใช้นิ้วเยอะ – หรือคนที่เริ่มมีอาการนิ้วล็อก
📍ดูจบ...เข้าใจเลยว่าทำไม “นวดผิด” = อักเสบมากขึ้น!

#นิ้วล็อก #นวดนิ้วล็อก #กายภาพบำบัดที่บ้าน #กายภาพบำบัดนิ้วล็อก #นิ้วล็อกไม่ต้องผ่าตัด #ปวดนิ้ว #นักกายภาพบำบัด #กายภาพผู้สูงอายุ #นิ้วล็อกเรื้อรัง

06/06/2025

ตื่นมา “ก้าวแรกแล้วเจ็บส้นเท้า” หรือเปล่า?
อาการปวดส้นเท้าหลังตื่นนอน ที่ทำให้ต้องเดินเขย่ง เจ็บจี๊ดทุกเช้า
นี่อาจเป็นสัญญาณของ "โรครองช้ำ" หรือ plantar fasciitis
ที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ และผู้ที่ยืนนาน เดินเยอะ หรือใส่รองเท้าไม่มี support

📌วันนี้แอดมี ท่ากายภาพบำบัดง่ายๆ ทำได้บนเตียง ผู้สูงอายุก็ทำได้ ทำก่อนลุกจากเตียงช่วยลดอาการปวดทันทีหลังตื่นนอน

ท่าที่ 1 ท่าเหยียดขายืดน่อง
- นั่งบนเตียง ขาข้างนึงงอ หรือห้อยขาข้างเตียง (กรณีผู้สูงอายุมีอาการเจ็บเข่า) ขาที่ต้องยืดเหยียดตรง
-หาผ้าขนหนูคล้องบริเวณฝ่าเท้า ดึงผ้าเข้าหาตัว ให้ปลายเท้าเข้าหาตัว หลังตรง (จุดสำคัญห้ามแอนหลังค่ะ)
-ยืดค้างไว้ 10 วินาที พัก 3 วินาที และยืดซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 2 ท่าลูกบอลกลิ้งฝ่าเท้า
- ใช้ลูกบอล/ลูกแทนนิส/ขวดน้ำแข็ง กลิ้งใต้ฝ่าเท้า จากส้นเท้าไปปลายเท้า เน้นบริเวณที่ตึงเยอะ (กลางเท้า ส้นเท้า) โรครองช้ำ มักมีจุดกดเจ็บบริเวณส้นเท้า บริเวณต้องระวัง น้ำหนักต้องกดให้รู้สึกตึงแต่ไม่กระตุ้นอาการเจ็บแปล๊บ
- 2-3 นาที

ทำทุกๆเช้า ช่วยลดแรงตึงพังพืดใต้ฝ่าเท้า ลดการอักเสบ ทำก่อนลุกจากเตียง จะช่วยให้ ก้าวแรกของวันไม่เจ็บค่ะ!

ใครควรเริ่มทำตั้งแต่วันนี้?
-ผู้สูงอายุที่ปวดส้นเท้าทุกเช้า
-คนทำงานที่ยืนนาน
-คนที่เคยใส่รองเท้าพื้นแข็ง หรือเดินเยอะ
👉 ถ้าเริ่มรู้สึกเจ็บทุกเช้า อย่ารอให้เป็นเรื้อรัง รีบเริ่มบริหารเลยค่ะ

#กายภาพบำบัดที่บ้าน ไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องผ่าตัด
แค่ทำให้ถูกวิธี และสม่ำเสมอ

🟦 ติดตามเพจเราเพื่อดู ท่าบริหารรองช้ำในตอนต่อไป
ตอนหน้า: ถ้ายืดคลายพังพืดใต้ฝ่าเท้าอย่างละเอียด ทำระหว่างวัน และสิ่งที่มักเข้าใจผิดในการยืดแก้ปวดรองช้ำ

