BrainScape Counseling by มุก อารียา

07/02/2025

Motivation ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องหา แต่สามารถสร้างเองได้ ในเหมาะสมกับตัวเรา และสามารถอยู่กับเราได้อย่างยั่งยืน
# #คุยกับนักจิต #จิตวิทยา #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #จิตวิทยาความสำเร็จ #สุขภาพจิต #จิตวิทยาวัยรุ่น #แรงบันดาลใจ #แรงบันดาลใจในทุกวัน

25/05/2024

มุกมีโอกาสได้ไปพูดคุยกับพี่เจสใน Talk with Jess podcast.
เพื่อแชร์ความรู้เกี่ยวกับอาการ anxiety, binge eating disorder และเตะๆเรื่อง depression นิดหน่อย
เป็น podcast ที่ฟังง่าย ได้ข้อมูลแน่นๆเลยค่ะ
สามารถรับชมได้ที่ช่อง Be fit with Jess ใน youtube ได้เลยนะคะ

วิดีโอนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการดูแลรักษาสุขภาพจิตเท่านั้น ไม่ควรใช้เป็นการวินิจฉั.....

03/10/2023

สิ่งที่ควรและไม่ควรทำเมื่อมีเหตุการณ์ “mass shooting”

17/09/2023

เรื่องเล่าในห้องบำบัด “เด็กชายที่ไม่เชื่อมั่นในตัวเอง”
โต๊ะตัวสุดท้ายริมหน้าต่างที่อยู่ห่างจากโต๊ะทุกตัว
บนโต๊ะมีรอยขูดและขีดเขียนเต็มไปหมด
ใต้โต๊ะก็เต็มไปด้วยเศษกระดาษ ขี้ยางลบ และดินสอที่มีรอยฟันเคี้ยว
โต๊ะตัวนี้คือที่นั่งของเด็กชายที่เพื่อนๆ และคุณครูหลายคนต่างลงความเห็นว่าเขาเป็น "เด็กเกเร"
ก่อนเปิดเทอมทุกครั้งเด็กชายตั้งใจว่าจะตั้งใจเรียนและเป็นเด็กดี
แต่ทุกครั้งมักจบลงด้วยการที่เขาไม่สามารถเข้าใจบทเรียนตรงหน้าได้
เพราะตัวอักษรมักจะตีกันบนหน้ากระดาษ และเสียงของครูมักขับกล่อมให้เขาผล็อยหลับไปทุกที
ส่วนเพื่อนๆ มักจะวิ่งหนีเขา ก่อนที่ตัวเขาจะมีโอกาสได้เข้าใกล้
สุดท้ายเด็กชายก็ยอมแพ้ และปล่อยให้ทุกอย่างกลับไปเป็นเหมือนทุกครั้ง
ยิ่งทำไม่ได้ ยิ่งไม่มั่นใจ
ยิ่งพยายามหาวิธีปกปิดปมด้อยนี้
ซึ่งวิธีที่เด็กชายใช้คือการแสดงออกว่า “ตัวเองแกร่งกล้ากว่าคนอื่น”
เพื่อนๆ มักถอยห่างจากเขาเวลาพักกลางวัน เพราะเด็กชายมักจะพูดโวยวาย ท้าแข่งขัน และเมื่อแพ้ก็หาเรื่องท้าชกต่อยกับเพื่อนไปทั่ว
บรรดาคุณครูต่างมองข้ามเด็กชายเสมอ เพราะเหนื่อยหน่ายเกินกว่าจะพยายามอธิบายหรือสอนอะไรใหม่ๆ ให้กับเขา
แต่เด็กชายเองเมื่อไม่ได้รับการยอมรับและถูกผลักไสบ่อยๆ
ตัวเขาก็เริ่มจะพยายามปกป้องตัวเองด้วยการสร้างกำแพงสูงขึ้นมา
