30/10/2025
ขับรถนาน ๆ กล้ามเนื้อหลายส่วนจะเกร็งโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะ คอ บ่า ไหล่ หลัง และสะโพก — การยืดกล้ามเนื้อหลังขับรถจึงช่วยลดอาการปวดเมื่อยและป้องกันออฟฟิศซินโดรมได้ดีมาก 👍
ต่อไปนี้คือ “ท่าแนะนำสำหรับยืดหลังขับรถนาน ๆ” (ใช้เวลาแค่ 5–10 นาที)
🧍♂️ 1. ยืดคอและบ่า
ท่าก้ม-เงย-เอียงศีรษะ
ก้มศีรษะช้า ๆ ให้คางแตะอก → ค้างไว้ 10 วินาที
เงยหน้า มองเพดาน → ค้างไว้ 10 วินาที
เอียงศีรษะไปซ้าย–ขวา สลับกัน → ข้างละ 10 วินาที
ทำ 2 รอบ
ท่าดึงศีรษะ
ใช้มือข้างขวาจับศีรษะด้านซ้าย ดึงเบา ๆ ให้ศีรษะเอียงขวา
ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับข้าง
💪 2. ยืดไหล่และแขน
ท่าหมุนหัวไหล่
หมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้า 10 รอบ
หมุนย้อนกลับอีก 10 รอบ
ท่ากอดตัวเอง
กอดตัวเองแน่น ๆ (มือแตะสะบักด้านหลัง)
ค้างไว้ 15 วินาที รู้สึกตึงที่ไหล่และสะบัก
🧘 3. ยืดหลังและเอว
ท่ายืดลำตัว
ชูแขนสองข้างขึ้นเหนือหัว
เหยียดลำตัวขึ้นสูง ๆ แล้วเอนซ้าย–ขวาช้า ๆ ข้างละ 10 วินาที
ท่าบิดตัว
นั่งหรือลุกขึ้นยืน บิดตัวไปด้านขวา (จับพนักเก้าอี้ช่วย)
ค้างไว้ 15 วินาที แล้วบิดกลับซ้าย
🦵 4. ยืดสะโพกและขา
ท่ายืดต้นขาด้านหน้า
ยืนจับพนักเก้าอี้ ใช้มือข้างหนึ่งจับข้อเท้าอีกข้าง
ดึงส้นเท้าเข้าหาก้น ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับข้าง
ท่ายืดเอ็นร้อยหวาย (Hamstring)
วางส้นเท้าข้างหนึ่งบนขอบรถหรือเก้าอี้เตี้ย ๆ
เหยียดเข่าตรง แล้วก้มตัวไปข้างหน้าเบา ๆ
ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับข้าง
💡 เคล็ดลับเพิ่มเติม
ควร พักทุก 1–2 ชั่วโมง เมื่อขับรถทางไกล — ลงมายืดขา เดินยืดกล้ามเนื้อสัก 3–5 นาที
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ปรับเบาะให้หลังตรง รองรับช่วงเอว
👉🏻หากท่านมีอาการปวดอย่าปล่อยไว้เรื้อรัง สามารถปรึกษา สอบถามข้อมูลและนัดตรวจประเมินร่างกายเบื้องต้นได้ที่
☎️Tel. 090-9941647
🟢Line: https://lin.ee/Zlxefxv
📌Location: https://maps.app.goo.gl/1zBgpJP6ib7Jmj367
_______________________________________________________________________
เพราะทุกการเคลื่อนไหว เป็นเรื่องของเรา
โมชั่น แอนด์ ไอ ยินดีให้บริการค่ะ😊
_______________________________________________________________________
#กายภาพบำบัด
#ปวดคอบ่า
#ไหล่ติด
#ปวดหลัง
#ปวดสะโพกร้าวลงขา
#ปวดส้นเท้า
#คลินิกกายภาพบำบัด
#โมชั่นแอนด์ไอ
#กายภาพบำบัดพิษณุโลก
