Everything Club

อยากผอม อยากสวย ควบคุมน้ำหนัก เรามี? เคล็ดลับน่ารู้ทางด้านโภชนาการ และการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ และลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ไม่ใช้ยา

04/03/2022

พักผ่อน
ขอบตาได้แล้วค่ะ
จบ เจ๊า แยกย้าย
😊

18/02/2022

ติดรสชาติไหนกันบ้างนร้าาาา😋😋

มาลดปริมาณเกินพอดีของรสชาติที่ชอบ
ลดความเสี่ยงโรคที่จะตามมานะคะ💚❤️

18/02/2022

อาหารที่เราทานในทุกๆวัน จะมีหลากหลายรสชาติ
แต่ละคนทานไม่เหมือนกัน ลองเช็คตัวเองดูว่า เราชอบรสชาติไหน ส่งผลอะไรบ้าง📌

และมาแชร์กันน้า ส่วนตัวโค้ชชอบรสเผ็ด/หวาน😁

ขอบคุณภาพจากHelo

15/02/2022

7 พฤติกรรมที่อาจทำร้าย “ไต” ของเราได้

1. ทานอาหารรสจัด
ไม่ใช่แค่รสเค็มจัด แต่รวมไปถึง หวานจัด เผ็ดจัด หรือ มันจัด อาหารรสจัดทำให้ไตทำงานหนักขึ้น

2. ไม่ออกกำลังกาย
การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุของหลายๆ โรค รวมถึงโรคไตด้วยเช่นกัน

3. ดื่มน้ำน้อย หรือมากเกินไป
หากดื่มน้ำมากเกินไป ไตก็จะทำงานหนักเกินไป แต่หากดื่มน้ำน้อยมากเกินไป ก็จะทำให้ปัสสาวะมีสีเข้ม ซึ่งไม่ดีต่อไต และกระเพาะปัสสาวะด้วย

4. ทำงานหนักเกินไป
เพราะเมื่อร่างกายขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ อวัยวะภายในร่างกายก็จะไม่ได้รับการฟื้นฟู
และซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่ด้วยเช่นเดียวกัน

5. ความเครียด
หากเครียดมากๆ ร่างกายก็จะพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ และเมื่อเราเครียด เราจะหายใจเอาออกซิเจนเข้าร่างกาย เพื่อไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ไม่เต็มที่

6. ทานอาหารสำเร็จรูป
คุณจะได้รับโซเดียมเข้าไปในร่างกายในปริมาณสูงโดยที่คุณไม่รู้ตัว ดังนั้นทานให้น้อยลงหน่อยนะ

7. ความดันโลหิตสูง
หากปล่อยให้เป็นความดันสูงต่อไปเรื่อยๆ โดยไม่รีบรักษา ความดันโลหิตสูงนี้จะทำลายเส้นเลือดที่ไต ทำให้ไตถูกทำลาย หรืออาจเรียกว่าเป็น “ไตวายชั่วคราว”

💚ดูแลสุขภาพกันนะคะ❤️

12/02/2022

ตามนี้อะน่ะ🙏🙏

10/02/2022

😂😂

10/02/2022

💥 พุงป่องเกิดจากอะไร❓

สาเหตุที่ทำให้พุงป่อง ..
1.อาหารอยู่ในกระเพาะ
2.ทานอาหารย่อยยาก
3.ทานอาหารที่มีแก๊สเยอะ
4.แพ้อาหาร
5.ฮอร์โมนเปลี่ยน
6.ขับถ่ายไม่ปกติ
7.แบคทีเรียในกระเพาะน้อย
.. พุงป่องมาจากหลายสาเหตุ
สังเกตตัวเองกันนะคะ 🙂🙂

07/02/2022

8 ประโยชน์ เมื่อกินอาหารสุขภาพ
📌เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
📌เพิ่มศักยภาพระบบต่อต้านอนุมูลอิสระ
📌ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
📌ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อต่ออักเสบ
📌ลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
📌มีความสุขมากขึ้น
📌ประหยัดค่าใช้จ่าย
📌อายุยืน จิตใจแจ่มใส

