02/12/2025
😷😷ฝุ่น PM 2.5 กลับมาอีกครั้ง พร้อมกับฤดูหนาว เด็กๆ ภูมิแพ้อย่าลืมป้องกันตัวกันนะครับ
การป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 นั้นต้องทำทั้งในขณะที่อยู่ภายนอก และ ภายในบ้าน/อาคาร เพื่อลดการสัมผัสฝุ่นให้ได้มากที่สุด นั่นคือ
1. การป้องกันขณะอยู่ภายนอกอาคาร
- สวมหน้ากากที่มีประสิทธิภาพ:
* ควรใช้ หน้ากาก N95 หรือ KN95 ที่สามารถกรองฝุ่นขนาดเล็ก PM2.5 ได้อย่างน้อย 95%
* หากไม่มี N95 ให้ใช้หน้ากากอนามัยแบบ 2-3 ชั้น และสวมให้แนบสนิทกับใบหน้า ปิดตั้งแต่จมูกลงไปถึงใต้คาง
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง:
* งดการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงที่ค่าฝุ่นสูง โดยเฉพาะเมื่อค่าดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) อยู่ในระดับที่มีผลกระทบต่อสุขภาพ (สีส้ม สีแดง)
* ควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายในอาคารที่มีเครื่องปรับอากาศหรือเครื่องฟอกอากาศแทน
* ตรวจสอบคุณภาพอากาศ:
* ติดตามค่า PM2.5 เป็นประจำผ่านแอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ เช่น Air4Thai เพื่อวางแผนการใช้ชีวิต
- ลดการสร้างฝุ่น:
* ลดการใช้รถยนต์ส่วนตัว (หันมาใช้ระบบขนส่งสาธารณะ)
* งดการจุดธูป การเผาขยะ หรือการก่อกิจกรรมที่ทำให้เกิดควันและฝุ่น
2. การป้องกันขณะอยู่ในอาคาร/บ้าน
- ปิดประตูหน้าต่างให้มิดชิด:
* ปิดช่องโหว่ รอยรั่ว ตามขอบประตูและหน้าต่าง เพื่อป้องกันไม่ให้ฝุ่นจากภายนอกเล็ดลอดเข้ามาในอาคาร
- ใช้เครื่องฟอกอากาศ: ติดตั้ง เครื่องฟอกอากาศ ที่มีแผ่นกรอง HEPA (High-Efficiency Particulate Air) ซึ่งสามารถกรองฝุ่น PM2.5 ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในห้องที่ใช้งานเป็นประจำ
- ทำความสะอาดบ้านอย่างถูกวิธี:
* หมั่นทำความสะอาดบ้านอย่างสม่ำเสมอ
* ไม่ใช้ไม้กวาดแห้ง เพราะจะทำให้ฝุ่นฟุ้งกระจาย ควรใช้ ผ้าชุบน้ำหมาดๆ เช็ด หรือใช้ เครื่องดูดฝุ่น ที่มีตัวกรองฝุ่นละเอียด
* ทำความสะอาดเครื่องปรับอากาศและพัดลมเป็นประจำ
- งดกิจกรรมที่เพิ่มฝุ่นในบ้าน: เช่น งดการสูบบุหรี่ในบ้าน การจุดธูปเทียน หรือการปิ้งย่าง
3. การดูแลสุขภาพส่วนบุคคล
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ:
* ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี และช่วยให้ระบบทางเดินหายใจชุ่มชื้น
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์:
* เน้นผักและผลไม้ที่มี สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) สูง เช่น วิตามิน C และ E เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- พักผ่อนให้เพียงพอ:
- สังเกตอาการผิดปกติ:
* หากมีอาการไอ หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก ตาแดง หรือมีอาการรุนแรงในผู้ป่วยกลุ่มเสี่ยง (เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ และผู้มีโรคประจำตัว) ควรรีบไปพบแพทย์
กลุ่มเสี่ยง (เช่น มีโรคภูมิแพ้ โรคหอบหืด หรือโรคหัวใจ) คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อเตรียมยาและอุปกรณ์ที่จำเป็นให้พร้อมด้วยนะครับ
#ด้วยความปรารถนาดี
