02/05/2026
#การดูแลสุขภาพวัยทำงาน
ที่เหมาะสมคือการปรับสมดุลชีวิต (Work-Life Balance)
โดยเน้นหลัก 3อ. (อาหาร, ออกกำลังกาย, อารมณ์) ควบคู่กับการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อป้องกันโรค NCDs (โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง) เช่น โรคอ้วน ความดัน และโรคเครียด ซึ่งทำได้โดยการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ลดหวานมันเค็ม, ออกกำลังกายสม่ำเสมอ, นอนหลับ 7-8 ชม. และจัดการความเครียด
#แนวทางการดูแลสุขภาพวัยทำงานแบบครบวงจร
❤️ #โภชนาการ (อาหาร): ทานอาหารครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ ลดหวาน มัน เค็ม เพื่อป้องกันโรคอ้วนและโรค NCDs
💙 #การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือขยับร่างกายระหว่างทำงาน เช่น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการ Office Syndrome
🩷 #สุขภาพจิตและอารมณ์: จัดการความเครียดจากการทำงาน ทำสมาธิ พักผ่อนให้เพียงพอ และสร้างสัมพันธภาพที่ดีกับผู้อื่น
🩵 #การพักผ่อนและสภาพแวดล้อม: นอนหลับพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และจัดสถานที่ทำงานให้เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงจากการทำงาน
💛 #ตรวจสุขภาพประจำปี: วัยทำงานควรตรวจสุขภาพเพื่อเช็คสัญญาณชีพและความดันโลหิตอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
🧑🏻💻ปัญหาที่มักพบในวัยทำงานโรค Office Syndrome : ปวดคอ บ่า ไหล่ จากการนั่งทำงานนาน
🧑🏻💻ความเครียด : จากการทำงานและภาวะเศรษฐกิจ
🧑🏻💻โรค NCDs : โรคอ้วน เบาหวาน ความดันสูงจากการพฤติกรรมเสี่ยง
การเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินเล่น การลดหวาน จะช่วยให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงขึ้นในระยะยาว
ด้วยความปรารถนาดีจาก ..
#กลุ่มงานสุขศึกษาโรงพยาบาลวชิระภูเก็ต
🏥💚✨