อาหารสุขภาพมีประโยชน์มากมาย แต่หลายคนอาจจะไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารเหล่านี้
หากต้องการทานอาหารสุขภาพ ที่อร่อย ง่าย สะดวก ได้สารอาหารที่สมดุล ประหยัดเวลาในการเตรียม 🥰🥰

ทักหาโค้ชได้เลยค่ะ 🤟💋

05/02/2022

🤔 หลายคนซื้อของเข้าตู้เย็นแน่นตลอด
จะทำทานหาของไม่เจอ
บ้างก็ลืมจนหมดอายุ
ว่ากันว่า "สุขภาพดี ดูได้ที่ตู้เย็น"
เลือกของสดใหม่ มีประโยชน์เสมอ
คนในบ้านก็แข็งแรงขึ้นค่ะ
💚ถ้าเลือกแต่อาหารให้โทษกับร่างกายก็ส่งผลต่อสุขภาพคนในบ้านเช่นกัน

🥦อาหารดี =อาหารอายุสั้น คนกินอายุจะยืน

🥦ส่วนอาหารที่อายุยืน= คนกินจะอายุสั้น จริงมั้ย?

เพราะ"อาหารอายุยืน เก็บได้เป็นปีๆ
ไม่บูด ไม่เสีย ซักกะที"

✖️ อาหารค้างคืน ควรหลีกเลี่ยง
ทำทานต่อมื้อเพื่อได้อาหารสดใหม่เสมอลดความเสี่ยงมะเร็งระบบต่างๆนะคะ

Cr.นิตยสารชีวจิต

04/02/2022

😝ถ้ามันไม่ดีก็อย่าไปสนใจมัน😝

หันมาเลือกอะไรที่ดีๆกับตัวเองกันนะคะ❤️

03/02/2022

😘ปรับการทานอาหาร & เลือกซื้ออาหาร
ให้ความสำคัญต่อปริมาณโซเดียม
🌈ลองใช้วิธีค่อยๆ ลดความเค็มในอาหาร
ลงที่ละน้อยนะคะฝึกปรับลิ้น
ให้ชินกับความเค็มที่น้อยลง ครั้งละ 10%
เช่น ปกติเคยใส่น้ำปลา 1 ช้อน ก็ตักให้น้อยลง 10% ถ้าปรับเดือนละครั้ง
🌈จะสามารถปรับความเค็มลงได้ถึง 30% ใน 3 เดือนเลยทีเดียวจร้าาาา
🌈ขอให้เป็นวันที่สดใสของทุกๆคนนะคะ

❤️ดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้กันนะคร๊าาา❤️

29/01/2022

ตอนนี้ผู้ชายก็กลัวเหี่ยวเหมือนกันนะครับ😁

📌ใครจะยอมเหี่ยวยอมแก่ก่อนวัย

26/01/2022

ก่อนจะรักใคร เราต้องหัดรักตัวเองก่อน

#สนับสนุนให้ทุกคนรักตัวเองมากขึ้น😍

12/01/2022

🤔🤔 เอ๊าาาาา.. ใครเผลอทำนิสัย
ที่ทำให้แก่ไม่รู้ตัวไปแล้วบ้างคะ
โค้ชนี่เผลอมีความเครียดครอบงำไปแล้ว😂😂

😥 ก็นะ หมู ไก่ ไข่ อะไรๆก็แพงไปหมด
โควิดก็ยังคงสะพัดระรอกที่ 5 อีก
ปัญหาสารพัดประดังประเดเข้ามาไม่หยุด 😵

🙂 แต่ถ้าใคร?? ยังอยากให้ตัวเองดูดี
ต้องลด ละ เลิก พฤติกรรมเหล่านี้แล้วค่ะ
เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้กันนะคะ 😘💕