เขาเลือกที่จะปฏิเสธและทำไม่ดีกับคนอื่นก่อน ก่อนที่ตัวเขาจะถูกปฏิเสธและทำไม่ดีใส่
***
วันหนึ่งเด็กชายถูกส่งตัวมาพบนักจิตวิทยาประจำโรงเรียน เด็กชายไม่รู้ว่าเขาต้องไปพบนักจิตวิทยาทำไม และนักจิตวิทยาจะทำอะไรกับเขา
ครั้งแรกที่เจอกันนักจิตวิทยาบอกเขาชัดเจนว่า “เธอไม่ใช่ครู” และการมาเจอกันเธอไม่ได้มีหน้าที่มาสั่งว่าเด็กชายต้องทำอะไร เพราะเธอต้องการให้เขาบอกเธอต่างหากว่า “เขาอยากให้เธอช่วยอะไร หรือ มีอะไรที่เธอช่วยเขาได้บ้าง”
เด็กชายจึงถามกลับไปว่าที่เขามาพบนักจิตวิทยาเพื่อให้เขาเป็นเด็กดีขึ้นใช่ไหม
นักจิตวิทยากลับบอกเขาว่าไม่ใช่เลย เพราะหน้าที่ของเธอคือช่วยให้เด็กชายได้เป็นและเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองต่างหาก
นักจิตวิทยาแตกต่างจากครูทั่วไปที่เด็กชายรู้จัก
และอาจจะแตกต่างจากผู้ใหญ่ทุกคนที่เขาเคยรู้จักมาตลอดชีวิต เพราะเธอให้การยอมรับในตัวของเด็กชายในแบบที่เขาเป็น เธอไม่ต้องการให้ต้องพยายามเป็นเด็กดี เด็กเก่ง เด็กแบบไหนก็ตามที่ผู้ใหญ่ชอบ
สิ่งที่เธอต้องการคือให้เด็กชายเป็นตัวของเขาเอง
นอกจากนี้เธอได้มอบเชื่อมั่นและความไว้ใจให้กับเด็กชาย เธอพูดคุยกับเขาอย่างจริงใจ ความพิเศษที่ดูแสนธรรมดา แต่กลับไม่เคยมีใครเคยมอบให้กับเขามาก่อน ทำให้เขาค่อยๆ เปิดใจให้กับเธอ โดยที่ตัวเขาไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่านักจิตวิทยาได้ทลายกำแพงสูงที่ตัวเขาเคยสร้างไว้กับทุกคนลงมาตั้งแต่เมื่อไหร่
ตลอดเวลาที่เด็กชายไปพบนักจิตวิทยา เธอไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาให้กับเขา แต่เธอใช้การตั้งคำถาม และการสะท้อนความคิดต่างๆ ที่เด็กชายมักแสดงออกมาทั้งทางคำพูด สีหน้าท่าทาง และการกระทำ
ยกตัวอย่างคำพูดของนักจิตวิทยาที่ทำให้เด็กชายเข้าใจความรู้สึกของตัวเองที่ซ่อนอยู่
เด็กชาย “ทุกวันพุธมีเรียนพละ และทุกครั้งจะมีการวิ่งแข่ง วันนี้ผมออมแรงไว้ เพราะไม่อยากเหนื่อย วิ่งแข่งน่าเบื่อจะตาย ผมแค่ขี้เกียจวิ่ง ถ้าผมอยากจะได้ที่หนึ่งก็ทำได้ ผมพูดจริงๆ นะ ผมวิ่งเร็วมากๆ เลย”

นักจิตวิทยา “ฉันคิดว่า จริงๆ แล้วเธอสนใจการวิ่งแข่งมากๆ เธอถึงมาเล่าให้ฉันฟัง และเธออยากวิ่งแข่งได้ที่หนึ่ง ฉันคิดว่าเหตุผลเดียวที่เธอบอกว่าเธอออมแรงเอาไว้ หรือ เธอกลัวที่จะพยายามทำเต็มที่ เพราะเธอกลัวว่าถ้าเธอพยายามทำเต็มที่แล้วเธออาจจะไม่ได้ที่หนึ่งอย่างที่หวัง”