📥 แชร์เก็บไว้ แล้วส่งต่อให้คุณพ่อคุณแม่ หรือคนที่คุณรักได้เลยค่ะ ❤️
#รองช้ำ #เจ็บส้นเท้า #กายภาพบำบัดที่บ้าน #ปวดส้นเท้าหลังตื่นนอน #ท่ากายภาพบำบัด #สุขภาพผู้สูงอายุ #เดินแล้วเจ็บเท้า #เท้าปวดทุกเช้า
#ก้าวแรกเจ็บเท้า

27/05/2025

ตื่นเช้ามาเข่าติด ขยับแทบไม่ได้ใช่ไหมคะ?
เป็นหนึ่งในอาการเข่าเสื่อม เรียกว่า Morning Stiffness (อาการเข่าติดตอนตื่นนอน)
แล้วจะมีวิธีแก้ไขอย่างไร
3 ท่าบริหารกายภาพบำบัดง่ายๆ แก้เข่าติดตอนเช้า
ผู้สูงอายุทำได้เองที่บ้าน
ทำทุกๆเช้า ก่อนลุกจากเตียงนอน
ลดอาการเข่าติด เข่าเจ็บ ในตอนเช้า

#กายภาพบำบัดที่บ้าน #กายภาพบำบัดผู้สูงอายุที่บ้าน
#ดูแลผู้สูงอายุที่บ้าน #ผู้สูงอายุสุขภาพดี #ท่าบริหารเข่า #ไม่ต้องผ่าเข่า #ปวดเข่า #เข่าเสื่อม

18/05/2025

8 ท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุที่เป็นเบาหวาน

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ในผู้สูงอายุที่เป็นสิ่งจำเป็น
สามารถใช้แรงต้านจากน้ำหนักตัวหรือแรงต้านจากภายนอกเช่นถุงทรายดัมเบล ขวดน้ำ ยางยืด หรืออุปกรณ์
มีประโยชน์อย่างมาก
-ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ป้องกันภาวะกล้ามเนื้อฝ่อลีบ มวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงอายุ
-ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- เร่งเผาผลาญไขมันและน้ำตาล ช่วยให้ร่างกายมีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น ป้องกันการภาวะดื้ออินซูลิน การเกิดภาวะดื้ออินซูลินเป็นระยะเวลานานทำให้เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ในที่สุด
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ป้องกันการเกิดภาวะน้ำตาลตก ในผู้สูงอายุเบาหวานได้อีกด้วย
#กายภาพบำบัดที่บ้าน #กายภาพบำบัดผู้สูงอายุที่บ้าน
#ดูแลผู้สูงอายุที่บ้าน
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุที่บ้าน
#ท่าออกกำลังกายผู้สูงอายุ
#ท่าออกกำลังกายผู้สูงอายุเบาหวาน

18/05/2025

ผู้สูงอายุที่เป็นเบาหวาน อย่าพึ่งออกกำลังกายถ้ายังไม่ได้ดูคลิปนี้ !

ผู้สูงอายุที่เป็นเบาหวานอยากออกกำลังด้วยตัวเองที่บ้าน ภาวะน้ำตาลตกขณะออกกำลังกาย สามารถเกิดขึ้นได้ จะมีวิธีรู้และสังเกตุอาการอย่างไร และการแก้ไขปฐมพยาบาลต้องทำอย่างไร และทำยังไงเพื่อไม่เกิดภาวะน้ำตาลตกขณะออกกำลังกาย ติดตามชมได้เลยค่ะ

#กายภาพบำบัดที่บ้าน #กายภาพบำบัดผู้สูงอายุ #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #ดูแลผู้สูงอายุที่บ้าน #ผู้สูงอายุเบาหวาน

20/08/2021

สมุนไพรไทย ขมิ้นชัน มีประโยชน์ เสริมภูมิกัน

ขมิ้นชัน มีสรรพคุณต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ทำงานอย่างเหมาะสม สารเคอร์คู.....