💚❤️ด้วยรักและห่วงใย❤️💚

11/01/2022

🔥โรคอ้วนทำให้เกิดผลเสียอย่างไรบ้าง

🎉30% ของคนน้ำหนักเกิน 13 กก. มีปัญหาความดัน

🥗คนอ้วนมีโอกาสเป็นเบาหวานมากกว่าคนปกติ 53 เท่า

🍿มีโอกาสเป็นโรคหัวใจ เส้นเลือดตีบจากไขมันในเลือดสูงจากน้ำหนักเกิน

🍩ผู้หญิงอ้วนเสี่ยงมะเร็งเต้านม มดลูก รังไข่ เพิ่มขึ้น 3 เท่าจากคนปกติ

🍎ผู้ชายเสี่ยงมะเร็งลำไส้ ต่อมลูกหมากมากขึ้น

🍭น้ำหนักที่เพิ่มทุก ๆ 4.5 กก. เสี่ยงโคเรสเตอรอลเพิ่มขึ้น 10 มก.

🍧น้ำหนักตัวมาก ทำให้ต้องรับน้ำหนักมาก เสี่ยงข้อเสื่อมและปวดข้อ

❤️คนอ้วนหายใจลำบาก หรือหยุดหายใจขณะนอนหลับ

😚โรคอ้วนลงพุงความเสี่ยงหลากหลาย ดูแลสุขภาพร่างกายตั้งแต่วันนี้นะคะ🥰

Cr.โรงพยาบาลศิครินทร์

11/01/2022

👉 เหตุผลที่ลดเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลงสักที
. สำรวจตัวเองว่าเป็นแบบนี้ไหม❓
➡️ คุณกินชดเชยหลังออกกำลังกายใช่ไหม
➡️ คุณอาจจะนอนไม่พอ
➡️ คุณเครียดเกินไปไหม
➡️ คุณกินน้อยเกินไปหรือเปล่า
➡️ ลดน้ำหนักไม่ต่อเนื่อง
➡️ ไม่อยากลดน้ำหนักจริงๆ
➡️ ออกกำลังกายไม่หลากหลาย
➡️ น้ำหนักที่เห็นอาจไม่สัมพันธ์กับใครมันก็ได้
➡️ ใจร้อนมากเกินไป ให้เวลากับตัวเองหน่อย
➡️ อาจเป็นโรคที่ไม่เคยรู้ ต้องปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย
➡️ ใช้ยาลดน้ำหนัก ทำให้เกิดผลข้างเคียงนั่นคือโยโย่เอฟเฟคนั่นเอง
.✌️✌️

#โค้ชอุ๊ยโค้ชเบสท์

11/01/2022

🥳 ปีเก่าเพิ่งผ่านไป ก้าวเข้าสู่ปีใหม่ 2565 แล้ว
เรียกได้ว่าหลายๆคน คงจะได้พักผ่อน
และทำกิจกรรมในช่วงวันหยุดยาว
กับครอบครัวและคนที่คุณรักเต็มที่
เหมือนได้ชาร์ตแบตให้กับตัวเอง

🥰 พร้อมเริ่มต้นใหม่ด้วยการตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง เราจึงมี “New Year’s Resolution” สร้างเป้าหมายใหม่ในชีวิต ที่นำมาสู่ความสำเร็จควบคู่ความสุขด้วย 4 เคล็ดลับ ตั้งเป้าหมายให้กับชีวิต การตั้งปณิธานความสำเร็จ

❤️ 4 เคล็ดลับ ตั้งเป้าหมายให้กับชีวิต ❤️

💕 พัฒนาตัวเองด้านการทำงานให้ดียิ่งขึ้น หมั่นหา skill ใหม่ๆ มาปรับใช้ เพิ่มพูนความรู้และทักษะต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนภาษาใหม่ๆ ฝึกฝนแนวคิดใหม่ๆ หรือ หาสิ่งที่สนใจพัฒนาทักษะให้ตัวเองเพิ่มขึ้นอีกอย่างน้อย 1 ทักษะในปีนี้ก็จะยิ่งสนุกมีความสุขมากขึ้น