เด็กชายเงียบไปอึดใจก่อนตอบกลับมาว่า “....ผมแค่อยากวิ่งเร็ว เพราะอย่างน้อยก็เป็นอย่างเดียวที่ผมทำได้ดีที่โรงเรียน ผมเรียนไม่ได้เรื่องเลย”
นักจิตวิทยา “ขอบคุณนะที่บอกความรู้สึกที่แท้จริงออกมา ฉันคงไม่บังคับให้เธอพยายามหรือต้องทำอะไร แต่ฉันเชื่อในตัวของเธอและเชื่อมาเสมอว่าสามารถทำในสิ่งที่ตั้งใจได้ แม้จะไม่ได้ที่หนึ่ง แต่ถ้าได้พยายามจนถึงที่สุดแล้ว ฉันว่าเธอจะรู้สึกดีกับตัวเองมากๆ เลยล่ะ อีกอย่างนะ เธอบอกว่าเธอเรียนไม่ได้เรื่อง แต่เธอเป็นเด็กฉลาดมากๆ คนหนึ่งเลย เพราะเธอรู้จักและเข้าใจตัวเองอย่างดีเลย เรื่องเรียนฉันว่าเราพอมีทางออกนะ เรามาช่วยกันได้”
ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมาเด็กชายเลิกแกล้งไม่พยายามและลองพยายามอย่างเต็มที่กับทุกอย่าง
นักจิตวิทยาพาเด็กชายไปขอความช่วยเหลือในเรื่องที่เขาทำด้วยตัวเองไม่ได้
“การอ่าน” ที่เคยมีปัญหา เด็กชายกล้ายอมรับปัญหานั้นและยินดีที่จะฝึกอ่านกับครู
“การเรียน” ที่ไม่เข้าใจ เด็กชายกล้าถาม และฝึกฝนต่อไป
และสุดท้าย “การวิ่ง” ที่เคยกลัวว่าจะไม่ได้ที่หนึ่ง เด็กชายวิ่งสุดกำลังและได้ที่ที่เขาพอใจ แม้จะใช่ที่หนี่งก็ตาม
เด็กชายมักกลับมาเล่าให้นักจิตวิทยาของเขาฟังเสมอ
ทั้งเรื่องที่ดีและไม่ดี เขาไม่จำเป็นต้องปิดบังเรื่องน่าอายอีกต่อไป
เพราะเขารู้ว่าเขาได้รับการยอมรับโดยปราศจากเงื่อไข
รอยยิ้มอย่างจริงใจค่อยๆ ปรากฏบนใบหน้าของเขา
เด็กชายเลิกหาเรื่องเพื่อนและคุยดีๆ กับทุกคน
เพราะเขาไม่ต้องทำตัวเข้มแข็งชดเชยปมด้อยที่เขามีอีกแล้ว
เพื่อนๆ ค่อยๆ เปิดรับเขามากขึ้น และเด็กชายก็เป็นตัวเองที่มีความสุขมากขึ้น
***
โรงเรียนทุกโรงเรียนอาจจะไม่ได้มีนักจิตวิทยา
แต่พ่อแม่ คุณครู และผู้ใหญ่ที่ใกล้ชิดเด็กๆ สามารถเป็น "พื้นที่ปลอดภัย" ได้
(1) “เป็นผู้เคียงข้าง”
ไม่ว่าวันที่ดีหรือวันที่เลวร้าย
ไม่ว่าวันที่เด็กทำตัวน่ารักหรือไม่น่ารัก
เรายืนยันที่จะเคียงข้างเขาโดยไม่ลังเล
แม้ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา แต่เคียงข้างจนเขาพร้อมจะกลับมาทำสิ่งนั้นต่อไป
(2) “เป็นผู้รับฟัง”
ไม่ว่าเรื่องสั้นหรือยาว
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเดิมๆ
ไม่ว่าจะไร้สาระหรือมีสาระ
ฟังทั้งเสียงที่เปล่งออกมาจากปากของเด็กๆ และเสียงที่ดังอยู่ในใจของพวกเขา
สะท้อนทุกเสียงที่สำคัญให้เด็กๆ ที่ไม่เคยได้ยินเสียงที่แท้จริงของตัวเอง ให้ได้ยินเสียงของตัวเองได้ชัดเจนเสียที
บางครั้งเราจะจับสิ่งสำคัญได้ว่า “เด็กๆ ต้องการ/รู้สึกอย่างไร” ถ้าเราตั้งใจฟังพวกเขาดีๆ
แม้สุดท้ายเราอาจจะไม่ได้ยินเสียงเหล่านั้น แต่การฟังยังช่วยเยียวยาได้เสมอ
เพราะหัวใจของการรับฟังคือ “การฟัง”
การได้รับการรับฟังช่วยให้เด็กๆ เหมือนได้รับการมองเห็น
และการรับฟังช่วยเยียวยาปลอบประโลมได้อย่างดี
(3) “ไม่ตัดสินหรือตีตรา”
ให้การยอมรับในสิ่งที่เด็กๆ เป็น
สิ่งใดไม่รู้เกี่ยวกับตัวเขา ให้ถามเขาและฟังเขาจนจบ
เราไม่ตัดสินจากสิ่งที่คนอื่นบอกมา
สิ่งใดไม่ดี สอนเขา สิ่งใดดี ชมเขา
(4) “เชื่อมั่นในตัวเขา”
ให้การเชื่อมั่นในตัวเขา แม้ในวันที่โลกทั้งใบไม่เชื่อในตัวเขา หรือ ตัวเขาไม่พร้อมจะเชื่อมั่นในตัวเอง
เพราะความเชื่อมั่นนั้นค่อยๆ แปรเปลี่ยนเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่ให้กับเด็กทุกคน
เด็กๆ พยายามมากขึ้นเมื่อรู้ว่าตัวเขาทำได้
และในวันที่เขายังทำไม่ได้ มีใครสักคนที่เชื่อมั่นในตัวเขาอยู่
สิ่งที่ไม่เคยทำ ก็ลองทำ
สิ่งที่ไม่กล้าทำ ก็ไม่กลัวที่จะลงมือทำ
สิ่งที่ไม่อยากทำ ก็พยายามทำ เพราะเขารู้ว่ามันจำเป็นกับเขา
สุดท้าย สิ่งที่เราหวังว่าจะเกิดขึ้นคือ “แม้ว่าเราจะไม่อยู่ตรงนี้แล้ว เด็กๆ จะเติบโตต่อไปด้วยตัวเองได้”
ด้วยรักจากใจ
เม
เพจตามใจนักจิตวิทยา