💕 Big Cleaning Day แน่นอนว่าการทำความสะอาดบ้าน จัดบ้านใหม่ เพราะหลายคนเชื่อว่า การทำความสะอาดบ้านรับปีใหม่ เป็นการปัดเอาสิ่งเก่าๆ ออกไปพร้อมรับสิ่งใหม่ๆ ที่ดีเข้ามาในครอบครัว อีกทั้งยังเป็นการทำให้บ้านเราไม่น่าเบื่อ และบางคนยังมีโอกาสได้จัดการ คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน ให้เป็นระเบียบเรียบร้อยรับปีใหม่ไปอีก

💕 วางแผนดูแลสุขภาพ ที่มาพร้อมความเป๊ะ ปัง ว่ากันด้วยเรื่องสุขภาพ ทุกคนคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า “สุขภาพดี ไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง” ยังคงใช้ได้เป็นอย่างดี หน้า เล็บ ผิว ผม รูปร่าง หลายคนที่ตั้งมั่นว่าปีนี้จะสวยและดูดีขึ้น ทั้งในแง่ของภายในและภายนอก ซึ่งเราไม่สามารถพูดลอยๆ ได้อย่างแน่นอน แต่เราจะต้องลงมือปฏิบัติ ออกกำลังกาย ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รวมไปถึงการมองหาผลิตภัณฑ์ดีๆ ที่จะมาเป็นตัวช่วยสำคัญในมิชชั่นครั้งนี้ รับรองหากเราทำได้ ก็จะสวย เป๊ะ ปัง ตลอดปีนี้อย่างแน่นอน

💕 สวยแบบสับ ฉบับปีขาลกับแฟชั่นที่ไม่มีเอ้าท์ ปิดท้ายด้วยอีกหนึ่งเป้าหมายที่หลายๆ คนมองหา ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง หรือผู้ชาย เพราะการมีบุคลิกภาพที่ดี แต่งตัวดีมีสไตล์เป็นของตัวเองก็เป็นการเสริมสร้างความมั่นใจและสร้างความสุขในทุกๆ การก้าวเดิน ฝึกมิกซ์ แอนด์ แมทช์ เสื้อผ้า เครื่องประดับให้ดูแปลกใหม่ ได้หลายลุค หลายสไตล์ หรือบางคนอาจจะลองส่องไอเดียเทรนด์สีแฟชั่นประจำปี 2565 ก็ดียิ่งขึ้น และที่สำคัญการที่เราลุกขึ้นมาแต่งตัวจะทำให้ชีวิตของเรามีสีสันขึ้นในทุกๆ วันที่เราตื่นมาอีกด้วย

❤️💚 หวังว่า 4 เคล็ดลับตั้งเป้า New Year’s Resolution จะมีประโยชน์กับทุกคน ให้เริ่มต้นดี ชีวีตมีแต่ปังกันนะคร๊าาาา 💚❤️

03/01/2022

😚 8 ประโยชน์ เมื่อกินอาหารสุขภาพ

🥗 อาหารสุขภาพมีประโยชน์มากมาย
แต่หลายคนอาจจะไม่มีเวลา ⏰
ในการเตรียมอาหารเหล่านี้ 😅

😍 ปีใหม่ ยุคใหม่ เลือกทางใหม่ๆ
หากต้องการเลือกอาหารสุขภาพ 🥰
😋 อร่อย และ ดีต่อรูปร่าง
ทักหาโค้ชได้เลยนะคะ 🤟💋

💕 มาเปลี่ยนเป็นคนใหม่
รูปร่างใหม่ๆไปด้วยกันนนน 💚❤️

Cr. SOOK MAGAZINE

#โค้ชอุ๊ยโค้ชเบสท์
#กลับมาฟิต