17/09/2023

15/09/2023

ติดตามเราได้ทาง
TikTok: Coming Soon
Youtube: Coming Soon
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100087953367769
Instagram: https://www.instagram.com/brainscape.counseling/
เช็คโปรแกรมและราคา:
https://shop.line.me/
(รับชำระบัตรเครดิตแล้วนะคะ)
ห้องทำงานนักจิตออนไลน์:
https://tinyurl.com/4zed6n3n
📢 ในห้องทำงานนักจิต มุกมีแจก printable planner & tracker, และ digital planner สำหรับปี 2024 แล้วนะคะ
สามารถเข้าไปดาวน์โหลดได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ ❤️
#คุยกับนักจิต #จิตวิทยา #จิตบำบัด #สุขภาพจิต #ดูแลสุขภาพจิต #จิตวิทยาดูแลสุขภาพ

07/09/2023

Personality Disorders
Part 5

ติดตามเราได้ทาง
TikTok: Coming Soon
Youtube: Coming Soon
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100087953367769
Instagram: https://www.instagram.com/brainscape.counseling/
เช็คโปรแกรมและราคา:
https://shop.line.me/
(รับชำระบัตรเครดิตแล้วนะคะ)
ห้องทำงานนักจิตออนไลน์:
https://tinyurl.com/4zed6n3n
📢 ในห้องทำงานนักจิต มุกมีแจก printable planner & tracker, และ digital planner สำหรับปี 2024 แล้วนะคะ
สามารถเข้าไปดาวน์โหลดได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ ❤️
#คุยกับนักจิต #จิตวิทยา #จิตบำบัด #สุขภาพจิต #ดูแลสุขภาพจิต #จิตวิทยาดูแลสุขภาพ